What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Tłumaczenie: Kajetan Grzelka Korekta: Rysia Wand

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Nawet po napisaniu jedenastu książek i otrzymaniu kilku prestiżowych nagród

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou nie mogła pozbyć się dręczącej myśli,

that she hadn’t really earned her accomplishments.

że jej osiągnięcia nie są w pełni zasłużone.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein doświadczył czegoś podobnego:

he described himself as an “involuntary swindler”

nazywał siebie "mimowolnym oszustem",

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

którego praca nie zasługiwała na uwagę, jaką się cieszyła.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Dokonania na miarę Angelou czy Einsteina są rzadkością,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

ale poczucie popełnienia oszustwa jest bardzo powszechne.

Why can’t so many of us shake feelings

Dlaczego tak wielu z nas myśli,

that we haven’t earned our accomplishments,

że nie zasługujemy na swoje osiągnięcia,

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

lub że nasze pomysły i umiejętności nie są godne uwagi?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

Psycholog Pauline Rose Clance była pierwszą badaczką

this unwarranted sense of insecurity.

tej bezzasadnej niepewności siebie.

In her work as a therapist,

Pracując jako terapeutka,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

zauważyła, że wielu z jej studiujących pacjentów

though they had high grades,

mimo dobrych ocen

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

ma poczucie, że nie zasługują na swoje miejsce na uniwersytecie.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Niektórzy nawet uważali, że zostali przyjęci przez błąd w rekrutacji.

While Clance knew these fears were unfounded,

Clance wiedziała, że tym obawom brak podstaw,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

ale pamiętała, że sama czuła się tak w szkole podyplomowej.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Ona i jej pacjenci doświadczyli czegoś, co ma wiele nazw:

imposter phenomenon,

fenomen oszusta,

imposter experience,

poczucie oszustwa

and imposter syndrome.

i syndrom oszusta.

Together with colleague Suzanne Imes,

Pracując wspólnie z Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance najpierw badała to zjawisko u studentek i wykładowczyń.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Badania wykazały w tej grupie silne poczucie "oszustwa".

Since that first study,

Od czasu tego badania

the same thing has been established across gender,

to samo zjawisko stwierdzono niezależnie od płci,

race,

rasy,

age,

wieku

and a huge range of occupations,

i w wielu zawodach,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

chociaż może ono dominować i nieproporcjonalnie wpływać

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

na zmarginalizowane i nieuprzywilejowane grupy.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Nazywanie tego zjawiska syndromem nie oddaje jego uniwersalności.

It's not a disease or an abnormality,

To nie choroba czy wypaczenie

and it isn’t necessarily tied to depression,

i nie musi się wiązać z depresją,

anxiety,

lękiem,

or self-esteem.

czy brakiem pewności siebie.

Where do these feelings of fraudulence come from?

Skąd więc bierze się to uczucie oszukiwania?

People who are highly skilled or accomplished

Ludzie, którzy są uzdolnieni lub odnoszą sukcesy,

tend to think others are just as skilled.

często myślą, że inni są tak samo zdolni.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

To może przerodzić się w poczucie, że nie zasługują na uznanie

and opportunities over other people.

i okazje bardziej niż inni.

And as Angelou and Einstein experienced,

Tak jak doświadczyli tego Angelou i Einstein,

there’s often no threshold of accomplishment

często nie ma progu osiągnięcia,

that puts these feelings to rest.

który uśmierza to poczucie.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Poczucie oszustwa nie ogranicza się do wysoce uzdolnionych jednostek.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Każdy jest podatny na fenomen znany jako pluralistyczna ignorancja,

where we each doubt ourselves privately,

gdzie każdy wątpi w siebie,

but believe we’re alone in thinking that way

ale sądzi, że jest w tym odosobniony,

because no one else voices their doubts.

bo nikt inny się do tego nie przyznaje.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Jako że trudno jest dowiedzieć się, jak ciężko pracują nasi rówieśnicy,

how difficult they find certain tasks,

jaką trudność sprawiają im dane zadania,

or how much they doubt themselves,

czy jak bardzo wątpią w siebie,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

nie ma prostego sposobu pozbycia się poczucia, że jesteśmy mniej zdolni

than the people around us.

niż otoczenie.

Intense feelings of imposterism

Silne uczucia oszukiwania

can prevent people from sharing their great ideas

mogą powstrzymywać przed dzieleniem się pomysłami,

or applying for jobs and programs where they’d excel.

czy ubieganiem się o posady czy programy, które przyniosłyby sukces.

At least so far,

Jak na razie

the most surefire way to combat imposter syndrome

najlepszym sposobem walki z syndromem oszusta

is to talk about it.

jest rozmowa o nim.

Many people suffering from imposter syndrome

Wielu ludzi nim dotkniętych

are afraid that if they ask about their performance,

boi się, że jeśli spytają o swoje dokonania,

their fears will be confirmed.

ich obawy się potwierdzą.

And even when they receive positive feedback,

Nawet pokrzepiająca odpowiedź często nie wystarczy,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

by uśmierzyć poczucie oszukiwania.

But on the other hand,

Ale z drugiej strony

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

usłyszenie od doradcy czy mentora, że sami doświadczyli takich uczuć,

can help relieve those feelings.

może pomóc w pozbyciu się ich.

The same goes for peers.

Tak samo jest w przypadku rówieśników.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Już sama wiedza o tym, że te uczucia mają nazwę,

can be an incredible relief.

może być ogromną ulgą.

Once you’re aware of the phenomenon,

Kiedy już wiesz o tym zjawisku,

you can combat your own imposter syndrome

możesz się zmierzyć z własnym,

by collecting and revisiting positive feedback.

zbierając i wspominając pozytywne reakcje.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Pewna badaczka winiąca siebie za problemy laboratorium

started to document the causes every time something went wrong.

zaczęła dokumentować przyczyny każdego niepowodzenia.

Eventually, she realized most of the problems

W końcu uświadomiła sobie, że większość problemów

came from equipment failure,

zachodziła przez awarie wyposażenia,

and came to recognize her own competence.

i zaczęła uznawać swoje własne kompetencje.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Może nigdy nie uda nam się zupełnie pozbyć się tych uczuć,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

ale można otwarcie rozmawiać o szkolnych czy zawodowych wyzwaniach.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Ze wzrostem wiedzy o powszechności takich uczuć

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

może łatwiej przyjdzie nam szczere mówienie o uczuciach

and build confidence in some simple truths:

i zbudowanie pewności siebie w paru prawdach:

you have talent,

masz talent,

you are capable,

jesteś zdolny

and you belong.

i pasujesz tutaj.