What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We live in a culture that doesn't take mental health

Translator: Reviewer: Samridh Aggarwal

हम एक पालन में रहते हैं

जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को गंभीरता से नहीं लेती हैं।

issues seriously.

There's a lot of stigma.

यहाँ बहुत कलंक है

कुछ लोग आपसे कहते हैं कि इसे बस स्वीकार करो

Some people tell you to just suck it up, or get it together, or to stop worrying,

या बस इसके साथ रहने के लिए या चिंता करना बंद करो

or that it's all in your head.

या यह सिर्फ आपके दिमाग में है

But I'm here to tell you that anxiety disorders,

लेकिन मैं यहां आपको बताने के लिए हूं वह चिंता विकार,

they're as real as diabetes.

वे मधुमेह के समान वास्तविक हैं

(Music) [Body Stuff with dr.

(गाना)

[डॉ. जेन गुंटर के साथ शारीरिक सामग्री]

Jen Gunter] Hi again.

यह डॉक्टर जेन है

It's Dr. Jen, and I've noticed something

और मैंने कुछ देखा है मेरे रोगियों के साथ।

with my patients.

They often describe to me some classic symptoms

वो अक्सर मुझसे कहते हैं

कुछ क्लासिक लक्षण एक चिंता विकार से।

of an anxiety disorder.

Constant worry, trouble sleeping, tense muscles and struggle

लगातार चिंता, सोने में परेशानी,

तनावपूर्ण मांसपेशियां और संघर्ष ध्यान के साथ।

with concentrating.

But they aren't getting treatment.

लेकिन उनका इलाज नहीं हो रहा है।

There's a lot of issues with mental-health care in this country.

बहुत सारे मुद्दे हैं इस देश में मानसिक-स्वास्थ्य देखभाल के साथ।

Some people don't have insurance that would cover it.

कुछ लोगों के पास नहीं है बीमा जो इसे कवर करेगा।

Some have been dismissed or minimized in the past,

कुछ को बर्खास्त कर दिया गया है और खोजने के बारे में मत सोचो मदद कोई अच्छा करेगा।

and don't think seeking help will do any good.

कलंक के बारे में कुछ चिंता

Some worry about the stigma and whether it could affect

और क्या यह प्रभावित कर सकता है भविष्य की नौकरी या रिश्ते।

future jobs or relationships.

But severe anxiety isn't a moral or personal failing.

लेकिन गंभीर चिंता नैतिक या व्यक्तिगत असफलता नहीं है।

It's a health problem, just like strep throat or diabetes.

यह एक स्वास्थ्य समस्या है,

स्ट्रेप थ्रोट या मधुमेह की तरह।

It needs to be treated with the same kind of seriousness.

इसका इलाज करने की जरूरत है उसी गंभीरता के साथ।

Before we can talk about anxiety disorders,

इससे पहले कि हम चिंता के बारे में बात करें

चलो चिंता के बारे में ही बात करते हैं

let's talk about anxiety itself.

Anxiety is the very real and normal emotion

चिंता बहुत वास्तविक है और सामान्य भावना

we feel in a stressful situation.

हम तनावपूर्ण स्थिति में महसूस करते हैं।

It's related to fear.

यह डर से संबंधित है।

But while fear is a response to an immediate threat

लेकिन जबकि डर एक प्रतिक्रिया है

that quickly subsides, anxiety is a response

तत्काल धमकी के लिए

चिंता एक प्रतिक्रिया है और ज्यादा के लिए

to more uncertain threats that tends to last much longer.

खतरे जो अधिक समय तक चलने की प्रवृत्ति रखता है।

It's all part of the threat detection system,

यह सब खतरे का हिस्सा है पता लगाने की प्रणाली,

which all animals have to some degree, to help protect us from predators.

जो सभी जानवरों के पास कुछ हद तक होता है,

शिकारियों से हमें बचाने में के लिए।

मस्तिष्क के अमिगडाला में चिंता शुरू होती है,

Anxiety starts in the brain's amygdala, a pair of almond-sized nerve bundles

बादाम के आकार के तंत्रिका बंडलों की एक जोड़ी

that alert other areas of the brain to be ready for defensive action.

जो मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को रक्षा

के लिए तैयार रहने के लिए सचेत करते हैं।

Next, the hypothalamus relays the signal, setting off what we call

इसके बाद, हाइपोथैलेमस सिग्नल को रिले करता है,

जिसे हम कहते हैं उसे बंद करना हमारे शरीर में तनाव प्रतिक्रिया।

the stress response in our body.

Our muscles tense, our breathing and heart rate increase

हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त

हमारी श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है

and our blood pressure rises.

और हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है।

Areas in the brain stem kick in and put you in a state of high alertness.

ब्रेन के क्षेत्र शुरू होते हैं

और आपको उच्च सतर्कता की स्थिति में डाल देता है।

This is the fight-or-flight response.

यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है।

There are ways the fight-or-flight response

रास्ते हैं लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया

is kept somewhat in check, with an area of higher-level thinking

रखा गया है कुछ हद तक जांच में,

उच्च स्तरीय सोच के साथ वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है।

called the ventromedial prefrontal cortex.

It works like this.

यह इस तरह काम करता है

If a person sees something they think is dangerous, like a tiger,

अगर कोई किसी ख़तरनाक चीज़ को देखता है, जैसे की एकबाघ

that sends a signal to the amygdala, saying "it's time to run."

जो एक संकेत भेजता है, कह रहा है “यह दौड़ने का समय है।”

The ventromedial prefrontal cortex can say to the amygdala,

वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अमिगडाला से कह सकते हैं,

"Hey, look.

“अरे, देखो। बाघ पिंजरे में है।

The tiger's in a cage.

You know what a cage is?

आप जानते हैं कि पिंजरा क्या है? पिंजरे से बच नहीं सकते।

They can't escape from a cage.

शांत होना ठीक है

It's OK to calm down."

It's a feedback loop that can help keep the response in check.

यह एक फीडबैक लूप है जो प्रतिक्रिया को नियंत्रण में कर रखता है

The hippocampus is also involved.

हिप्पोकैम्पस भी शामिल है।

It provides context, saying things like, "Hey, we've seen tigers in cages before.

यह संदर्भ प्रदान करता है, जैसे बातें कह रहा है,

“अरे, हमने पहले भी पिंजरों में बाघों को देखा है।

We're in a zoo.

हम एक चिड़ियाघर में हैं। आप अतिरिक्त सुरक्षित हैं।”

You are extra safe."

With anxiety, these threat-detection systems

घबराहट से,

ये खतरे का पता लगाने वाली प्रणालियाँ और तंत्र जो उन्हें कम या बाधित करते हैं

and mechanisms that reduce or inhibit them are functioning incorrectly

गलत तरीके से काम कर रहे हैं

और हमें भविष्य के बारे में चिंता करने का कारण और इसमें हमारी सुरक्षा।

and cause us to worry about the future and our safety in it.

But for many people, it goes into overdrive.

लेकिन कई लोगों के लिए, यह ओवरड्राइव में चला जाता है।

They experience persistent pervasive anxiety

वे लगातार अनुभव करते हैं व्यापक चिंता

that disrupts work, school, and relationships

जिससे काम बाधित होता है, स्कूल और रिश्ते

and leads them to avoid situations that may trigger symptoms.

उन्हें स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करता है

Anxiety disorders are not at all uncommon.

चिंता विकार बिल्कुल भी असामान्य नहीं हैं।

Based on data from the World Mental Health Survey,

से डेटा के आधार पर विश्व मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण,

researchers estimate that about 16% of individuals

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि लगभग 16 प्रतिशत व्यक्ति

currently have or have had an anxiety disorder.

वर्तमान में है या पड़ा है एक चिंता विकार।

These include social anxiety disorder, panic disorder, agoraphobia and phobias.

इनमें सामाजिक चिंता विकार,

पैनिक डिसऑर्डर, एगोराफोबिया और फोबिया।

Studies have shown that people with anxiety disorders

अध्ययन दर्शाते हैं कि चिंता विकार वाले लोग

don't just have a different way of reacting to stress.

बस एक अलग रास्ता मत करो तनाव पर प्रतिक्रिया करने के लिए।

There may be actual differences in how their brain is working.

वास्तविक मतभेद हो सकते हैं उनका दिमाग कैसे काम कर रहा है।

One model describes possible mix-ups in the connections between the amygdala

वास्तविक मतभेद होते हैं उनका दिमाग कैसे काम है।

अमिगडाला के बीच संबंधों में और मस्तिष्क के अन्य भाग।

and other parts of the brain.

The pathways that signal anxiety become stronger.

रास्ते जो चिंता का संकेत देते हैं मज़बूत बनो।

And the more anxiety you have, the stronger the pathways become,

और जितनी बेचैनी होगी, रास्ते जितने मजबूत होते हैं,

and it becomes a vicious cycle.

और यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

The good news is there's treatment for anxiety,

अच्छी खबर है चिंता का इलाज है,

and that you don't have to suffer.

और यह कि आपको कष्ट नहीं उठाना पड़ेगा।

Remember, this isn't about weakness.

याद रखें, यह कमजोरी के बारे में नहीं है।

It's about changing brain patterns, and research shows that our brains

यह पैटर्न के बारे में है

have the ability to reorganize and form new connections

और नए कनेक्शन के रूप को पहचानने की क्षमता रखते हैं

all throughout our lives.

हमारे जीवन भर

A good first step is to do the basics.

मूल बातें करना एक अच्छा पहला कदम है।

Eat a balanced diet, exercise regularly

एक संतुलित आहार खाएं,

व्यायाम करें

and get plenty of sleep, as your mind is part of your body.

और भरपूर नींद लें,

क्योंकि आपका दिमाग आपके शरीर का हिस्सा है।

It might also help to try meditation.

यह ध्यान की कोशिश करने में भी मदद कर सकता है।

Instead of our heart rate rising and our body tensing,

हमारी हृदय गति बढ़ने के बजाय

with mindfulness and breathing, we can slow down

और हमारे शरीर में तनाव, ध्यान और श्वास के साथ,

हम धीमा कर सकते हैं लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया

the fight-or-flight response and improve how we feel in the moment.

और सुधार करें कि हम इस समय कैसा महसूस करते हैं।

Cognitive behavioral therapy, a form of talk therapy,

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार, टॉक थेरेपी का एक रूप,

can also be fantastic.

शानदार भी हो सकता है।

In it, you learn to identify upsetting thoughts

इसमें आप पहचानना सीखते हैं परेशान करने वाले विचार

and determine whether they're realistic.

और तय करें कि क्या वे यथार्थवादी हैं।

Over time, cognitive behavioral therapy can rebuild those neural pathways

समय के साथ, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी उन तंत्रिका का पुनर्निर्माण कर सकते हैं

that tamp down the anxiety response.

जो चिंता प्रतिक्रिया को कम करता है।

दवा भी दे सकती है राहत,

Medication can also give relief, in both the short-term and the long-term.

शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म दोनों में।

In the short-term, anti-anxiety drugs can down-regulate

अल्पावधि में, चिंता-विरोधी दवाएं

डाउन-रेगुलेट कर सकते हैं

the threat-detection mechanisms that are going into overdrive.

खतरा पता लगाने तंत्र

जो ओवरड्राइव में जा रहे हैं।

Studies have shown that both long-term medications

अध्ययन दर्शाते हैं कि दोनों लंबी अवधि की दवाएं

and cognitive behavioral therapy can reduce that overreactivity

और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

उस अतिसक्रियता को कम कर सकते हैं अमिगडाला का

of the amygdala we see an anxiety disorders.

हम एक चिंता विकार देखते हैं।

High blood pressure and diabetes, they can be treated or managed over time.

उच्च रक्तचाप और मधुमेह,

समय के साथ उनका इलाज या प्रबंधन किया जा सकता है।

और वही सच है एक चिंता विकार के लिए भी।

And the same is true for an anxiety disorder too.