What causes insomnia? - Dan Kwartler

Traducteur: Léa Cuccuru Relecteur: eric vautier

What keeps you up at night?

Qu'est-ce qui vous empêche de dormir la nuit ?

Pondering deep questions?

Des questions existentielles ?

Excitement about a big trip?

L'excitation d'un voyage à venir ?

Or is it stress about unfinished work,

Ou le stress lié à une tâche inachevée,

an upcoming test,

un examen imminent

or a dreaded family gathering?

ou à une réunion de famille redoutée ?

For many people, this stress is temporary, as its cause is quickly resolved.

Pour beaucoup de gens, ce stress est temporaire et sa cause est vite résolue.

But what if the very thing keeping you awake was stress about losing sleep?

Et si ce qui vous empêchait de dormir était votre peur de perdre le sommeil ?

This seemingly unsolvable loop is at the heart of insomnia,

Ce cercle vicieux, apparemment sans fin, est au cœur de l'insomnie.

the world’s most common sleep disorder.

C'est le trouble du sommeil le plus répandu au monde.

Beaucoup de facteurs peuvent nous empêcher de dormir à l'occasion :

Almost anything can cause the occasional restless night -

a snoring partner,

un partenaire qui ronfle,

physical pain,

une douleur,

or emotional distress.

une contrariété...

And extreme sleep deprivation like jetlag can throw off your biological clock,

Un manque de sommeil extrême comme le décalage horaire

peut dérégler votre horloge biologique

wreaking havoc on your sleep schedule.

et faire des ravages sur vos heures de sommeil.

But in most cases, sleep deprivation is short-term.

Dans la plupart des cas, le manque de sommeil ne dure pas longtemps.

Eventually, exhaustion catches up with all of us.

On finit toujours par être épuisé.

Des problèmes à long-terme

However, some long-term conditions like respiratory disorders,

comme des problèmes respiratoires,

des problèmes gastro-intestinaux,

gastrointestinal problems,

and many others can overpower fatigue.

et bien d'autres peuvent aggraver la fatigue.

Quand les nuits sans sommeil s'accumulent,

And as sleepless nights pile up,

the bedroom can start to carry associations of restless nights

on associe notre chambre à l'insomnie,

ainsi qu'à l'anxiété.

wracked with anxiety.

Quand vient l'heure de se coucher, les insomniaques stressent.

Come bedtime, insomniacs are stressed.

A tel point que leur cerveau détourne le système de réponse au stress,

So stressed their brains hijack the stress response system,

flooding the body with fight-flight-or-freeze chemicals.

en inondant le corps de « réponse combat-fuite ».

Les hormones adrénocorticotropes et le cortisol inondent le système sanguin,

Cortisol and adrenocorticotropic hormones course through the bloodstream,

augmentent le rythme cardiaque et la tension artérielle,

increasing heart rate and blood pressure,

and jolting the body into hyperarousal.

et font basculer le corps dans l'hypervigilance.

In this condition, the brain is hunting for potential threats,

Le cerveau recherche alors des potentielles menaces,

il est donc impossible d'ignorer l'inconfort et les bruits nocturnes.

making it impossible to ignore any slight discomfort or nighttime noise.

And when insomniacs finally do fall asleep,

Quand les insomniaques s'endorment enfin,

the quality of their rest is compromised.

la qualité de leur sommeil est compromise.

Our brain’s primary source of energy is cerebral glucose,

La 1ère source d'énergie de notre cerveau est le glucose,

and in healthy sleep, our metabolism slows to conserve this glucose for waking hours.

notre métabolisme est censé ralentir pour le conserver pour le réveil.

But PET studies show the adrenaline that prevents sleep for insomniacs

La TEP montre que l'adrénaline qui empêche les insomniaques de dormir

also speeds up their metabolisms.

accélère aussi leur métabolisme.

Pendant le sommeil, leur corps fait des heures supplémentaires

While they sleep, their bodies are working overtime,

burning through the brain’s supply of energy-giving glucose.

et grignote les stocks de glucose du cerveau, dédiés à l'énergie.

This symptom of poor sleep leaves insomniacs

Ce symptôme fait que les insomniaques

waking in a state of exhaustion, confusion, and stress,

se réveillent épuisés, confus et stressés

et le cercle vicieux se répète.

which starts the process all over again.

Quand ces cycles de stress et de manque de sommeil durent des mois,

When these cycles of stress and restlessness last several months,

ils sont diagnostiqués comme une insomnie chronique.

they’re diagnosed as chronic insomnia.

And while insomnia rarely leads to death,

L'insomnie cause rarement des décès,

its chemical mechanisms are similar to anxiety attacks

mais ses mécanismes chimiques ressemblent aux crises d'angoisse

found in those experiencing depression and anxiety.

que l'on retrouve chez les personnes dépressives et anxieuses.

So suffering from any one of these conditions

Souffrir soit d'insomnie, soit de dépression ou d'anxiété,

increases your risk of experiencing the other two.

augmente le risque de souffrir des deux autres troubles.

Fortunately, there are ways to break the cycle of sleeplessness.

Heureusement, on peut briser le cycle de l'insomnie.

Managing the stress that leads to hyperarousal

La gestion du stress qui provoque l'hypervigilance

is one of our best-understood treatments for insomnia,

est l'un des traitements contre l'insomnie les mieux compris.

and good sleep practices can help rebuild your relationship with bedtime.

De bonnes habitudes de sommeil peuvent vous réconcilier avec l'heure du coucher.

Make sure your bedroom is dark and comfortably cool

Assurez-vous que votre chambre est sombre et assez confortable

to minimize “threats” during hyperarousal.

pour minimiser les menaces pendant l'hypervigilance.

Only use your bed for sleeping,

N'utilisez votre lit que pour dormir.

and if you’re restless,

Si vous n'arrivez pas à dormir,

leave the room and tire yourself out with relaxing activities

sortez de la chambre et fatiguez-vous grâce à des activités relaxantes

like reading,

comme la lecture,

meditating,

la méditation,

or journaling.

l'écriture d'un journal intime.

Regulate your metabolism by setting consistent resting and waking times

Régulez votre métabolisme en définissant des heures constantes de repos et d'éveil

to help orient your body’s biological clock.

pour bien régler votre horloge biologique.

Cette horloge, ou rythme circadien,

This clock, or circadian rhythm,

is also sensitive to light,

est aussi sensible à la lumière,

so avoid bright lights at night

donc évitez les lumières vives la nuit

to help tell your body that it’s time for sleep.

pour faire comprendre à votre corps que c'est l'heure de dormir.

In addition to these practices,

En plus de ces pratiques,

some doctors prescribe medication to aid sleep,

certains docteurs prescrivent des médicaments pour aider à dormir

but there aren’t reliable medications that help in all cases.

mais il n'y a pas de médicament fiable qui puisse aider à chaque fois.

And over-the-counter sleeping pills can be highly addictive,

Les pilules pour dormir sans ordonnance peuvent rendre très accro,

leading to withdrawal that worsens symptoms.

et le sevrage aggrave les symptômes de l'insomnie.

But before seeking any treatment,

Avant de chercher un traitement,

make sure your sleeplessness is actually due to insomnia.

assurez-vous que c'est l'insomnie qui vous empêche de dormir.

Approximately 8% of patients diagnosed with chronic insomnia

Environ 8 % des patients diagnostiqués insomniaques chroniques,

are actually suffering from a less common genetic problem

ont en fait un problème génétique moins courant

called delayed sleep phase disorder, or DSPD.

nommé syndrome de retard de phase du sommeil.

People with DSPD have a circadian rhythm significantly longer than 24 hours,

Les personnes qui en souffrent ont un rythme circadien plus long que 24h,

putting their sleeping habits out of sync with traditional sleeping hours.

leurs habitudes de sommeil sont décalées des heures de sommeil classiques.

So while they have difficulty falling asleep at a typical bedtime,

Elles ont du mal à s'endormir à l'heure typique du coucher

it’s not due to increased stress.

mais ce n'est pas dû à une augmentation du stress.

And given the opportunity,

Quand ils en ont l'occasion,

they can sleep comfortably on their own delayed schedule.

ils dorment confortablement pendant leurs heures de sommeil décalées.

Our sleeping and waking cycle is a delicate balance,

Nos cycles de sommeil et de réveil représentent un équilibre délicat

and one that’s vital to maintain for our physical and mental wellbeing.

qu'il est vital de maintenir pour notre bien-être physique et mental.

For all these reasons,

Pour toutes ces raisons,

it’s worth putting in some time and effort

il est nécessaire de faire attention

to sustain a stable bedtime routine,

à entretenir une routine stable à l'heure du coucher,

but try not to lose any sleep over it.

sans trop s'en faire pour autant.