What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Traducteur: Guillaume Rouy Relecteur: Elisabeth Buffard

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Même après avoir écrit onze livres et reçu plusieurs prix prestigieux,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou ne pouvait échapper au doute tenace

that she hadn’t really earned her accomplishments.

qu'elle ne méritait pas réellement sa réussite.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein a vécu quelque chose de similaire:

he described himself as an “involuntary swindler”

il se décrivait lui-même comme un « escroc involontaire »

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

dont le travail ne méritait pas l'attention qu'il avait reçue.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Réussir comme Angelou ou Einstein est rare,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

mais leur sentiment de fraude est extrêmement commun.

Why can’t so many of us shake feelings

Pourquoi beaucoup d'entre nous pensent-ils

that we haven’t earned our accomplishments,

qu'ils ne méritent pas leur réussite,

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

ou que leurs idées et leurs talents ne méritent pas l'attention des autres ?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

La psychologue Pauline Rose Clance fut la première à étudier

this unwarranted sense of insecurity.

ce sentiment injustifié d'insécurité.

In her work as a therapist,

Dans son métier de thérapeute,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

elle a remarqué que de nombreux patients non-diplômés partageaient une inquiétude :

though they had high grades,

même s'ils avaient de bonnes notes,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

ils ne croyaient pas qu'ils méritaient leur place à l'université.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Certains croyaient que leur admission avait été une erreur.

Clance savait que ces peurs étaient infondées,

While Clance knew these fears were unfounded,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

mais elle se souvenait d'avoir ressenti exactement la même chose à l'université.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Elle et ses patients ont vécu ce qu'on nomme de différentes façons :

imposter phenomenon,

le phénomène de l'imposteur,

imposter experience,

l’expérience de l'imposteur,

and imposter syndrome.

et le syndrome de l'imposteur.

Together with colleague Suzanne Imes,

Avec sa collègue Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance a d'abord étudié ce syndrome chez les étudiantes et les enseignantes.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Elles ont découvert des sentiments de fraude invasifs dans le groupe.

Since that first study,

Depuis cette première étude.

the same thing has been established across gender,

la même chose a été établie chez tous les genres,

race,

races,

age,

âges,

and a huge range of occupations,

et chez une grande gamme d'occupations,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

même si cela peut être plus répandu et peut plus souvent affecter

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

les expériences de groupes sous-représentés ou désavantagés.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

L'appeler syndrome minimise son universalité.

It's not a disease or an abnormality,

Ce n'est ni une maladie, ni une anormalité,

and it isn’t necessarily tied to depression,

et ce n'est pas nécessairement lié à la dépression,

anxiety,

l'anxiété,

or self-esteem.

ou l'estime de soi.

Where do these feelings of fraudulence come from?

D'où viennent ces sentiments de fraude ?

People who are highly skilled or accomplished

Les personnes hautement qualifiées ou talentueuses

tend to think others are just as skilled.

pensent que les autres sont tout autant qualifiés.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Elles peuvent penser qu'elles ne méritent pas

and opportunities over other people.

plus de récompenses ou d'opportunités que les autres.

And as Angelou and Einstein experienced,

Comme ce qu'ont vécu Angelou et Einstein,

there’s often no threshold of accomplishment

il y n'a souvent aucun seuil d'accomplissement

that puts these feelings to rest.

qui fasse taire ces ressentis.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Les sentiments d'imposture ne sont pas restreints aux personnes très qualifiées.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Tout le monde est exposé au phénomène nommé « ignorance pluraliste »,

where we each doubt ourselves privately,

où on doute de soi en privé,

but believe we’re alone in thinking that way

mais on croit être seul à le penser

because no one else voices their doubts.

car personne d'autre ne parle de ses doutes.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Comme il est difficile de savoir vraiment à quel point nos pairs travaillent dur,

how difficult they find certain tasks,

à quel point ils trouvent certaines tâches difficiles

or how much they doubt themselves,

ou combien ils doutent d'eux,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

il n'y a aucune façon simple de rejeter les impressions d'être moins compétent

than the people around us.

que les gens qui nous entourent.

Intense feelings of imposterism

Des sentiments intenses d'imposture

can prevent people from sharing their great ideas

peuvent empêcher de partager leurs bonnes idées

or applying for jobs and programs where they’d excel.

ou de postuler pour un emploi ou un programme où ils excelleraient.

At least so far,

Au moins jusqu'à présent,

the most surefire way to combat imposter syndrome

la façon la plus infaillible de combattre le syndrome

is to talk about it.

est d'en parler.

Many people suffering from imposter syndrome

De nombreuses personnes qui en souffrent

are afraid that if they ask about their performance,

ont peur qu'en se renseignant sur leur efficacité,

their fears will be confirmed.

leurs peurs se confirment.

And even when they receive positive feedback,

Et même en recevant des remarques positives,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

souvent, cela n'apaise pas les sentiments de fraude.

But on the other hand,

Mais d'un autre côté,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

savoir qu'un conseiller a vécu cette expérience d'imposture infondée

can help relieve those feelings.

peut aider à lâcher ces idées.

The same goes for peers.

La même chose s'applique pour les pairs.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Même trouver qu'il existe un terme pour ces sentiments

can be an incredible relief.

peut soulager incroyablement.

Once you’re aware of the phenomenon,

Une fois conscient du phénomène,

you can combat your own imposter syndrome

vous pouvez combattre votre propre syndrome

by collecting and revisiting positive feedback.

en collectant et en revenant sur des remarques positives.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Une scientifique qui se blâmait pour les problèmes de son labo

started to document the causes every time something went wrong.

a commencé à documenter les causes à chaque incident.

Eventually, she realized most of the problems

Finalement, elle a réalisé que la plupart des problèmes

came from equipment failure,

venaient de pannes d'équipement,

and came to recognize her own competence.

et est arrivée à reconnaître ses compétences.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Nous sommes peut-être incapables de bannir ces sentiments,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

mais nous pouvons parler ouvertement de problèmes scolaires ou professionnels.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Avec une conscience croissante de la banalité de ces expériences,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

nous pouvons nous sentir plus libres d'être francs avec nos sentiments,

and build confidence in some simple truths:

d'avoir confiance en des vérités simples :

you have talent,

vous êtes talentueux,

you are capable,

vous êtes capable,

and you belong.

et vous avez votre place.