4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Tradutor: Gabriela Almeida Revisor: Maurício Kakuei Tanaka

A pandemia da COVID mudou o sono de, pelo menos, quatro formas diferentes:

quantity, quality, timing and dreaming.

quantidade, qualidade, hora de dormir e sonhos.

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

The first is sleep quantity.

A primeira é a quantidade do sono.

A study conducted across Europe,

Um estudo feito na Europa,

as well as the US and Asia,

e também nos EUA e na Ásia,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

revelou que, em média, as pessoas dormiam cerca de 25 minutos a mais todas as noites

during the pandemic.

durante a pandemia.

A segunda é que houve uma mudança na qualidade do sono.

Second, there has been a change in sleep quality.

Now, sleep has of course been a real challenge

É claro que dormir sempre foi um verdadeiro desafio

for many of us during the pandemic.

para muitos de nós durante a pandemia.

And indeed, in the US,

De fato, nos EUA,

almost 60 percent of people felt

quase 60% das pessoas sentiram

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

que a qualidade do sono delas piorou durante a pandemia.

However, 40 percent of the people didn’t feel

No entanto, 40% das pessoas não sentiram que o sono havia piorado.

that their sleep was any worse,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

Parece haver uma grande diferença na reação entre as pessoas

when it comes to sleep quality and the pandemic.

quando se trata da qualidade do sono

e da pandemia.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

A terceira mudança que descobrimos tem a ver com a hora de dormir.

Since many people didn’t have to commute to work

Já que muitos não precisavam se deslocar para o trabalho

or get the kids to school in the morning,

nem levar os filhos à escola pela manhã,

on average, people were going to bed later

em média, as pessoas iam dormir mais tarde

and waking up later during the pandemic.

e se levantar mais tarde durante a pandemia.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

Creio que essa seja a vingança dos “corujões”.

And I see it as one of the positive consequences

Eu a vejo como uma consequência positiva

that came out of the pandemic.

que surgiu na pandemia.

The fourth change is that people reported dreaming more

A quarta mudança é que as pessoas relataram que sonharam mais

and also having COVID-related dreams.

e também tiveram sonhos sobre a COVID.

And this is likely due to the fact

Isso pode ter a ver com o fato

that people were sleeping later into the morning,

de que as pessoas estavam dormindo até tarde da manhã,

which is the time when we get most of our dream sleep,

que é a hora em que temos mais sonhos,

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

e também pelo fato de que sonhar nos ajuda a lidar com traumas emocionais.

However, there are many essential questions that still remain.

No entanto, ainda restam muitas perguntas importantes.

One that I am particularly interested in answering

Uma delas, cuja resposta particularmente me interessa,

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

é se a falta de sono antes de tomar a vacina contra a COVID,

or your COVID booster in the future,

ou a dose de reforço no futuro,

changes the effectiveness of that vaccination,

muda a eficácia da vacinação,

just as we know it does with your annual flu shot.

assim como sabemos que acontece com a vacina anual contra a gripe.

What we do know for certain though is this:

Temos certeza de uma coisa:

your sleep health is intimately related to your immune health.

nossa saúde do sono está intimamente relacionada à nossa saúde imunológica.

Said simply:

Dito de maneira simples:

sleep is a life support system.

o sono é um sistema de suporte à vida.