4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Переводчик: Максим Рябиця Редактор: Olga Mansurova

Пандемия COVID изменила как минимум четыре разных свойства сна:

quantity, quality, timing and dreaming.

количество, качество, режим и сновидения.

[Sleeping with Science]

[Сон с точки зрения науки]

The first is sleep quantity.

Во-первых, это количество сна.

A study conducted across Europe,

Исследование проведённое в Европе,

as well as the US and Asia,

а также в США и Азии,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

показало, что в среднем люди стали спать на 25 минут больше каждую ночь

during the pandemic.

во время пандемии.

Second, there has been a change in sleep quality.

Во-вторых, произошло изменение в качестве сна.

Now, sleep has of course been a real challenge

Сон стал настоящим вызовом

for many of us during the pandemic.

для многих из нас во время пандемии.

And indeed, in the US,

И действительно, в США

almost 60 percent of people felt

почти 60 процентов людей почувствовали,

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

что качество их сна ухудшилось на протяжении пандемии.

However, 40 percent of the people didn’t feel

Однако 40 процентов людей не ощутили,

that their sleep was any worse,

что их сон стал хуже,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

повидимому есть немалая разница в откликах людей,

when it comes to sleep quality and the pandemic.

когда дело касается качества сна в пандемию.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

Третье изменение, которое мы обнаружили, связано с режимом сна.

Since many people didn’t have to commute to work

Так как многим людям не надо было добираться до работы

or get the kids to school in the morning,

или отводить детей утром в школу,

on average, people were going to bed later

в среднем люди стали ложиться спать позже

and waking up later during the pandemic.

и вставали позже во время пандемии.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

Мне кажется, что это случай «Мести ночных сов».

And I see it as one of the positive consequences

И я полагаю, что это одно из позитивных последствий,

that came out of the pandemic.

которые принесла пандемия.

The fourth change is that people reported dreaming more

Четвёртым изменением являются участившиеся сновидения,

and also having COVID-related dreams.

в том числе и про COVID.

And this is likely due to the fact

А это связано с тем фактом,

that people were sleeping later into the morning,

что люди стали спать дольше утром,

which is the time when we get most of our dream sleep,

когда мы видим наибольшее количество сновидений,

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

и тем фактом, что сны помогают нам бороться с эмоциональной травмой.

However, there are many essential questions that still remain.

Однако есть ещё множество важных нерешённых вопросов.

One that I am particularly interested in answering

Один, на который я особенно хочу получить ответ,

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

влияет ли недостаток сна перед получением вакцины от COVID

or your COVID booster in the future,

или её дополнительной дозы в будущем

changes the effectiveness of that vaccination,

на её эффективность,

just as we know it does with your annual flu shot.

что, как мы знаем, происходит с ежегодным уколом против гриппа.

What we do know for certain though is this:

Но одно мы знаем наверняка:

your sleep health is intimately related to your immune health.

здоровый сон неразрывно связан с крепким иммунитетом.

Said simply:

Проще говоря,

sleep is a life support system.

сон поддерживает жизнь.