What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Traducător: Mirel-Gabriel Alexa Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Chiar și după ce a scris 11 cărți și a câștigat câteva premii de prestigiu,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou nu a putut să scape de îndoiala sâcâitoare

that she hadn’t really earned her accomplishments.

că nu își merita reușitele.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein a trecut prin ceva asemănător:

he described himself as an “involuntary swindler”

s-a autodescris drept un escroc involuntar

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

a cărui muncă era nedemnă de a primi atâta atenție.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Reușite de calibrul lui Angelou sau Einstein sunt rare,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

dar sentimentul de impostură este extrem de comun.

Why can’t so many of us shake feelings

De ce nu putem mulți dintre noi să scăpăm de sentimentul

that we haven’t earned our accomplishments,

că nu ne merităm succesul

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

sau că ideile și aptitudinile noastre nu sunt demne de atenția celorlalți?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

Psihologul Pauline Rose Clance a fost prima care a studiat

this unwarranted sense of insecurity.

acest sentiment de nesiguranță.

In her work as a therapist,

În experiența sa de terapeut,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

a observat că muți dintre pacienții studenți aveau în comun o preocupare:

though they had high grades,

deși aveau note mari,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

nu credeau că îți merită locul în universitate.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Unii chiar credeau că admiterea lor a fost o greșeală.

While Clance knew these fears were unfounded,

Deși Clance știa că aceste gânduri erau nefondate,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

ea și-a amintit că se simțea la fel în facultate.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Ea și pacienții săi au experimentat ceva ce e recunoscut după mai multe nume:

imposter phenomenon,

fenomenul impostorului,

imposter experience,

experiența impostorului

and imposter syndrome.

și sindromul impostorului.

Together with colleague Suzanne Imes,

Împreună cu colega Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance a studiat prima oară studentele și profesoarele.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Rezultatele au arătat existența unui sentiment

generalizat de impostură în aceste grupuri.

Since that first study,

De la primul lor studiu,

the same thing has been established across gender,

același lucru a fost descoperit indiferent de gen,

race,

rasă,

age,

vârstă,

and a huge range of occupations,

și într-o mare gamă de profesii,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

deși ar putea fi mai prevalent și ar putea afecta disproporționat

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

grupurile subreprezentate și dezavantajate.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

A-l numi sindrom înseamnă să-i minimizezi răspândirea generală.

It's not a disease or an abnormality,

Nu e o boală sau o anormalitate,

and it isn’t necessarily tied to depression,

și nu e în mod necesar asociat cu depresia,

anxiety,

anxietatea

or self-esteem.

sau stima de sine.

Where do these feelings of fraudulence come from?

De unde vin aceste sentimente de impostură?

People who are highly skilled or accomplished

Oamenii care sunt foarte calificați sau realizați

tend to think others are just as skilled.

tind să creadă că și ceilalți sunt la fel de calificați.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Acest lucru poate degenera în senzația că nu merită să fie răsplătiți

and opportunities over other people.

și să li se ofere oportunități în fața altor oameni.

And as Angelou and Einstein experienced,

Și la fel cum Angelou și Einstein au experimentat,

there’s often no threshold of accomplishment

nu există un nivel al succesului

that puts these feelings to rest.

ce elimină aceste sentimente.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Sentimentul de impostură nu apare doar la indivizii foarte pregătiți.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Toată lumea e susceptibilă unui fenomen denumit ignoranță pluralistă,

where we each doubt ourselves privately,

în care fiecare se îndoiește de sine,

but believe we’re alone in thinking that way

dar cred că sunt singurii care simt asta

because no one else voices their doubts.

deoarece nimeni nu își exprimă îndoielile.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Deoarece e greu să știm cât de mult muncesc colegii noștri,

how difficult they find certain tasks,

cât de dificile li se par anumite sarcini,

or how much they doubt themselves,

sau cât de mult se îndoiesc de sine,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

nu e ușor să scapi de sentimentul că suntem mai puțin capabili

than the people around us.

decât oamenii din jurul nostru.

Intense feelings of imposterism

Sentimente intense de impostură

can prevent people from sharing their great ideas

pot împiedica oamenii să împărtășească idei grozave

or applying for jobs and programs where they’d excel.

sau să se înscrie pentru un loc de muncă sau un program unde ar putea excela.

At least so far,

Cel puțin până acum,

the most surefire way to combat imposter syndrome

cea mai ușoară metodă de a combate sindromul impostorului

is to talk about it.

e să vorbești despre el.

Many people suffering from imposter syndrome

Mulți oameni care suferă de sindromul impostorului

are afraid that if they ask about their performance,

se tem că dacă întreabă despre performanțele lor,

their fears will be confirmed.

temerile lor se vor confirma.

And even when they receive positive feedback,

Și chiar atunci când primesc un răspuns bun,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

de obicei nu ajută la atenuarea sentimentului de impostură.

But on the other hand,

Dar de cealaltă parte,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

cunoașterea că un consultant sau un mentor a experimentat sentimentul de impostură

can help relieve those feelings.

poate ajuta în eliminarea sentimentului.

The same goes for peers.

La fel și în cazul colegilor.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Chiar și aflarea că există un termen pentru acest sentiment

can be an incredible relief.

poate fi o eliberare minunată.

Once you’re aware of the phenomenon,

Odată ce cunoști fenomenul,

you can combat your own imposter syndrome

poți combate propriul tău sindrom al impostorului

by collecting and revisiting positive feedback.

prin colecționarea și reamintirea reacțiilor pozitive.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Un om de știință ce dădea vina pe el pentru problemele din laboratorul său

started to document the causes every time something went wrong.

a început să analizeze cauzele de fiecare dată când ceva mergea rău.

Eventually, she realized most of the problems

Apoi a realizat că majoritatea problemelor

came from equipment failure,

erau cauzate de defecțiuni ale echipamentelor

and came to recognize her own competence.

și și-a recunoscut propria competență.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Poate nu vom putea înlătura complet niciodată aceste sentimente,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

dar putem avea conversații deschise

despre provocările academice sau profesionale.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Odată cu creșterea conștientizării frecvenței crescute a acestor experiențe,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

poate ne vom simți mai liberi să fim sinceri despre sentimentele noastre

and build confidence in some simple truths:

și să ne crească încrederea în câteva adevăruri simple:

you have talent,

ești talentat,

you are capable,

ești capabil

and you belong.

și locul tău e aici.