What causes insomnia? - Dan Kwartler

Traducător: Oana Ruxandra Constantin Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

What keeps you up at night?

Ce te ține treaz în miez de noapte?

Pondering deep questions?

Gânduri profunde?

Excitement about a big trip?

Entuziasm pentru o călătorie importantă?

Or is it stress about unfinished work,

Sau este stresul legat de treburi neterminate,

an upcoming test,

un test viitor

or a dreaded family gathering?

sau o reuniune de familie înfiorătoare?

For many people, this stress is temporary, as its cause is quickly resolved.

Pentru mulți oameni, acest stres e temporar,

iar cauza lui este ușor de rezolvat.

But what if the very thing keeping you awake was stress about losing sleep?

Dar dacă ceea ce te ține treaz e stresul provocat de frica de nesomn?

This seemingly unsolvable loop is at the heart of insomnia,

Această cerc vicios aparent fără rezolvare este cauza insomniei,

the world’s most common sleep disorder.

cea mai cunoscută tulburare de somn.

Almost anything can cause the occasional restless night -

Aproape orice poate cauza o noapte ocazională fără odihnă:

a snoring partner,

un partener care sforăie,

physical pain,

durerea fizică,

or emotional distress.

sau suferința emoțională.

And extreme sleep deprivation like jetlag can throw off your biological clock,

Privarea extremă de somn precum cea cauzată de diferența de fus orar

îți poate da peste cap ceasul biologic,

wreaking havoc on your sleep schedule.

făcând ravagii în programul tău de somn.

But in most cases, sleep deprivation is short-term.

Însă în cele mai multe cazuri, privarea de somn e de scurtă durată.

Eventually, exhaustion catches up with all of us.

În cele din urmă, extenuarea ne afectează pe noi toți.

However, some long-term conditions like respiratory disorders,

Totuși, unele boli cronice, precum unele afecțiuni respiratorii,

gastrointestinal problems,

problemele gastro-intestinale,

and many others can overpower fatigue.

și multe altele, pot cauza oboseala.

And as sleepless nights pile up,

Iar odată ce nopțile fără somn se adună,

the bedroom can start to carry associations of restless nights

dormitorul începe să fie asociat cu nopțile nedormite,

wracked with anxiety.

pline de anxietate.

Come bedtime, insomniacs are stressed.

Odată ce vine ora de culcare, insomniacii sunt stresați.

So stressed their brains hijack the stress response system,

Atât de stresați încât creierul lor stimulează sistemul de răspuns la stres,

flooding the body with fight-flight-or-freeze chemicals.

inundând corpul cu substanțe de tip luptă-fugi-sau-îngheață.

Cortisol and adrenocorticotropic hormones course through the bloodstream,

Hormoni precum cortizol și adrenocorticotrop ajung în sânge,

increasing heart rate and blood pressure,

cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială

and jolting the body into hyperarousal.

și stimulează corpul până la hiperexcitabilitate.

In this condition, the brain is hunting for potential threats,

În această stare, creierul începe să caute potențiale amenințări,

making it impossible to ignore any slight discomfort or nighttime noise.

fiind imposibil să ignori orice disconfort sau zgomot pe timpul nopții.

And when insomniacs finally do fall asleep,

Iar atunci când insomniacii adorm în cele din urmă,

the quality of their rest is compromised.

calitatea odihnei lor este compromisă.

Our brain’s primary source of energy is cerebral glucose,

Sursa principală de energie a creierului este glucoza,

and in healthy sleep, our metabolism slows to conserve this glucose for waking hours.

iar în somnul sănătos, metabolismul încetinește

pentru a conserva glucoza pentru trezire.

But PET studies show the adrenaline that prevents sleep for insomniacs

Dar studiile PET arată că adrenalina care împiedică somnul pentru insomniaci,

also speeds up their metabolisms.

de asemenea le accelerează metabolismul.

While they sleep, their bodies are working overtime,

În timp ce dorm, corpul le lucrează continuu,

burning through the brain’s supply of energy-giving glucose.

consumând rezerva creierului de glucoză care dă energie.

This symptom of poor sleep leaves insomniacs

Acest simptom al somnului necorespunzător îi face pe insomniaci

waking in a state of exhaustion, confusion, and stress,

să se trezească într-o stare de epuizare, confuzie și stres,

which starts the process all over again.

care repune în mișcare procesul.

When these cycles of stress and restlessness last several months,

Când aceste cicluri de stres și insomnie durează câteva luni,

they’re diagnosed as chronic insomnia.

sunt diagnosticate ca insomnie cronică.

And while insomnia rarely leads to death,

Cu toate că insomnia cauzează moartea rar,

its chemical mechanisms are similar to anxiety attacks

mecanismul ei chimic este similar atacurilor de anxietate

found in those experiencing depression and anxiety.

întâlnite la cei care suferă de depresie sau anxietate.

So suffering from any one of these conditions

Deci dacă suferi de oricare dintre aceste afecțiuni,

increases your risk of experiencing the other two.

îți mărești riscul de a te confrunta cu celelalte două.

Fortunately, there are ways to break the cycle of sleeplessness.

Din fericire, există moduri prin care să rupi ciclul insomniei.

Managing the stress that leads to hyperarousal

A ține în frâu stresul

care duce la hiperexcitabilitate

is one of our best-understood treatments for insomnia,

e unul din cele mai bune tratamente pentru insomnie,

and good sleep practices can help rebuild your relationship with bedtime.

iar obiceiurile bune de somn te pot ajuta să te raportezi diferit la ora de culcare.

Make sure your bedroom is dark and comfortably cool

Asigură-te că dormitorul tău e întunecat și suficient de răcoros

to minimize “threats” during hyperarousal.

pentru a minimiza ,,amenințările” în timpul hiperexcitabilității.

Only use your bed for sleeping,

Folosește-ți dormitorul doar pentru somn,

and if you’re restless,

iar dacă ești neliniștit,

leave the room and tire yourself out with relaxing activities

părăsește camera și obosește-te cu activități relaxante

like reading,

precum cititul,

meditating,

meditatul,

or journaling.

sau scrisul în jurnal.

Regulate your metabolism by setting consistent resting and waking times

Reglează-ți metabolismul stabilindu-ți programe de odihnă și trezire consecvente

to help orient your body’s biological clock.

pentru a ajuta la orientarea ceasului tău biologic.

This clock, or circadian rhythm,

Acest ceas, sau ritmul circadian,

is also sensitive to light,

este de asemenea sensibil la lumină,

so avoid bright lights at night

deci evită lumina puternică noaptea

to help tell your body that it’s time for sleep.

pentru a-ți anunța corpul că este timpul pentru somn.

In addition to these practices,

Pe lângă aceste metode,

some doctors prescribe medication to aid sleep,

unii doctori prescriu medicamente care ajută somnul,

but there aren’t reliable medications that help in all cases.

dar nu există medicație sigură care să ajute în toate cazurile.

And over-the-counter sleeping pills can be highly addictive,

Iar pastilele de dormit fără prescripție medicală

pot da dependență,

leading to withdrawal that worsens symptoms.

conducând la sevraj, care înrăutățește simptomele.

But before seeking any treatment,

Dar înainte să cauți orice tratament,

make sure your sleeplessness is actually due to insomnia.

asigură-te că lipsa ta de somn este într-adevăr cauzată de insomnie.

Approximately 8% of patients diagnosed with chronic insomnia

Aproximativ 8% din pacienții diagnosticați cu insomnie cronică

are actually suffering from a less common genetic problem

suferă de fapt de o problemă genetică mult mai puțin cunoscută

called delayed sleep phase disorder, or DSPD.

numită ,,sindromul fazei de somn întârziat” sau DSPD.

People with DSPD have a circadian rhythm significantly longer than 24 hours,

Oamenii cu DSPD au un ritm circadian considerabil mai lung de 24 de ore,

putting their sleeping habits out of sync with traditional sleeping hours.

decalându-le programul de somn de orele obișnuite de somn.

So while they have difficulty falling asleep at a typical bedtime,

Chiar dacă ei au dificultăți să adoarmă la o anumită oră de somn,

it’s not due to increased stress.

cauza nu este creșterea stresului.

And given the opportunity,

Și dată fiind oportunitatea,

they can sleep comfortably on their own delayed schedule.

ei pot să doarmă confortabil în propriul orar decalat.

Our sleeping and waking cycle is a delicate balance,

Ciclul nostru de somn și trezit este o balanță delicată,

and one that’s vital to maintain for our physical and mental wellbeing.

și este vital să fie menținută pentru bunăstarea noastră fizică și mintală.

For all these reasons,

Din toate aceste motive,

it’s worth putting in some time and effort

merită să investești ceva timp și efort

to sustain a stable bedtime routine,

pentru a susține o rutină stabilă de somn,

but try not to lose any sleep over it.

dar încearcă să nu pierzi ore de somn din cauza asta.