What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Translator: Hien Nguyen Reviewer: Ngoc Truong

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Ngay cả khi viết mười một quyển sách và giành được vài giải thưởng uy tín,

Maya Angelou vẫn chưa thể thoát khỏi sự hoài nghi dai dẳng

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

that she hadn’t really earned her accomplishments.

rằng mình chưa thực sự đạt được thành tựu.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein cũng trải qua cảm giác tương tự:

he described himself as an “involuntary swindler”

ông miêu tả mình là "kẻ lừa đảo không cố ý"

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

và khám phá của ông không đáng nhận được nhiều sự chú ý đến vậy.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Rất hiếm người đạt được thành tựu như Angelou hay Einstein

but their feeling of fraudulence is extremely common.

nhưng cảm giác bị lừa luôn thường trực trong họ.

Why can’t so many of us shake feelings

Vì sao nhiều người trong ta không thể từ bỏ cảm giác

that we haven’t earned our accomplishments,

mình không xứng với thành tựu,

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

hay ý tưởng và thành tựu của ta không đáng nhận được sự chú ý?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

Nhà tâm lý Pauline Rose Clance là người đầu tiên tìm hiểu

this unwarranted sense of insecurity.

sự thiếu tự tin vô căn cứ này.

In her work as a therapist,

Với công việc là một nhà trị liệu,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

cô thấy những bệnh nhân chưa tốt nghiệp đại học

có chung một lo lắng dù đạt điểm cao:

though they had high grades,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

họ vẫn không tin mình xứng với chỗ ngồi ở trường đại học.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Một số còn tin rằng mình được nhận vì một sai sót tuyển sinh.

Trong khi Clance biết những lo ngại này là vô căn cứ,

While Clance knew these fears were unfounded,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

cô vẫn nhớ đã từng cảm thấy giống họ khi còn ở đại học.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Cô và bệnh nhân đã trải qua một thứ mang nhiều tên gọi khác nhau:

imposter phenomenon,

hiện tượng kẻ mạo danh,

imposter experience,

trải nghiệm mạo danh,

and imposter syndrome.

và hội chứng kẻ mạo danh.

Together with colleague Suzanne Imes,

Cùng với đồng nghiệp Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance bắt đầu tìm hiểu hội chứng này ở sinh viên và giáo viên nữ.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Nghiên cứu của họ cho thấy cảm xúc bị lừa dối bao trùm lên nhóm này.

Since that first study,

Từ nghiên cứu ban đầu đó,

the same thing has been established across gender,

vấn đề tương tự vẫn xảy ra ở mọi giới tính,

race,

chủng tộc,

age,

độ tuổi,

and a huge range of occupations,

và ngành nghề,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

Dù nó có thể phổ biến và ảnh hưởng nhiều hơn

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

tới trải nghiệm của nhóm thiểu số hay bị thiệt thòi.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Gọi nó là hội chứng là để giảm mức độ phổ biến của nó.

It's not a disease or an abnormality,

Nó không phải là một căn bệnh hay sự bất thường,

and it isn’t necessarily tied to depression,

và không nhất thiết gắn với trầm cảm,

anxiety,

lo âu,

or self-esteem.

hay tự trọng.

Where do these feelings of fraudulence come from?

Cảm giác bị lừa này bắt nguồn từ đâu?

People who are highly skilled or accomplished

Những người có tay nghề cao hoặc tài năng

có xu hướng nghĩ người khác cũng có khả năng như vậy.

tend to think others are just as skilled.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Điều này có thể biến thành cảm giác họ không xứng

and opportunities over other people.

với những giải thưởng và cơ hội hơn người khác.

And as Angelou and Einstein experienced,

Và như Angelou và Einstein đã trải qua,

there’s often no threshold of accomplishment

không có ngưỡng thành tích nào

that puts these feelings to rest.

có thể làm dịu những cảm xúc này.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Cảm giác kẻ mạo danh không chỉ ở những người có tay nghề cao.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Mọi người đều dễ mắc một hiện tượng gọi là sự ngu dốt đa nguyên,

where we each doubt ourselves privately,

khi mỗi chúng ta đều hồ nghi bản thân trong thâm tâm,

but believe we’re alone in thinking that way

nhưng tin rằng chỉ có mình như vậy

because no one else voices their doubts.

vì không ai nói lên những hồ nghi đó.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Và vì khó để biết bạn mình làm việc cật lực như thế nào,

how difficult they find certain tasks,

khó khăn bao nhiêu khi làm một số việc,

or how much they doubt themselves,

hay nghi ngờ bản thân nhiều thế nào,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

thật khó để lờ đi cảm giác rằng ta kém cỏi hơn

than the people around us.

những người xung quanh.

Intense feelings of imposterism

Cảm xúc mạnh mẽ từ hội chứng kẻ mạo danh

can prevent people from sharing their great ideas

có thể cản trở ta chia sẻ những ý tưởng tuyệt vời

or applying for jobs and programs where they’d excel.

hay xin vào những công việc hay dự án mà ta có thể tỏa sáng.

At least so far,

Ít nhất cho đến nay,

the most surefire way to combat imposter syndrome

cách hiệu quả nhất để chống lại hội chứng mạo danh

is to talk about it.

là nói về nó.

Nhiều người chịu đựng hội chứng kẻ mạo danh

Many people suffering from imposter syndrome

are afraid that if they ask about their performance,

sợ rằng nếu yêu cầu được đánh giá khả năng,

their fears will be confirmed.

những nỗi sợ của họ sẽ bị xác thực.

And even when they receive positive feedback,

Và ngay cả khi được nhận xét tích cực,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

nó thường không làm giảm cảm giác bị lừa của họ.

But on the other hand,

Nhưng mặt khác, việc nghe rằng

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

người chỉ dẫn hay cố vấn cũng trải qua cảm giác tương tự

can help relieve those feelings.

có thể giúp làm dịu đi cảm giác đó.

The same goes for peers.

Tương tự với những người xung quanh.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Thậm chí, tìm ra thuật ngữ cho cảm giác này thôi

can be an incredible relief.

cũng đã là khuây khoả.

Once you’re aware of the phenomenon,

Nhận thức được hiện tượng này,

you can combat your own imposter syndrome

bạn có thể đối mặt với hội chứng kẻ mạo danh

by collecting and revisiting positive feedback.

bằng cách thu thập và xem xét phản hồi tích cực.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Một nhà khoa học luôn trách bản thân vì mọi vấn đề trong phòng thí nghiệm

started to document the causes every time something went wrong.

bắt đầu ghi lại nguyên nhân mỗi khi xảy ra sự cố.

Eventually, she realized most of the problems

Rốt cuộc, cô nhận ra hầu hết vấn đề

came from equipment failure,

bắt nguồn từ lỗi máy móc,

and came to recognize her own competence.

và bắt đầu nhận ra năng lực của mình.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Chúng ta, đôi khi, không thể hoàn toàn xua đuổi cảm giác này

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

nhưng có thể cởi mở trao đổi

về các thách thức trong học tập hay làm việc.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Với nhận thức càng tăng về sự phổ biến của những trải nghiệm này,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

ta có thể cảm thấy tự do hơn khi thành thật với cảm xúc của mình

and build confidence in some simple truths:

và xây dựng sự tự tin từ những sự thật đơn giản:

you have talent,

bạn có tài,

you are capable,

bạn có khả năng,

and you belong.

và bạn được chấp nhận.