4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Translator: Minh-Hung Nguyen Reviewer: Ly Nguyễn

Đại dịch COVID-19 đã thay đổi giấc ngủ

ở ít nhất 4 phương diện khác nhau:

quantity, quality, timing and dreaming.

thời lượng, chất lượng, thời gian và những giấc mơ.

[Sleeping with Science]

[Ngủ cùng Khoa học]

The first is sleep quantity.

Điều đầu tiên là thời lượng ngủ.

A study conducted across Europe,

Một nghiên cứu đã được thực hiện trên khắp Châu Âu,

as well as the US and Asia,

cũng như là Hoa Kì và châu Á,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

đã chỉ ra trung bình chúng ta ngủ nhiều hơn bình thường 25 phút mỗi đêm

during the pandemic.

trong đại dịch.

Second, there has been a change in sleep quality.

Thứ hai, đã có sự thay đổi đối với chất lượng của giấc ngủ.

Now, sleep has of course been a real challenge

Giờ đây, ngủ dĩ nhiên trở thành một thử thách thật sự

for many of us during the pandemic.

với nhiều người trong đại dịch.

And indeed, in the US,

Thực vậy, ở Mỹ,

almost 60 percent of people felt

gần cả 60% người dân cảm thấy

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

rằng chất lượng giấc ngủ của họ đã giảm trong suốt đại dịch.

However, 40 percent of the people didn’t feel

Tuy nhiên, 40% còn lại không cảm thấy

that their sleep was any worse,

rằng giấc ngủ của họ tồi tệ hơn,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

nên có vẻ như có một sự chênh lệch khá lớn câu trả lời giữa những người tham gia

when it comes to sleep quality and the pandemic.

khi nói về chất lượng của giấc ngủ và đại dịch.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

Và sự thay đổi thứ ba chúng ta biết được là về thời gian ngủ.

Since many people didn’t have to commute to work

Vì nhiều người không phải di chuyển đến văn phòng để làm

or get the kids to school in the morning,

hay đưa trẻ đến trường vào buổi sáng,

on average, people were going to bed later

trung bình, con người đi ngủ trễ hơn

and waking up later during the pandemic.

và thức dậy trễ hơn trong đại dịch.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

Và tôi nghĩ đây chính là “Sự Trỗi Dậy của Những Chú Cú Đêm”.

And I see it as one of the positive consequences

Và tôi xem đó chính là một trong những hậu quả tích cực

that came out of the pandemic.

đến từ đại dịch.

The fourth change is that people reported dreaming more

Sự thay đổi thứ tư, những người tham gia nói rằng họ mơ nhiều hơn

and also having COVID-related dreams.

và cũng có những giấc mơ liên quan đến COVID.

And this is likely due to the fact

Và đây có khả năng là do

that people were sleeping later into the morning,

mọi người vẫn còn ngủ dù trời đã sáng

which is the time when we get most of our dream sleep,

chính là khoảng thời gian chúng ta thường mơ nhiều nhất,

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

và sự thật là ngủ mơ giúp chúng ta chữa lành cú sốc tinh thần.

However, there are many essential questions that still remain.

Tuy nhiên, có nhiều câu hỏi quan trọng vẫn còn là bí ẩn.

One that I am particularly interested in answering

Một trong số đó mà tôi rất thích trả lời

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

là có hay không việc thiếu ngủ trước khi đi chính ngừa COVID

or your COVID booster in the future,

hay chích liều bổ sung trong tương lai,

changes the effectiveness of that vaccination,

thay đổi hiệu lực của vắc-xin,

just as we know it does with your annual flu shot.

như chúng ta biết đối với vắc-xin cúm hằng năm của bạn.

What we do know for certain though is this:

Những gì chúng ta biết chắc rằng là

your sleep health is intimately related to your immune health.

sự lành mạnh của giấc ngủ bạn có liên quan sâu sắc đến miễn dịch của bạn.

Said simply:

Đơn giản mà nói:

sleep is a life support system.

ngủ là một phương thức hỗ trợ sự sống.