What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

المترجم: Aseel Obeidi المدقّق: Abdellatif ZOUMHANE

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

حتى بعد كتابتها أحد عشر كتاباً وفوزها بعدة جوائز رفيعة،

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

لم تستطع مايا أنجيلو الهروب من الشكّ المستمر

that she hadn’t really earned her accomplishments.

بأنها لا تستحق ما وصلت إليه.

Albert Einstein experienced something similar:

عاش ألبرت أينشتاين شيئًا مماثلًا:

he described himself as an “involuntary swindler”

ويصف نفسه ﺒ "محتالٍ لا إرادي"

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

فعمله لا يستحق كمية الاهتمام التي تلقاها.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

الإنجازات في مستوى أنجيلو أو أينشتاين نادرة،

but their feeling of fraudulence is extremely common.

لكن شعورهم بالاحتيال شائعٌ إلى حدٍ كبير.

Why can’t so many of us shake feelings

لم لا يستطيع العديد منّا التخلص من الشعور بأننا لا نستحق إنجازاتنا،

that we haven’t earned our accomplishments,

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

أو أن أفكارنا ومهاراتنا غير جديرةٍ باهتمام الآخرين؟

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

كانت أخصائية علم النفس بولين روز كلانس

أول من درس هذا الشعور غير المبرر بانعدام الأمن.

this unwarranted sense of insecurity.

In her work as a therapist,

أثناء عملها كمعالِجة،

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

لاحظت أن العديد من مرضاها في المرحلة الجامعية تشاركوا قلقًا:

though they had high grades,

بالرغم من حصولهم على معدلات مرتفعة،

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

يعتقدون بأنهم لا يستحقون أمكنتهم في الجامعة.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

بل إن بعضهم اعتقد أن قبوله في الجامعة كان نتيجة خطأ.

مع أن كلانس كانت تعلم أن هذه المخاوف لم تكن صحيحة،

While Clance knew these fears were unfounded,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

لكنها تتذكرأنها عاشت نفس الشعور في المرحلة الجامعية.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

هي ومرضاها عاشوا شيئًا مشابهًا له عدة أسماء..

imposter phenomenon,

ظاهرة المحتال،

imposter experience,

تجربة المحتال،

and imposter syndrome.

ومتلازمة المحتال.

Together with colleague Suzanne Imes,

بالتعاون مع الزميلة سوزان آيمز،

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

بدأت كلانس دراسة ظاهرة الاحتيال عند الإناث من طالبات الجامعة وهيئة التدريس.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

أظهرت دراستهم انتشار مشاعر الاحتيال في هذه المجموعة.

Since that first study,

ومنذ هذه الدراسة الأولى،

the same thing has been established across gender,

نفس النتيجة ظهرت على اختلاف الجنس،

race,

العرق،

age,

العمر،

and a huge range of occupations,

ونطاق واسع من المهن،

though it may be more prevalent and disproportionately affect

على الرغم من أنها قد تكون أكثر انتشارًا وتؤثر في كثير من الأحيان

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

على تجارب المجموعات الأقل تمثيلًا أو الصغيرة.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

بتسميتها متلازمة نقلل من عالميتها.

It's not a disease or an abnormality,

إنها ليست بمرض أو شذوذ،

and it isn’t necessarily tied to depression,

وليست مرتبطة بالضرورة بالاكتئاب،

anxiety,

القلق،

or self-esteem.

أو تقدير الذات.

Where do these feelings of fraudulence come from?

من أين تأتي مشاعر الاحتيال هذه؟

People who are highly skilled or accomplished

الأشخاص من ذوي المهارات والإنجازات الرفيعة

tend to think others are just as skilled.

يميلون للتفكير بأن الآخرين بنفس المهارات.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

ما يجعلهم يشعرون أنهم لا يستحقون المرتبة التي وصلوا إليها

and opportunities over other people.

والفرص على حساب الآخرين.

And as Angelou and Einstein experienced,

وعلى حسب ما عاشته أنجيلو وأينشتاين،

there’s often no threshold of accomplishment

غالبًا ليست هناك عتبة إنجاز

that puts these feelings to rest.

لا تظهر معها هذه المشاعر.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

كذلك، مشاعر الاحتيال ليست حكرًا على الأفراد ذوي المهارات الرفيعة.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

الجميع عرضة لظاهرة تُعرف بتجاهل الأغلبية،

where we each doubt ourselves privately,

حيث نشكك في أنفسنا سرًّا،

but believe we’re alone in thinking that way

ونعتقد بأننا لوحدنا من يفكر بهذه الطريقة

because no one else voices their doubts.

لأن لا أحد يجهر بشكوكه.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

بما أنه من الصعب معرفة مدى الجهد الذي يبذله زملاؤنا في العمل،

how difficult they find certain tasks,

مدى صعوبة بعض مهامهم،

or how much they doubt themselves,

أو مدى شكهم بأنفسهم،

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

ليس هناك طريقة سهلة للقضاء على الشعور بأننا أقل كفاءة

than the people around us.

ممن حولنا.

Intense feelings of imposterism

الشعور الشديد بالاحتيال

can prevent people from sharing their great ideas

يمكنه أن يمنع الناس من مشاركة أفكارهم الرائعة

or applying for jobs and programs where they’d excel.

أو التقدم للأعمال والبرامج حيث بإمكانهم التفوق.

At least so far,

حتى الآن على الأقل،

the most surefire way to combat imposter syndrome

الطريقة الأنجع لمكافحة متلازمة المحتال

is to talk about it.

هي التحدث عنها.

Many people suffering from imposter syndrome

العديد ممن يعانون من متلازمة المحتال

are afraid that if they ask about their performance,

يكونون خائفين أنهم إن سألوا عن أدائهم،

their fears will be confirmed.

مخاوفهم ستتأكد.

And even when they receive positive feedback,

وحتى عندما يتلقون ردود فعلٍ إيجابية،

it often fails to ease feelings of fraudulence.

غالبًا ما تفشل في تخفيف مشاعر الاحتيال عندهم.

But on the other hand,

لكن من ناحية أخرى،

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

سماع أن مرشدٍ أو ناصحٍ ما عانى من مشاعر الاحتيال هذه

can help relieve those feelings.

يمكن أن يخفف من تأثيرها.

The same goes for peers.

نفس الشيء ينطبق على الزملاء.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

حتى مجرد معرفة أن هنالك مصطلح لمثل هذه المشاعر

can be an incredible relief.

يمكنه أن يكون عونًا كبيرًا.

Once you’re aware of the phenomenon,

ما إن تصبح على علمٍ بالظاهرة،

you can combat your own imposter syndrome

يمكنك أن تحارب متلازمة المحتال عندك

by collecting and revisiting positive feedback.

عبر جمع ومراجعة ردود الفعل الإيجابية.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

إحدى العالمات التي استمرت بلوم نفسها على المشاكل في مختبرها

started to document the causes every time something went wrong.

بدأت بتوثيق الأسباب في كل مرةٍ حدث شيءٌ خاطىء.

Eventually, she realized most of the problems

في النهاية، أدركت أن معظم المشاكل

came from equipment failure,

أتت من تعطل المعدات،

and came to recognize her own competence.

واعترفت بكفاءتها.

We may never be able to banish these feelings entirely,

قد لا نستطيع نفي هذه المشاعر بالكامل أبدًا،

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

لكن يمكننا أن نحظى بنقاشات مفتوحة حول التحديات الأكاديمية أو المهنية.

With increasing awareness of how common these experiences are,

مع زيادة الوعي حول مدى شيوع هذه التجارب،

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

لربما بإمكاننا الشعور بحرية أكبر لنكون صريحين حول مشاعرنا

and build confidence in some simple truths:

وأن نثق في بعض الحقائق البسيطة:

you have talent,

أنت موهوب،

you are capable,

أنت قادر،

and you belong.

وأنت في المكان الذي تستحق.