What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We live in a culture that doesn't take mental health

Fordító: Jazmin Nemeth Lektor: Zsófia Herczeg

Olyan kultúrában élünk,

amely nem veszi komolyan a mentális problémákat.

issues seriously.

There's a lot of stigma.

Gyakori a megbélyegzés.

Sokan mondják ilyenkor, hogy bírd ki,

Some people tell you to just suck it up, or get it together, or to stop worrying,

szedd össze magad, ne aggódj,

or that it's all in your head.

vagy hogy mindez csak a fejedben van.

But I'm here to tell you that anxiety disorders,

Én viszont azért vagyok itt, hogy elmondjam,

they're as real as diabetes.

a szorongás épp olyan valódi betegség, mint a cukorbetegség

(Music) [Body Stuff with dr.

(Zene)

[Testünk titkai Dr. Jen Gunterrel]

Üdv újra.

Jen Gunter] Hi again.

Dr. Jen vagyok,

It's Dr. Jen, and I've noticed something

és észrevettem valamit a betegeimnél.

with my patients.

They often describe to me some classic symptoms

Gyakran számolnak be

szorongásos betegségek tipikus tüneteiről,

of an anxiety disorder.

Constant worry, trouble sleeping, tense muscles and struggle

mint az állandó aggódás, alvási gondok,

izomfeszültség és koncentrációs problémák.

with concentrating.

But they aren't getting treatment.

De nem kapnak kezelést.

Sok gond van az országban a mentális betegségek kezelésével.

There's a lot of issues with mental-health care in this country.

Néhány embernek nincs is biztosítása erre.

Some people don't have insurance that would cover it.

Some have been dismissed or minimized in the past,

Másokat elutasítanak, nem vesznek komolyan,

vagy ők maguk gondolják úgy, hogy a segítségkérés nem segít.

and don't think seeking help will do any good.

Néhányan a megbélyegzés miatt aggódnak:

Some worry about the stigma and whether it could affect

vajon hogyan érinti ez jövőbeli állásaikat vagy kapcsolataikat.

future jobs or relationships.

But severe anxiety isn't a moral or personal failing.

De a szorongás nem erkölcsi vagy személyes kudarc.

It's a health problem, just like strep throat or diabetes.

Ugyanolyan betegség,

mint a torokgyulladás vagy a cukorbetegség.

It needs to be treated with the same kind of seriousness.

Ezt is ugyanolyan komolyan kell venni.

Before we can talk about anxiety disorders,

Mielőtt a szorongásos betegségre térnénk,

beszéljünk magáról a szorongásról.

let's talk about anxiety itself.

Anxiety is the very real and normal emotion

A szorongás nagyon is valódi, normális érzelem,

we feel in a stressful situation.

amit stresszes helyzetekben érzünk.

Rokonságban áll a félelemmel.

It's related to fear.

But while fear is a response to an immediate threat

De amíg a félelmet egy konkrét fenyegetés váltja ki,

that quickly subsides, anxiety is a response

és hamar elmúlik,

a szorongással sokkal inkább bizonytalan fenyegetésekre reagálunk,

to more uncertain threats that tends to last much longer.

és ez általában sokkal tovább is tart.

It's all part of the threat detection system,

Mindez annak a fenyegetésérzékelő rendszernek a része,

which all animals have to some degree, to help protect us from predators.

amely valamilyen szinten minden állatnak van,

hogy megvédjen a ragadozóktól.

A szorongás az amigdalából,

Anxiety starts in the brain's amygdala, a pair of almond-sized nerve bundles

az agy mandula méretű idegkötegpárjából indul,

that alert other areas of the brain to be ready for defensive action.

ami figyelmezteti az agy többi részét, hogy készüljön fel a védekezésre.

Next, the hypothalamus relays the signal, setting off what we call

Ezután a hipotalamusz átveszi a jelet,

és elindítja a folyamatot, amit mi stresszreakciónak hívunk.

the stress response in our body.

Our muscles tense, our breathing and heart rate increase

Az izmaink megfeszülnek,

a légzésünk és a szívverésünk gyorsul,

and our blood pressure rises.

és a vérnyomásunk emelkedik.

Areas in the brain stem kick in and put you in a state of high alertness.

Az agytörzs egyes részei működésbe lépnek,

és vészhelyzet üzemmódba kapcsolnak minket.

This is the fight-or-flight response.

Ez az ún. “üss vagy fuss” reakció.

There are ways the fight-or-flight response

Vannak módszerek, amivel ezt részben kordában lehet tartani.

is kept somewhat in check, with an area of higher-level thinking

Ebben az agy magasabb rendű gondolkodásért felelős területe segít,

called the ventromedial prefrontal cortex.

amit ventromediális prefrontális kéregnek nevezünk.

It works like this.

A következőképpen működik.

If a person sees something they think is dangerous, like a tiger,

Ha valaki egy szerinte veszélyes dolgot lát, például egy tigrist,

that sends a signal to the amygdala, saying "it's time to run."

jel érkezik az amigdalába, hogy “ideje menekülni”.

The ventromedial prefrontal cortex can say to the amygdala,

A ventromediális prefrontális kéreg közli az amigdalával:

"Hey, look.

“Figyelj, a tigris ketrecben van.

The tiger's in a cage.

You know what a cage is?

Tudod, mi az a ketrec? Nem tud elszökni.

They can't escape from a cage.

Megnyugodhatsz.”

It's OK to calm down."

It's a feedback loop that can help keep the response in check.

Ez egy visszacsatolás, ami segíthet kontrollálni a reakciót.

The hippocampus is also involved.

A hippokampusz is részt vesz a folyamatban.

It provides context, saying things like, "Hey, we've seen tigers in cages before.

Korábbi tapasztalatainkra épít, mondván:

“Hé, már láttunk tigrist ketrecben.

We're in a zoo.

Állatkertben vagyunk. Biztonságban vagy.”

You are extra safe."

With anxiety, these threat-detection systems

Szorongás esetén

ezek a veszélyérzékelő rendszerek és az azokat gátló mechanizmusok,

and mechanisms that reduce or inhibit them are functioning incorrectly

rosszul működnek,

és ezért aggódunk a jövőnk és a biztonságunk miatt.

and cause us to worry about the future and our safety in it.

But for many people, it goes into overdrive.

Sok embernél ez azonban szélsőségekig fokozódik.

They experience persistent pervasive anxiety

Ők folyamatosan mindent átjáró szorongást éreznek,

that disrupts work, school, and relationships

ami megzavarja a munkát, a tanulást, a kapcsolataikat,

and leads them to avoid situations that may trigger symptoms.

és a tünetek előidézését okozó helyzetek elkerüléséhez vezet.

Anxiety disorders are not at all uncommon.

A szorongásos betegségek egyáltalán nem ritkák.

Based on data from the World Mental Health Survey,

A World Mental Health Survey adatai alapján,

researchers estimate that about 16% of individuals

kutatók becslése szerint az emberek 16 százalékának

currently have or have had an anxiety disorder.

jelenleg is van, vagy volt szorongásos betegsége.

These include social anxiety disorder, panic disorder, agoraphobia and phobias.

Ebbe beletartozik a szociális szorongás,

a pánikbetegség, az agorafóbia és más fóbiák.

Studies have shown that people with anxiety disorders

Kutatások szerint a szorongásos betegségben szenvedők

don't just have a different way of reacting to stress.

nemcsak máshogy reagálnak a stresszre,

There may be actual differences in how their brain is working.

hanem az agyuk is másképp működik.

One model describes possible mix-ups in the connections between the amygdala

Egy modell azt a lehetséges zavart mutatja be,

mely az amigdala és az agy más részeinek kapcsolatában alakulhat ki.

and other parts of the brain.

The pathways that signal anxiety become stronger.

A szorongást jelző pályák erősebbé válnak,

And the more anxiety you have, the stronger the pathways become,

és minél többet szorongunk, annál erősebbek lesznek.

and it becomes a vicious cycle.

Kialakul egy ördögi kör.

The good news is there's treatment for anxiety,

A jó hír, hogy a szorongás kezelhető,

and that you don't have to suffer.

és nem kell szenvednünk.

Remember, this isn't about weakness.

Ne feledjük, hogy ez nem a gyengeségről szól,

It's about changing brain patterns, and research shows that our brains

hanem az agyi minták megváltozásáról.

Kutatások bizonyítják, hogy az agyunk egész életünk során

have the ability to reorganize and form new connections

képes átszerveződni és új kapcsolatokat létrehozni.

all throughout our lives.

A good first step is to do the basics.

Első lépésnek elég az alapokkal kezdeni.

Eat a balanced diet, exercise regularly

Kiegyensúlyozott diéta,

rendszeres mozgás,

and get plenty of sleep, as your mind is part of your body.

elegendő alvás,

hiszen az elménk is a testünk része.

It might also help to try meditation.

A meditáció is segíthet.

Instead of our heart rate rising and our body tensing,

A testünk megfeszülése és a szívverés gyorsulása helyett,

with mindfulness and breathing, we can slow down

tudatos jelenléttel és légzéssel

lelassíthatjuk az “üss vagy fuss” reakciót,

the fight-or-flight response and improve how we feel in the moment.

és javítunk azon, ahogy épp érezzük magunkat.

Cognitive behavioral therapy, a form of talk therapy,

A kognitív viselkedésterápia, a terápiás beszélgetés egy formája

can also be fantastic.

szintén fantasztikus lehet.

Itt megtanulhatjuk felismerni a felzaklató gondolatokat

In it, you learn to identify upsetting thoughts

and determine whether they're realistic.

és meghatározhatjuk, valóságosak-e.

Over time, cognitive behavioral therapy can rebuild those neural pathways

Idővel a kognitív viselkedésterápia újra tudja építeni az idegpályákat,

that tamp down the anxiety response.

és vissza tudja fojtani a szorongásos reakciót.

Gyógyszerek is segíthetnek,

Medication can also give relief, in both the short-term and the long-term.

mind rövid és hosszú távon.

In the short-term, anti-anxiety drugs can down-regulate

Rövid távon a szorongás elleni gyógyszerek

enyhíteni tudják a fenyegetés-érzékelő folyamatokat,

the threat-detection mechanisms that are going into overdrive.

amelyek ilyenkor túlzottan működnek.

Studies have shown that both long-term medications

Vizsgálatok szerint a hosszú távon alkalmazható gyógyszerek

and cognitive behavioral therapy can reduce that overreactivity

és a kognitív viselkedésterápia is

csökkenteni tudják az amigdala túlműködését,

of the amygdala we see an anxiety disorders.

amit mi szorongásos zavarnak hívunk.

High blood pressure and diabetes, they can be treated or managed over time.

A magas vérnyomást és a cukorbetegséget

idővel lehet kezelni vagy kordában lehet tartani.

És ugyanez igaz a szorongás betegségre is.

And the same is true for an anxiety disorder too.