What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Tradutor: Juliana Gasparin Revisor: Maricene Crus

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Mesmo após escrever onze livros e ganhar vários prêmios importantes,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou não escapou da incômoda dúvida

that she hadn’t really earned her accomplishments.

se ela tinha mesmo merecido suas realizações.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein passou por algo semelhante:

he described himself as an “involuntary swindler”

ele descreveu a si mesmo como um "trapaceiro involuntário",

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

cujo trabalho não merecia tanta atenção quanto recebeu.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Realizações do nível de Angelou ou Einstein são raras

but their feeling of fraudulence is extremely common.

mas esse sentimento de fraude é extremamente comum.

Why can’t so many of us shake feelings

Por que tantos de nós temos a sensação

that we haven’t earned our accomplishments,

de que não merecemos nossas realizações

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

ou de que nossas ideias e habilidades não merecem a atenção dos outros?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

A psicóloga Pauline Rose Clance foi a primeira a estudar

this unwarranted sense of insecurity.

essa injustificável sensação de insegurança.

In her work as a therapist,

Ao trabalhar como terapeuta,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

ela percebeu que muitos de seus pacientes universitários tinham a mesma preocupação:

though they had high grades,

embora tivessem notas altas,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

acreditavam não merecer seus lugares na universidade.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Alguns até achavam que sua aprovação tinha sido um erro de admissão.

While Clance knew these fears were unfounded,

Embora soubesse que os medos eram infundados,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

Clance lembrou-se de que sentiu exatamente a mesma coisa na pós-graduação.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Ela e seus pacientes vivenciaram algo conhecido por vários nomes:

imposter phenomenon,

fenômeno do impostor,

imposter experience,

experiência do impostor

and imposter syndrome.

e síndrome do impostor.

Together with colleague Suzanne Imes,

Com sua colega Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance estudou primeiro a síndrome em universitárias e mulheres docentes.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Seu trabalho estabeleceu sentimentos dominantes de fraude nesse grupo.

Since that first study,

Desde esse primeiro estudo,

the same thing has been established across gender,

a mesma coisa foi estabelecida por gênero,

race,

raça, idade

age,

and a huge range of occupations,

e uma enorme variedade de profissões,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

embora possa prevalecer mais e afetar desproporcionalmente

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

as experiências de grupos sub-representados ou desfavorecidos.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Chamar isso de síndrome é minimizar o quanto é universal.

It's not a disease or an abnormality,

Não é uma doença ou anormalidade,

and it isn’t necessarily tied to depression,

e não é necessariamente algo ligado à depressão,

anxiety,

ansiedade ou autoestima.

or self-esteem.

Where do these feelings of fraudulence come from?

De onde vêm esses sentimentos de fraude?

People who are highly skilled or accomplished

Pessoas muito habilidosas ou talentosas

tend to think others are just as skilled.

costumam achar que os outros também o são.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Isso pode gerar sentimentos de que elas não merecem elogios

and opportunities over other people.

e oportunidades sobre outras pessoas.

And as Angelou and Einstein experienced,

E como Angelou e Einstein vivenciaram,

there’s often no threshold of accomplishment

geralmente não há um limite de realizações

that puts these feelings to rest.

que acalme esses sentimentos.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Sentir-se um impostor também não é algo restrito a pessoas altamente habilidosas.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Todos são suscetíveis a um fenômeno conhecido como ignorância pluralista,

where we each doubt ourselves privately,

em que particularmente duvidamos de nós mesmos,

but believe we’re alone in thinking that way

mas achamos que só nós pensamos assim,

because no one else voices their doubts.

pois ninguém mais expressa suas dúvidas.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Como é difícil saber o quanto nossos colegas se esforçam,

how difficult they find certain tasks,

suas dificuldades em certas tarefas,

or how much they doubt themselves,

ou o quanto eles duvidam de si mesmos,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

não há maneira fácil de rejeitar sentimentos de que somos menos capazes

than the people around us.

do que as pessoas ao nosso redor.

Intense feelings of imposterism

Sentimentos intensos de ser um impostor

can prevent people from sharing their great ideas

podem evitar que pessoas compartilhem boas ideias

or applying for jobs and programs where they’d excel.

ou se candidatem a empregos e programas em que são excelentes.

At least so far,

Pelo menos até agora,

the most surefire way to combat imposter syndrome

a melhor maneira de combater a síndrome do impostor

is to talk about it.

é falar sobre ela.

Many people suffering from imposter syndrome

Muitas pessoas com síndrome do impostor

are afraid that if they ask about their performance,

têm medo de perguntar sobre seu desempenho

their fears will be confirmed.

e confirmar o que temem.

And even when they receive positive feedback,

E mesmo quando recebem um feedback positivo,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

geralmente não conseguem aliviar a sensação de fraude.

But on the other hand,

Mas, por outro lado,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

ouvir que um orientador ou mentor já se sentiu um impostor

can help relieve those feelings.

pode aliviar esses sentimentos.

The same goes for peers.

O mesmo vale para os colegas.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Até descobrir que há um termo para esses sentimentos

can be an incredible relief.

pode ser um alívio incrível.

Once you’re aware of the phenomenon,

Ao estar ciente do fenômeno,

you can combat your own imposter syndrome

você poderá combater a sua síndrome do impostor

by collecting and revisiting positive feedback.

reunindo e revisitando feedback positivo.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Uma cientista que vivia se culpando por problemas do laboratório

started to document the causes every time something went wrong.

começou a documentar as causas sempre que algo dava errado.

Eventually, she realized most of the problems

Por fim, ela percebeu que a maioria dos problemas

came from equipment failure,

ocorria por falhas em equipamentos,

and came to recognize her own competence.

e acabou reconhecendo sua própria competência.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Talvez nunca possamos banir esses sentimentos por completo,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

mas podemos ter conversas abertas sobre desafios acadêmicos ou profissionais.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Talvez com a crescente conscientização de como essas experiências são comuns,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

possamos nos sentir mais livres para ser francos sobre nossos sentimentos

and build confidence in some simple truths:

e confiar em algumas verdades simples:

you have talent,

você tem talento,

you are capable,

você é capaz

and you belong.

e merece seu lugar.