4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Translator: Darina Stoyanova Reviewer: Pavlina Koleva

Пандемията на COVID промени съня поне по четири различни начина:

quantity, quality, timing and dreaming.

количество, качество, време и сънуване.

[Sleeping with Science]

[Сън с науката]

The first is sleep quantity.

Първото е количеството на съня.

A study conducted across Europe,

Проучване, проведено в цяла Европа,

as well as the US and Asia,

както и в САЩ и Азия,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

установява, че средно хората са спали около 25 минути повече всяка нощ

during the pandemic.

по време на пандемията.

Second, there has been a change in sleep quality.

Второ, налице е промяна в качеството на съня.

Now, sleep has of course been a real challenge

Сега, сънят, разбира се, е истинско предизвикателство

for many of us during the pandemic.

за много от нас по време на пандемията.

And indeed, in the US,

И действително, в щатите

almost 60 percent of people felt

почти 60 процента от хората смятат,

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

че качеството на съня им се е влошил по време на пандемията.

However, 40 percent of the people didn’t feel

Въпреки това 40 процента от хората не чувстват,

that their sleep was any worse,

че сънят им е по-лош,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

така че изглежда, че има голяма разлика в реакцията на отделните индивиди

when it comes to sleep quality and the pandemic.

по отношение на качеството на съня и пандемията.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

Третата промяна, която открихме е свързана с времето за сън.

Since many people didn’t have to commute to work

Тъй като много хора не трябваше да пътуват за работа

or get the kids to school in the morning,

или да водят децата на училище сутрин,

on average, people were going to bed later

средно хората са си лягали по-късно

and waking up later during the pandemic.

и са се събуждали по-късно по време на пандемията.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

И мисля, че това е случай на “Отмъщението на нощните сови“.

And I see it as one of the positive consequences

И аз го виждам като една от положителните последици,

that came out of the pandemic.

които са резултат от пандемията.

The fourth change is that people reported dreaming more

Четвъртата промяна е, че хората съобщават, че сънуват повече

and also having COVID-related dreams.

и също така имат сънища, свързани с COVID.

And this is likely due to the fact

И това вероятно се дължи на факта,

that people were sleeping later into the morning,

че хората спят до късно сутринта,

which is the time when we get most of our dream sleep,

което е времето, когато сънуваме повече докато спим

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

и фактът, че сънуването ни помага да се справим с емоционалните травми.

However, there are many essential questions that still remain.

Има обаче много съществени въпроси, които все още не са решени.

One that I am particularly interested in answering

Един, който съм особено заинтересуван да отговоря,

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

е дали липса на сън преди да си направите ваксина срещу COVID,

or your COVID booster in the future,

или вашия COVID бустер в бъдеще,

changes the effectiveness of that vaccination,

променя ефективността от тази ваксинация,

just as we know it does with your annual flu shot.

както знаем, че става с годишната ви ваксина срещу грип.

What we do know for certain though is this:

Това, което знаем със сигурност обаче е това:

your sleep health is intimately related to your immune health.

здравето на съня ви е тясно свързано с вашето имунно здраве.

Said simply:

Казано просто:

sleep is a life support system.

сънят е система за поддържане на живота.