What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We live in a culture that doesn't take mental health

Translator: Reviewer: Abhinav Garule

आपण अशा समाजात राहतो

जिथे लोक मानसिक आरोग्य समस्यांकडे गंभीरपणे बघत नाही

issues seriously.

There's a lot of stigma.

त्याविषयी अनेक वाईट मते आहेत

काही जण सांगतात की जे आहे ते स्वीकार ,

Some people tell you to just suck it up, or get it together, or to stop worrying,

किंवा चिंता करणे थांबव ,

or that it's all in your head.

किंवा सगळे तुझ्या मनाचे खेळ आहेत .

But I'm here to tell you that anxiety disorders,

पण आज मी तुम्हाला हे सांगणार आहे की या

they're as real as diabetes.

चिंतेच्या समस्या मधुमेहाइतक्याच खऱ्या आहेत .

(Music) [Body Stuff with dr.

( संगीत )

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

नमस्कार

Jen Gunter] Hi again.

मी डॉ.जेन ,

It's Dr. Jen, and I've noticed something

मी माझ्या रूग्णांमध्ये काही पाहिले आहे

with my patients.

They often describe to me some classic symptoms

ते अनेकदा मला वर्णन करतात

चिंता विकारांची त्यांची काही ठराविक लक्षणे

of an anxiety disorder.

Constant worry, trouble sleeping, tense muscles and struggle

सतत चिंता, झोपेची समस्या,

स्नायूंवर ताण आणि एकाग्र होत असताना त्रास होणे

with concentrating.

But they aren't getting treatment.

पण त्यांच्यावर उपचार होत नाहीत.

There's a lot of issues with mental-health care in this country.

या देशात मानसिक-आरोग्य सेवेमध्ये अनेक समस्या आहेत.

Some people don't have insurance that would cover it.

काही लोकांकडे विमा नाही जो या समस्या सोडवेल.

Some have been dismissed or minimized in the past,

काहींना भूतकाळात बडतर्फ केले गेले आहे आणि

and don't think seeking help will do any good.

मदत मागणे चांगले करेल असे त्यांना वाटत नाही.

काहींना कलंक आणि त्याचा भविष्यातील

Some worry about the stigma and whether it could affect

नोकरी किंवा संबंधांवर परिणाम होऊ शकतो याची चिंता आहे.

future jobs or relationships.

But severe anxiety isn't a moral or personal failing.

परंतु गंभीर चिंता नैतिक किंवा वैयक्तिक अपयश नाही.

It's a health problem, just like strep throat or diabetes.

ही आरोग्याची समस्या आहे,

जसे स्ट्रेप थ्रोट किंवा मधुमेह.

It needs to be treated with the same kind of seriousness.

त्यावर त्याच प्रकारच्या गांभीर्याने उपचार करणे आवश्यक आहे .

Before we can talk about anxiety disorders,

आपण चिंता विकारांबद्दल बोलण्यापूर्वी,

आपण चिंता बद्दल बोलूया.

let's talk about anxiety itself.

Anxiety is the very real and normal emotion

चिंता ही एक वास्तविक आणि सामान्य भावना आहे

we feel in a stressful situation.

जी आपल्याला तणावपूर्ण परिस्थितीत जाणवते.

It's related to fear.

हे भीतीशी संबंधित आहे.

But while fear is a response to an immediate threat

परंतु भीती ही तत्काळ धमकीला प्रतिसाद आहे

that quickly subsides, anxiety is a response

जी त्वरीत कमी होते,

चिंता ही अधिक अनिश्चित धमक्यांना प्रतिसाद आहे

to more uncertain threats that tends to last much longer.

जी जास्त काळ टिकते.

It's all part of the threat detection system,

हे सर्व धोक्याच्या शोध प्रणालीचा एक भाग आहे

which all animals have to some degree, to help protect us from predators.

जे सर्व प्राण्यांना काही प्रमाणात

शिकारीपासून रक्षण करण्यास मदत करते

चिंता मेंदूच्या अमिग्डला भागात सुरु होते

Anxiety starts in the brain's amygdala, a pair of almond-sized nerve bundles

बदाम आकाराच्या मज्जातंतू गुंडाळ्यांची जोडी

that alert other areas of the brain to be ready for defensive action.

जे मेंदूच्या इतर भागाला बचावात्मक कारवाईसाठी सज्ज होण्यासाठी सतर्क करते.

Next, the hypothalamus relays the signal, setting off what we call

पुढे, हायपोथालेमस सिग्नल पुन्हा जोडतो,

ज्याला आपण आपल्या शरीरातील ताण प्रतिसाद म्हणतो.

the stress response in our body.

Our muscles tense, our breathing and heart rate increase

आपले स्नायू ताणले जातात ,

आपला श्वास आणि हृदय गती वाढते

and our blood pressure rises.

आणि आपला रक्तदाब वाढतो.

Areas in the brain stem kick in and put you in a state of high alertness.

ब्रेन स्टेममधील क्षेत्रे येतात

तुम्हाला उच्च सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवतात.

This is the fight-or-flight response.

हा लढा किंवा पळा-प्रतिसाद आहे.

There are ways the fight-or-flight response

लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद असे मार्ग आहेत

is kept somewhat in check, with an area of higher-level thinking

थोडीशी तपासणी केली जाते,

उच्च-स्तरीय विचारांच्या क्षेत्रासह ज्याला वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स म्हणतात

called the ventromedial prefrontal cortex.

It works like this.

हे असे कार्य करते.

If a person sees something they think is dangerous, like a tiger,

जर एखाद्या व्यक्तीला वाघासारखे धोकादायक वाटणारी एखादी गोष्ट दिसली,

that sends a signal to the amygdala, saying "it's time to run."

तर अमिगडाला सिग्नल पाठवते आणि सांगते की “धावण्याची वेळ आली आहे.”

The ventromedial prefrontal cortex can say to the amygdala,

वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अमिगडाला म्हणू शकतो,

"Hey, look.

“अहो, पहा. वाघ पिंजऱ्यात आहे.

The tiger's in a cage.

You know what a cage is?

पिंजरा म्हणजे काय माहित आहे? ते पिंजऱ्यातून सुटणार नाही

They can't escape from a cage.

ठीक आहे शांत हो.

It's OK to calm down."

It's a feedback loop that can help keep the response in check.

हा एक फीडबॅक चक्र आहे जो प्रतिसाद तपासण्यात मदत करू शकतो.

The hippocampus is also involved.

हिप्पोकॅम्पस देखील सामील असतो.

It provides context, saying things like, "Hey, we've seen tigers in cages before.

हे संदर्भ प्रदान करते, जसे की,

आम्ही यापूर्वीही पिंजऱ्यात वाघ पाहिले आहेत

We're in a zoo.

आपण प्राणीसंग्रहालयात आहोत. आणि जास्त सुरक्षित आहोत.

You are extra safe."

With anxiety, these threat-detection systems

चिंतेसह,

धमकी-शोध प्रणाली व यंत्रणा ज्या त्यांना कमी करतात किंवा प्रतिबंधित करतात

and mechanisms that reduce or inhibit them are functioning incorrectly

ते चुकीच्या पद्धतीने कार्य करत आहेत आणि

आम्हाला भविष्याबद्दल आणि त्यामध्ये आपल्या सुरक्षिततेबद्दल चिंता करण्यास भाग पाडतात.

and cause us to worry about the future and our safety in it.

But for many people, it goes into overdrive.

परंतु बर्‍याच लोकांसाठी ते ओव्हरड्राईव्हमध्ये जाते.

They experience persistent pervasive anxiety

ते सतत व्यापक चिंता अनुभवतात

that disrupts work, school, and relationships

जे काम, शाळा आणि नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय आणतात

and leads them to avoid situations that may trigger symptoms.

आणि त्यांना लक्षणे निर्माण करणारी परिस्थिती टाळण्यास प्रवृत्त करतात.

Anxiety disorders are not at all uncommon.

चिंताग्रस्त विकार मुळीच असामान्य नसतात.

Based on data from the World Mental Health Survey,

जागतिक मानसिक आरोग्य सर्वेक्षण मधील डेटावर आधारित

researchers estimate that about 16% of individuals

संशोधकांचा अंदाज आहे की सुमारे 16 टक्के व्यक्ती

currently have or have had an anxiety disorder.

सध्या चिंताग्रस्त विकृतीने ग्रासलेल्या आहेत .

These include social anxiety disorder, panic disorder, agoraphobia and phobias.

यामध्ये येतात सामाजिक चिंताग्रस्त डिसऑर्डर

पॅनीक डिसऑर्डर, अ‍ॅगोराफोबिया आणि फोबियास.

Studies have shown that people with anxiety disorders

अभ्यासानुसार असे दिसून येते चिंता विकारग्रस्त लोकांकडे

don't just have a different way of reacting to stress.

तणावावर प्रतिक्रिया देण्याचा वेगळा मार्ग नसतो.

There may be actual differences in how their brain is working.

त्यांचा मेंदू कसा कार्य करतो यात प्रत्यक्षात फरक असू शकतो.

One model describes possible mix-ups in the connections between the amygdala

एक मॉडेल अमिगडाला

आणि मेंदूच्या इतर भागांमधील कनेक्शनमधील संभाव्य मिश्रणांचे वर्णन करते.

and other parts of the brain.

The pathways that signal anxiety become stronger.

चिंतेचे संकेत देणारे मार्ग अधिक मजबूत होतात.

And the more anxiety you have, the stronger the pathways become,

आणि तुम्हाला जितकी जास्त चिंता असेल तितके ते मार्ग मजबूत होतात

and it becomes a vicious cycle.

आणि ते एक दुष्टचक्र बनते.

The good news is there's treatment for anxiety,

चांगली बातमी आहे चिंतेचा उपचार आहे,

and that you don't have to suffer.

आणि याचा तुम्हाला त्रास होणार नाही.

Remember, this isn't about weakness.

लक्षात ठेवा, हे अशक्तपणाबद्दल नाही.

It's about changing brain patterns, and research shows that our brains

हे मेंदूचे स्वरूप बदलण्याविषयी आहे, आणि

संशोधन दर्शविते की आपल्या मेंदूत

have the ability to reorganize and form new connections

आपल्या संपूर्ण आयुष्यात पुनर्रचना करण्याची

all throughout our lives.

व नवे कनेक्शन जोडण्याची क्षमता आहे.

A good first step is to do the basics.

मुलभूत गोष्टी करणे ही एक चांगली पहिली पायरी आहे.

Eat a balanced diet, exercise regularly

संतुलित आहार घ्या ,

नियमित व्यायाम करा

and get plenty of sleep, as your mind is part of your body.

पुरेशी झोप सुद्धा ,

कारण तुमचे मन हे तुमच्या शरीराचा भाग आहे .

It might also help to try meditation.

ध्यान करणे सुद्धा मदत करू शकते .

Instead of our heart rate rising and our body tensing,

आपल्या हृदयाचा ठोका वाढण्याऐवजी, आपले शरीर तणावपूर्ण होण्याऐवजी,

with mindfulness and breathing, we can slow down

सावधगिरीने आणि श्वासोच्छवासासह,

आपण लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद कमी करू शकतो

the fight-or-flight response and improve how we feel in the moment.

आणि या क्षणी आपल्याला कसे वाटते ते सुधारू शकतो.

Cognitive behavioral therapy, a form of talk therapy,

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, टॉक थेरपीचा एक प्रकार

can also be fantastic.

देखील विलक्षण असू शकतो.

In it, you learn to identify upsetting thoughts

त्यात, तुम्ही अस्वस्थ करणारे विचार ओळखायला शिकता

and determine whether they're realistic.

आणि ते वास्तववादी आहेत की नाही हे ठरवता

Over time, cognitive behavioral therapy can rebuild those neural pathways

कालांतराने, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी त्या न्यूरल मार्गांची पुनर्बांधणी करू शकते

that tamp down the anxiety response.

जी चिंता प्रतिसाद कमी करते.

औषधे देखील आराम देऊ शकतात,

Medication can also give relief, in both the short-term and the long-term.

अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन दोन्हीमध्ये.

In the short-term, anti-anxiety drugs can down-regulate

अल्पावधीत, चिंताविरोधी औषधे

ओव्हरड्राइव्हमध्ये जाणाऱ्या धमकी-शोध यंत्रणेचे

the threat-detection mechanisms that are going into overdrive.

नियमन करू शकतात.

Studies have shown that both long-term medications

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन औषधे

and cognitive behavioral therapy can reduce that overreactivity

आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी हे दोन्ही

अमिगडालाची अतिसंवेदनशीलता कमी करू शकतात

of the amygdala we see an anxiety disorders.

ज्यामध्ये आपल्याला चिंता विकार दिसतात.

High blood pressure and diabetes, they can be treated or managed over time.

उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह,

त्यांचा कालांतराने उपचार केला जाऊ शकतो .

आणि चिंताग्रस्त विकृतीच्या बाबतीत सुद्धा हे लागू होतं .

And the same is true for an anxiety disorder too.