What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We live in a culture that doesn't take mental health

Translator: Luz Leirós Reviewer: Xusto Rodriguez

Vivimos nunha cultura

que non toma moi en serio a saúde mental.

issues seriously.

Hai moito estigma.

There's a lot of stigma.

Algúns diranche que, sinxelamente, aguantes,

Some people tell you to just suck it up, or get it together, or to stop worrying,

ou que te amañes como poidas,

que deixes de preocuparte,

or that it's all in your head.

ou que todo está na túa cabeza.

But I'm here to tell you that anxiety disorders,

Pero eu direiche que os trastornos de ansiedade,

they're as real as diabetes.

son tan reais coma a diabetes.

(Music) [Body Stuff with dr.

(Música)

[Cousas do Corpo coa Dra. Jen Gunter]

Ola de novo.

Jen Gunter] Hi again.

Son a doutora Jen

It's Dr. Jen, and I've noticed something

e xa notei algo cos meus pacientes

with my patients.

They often describe to me some classic symptoms

Eles describen acotío

algúns síntomas típicos dun trastorno de ansiedade.

of an anxiety disorder.

Constant worry, trouble sleeping, tense muscles and struggle

Preocupación constante, problemas para durmir,

tensión muscular e problemas para concentrarse.

with concentrating.

But they aren't getting treatment.

Pero non reciben tratamento.

There's a lot of issues with mental-health care in this country.

Hai moitos problemas co coidado da saúde mental neste país.

Some people don't have insurance that would cover it.

Algunha xente non ten seguro que a cubra.

Some have been dismissed or minimized in the past,

A outros desestimáronos ou minimizáronos no pasado

and don't think seeking help will do any good.

e non pensan que pedir axuda sirva para algo.

Algúns preocúpanse polo estigma

Some worry about the stigma and whether it could affect

e por se os afectará en futuros traballos ou relacións.

future jobs or relationships.

But severe anxiety isn't a moral or personal failing.

Pero a ansiedade grave non é un fracaso moral ou persoal.

It's a health problem, just like strep throat or diabetes.

É un problema de saúde,

como a amigdalite ou a diabetes.

It needs to be treated with the same kind of seriousness.

Precisa ser tratada coa mesma seriedade.

Before we can talk about anxiety disorders,

Antes de falar de trastornos de ansiedade,

falemos da ansiedade mesma.

let's talk about anxiety itself.

Anxiety is the very real and normal emotion

A ansiedade é unha emoción moi real e moi normal

we feel in a stressful situation.

que sentimos en situacións estresantes.

It's related to fear.

Está relacionada co medo.

But while fear is a response to an immediate threat

Pero aínda que o medo é unha resposta a unha ameaza inmediata

that quickly subsides, anxiety is a response

que desaparece rapidamente,

a ansiedade é unha resposta a ameazas máis incertas

to more uncertain threats that tends to last much longer.

que tende a durar moito máis tempo.

It's all part of the threat detection system,

Todo forma parte do sistema de detección de ameazas,

which all animals have to some degree, to help protect us from predators.

que todos os animais teñen nalgunha medida,

para axudar a protexernos dos depredadores.

A ansiedade comeza na amígdala cerebral,

Anxiety starts in the brain's amygdala, a pair of almond-sized nerve bundles

un par de feixes nerviosos do tamaño dunha améndoa

that alert other areas of the brain to be ready for defensive action.

que alertan a outras áreas do cerebro para preparar unha acción defensiva.

Next, the hypothalamus relays the signal, setting off what we call

A continuación, o hipotálamo transmite o sinal,

activando o que chamamos resposta ao estrés no noso corpo.

the stress response in our body.

Our muscles tense, our breathing and heart rate increase

Os nosos músculos ténsanse,

a respiración e a frecuencia cardíaca aumentan

and our blood pressure rises.

e sobe a presión sanguínea.

Areas in the brain stem kick in and put you in a state of high alertness.

Actívanse áreas do tronco encefálico

que te poñen nun estado de máxima alerta.

This is the fight-or-flight response.

Esta é a resposta de loita-ou-fuxida.

There are ways the fight-or-flight response

Hai formas de manter a resposta de loita-ou-fuxida

is kept somewhat in check, with an area of higher-level thinking

algo controlada,

cunha área de pensamento de alto nivel chamada córtex prefrontal ventromedial.

called the ventromedial prefrontal cortex.

It works like this.

Funciona así.

If a person sees something they think is dangerous, like a tiger,

Se unha persoa ve algo que pensa que é perigoso, coma un tigre,

that sends a signal to the amygdala, saying "it's time to run."

iso envía un sinal á amígdala, dicíndolle “tes que correr”.

The ventromedial prefrontal cortex can say to the amygdala,

O córtex prefrontal ventromedial pódelle dicir á amígdala,

"Hey, look.

“Ei, mira. O tigre está nunha gaiola.

The tiger's in a cage.

You know what a cage is?

Sabes que é unha gaiola? Non se pode escapar dunha gaiola.

They can't escape from a cage.

It's OK to calm down."

Veña, cálmate”

It's a feedback loop that can help keep the response in check.

É un lazo de retroalimentación que axuda a manter a resposta controlada.

The hippocampus is also involved.

O hipocampo tamén está implicado.

It provides context, saying things like, "Hey, we've seen tigers in cages before.

Proporciona contexto, dicindo cousas como,

“Ei, xa vimos tigres en gaiolas antes.

We're in a zoo.

Estamos nun zoo. Estás máis que seguro.”

You are extra safe."

With anxiety, these threat-detection systems

Coa ansiedade,

eses sistemas de detección de ameazas e os mecanismos que as reducen ou inhiben

and mechanisms that reduce or inhibit them are functioning incorrectly

non funcionan correctamente

e cáusannos preocupación sobre o futuro e a nosa seguridade nel.

and cause us to worry about the future and our safety in it.

But for many people, it goes into overdrive.

Pero moitas persoas vense desbordadas.

They experience persistent pervasive anxiety

Experimentan unha ansiedade xeneralizada e persistente

that disrupts work, school, and relationships

que interrompe o traballo, a escola e as relacións

and leads them to avoid situations that may trigger symptoms.

e lévaas a evitar situacións que poden desencadear síntomas.

Anxiety disorders are not at all uncommon.

Os trastornos de ansiedade non son infrecuentes.

Based on data from the World Mental Health Survey,

Baseándonos nos datos da Enquisa Mundial de Saúde Mental,

researchers estimate that about 16% of individuals

os investigadores estiman que sobre un 16% dos individuos

currently have or have had an anxiety disorder.

teñen actualmente, ou tiveron, un trastorno de ansiedade.

These include social anxiety disorder, panic disorder, agoraphobia and phobias.

Incluíndo o trastorno de ansiedade social

o trastorno de pánico, agorafobia e fobias.

Studies have shown that people with anxiety disorders

Algúns estudos amosaron que a xente con trastornos de ansiedade

don't just have a different way of reacting to stress.

non só ten un modo diferente de reaccionar ao estrés.

There may be actual differences in how their brain is working.

Podería haber diferenzas reais no funcionamento do seu cerebro.

One model describes possible mix-ups in the connections between the amygdala

Un modelo describe posibles confusións

nas conexións entre a amígdala e outras partes do cerebro.

and other parts of the brain.

The pathways that signal anxiety become stronger.

As vías que indican ansiedade vólvense máis fortes.

And the more anxiety you have, the stronger the pathways become,

E, canta máis ansiedade sentes, máis fortes se fan as vías,

and it becomes a vicious cycle.

o que se converte nun círculo vicioso.

The good news is there's treatment for anxiety,

A boa nova é que temos tratamento para a ansiedade,

and that you don't have to suffer.

e non tes que sufrir.

Remember, this isn't about weakness.

Recorda, non se trata de debilidade.

It's about changing brain patterns, and research shows that our brains

Trátase de cambiar patróns cerebrais,

e a investigación amosa que os cerebros

have the ability to reorganize and form new connections

teñen a capacidade de reorganizarse e formar novas conexións

all throughout our lives.

ao longo das nosas vidas.

A good first step is to do the basics.

Un bo primeiro paso é facer o básico.

Eat a balanced diet, exercise regularly

Comer de xeito equilibrado,

facer exercicio con regularidade

and get plenty of sleep, as your mind is part of your body.

e durmir abondo,

xa que a túa mente é parte do teu corpo.

It might also help to try meditation.

Tamén podería ser útil probar a meditación.

Instead of our heart rate rising and our body tensing,

En lugar de aumentar o ritmo cardíaco

e tensar o noso corpo,

with mindfulness and breathing, we can slow down

con atención plena e respiración,

podemos moderar esa resposta de loita-ou-fuxida

the fight-or-flight response and improve how we feel in the moment.

e mellorar como nos sentimos nese intre.

Cognitive behavioral therapy, a form of talk therapy,

A terapia cognitivo-condutual, un tipo de terapia de conversa,

can also be fantastic.

tamén pode ser fantástica.

In it, you learn to identify upsetting thoughts

Nela aprendes a identificar os pensamentos perturbadores

and determine whether they're realistic.

e determinar se son realistas.

Over time, cognitive behavioral therapy can rebuild those neural pathways

Co tempo, a terapia cognitivo-condutual pode reconstruír esas vías neuronais

that tamp down the anxiety response.

que controlan a resposta de ansiedade

A medicación tamén poder proporcionar alivio,

Medication can also give relief, in both the short-term and the long-term.

tanto a curto como a longo prazo.

In the short-term, anti-anxiety drugs can down-regulate

A curto prazo, as drogas anti-ansiedade

poden regular á baixa os mecanismos de detección de ameazas

the threat-detection mechanisms that are going into overdrive.

que están a ser desbordados.

Studies have shown that both long-term medications

Algúns estudos demostraron que, tanto a medicación a longo prazo

and cognitive behavioral therapy can reduce that overreactivity

como a terapia cognitivo-condutual,

poden reducir esa sobreactividade da amígdala

of the amygdala we see an anxiety disorders.

que vemos nos trastornos de ansiedade.

High blood pressure and diabetes, they can be treated or managed over time.

A presión arterial alta e a diabetes

poden ser tratadas ou manexadas no tempo.

E o mesmo é certo tamén para os trastornos de ansiedade.

And the same is true for an anxiety disorder too.