4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Tradutor: Joana Mota Revisora: Margarida Ferreira

A pandemia COVID mudou a forma como dormimos

pelo menos de quatro formas diferentes:

quantity, quality, timing and dreaming.

quantidade, qualidade, horário e sonhos.

[Sleeping with Science]

[Dormir com Ciência]

The first is sleep quantity.

O primeiro é a quantidade de sono.

A study conducted across Europe,

Um estudo conduzido na Europa,

as well as the US and Asia,

bem como nos EUA e Ásia,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

descobriu que, em média, as pessoas dormiam mais 25 minutos por noite

during the pandemic.

durante a pandemia.

Second, there has been a change in sleep quality.

Segundo, houve uma mudança na qualidade do sono.

Now, sleep has of course been a real challenge

Agora, o sono tem sido um grande desafio

for many of us during the pandemic.

para muitos de nós durante a pandemia.

And indeed, in the US,

E, de facto, nos EUA,

almost 60 percent of people felt

quase 60% das pessoas sentiram

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

que a qualidade do seu sono piorou durante a pandemia.

However, 40 percent of the people didn’t feel

Contudo, 40% das pessoas

não sentiram que o seu sono fosse pior.

that their sleep was any worse,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

Assim parece que há uma diferença na resposta entre indivíduos

when it comes to sleep quality and the pandemic.

no que toca à qualidade do sono e à pandemia.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

A terceira alteração que descobrimos está relacionada com o horário do sono.

Since many people didn’t have to commute to work

Como muitas pessoas não têm de ir para o trabalho

or get the kids to school in the morning,

ou levar as crianças para a escola pela manhã,

on average, people were going to bed later

em média, as pessoas iam para a cama mais tarde

and waking up later during the pandemic.

e acordavam mais tarde durante a pandemia.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

Penso que isto é um caso de “Vingança das Corujas Noturnas.”

And I see it as one of the positive consequences

E vejo isto como uma das consequências positivas

that came out of the pandemic.

que a pandemia trouxe.

The fourth change is that people reported dreaming more

A quarta alteração é que as pessoas reportaram sonhar mais

and also having COVID-related dreams.

e também ter sonhos relacionados com a COVID.

And this is likely due to the fact

E isto pode dever-se ao facto

that people were sleeping later into the morning,

de as pessoas dormirem mais tempo de manhã,

which is the time when we get most of our dream sleep,

que é a altura em que temos a maioria dos nossos sonhos,

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

e o facto de que sonhar nos ajuda a lidar com o trauma emocional.

However, there are many essential questions that still remain.

Contudo, ainda há muitas questões essenciais que permanecem.

One that I am particularly interested in answering

Uma que me deixa interessado particularmente em responder

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

é se a falta de sono antes de levar a vacina COVID

or your COVID booster in the future,

ou o seu reforço COVID no futuro,

changes the effectiveness of that vaccination,

pode alterar ou não a eficácia dessa vacinação,

just as we know it does with your annual flu shot.

tal como sabemos que acontece com as vacinas da gripe anuais.

What we do know for certain though is this:

O que sabemos com certeza é isto:

your sleep health is intimately related to your immune health.

a nossa saúde do sono está intimamente relacionada

com o nosso sistema imunitário.

Said simply:

Resumindo:

sleep is a life support system.

o sono é um sistema de suporte de vida.