4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Çeviri: Gizem Nur Denizer Gözden geçirme: Ebrar Batmaz

COVID pandemisi, uykuyu en az dört farklı şekilde değiştirdi:

quantity, quality, timing and dreaming.

Uyku miktarı, kalitesi, zamanlaması ve rüya görme.

[Sleeping with Science]

[Sleeping with Science]

The first is sleep quantity.

İlki uyku miktarı.

A study conducted across Europe,

Avrupa’nın yanı sıra ABD ve Asya’da yürütülen bir araştırmayla,

as well as the US and Asia,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

pandemi döneminde insanların ortalama olarak her gece

25 dakika daha fazla uyuduğu bulundu.

during the pandemic.

Second, there has been a change in sleep quality.

İkincisi, uyku kalitesinde bir değişim olmuştur.

Now, sleep has of course been a real challenge

Şüphesiz pandemi döneminde uyku, çoğumuz için ciddi bir zorluktu.

for many of us during the pandemic.

And indeed, in the US,

Gerçekten de ABD’de

almost 60 percent of people felt

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

pandemi sırasında uyku kalitelerinin daha da kötüleştiğini hissetti.

However, 40 percent of the people didn’t feel

Ancak insanların %40′ı uykularının daha kötü olduğunu hissetmedi

that their sleep was any worse,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

bu nedenle uyku kalitesi ve pandemi söz konusu olduğunda,

bireyler arası yanıtlarda epey fark var gibi görülüyor.

when it comes to sleep quality and the pandemic.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

Keşfettiğimiz üçüncü değişim uyku zamanlamasıyla ilgili.

Since many people didn’t have to commute to work

Pandemi sırasında birçok insan işe gidip gelmek

or get the kids to school in the morning,

veya çocuklarını sabah okula götürmek zorunda olmadığından,

on average, people were going to bed later

ortalama olarak insanlar daha geç yatağa giriyorlardı

and waking up later during the pandemic.

ve sonrasında daha geç uyanıyorlardı.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

Bence bu bir “Gece Baykuşlarının İntikamı” durumu.

And I see it as one of the positive consequences

Bunu pandeminin sebep olduğu olumlu sonuçlardan biri olarak görüyorum.

that came out of the pandemic.

The fourth change is that people reported dreaming more

Dördüncü değişiklik, insanların daha fazla rüya gördüğünü

and also having COVID-related dreams.

ve ayrıca COVID ile ilgili rüyalar gördüğünü bildirmesidir.

And this is likely due to the fact

Bunun nedeni muhtemelen, insanların sabahın geç saatlerine

that people were sleeping later into the morning,

which is the time when we get most of our dream sleep,

yani uykuda en çok rüya gördüğümüz zamana kadar uyuması

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

ve rüya görmenin duygusal travmalarla başa çıkmamıza yardımcı olmasıdır.

However, there are many essential questions that still remain.

Yine de hala cevaplanmamış birçok temel soru var.

One that I am particularly interested in answering

Özellikle cevaplamak istediğim sorulardan biri

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

COVID aşınızı olmadan önce

or your COVID booster in the future,

veya gelecekte hatırlatma dozunuzu olmadan önce

changes the effectiveness of that vaccination,

uyku eksikliğinin aşı etkinliğini değiştirip değiştirmeyeceğidir,

just as we know it does with your annual flu shot.

tıpkı yıllık grip aşısında değiştirdiğini bildiğimiz gibi.

What we do know for certain though is this:

Kesin olarak bildiğimiz şey şudur:

your sleep health is intimately related to your immune health.

Uyku sağlığınız, bağışıklık sağlığınızla yakından ilişkilidir.

Said simply:

Basitçe söylersek:

sleep is a life support system.

Uyku, bir yaşam destek sistemidir.