What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Μετάφραση: Sophia Delliou Επιμέλεια: Chryssa R. Takahashi

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Παρόλο που είχε γράψει έντεκα βιβλία και είχε κερδίσει σημαντικά βραβεία

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

η Μάγια Αγγέλου δεν σταμάτησε να έχει αμφιβολίες

that she hadn’t really earned her accomplishments.

ότι δεν είχε κερδίσει πραγματικά τα κατορθώματά της.

Albert Einstein experienced something similar:

Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είχε βιώσει κάτι παρόμοιο:

he described himself as an “involuntary swindler”

περιέγραφε τον εαυτό του σαν «αθέλητο απατεώνα»

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

του οποίου η δουλειά δεν άξιζε την προσοχή που είχε κερδίσει.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Επιτεύγματα όπως της Αγγέλου ή του Αϊνστάιν είναι σπάνια

but their feeling of fraudulence is extremely common.

άλλα τα συναισθήματα εξαπάτησης είναι απίστευτα συνηθισμένα.

Why can’t so many of us shake feelings

Για ποιο λόγο τόσοι από εμάς νιώθουμε

that we haven’t earned our accomplishments,

ότι δεν έχουμε κερδίσει τα επιτεύγματά μας

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

ή ότι οι ιδέες και οι ικανότητες μας δεν αξίζουν την προσοχή των άλλων;

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

Η ψυχολόγος Πολίν Ρόουζ Κλανς ήταν η πρώτη που μελέτησε

this unwarranted sense of insecurity.

αυτή την αδικαιολόγητη αίσθηση ανεπάρκειας.

In her work as a therapist,

Όσο ήταν ψυχαναλύτρια,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

παρατήρησε την ίδια ανησυχία σε πολλούς προπτυχιακούς φοιτητές:

though they had high grades,

παρόλο που είχαν καλούς βαθμούς,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

δεν πίστευαν ότι άξιζαν τη θέση τους στο πανεπιστήμιο.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Κάποιοι έφταναν στο σημείο να πιστεύουν ότι τους δέχτηκαν κατά λάθος.

While Clance knew these fears were unfounded,

Παρόλο που η Κλανς ήξερε ότι ήταν αβάσιμοι

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

και η ίδια είχε αυτούς τους φόβους όσο ήταν φοιτήτρια.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Αυτή και οι ασθενείς της βίωναν ένα φαινόμενο με πολλές ονομασίες:

imposter phenomenon,

φαινόμενο του απατεώνα,

imposter experience,

εμπειρία απατεώνα,

and imposter syndrome.

και σύνδρομο του απατεώνα.

Together with colleague Suzanne Imes,

Μαζί με τη συνάδελφό της Σουζάν Άιμς

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

η Κλανς πρωτομελέτησε το φαινόμενο σε φοιτήτριες και μέλη του προσωπικού.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Οι μελέτες τους έδειξαν έντονα αισθήματα απάτης σε αυτή την ομάδα.

Since that first study,

Σε μελέτες που ακολούθησαν,

the same thing has been established across gender,

το ίδιο φαινόμενο παρατηρήθηκε με βάση το φύλο,

race,

την εθνικότητα,

age,

την ηλικία,

and a huge range of occupations,

και σε μια μεγάλη γκάμα επαγγελμάτων,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

αν και φάνηκε πιο επικρατέστερη

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

σε μειονοτικές ομάδες.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Το να το αποκαλέσουμε σύνδρομο θα υποβάθμιζε την οικουμενικότητα του.

It's not a disease or an abnormality,

Δεν πρόκειται για αρρώστια ή διαταραχή,

and it isn’t necessarily tied to depression,

και δεν σχετίζεται απαραίτητα με την κατάθλιψη,

anxiety,

το άγχος, ή την αυτο-εκτίμηση.

or self-esteem.

Where do these feelings of fraudulence come from?

Από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα;

People who are highly skilled or accomplished

Άτομα τα οποία είναι αρκετά ικανά και πετυχημένα

tend to think others are just as skilled.

τείνουν να θεωρούν και τους άλλους ικανούς.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Αυτό μπορεί να κάνει κάποιον να νιώσει ότι δεν αξίζει έπαινους,

and opportunities over other people.

και ευκαιρίες σε σχέση με τους άλλους.

And as Angelou and Einstein experienced,

Και, όπως έδειξαν η Αγγέλου και ο Αϊνστάιν,

there’s often no threshold of accomplishment

δεν υπάρχει κάποιο όριο επιτυχίας

that puts these feelings to rest.

που διαλύει αυτά τα συναισθήματα.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Τα συναισθήματα αυτά δεν βιώνονται αποκλειστικά από επιδέξια άτομα.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Ο καθένας μπορεί να βιώσει το φαινόμενο γνωστό ως πλουραλιστική άγνοια,

where we each doubt ourselves privately,

όπου έχουμε αμφιβολίες για τον εαυτό μας,

but believe we’re alone in thinking that way

αλλά πιστεύουμε ότι μόνο εμείς νιώθουμε έτσι

because no one else voices their doubts.

επειδή κανένας δεν εκφράζει τις αμφιβολίες του.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Καθώς είναι δύσκολο να ξέρουμε πραγματικά πόσο δουλεύουν οι άλλοι,

how difficult they find certain tasks,

πόσο δυσκολεύονται σε κάποια καθήκοντα,

or how much they doubt themselves,

ή πόσες αμφιβολίες έχουν,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

είναι δύσκολο να απορρίψουμε αισθήματα ανεπάρκειας

than the people around us.

σε σχέση με τους ανθρώπους γύρω μας.

Intense feelings of imposterism

Έντονα αισθήματα απάτης

can prevent people from sharing their great ideas

αποτρέπουν άτομα από το να μοιραστούν ιδέες

or applying for jobs and programs where they’d excel.

ή να κάνουν αίτηση για δουλειές και προγράμματα στα οποία θα αρίστευαν.

At least so far,

Μέχρι στιγμής,

ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του συνδρόμου του απατεώνα

the most surefire way to combat imposter syndrome

is to talk about it.

είναι μέσω της συζήτησης.

Many people suffering from imposter syndrome

Πολλοί που πάσχουν απο το σύνδρομο

are afraid that if they ask about their performance,

φοβούνται ότι αν ρωτήσουν για τις επιδόσεις τους

their fears will be confirmed.

οι φόβοι τους θα επιβεβαιωθούν.

And even when they receive positive feedback,

Ακόμα και όταν δέχονται θετική κριτική

it often fails to ease feelings of fraudulence.

τα αισθήματα απάτης παραμένουν.

But on the other hand,

Από την άλλη όμως,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

το να μάθουν ότι ένας μέντοράς τους είχε παρόμοια συναισθήματα

can help relieve those feelings.

βοηθούσε στο να τα ξεπεράσουν.

The same goes for peers.

Το ίδιο συμβαίνει και με τους συναδέλφους.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Η απλή ανακάλυψη της ονομασίας αυτών των συναισθημάτων

can be an incredible relief.

μπορεί να λειτουργήσει ανακουφιστικά.

Once you’re aware of the phenomenon,

Εφόσον αντιληφθείτε το φαινόμενο,

you can combat your own imposter syndrome

μπορείτε να το καταπολεμήσετε

by collecting and revisiting positive feedback.

με το να εισπράξετε και να επαναξετάσετε θετική κριτική.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Μια επιστήμονας που κατηγορούσε τον εαυτό της όταν έκανε λάθη

started to document the causes every time something went wrong.

άρχισε να καταγράφει τις αιτίες κάθε φορά που κάτι πήγαινε στραβά.

Eventually, she realized most of the problems

Τελικά, συνειδητοποίησε ότι τα περισσότερα προβλήματα

came from equipment failure,

προέκυπταν από τον εξοπλισμό,

and came to recognize her own competence.

και αναγνώρισε τις ικανότητες της.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Ίσως ποτέ να μην μπορέσουμε να διώξουμε αυτά τα συναισθήματα

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

αλλά μπορούμε να συζητήσουμε για ακαδημαϊκές και επαγγελματικές δυσκολίες.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Με την αυξανόμενη επίγνωση του πόσο κοινά είναι αυτά τα αισθήματα

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

ίσως να νιώσουμε μεγαλύτερη άνεση στην έκφρασή τους

and build confidence in some simple truths:

και να αποδεχτούμε κάποιες απλές αλήθειες:

you have talent,

έχετε ταλέντο,

you are capable,

είστε ικανοί,

and you belong.

και ανήκετε.