What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

စာအုပ် ဆယ့်တစ်အုပ်ရေးပြီး ဂုဏ်ယူစရာ ဆုပေါင်းများစွာကို ရရှိပြီးနောက်မှာတောင်

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou ဟာ အောင်မြင်မှုတွေကို

that she hadn’t really earned her accomplishments.

သူ မရခဲ့ဘူးဆိုတဲ့ သံသယကနေ မလွတ်မြောက်နိုင်ခဲ့ဘူး။

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein လည်း အလားတူအရာကို ကြုံခဲ့တယ်။

he described himself as an “involuntary swindler”

သူ့က “တမင် မလုပ်တဲ့ လူလိမ်” အဖြစ် သူ့ကိုယ်သူ ဖော်ပြခဲ့တယ်။

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

သူ့အလုပ်က ရရှိခဲ့တဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မထိုက်တန်ဘူးဆိုတာပါ။

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Angelou (သို့) Einstein တို့ရဲ့ အဆင့်က အောင်မြင်မှုတွေဟာ ရှားပါးပေမဲ့

but their feeling of fraudulence is extremely common.

သူတို့ရဲ့ လှည့်စားမှု ခံစားချက်တော့ အလွန် အဖြစ်များပါတယ်။

Why can’t so many of us shake feelings

အောင်မြင်မှုတွေ(သို့)စိတ်ကူးတွေ၊

that we haven’t earned our accomplishments,

စွမ်းရည်တွေဟာ လူတွေရဲ့ အာရုံစိုက်မှုနဲ့

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

မထိုက်တန်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေကို အတော်များများက ဘာလို့ မထုတ်ပစ်နိင်ရတာလဲ။

စိတ်ပညာရှင် Pauline Rose Clance က ဒီအကြောင်းမဲ့ မလုံခြုံမှု

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

this unwarranted sense of insecurity.

ခံစားချက်ကို ပထမဆုံး လေ့လာသူပါ။

In her work as a therapist,

ကုထုံးပညာရှင်အနေနဲ့ အလုပ်မှာ

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

သူ့ရဲ့ဘွဲ့ကြို လူနာများစွာက မျှဝေခဲ့တဲ့ ပူပန်မှုတစ်ခုကို သူ သတိထားမိခဲ့တယ်။

though they had high grades,

အဆင့်ကောင်းတွေ ရခဲ့ပေမဲ့

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

တက္ကသိုလ်က နေရာတွေက သူတို့နဲ့ ထိုက်တန်တယ်လို့ မယုံကြည်ခဲ့ကြတာပါ။

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

တချို့က သူတို့ရဲ့ လက်ခံမှုဟာ ဝင်ခွင့်အမှား လို့တောင် ယုံကြည်ကြတယ်။

While Clance knew these fears were unfounded,

ဒီပူပင်မှုတွေက အခြေအမြစ်မရှိတာ Clance သိပေမဲ့

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

ဘွဲ့လွန်ကျောင်းမှာ အလားတူ သူခံစားရတာကို လည်း သူမှတိမိနေခဲ့တယ်။

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

သူနဲ့ သူ့လူနာတွေေဟာ အမည်များစွာနဲ့ သက်ဆိုင်တာကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရတယ်။

imposter phenomenon,

အယောင်ဆောင် ဖြစ်စဉ်၊

imposter experience,

အယောင်ဆောင် အတွေ့အကြုံ၊

and imposter syndrome.

အယောင်ဆောင် ရောဂါလက္ခဏာစု။

Together with colleague Suzanne Imes,

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် Suzanne Imes နဲ့အတူ

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

အမျိုးသမီးကောလိပ်ကျောင်းသားတွေနဲ့ဆရာတွေမှာ အယောင်ဆောင်ဝါဒကို ပထမဆုံးလေ့လာခဲ့တယ်။

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

သူတို့အလုပ်က ဒီအုပ်စုမှာ ပျံ့နှံ့တဲ့ လိမ်လည်မှု ခံစားချက်ကို သက်သေပြခဲ့တယ်။

Since that first study,

ပထမဆုံးလေ့လာမှုဖြစ်တာကြောင့်

the same thing has been established across gender,

လိင်၊လူမျိုး၊ အသက်နဲ့ အလုပ်ကိုင်အမျိုးမျိုးမှာ

race,

age,

တူညီတဲ့အရာကို သက်သေပြခဲ့ပေမဲ့

and a huge range of occupations,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

ဒါက ပိုမိုပျံ့နှံ့နိုင်ပြီး လျှော့တွက်တဲ့(သို့) ချို့တဲ့တဲ့

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

အုပ်စုတွေရဲ့ တွေ့အကြုံတွေကို အချိုးမညီစွာ ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

ရောဂါလက္ခဏာစုလို့ ခေါ်တာက အများဖြစ်နေပုံကို မှိန်ပစ်တာပါ။

It's not a disease or an abnormality,

ဒါက ရောဂါ (သို့) မူမမှန်မှု မဟုတ်ဘဲ

and it isn’t necessarily tied to depression,

ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ပူပန်တာ (သို့) မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတာနဲ့

anxiety,

or self-esteem.

သေချာပေါက် ဆက်စပ်မနေဘူး။

Where do these feelings of fraudulence come from?

ဒီလိမ်လည်မှု ခံစားချက်တွေက ဘယ်ကနေ လာတာလဲ။

People who are highly skilled or accomplished

အလွန် ကျွမ်းကျင်တဲ့ (သို့) ပြီးမြောက်တဲ့ လူတွေဟာ

tend to think others are just as skilled.

အခြားသူတွေပါ ကျွမ်းကျင်တယ်လို့ ထင်တတ်တယ်။

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

ဒါက သူတို့ဟာ သူများထက် ချီးမြှောက်မှု တွေ၊ အခွင့်အလမ်းတွေနဲ့ မထိုက်ဘူး

and opportunities over other people.

ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို တိုးစေနိုင်တယ်။

And as Angelou and Einstein experienced,

Angelou နဲ့ Einstein တွေ့ကြုံခဲ့ရသလို

there’s often no threshold of accomplishment

ဒီခံစားချက်တွေကို ငြိမ်သက်စေတဲ့ အောင်မြင်မှုရဲ့

that puts these feelings to rest.

စံက မကြာခဏ မရှိဘူး။

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

အယောင်ဆောင်ဝါဒ ခံစားချက်တွေကို ကျွမ်းကျင် ပုဂ္ဂိုလ်တွေဆီမှာလည်း ကန့်သတ်မထားဘူး။

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

လူတိုင်းဟာ ဗဟုဝါဒ မောဟလို့ ခေါ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုကို ခံရနိုင်ခြေရှိတယ်။

where we each doubt ourselves privately,

တစ်ဦးစီဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သီးသန့် သံသယရှိပေမဲ့

but believe we’re alone in thinking that way

ဒီလိုတွေးတာ ကျွန်မတို့ ချည်းပဲဆိုတာကို ယုံပါ။

because no one else voices their doubts.

အခြားဘယ်သူကမှ သူတို့ရဲ့သံသယတွေကို မပြောလို့ပါ။

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

ကိုယ့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ ဘယ်လောက် အလုပ်ကြိုးစားတာ၊ တစ်ချို့အလုပ်တွေကို

how difficult they find certain tasks,

ဘယ်လောက်ခက်ခက်ခဲခဲ ရှာရတာ (သို့) သူတို့ကိုယ်သူတို့

or how much they doubt themselves,

ဘယ်လောက် သံသယရှိတာကို သိဖို့ခက်တဲ့အတွက်

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

ကိုယ့်ဝန်းကျင်က လူတွေထက် ကိုယ်က အစွမ်း ပိုနည်းတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေကို

than the people around us.

ဖယ်ပစ်ဖို့ အလွယ် နည်းလမ်းမရှိဘူး။

Intense feelings of imposterism

ပြင်းထန်တဲ့ အယောင်ဆောင်ဝါဒ ခံစားချက်တွေက

can prevent people from sharing their great ideas

လူတွေကို စိတ်ကူးကောင်းတွေကို မျှဝေတာ(သို့)

or applying for jobs and programs where they’d excel.

ထူးချွန်တဲ့ အစီအစဥ်တွေမှာ အလုပ်လျှောက်တာ ကနေ ဟန့်တားနိုင်တယ်။

At least so far,

အနည်းဆုံး အခုထိတော့

the most surefire way to combat imposter syndrome

အယောင်ဆောင်ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အသေချာဆုံးနည်းလမ်းက

is to talk about it.

ဒါအကြောင်း ဆွေနွေးတာပါ။

Many people suffering from imposter syndrome

အယောင်ဆောင်ရောဂါ ခံစားနေရတဲ့ လူများစွာဟာ

are afraid that if they ask about their performance,

စွမ်းဆောင်ရည်အကြောင်း မေးတာ၊ အကြောက်တရားတွေကို

their fears will be confirmed.

အတည်ပြုမှာကို ကြောက်ကြတယ်။

And even when they receive positive feedback,

အပြုသဘော တုံ့ပြန်မှုတွေကို ရရှိတာတောင်

it often fails to ease feelings of fraudulence.

လိမ်လည်မှု ခံစားချက်ကို သက်သာဖို့ ပျက်ကွက်တတ်တယ်။

But on the other hand,

ဒါပေမဲ့ တစ်ဖက်မှာတော့

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

အယေောင်ဆောင်ဝါဒ ခံစားချက်ကို ကြုံဖူးတဲ့ အကြံပေး(သို့) ညွှန်ပြသူကို နားထောင်တာက

can help relieve those feelings.

ဒီစားချက်တွေကို သက်သာရာရစေနိုင်တယ်။

The same goes for peers.

ရွယ်တူချင်းလည်း အတူတူပါပဲ။

Even simply finding out there’s a term for these feelings

ဒီခံစားချက်တွေအတွက် ဝေါဟာရတစ်ခု ရှိတာကို သိတာတောင်မှ

can be an incredible relief.

မယုံနိုင်လောက်အောင် သက်သာရာရနိုင်တယ်။

Once you’re aware of the phenomenon,

ဖြစ်စဉ်ကို သိပြီဆိုတာနဲ့

you can combat your own imposter syndrome

အပြုသဘော တုံ့ပြန်ချက်တွေကို စုဆောင်းကာ

by collecting and revisiting positive feedback.

ပြန်လည်ကြည့်ရှုရင်း အယောင်ဆောင်ရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်တယ်။

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

ဓာတ်ခွဲခန်း ပြဿနာတွေအတွက် သူ့ဘာသာ အပြစ်တင်နေတဲ့ သိပ္ပံပညာရှင်ဟာ

started to document the causes every time something went wrong.

တစ်ခုခုမှားသွားတိုင်း အကြောင်းရင်းတွေကို စတင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။

Eventually, she realized most of the problems

နောက်ဆုံး ကိရိယာ ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ပြဿနာတွေ

came from equipment failure,

ဖြစ်တာကို သူ သဘောပေါက်သွားပြီး

and came to recognize her own competence.

ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းကို စတင်အသိအမှတ်ပြုလာတယ်။

We may never be able to banish these feelings entirely,

ဒီခံစားချက်တွေကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မတတ်နိုင်ပေမဲ့

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

ပညာရပ် (သို့)အတတ်ပညာဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုနိုင်တယ်။

With increasing awareness of how common these experiences are,

ဒီအတွေ့အကြုံတွေ အဖြစ်များလာပုံကို တိုးပြီး သိရှိလာတာက

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

ခံစားချက်တွေအကြောင်း ပွင့်လင်းဖို့ ပိုလွတ်လပ်တယ်လို့ ခံစားရပြီး ရိုးရိုး

and build confidence in some simple truths:

အမှန်တရားတွေမှာ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်တယ်။

you have talent,

သင့်မှာ အရည်အချင်းရှိတယ်၊

you are capable,

တတ်စွမ်းနိုင်ပြီး

and you belong.

သင့်နေရာရှိတယ်ဆိုတာပါ။