What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We live in a culture that doesn't take mental health

Traductor: Damián Espitia Revisor: Sebastian Betti

Vivimos en una cultura

que no se toma en serio los problemas de salud mental.

issues seriously.

There's a lot of stigma.

Hay mucha estigmatización.

Algunos te dicen que te lo aguantes,

Some people tell you to just suck it up, or get it together, or to stop worrying,

que te controles, que dejes de preocuparte

or that it's all in your head.

o que todo está en la mente.

But I'm here to tell you that anxiety disorders,

Pero déjenme decirles que los trastornos de ansiedad

they're as real as diabetes.

son tan reales como la diabetes.

(Music) [Body Stuff with dr.

(Música)

[Cosas del cuerpo con la Dra. Jen Gunter]

Hola de nuevo.

Jen Gunter] Hi again.

Soy la Dra. Jen,

It's Dr. Jen, and I've noticed something

y he notado algo con mis pacientes.

with my patients.

They often describe to me some classic symptoms

A menudo me describen

síntomas típicos de un trastorno de ansiedad:

of an anxiety disorder.

Constant worry, trouble sleeping, tense muscles and struggle

preocupación constante, problemas para dormir,

músculos tensos y dificultad para concentrarse,

with concentrating.

But they aren't getting treatment.

pero no reciben tratamiento.

Hay muchos problemas con la atención a la salud mental en este país;

There's a lot of issues with mental-health care in this country.

algunos no tienen un seguro que la cubra.

Some people don't have insurance that would cover it.

Some have been dismissed or minimized in the past,

Otros han sido desestimados o minimizados en el pasado

and don't think seeking help will do any good.

y no creen que buscar ayuda sirva de algo.

A algunos les preocupa el estigma

Some worry about the stigma and whether it could affect

y que esto afecte futuros trabajos o relaciones;

future jobs or relationships.

But severe anxiety isn't a moral or personal failing.

pero la ansiedad severa no es un defecto moral o personal;

It's a health problem, just like strep throat or diabetes.

es un problema de salud,

tal como la faringitis o la diabetes.

It needs to be treated with the same kind of seriousness.

Necesita ser tratada con la misma seriedad.

Before we can talk about anxiety disorders,

Antes de hablar sobre los trastornos de ansiedad,

hablemos sobre la ansiedad en sí.

let's talk about anxiety itself.

Anxiety is the very real and normal emotion

La ansiedad es una emoción muy real y normal

we feel in a stressful situation.

que sentimos en una situación estresante.

It's related to fear.

Está asociada al miedo.

But while fear is a response to an immediate threat

Mientras el miedo es la respuesta a una amenaza inmediata

that quickly subsides, anxiety is a response

que rápidamente desaparece,

la ansiedad es una reacción a amenazas más inciertas

to more uncertain threats that tends to last much longer.

que tiende a durar mucho más.

It's all part of the threat detection system,

Todo es parte del sistema de detección de amenazas

which all animals have to some degree, to help protect us from predators.

que todo animal tiene hasta cierto grado

y nos ayuda a protegernos.

La ansiedad comienza en la amígdala del cerebro

Anxiety starts in the brain's amygdala, a pair of almond-sized nerve bundles

—dos bultitos del tamaño de una almendra—

that alert other areas of the brain to be ready for defensive action.

que alerta a otras áreas del cerebro para que estén a la defensiva.

Next, the hypothalamus relays the signal, setting off what we call

Luego, el hipotálamo transmite la señal,

activando lo que llamamos “estrés” en nuestro cuerpo.

the stress response in our body.

Our muscles tense, our breathing and heart rate increase

Los músculos se tensan, la respiración y ritmo cardíaco aumentan

and our blood pressure rises.

y la presión arterial se eleva.

Areas in the brain stem kick in and put you in a state of high alertness.

Áreas del tallo cerebral se activan y te ponen en un estado de alerta máxima.

This is the fight-or-flight response.

Esta es la reacción de lucha o huida.

There are ways the fight-or-flight response

La reacción de lucha o huida

is kept somewhat in check, with an area of higher-level thinking

se mantiene algo controlada

con un área de pensamiento superior llamada corteza prefrontal ventromedial.

called the ventromedial prefrontal cortex.

It works like this.

Funciona así:

If a person sees something they think is dangerous, like a tiger,

Si una persona ve algo que considera peligroso, como un tigre,

that sends a signal to the amygdala, saying "it's time to run."

se envía una señal a la amígdala que dice: “Es hora de correr”.

The ventromedial prefrontal cortex can say to the amygdala,

La corteza prefrontal ventromedial puede decirle a la amígdala,

"Hey, look.

“Oye, el tigre está en una jaula.

The tiger's in a cage.

You know what a cage is?

¿Sabes lo que es una jaula? No puede escapar de ella.

They can't escape from a cage.

It's OK to calm down."

It's a feedback loop that can help keep the response in check.

Es un ciclo de retroalimentación que ayuda a mantener la reacción bajo control.

The hippocampus is also involved.

El hipocampo también participa;

It provides context, saying things like, "Hey, we've seen tigers in cages before.

nos da contexto diciendo cosas como,

“Oye, ya hemos visto tigres enjaulados.

We're in a zoo.

Estamos en un zoológico; estás a salvo”.

You are extra safe."

With anxiety, these threat-detection systems

Con la ansiedad,

los sistemas de detección que reducen o inhiben las amenazas

and mechanisms that reduce or inhibit them are functioning incorrectly

no funcionan correctamente,

generándonos preocupación por el futuro y nuestra seguridad en él.

and cause us to worry about the future and our safety in it.

But for many people, it goes into overdrive.

Pero para muchas personas se vuelve frenético.

They experience persistent pervasive anxiety

Experimentan una ansiedad persistente y dominante

that disrupts work, school, and relationships

que perturba su trabajo, escuela y relaciones,

and leads them to avoid situations that may trigger symptoms.

y los lleva a evitar situaciones que pueden desencadenar los síntomas.

Anxiety disorders are not at all uncommon.

Los trastornos de ansiedad no son poco comunes.

Based on data from the World Mental Health Survey,

Basándose en la encuesta mundial de la salud mental,

researchers estimate that about 16% of individuals

los investigadores estiman que cerca del 16 % de las personas

currently have or have had an anxiety disorder.

tienen o han tenido un trastorno de ansiedad,

These include social anxiety disorder, panic disorder, agoraphobia and phobias.

incluidos el trastorno de ansiedad social,

trastorno de pánico, agorafobia y fobias.

Studies have shown that people with anxiety disorders

Los estudios muestran que las personas con estos trastornos

don't just have a different way of reacting to stress.

no solo tienen una manera diferente de responder al estrés;

There may be actual differences in how their brain is working.

puede haber diferencias en cómo funciona su cerebro.

One model describes possible mix-ups in the connections between the amygdala

Un modelo describe posibles alteraciones

en las conexiones entre la amígdala y otras partes del cerebro.

and other parts of the brain.

The pathways that signal anxiety become stronger.

Las conexiones que indican ansiedad se vuelven más fuertes,

And the more anxiety you have, the stronger the pathways become,

y entre más ansiedad tengas, más fuertes se vuelven estas conexiones

and it becomes a vicious cycle.

y se vuelve un círculo vicioso.

The good news is there's treatment for anxiety,

La buena noticia es que hay tratamiento para la ansiedad,

and that you don't have to suffer.

y que no tienes por qué sufrir.

Remember, this isn't about weakness.

Recuerda, no se trata de debilidad;

It's about changing brain patterns, and research shows that our brains

se trata de cambiar patrones mentales;

y los estudios muestran que el cerebro tiene la habilidad de reorganizarse

have the ability to reorganize and form new connections

y formar nuevas conexiones

durante toda la vida.

all throughout our lives.

A good first step is to do the basics.

Un buen primer paso es hacer lo básico:

Eat a balanced diet, exercise regularly

tener una dieta balanceada,

ejercitarse regularmente

and get plenty of sleep, as your mind is part of your body.

y dormir lo suficiente,

ya que tu mente es parte de tu cuerpo.

It might also help to try meditation.

También podría ayudar la meditación.

Instead of our heart rate rising and our body tensing,

En vez de que el ritmo cardíaco aumente y el cuerpo se tense,

with mindfulness and breathing, we can slow down

con conciencia plena y respiración,

podemos reducir la respuesta de lucha o huida

the fight-or-flight response and improve how we feel in the moment.

y mejorar cómo nos sentimos en el momento.

Cognitive behavioral therapy, a form of talk therapy,

La terapia cognitivo-conductual —un tipo de terapia conversacional—

can also be fantastic.

también puede ser estupenda.

In it, you learn to identify upsetting thoughts

En ella, identificas pensamientos perturbadores

and determine whether they're realistic.

y determinas si son realistas.

Over time, cognitive behavioral therapy can rebuild those neural pathways

La terapia cognitivo-conductual irá reconstruyendo las vías neuronales

that tamp down the anxiety response.

que atenúan la ansiedad.

La medicación también puede aliviar,

Medication can also give relief, in both the short-term and the long-term.

tanto en el corto como en el largo plazo.

In the short-term, anti-anxiety drugs can down-regulate

En el corto plazo, los fármacos ansiolíticos

pueden atenuar el sistema de detección de amenazas

the threat-detection mechanisms that are going into overdrive.

que van a toda máquina.

Studies have shown that both long-term medications

Los estudios muestran que tanto los fármacos a largo plazo

and cognitive behavioral therapy can reduce that overreactivity

como la terapia cognitivo-conductual

pueden reducir ese exceso de reactividad de la amígdala

of the amygdala we see an anxiety disorders.

que vemos en un trastorno de ansiedad.

High blood pressure and diabetes, they can be treated or managed over time.

La presión arterial alta y la diabetes

pueden tratarse o controlarse con el tiempo.

Lo mismo pasa con un desorden de ansiedad.

And the same is true for an anxiety disorder too.