4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Μετάφραση: Agapi Kyriakopoulou Επιμέλεια: Chryssa Rapessi

Η πανδημία της COVID έχει αλλάξει τον ύπνο με τουλάχιστον 4 διαφορετικούς τρόπους:

quantity, quality, timing and dreaming.

ποσότητα, ποιότητα, χρονισμός και όνειρα.

[Sleeping with Science]

[Ύπνος με την Επιστήμη]

The first is sleep quantity.

Ο πρώτος είναι η ποσότητα του ύπνου.

A study conducted across Europe,

Μια έρευνα που διεξήχθη στην Ευρώπη,

as well as the US and Asia,

καθώς και στις ΗΠΑ και την Ασία,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

βρήκε ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι κοιμούνταν

περίπου 25 λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

during the pandemic.

Second, there has been a change in sleep quality.

Δεύτερον, παρατηρείται μια αλλαγή στην ποιότητα του ύπνου.

Now, sleep has of course been a real challenge

Βέβαια, ο ύπνος αποτελεί πραγματική πρόκληση

for many of us during the pandemic.

για πολλούς από εμάς κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

And indeed, in the US,

Και πράγματι, στις ΗΠΑ

almost 60 percent of people felt

σχεδόν το 60% του πληθυσμού ένιωσε

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

ότι η ποιότητα του ύπνου τους είχε γίνει χειρότερη στην πανδημία.

However, 40 percent of the people didn’t feel

Ωστόσο, το 40% των ανθρώπων δεν ένιωσε

that their sleep was any worse,

ότι ο ύπνος τους χειροτέρεψε,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

οπότε φαίνεται ότι διαφορά μεταξύ των απαντήσεων του κάθε ατόμου

when it comes to sleep quality and the pandemic.

ως προς την ποιότητα του ύπνου και την πανδημία.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

Η τρίτη αλλαγή που ανακαλύψαμε αφορά το πότε κοιμόμαστε.

Since many people didn’t have to commute to work

Εφόσον πολλοί άνθρωποι δεν χρειάστηκε να μετακινηθούν για να δουλέψουν

or get the kids to school in the morning,

ή να πάνε τα παιδιά στο σχολείο το πρωί,

on average, people were going to bed later

κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι πήγαιναν πιο αργά για ύπνο

and waking up later during the pandemic.

και ξυπνούσαν αργότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

Και νομίζω ότι αυτή είναι μια περίπτωση «Εκδίκησης των ξενύχτηδων».

And I see it as one of the positive consequences

Και αυτό το θεωρώ μία από τις θετικές συνέπειες της πανδημίας.

that came out of the pandemic.

The fourth change is that people reported dreaming more

Η τέταρτη αλλαγή είναι ότι πολλοί ανέφεραν ότι ονειρεύονταν περισσότερο

and also having COVID-related dreams.

και επίσης έβλεπαν όνειρα σχετικά με την COVID.

And this is likely due to the fact

Και αυτό μάλλον οφείλεται στο ότι

that people were sleeping later into the morning,

οι άνθρωποι κοιμούνταν περισσότερο το πρωί,

which is the time when we get most of our dream sleep,

που είναι και η ώρα που βλέπουμε περισσότερα όνειρα,

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

και το γεγονός ότι τα όνειρα μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τα ψυχολογικά τραύματα.

However, there are many essential questions that still remain.

Ωστόσο, παραμένουν πολλά σημαντικά ερωτήματα.

One that I am particularly interested in answering

Ένα που με ενδιαφέρει ιδιαίτερα να απαντήσω

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

είναι αν η έλλειψη ύπνου πριν κάνουμε το εμβόλιο κατά του COVID,

or your COVID booster in the future,

ή την ενισχυτική δόση κατά της COVID στο μέλλον,

changes the effectiveness of that vaccination,

αλλάζει ή όχι την αποτελεσματικότητα αυτού του εμβολιασμού,

just as we know it does with your annual flu shot.

όπως ξέρουμε ότι γίνεται με τον ετήσιο εμβολιασμό κατά της γρίπης.

What we do know for certain though is this:

Αυτό που όντως ξέρουμε με βεβαιότητα είναι αυτό:

your sleep health is intimately related to your immune health.

ο ύπνος σας συνδέεται στενά με την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Said simply:

Με απλά λόγια:

sleep is a life support system.

ο ύπνος είναι ένα σύστημα υποστήριξης της ζωής.