What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Mafalda Ferreira

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Mesmo depois de escrever 11 livros e de ter ganho vários prémios de prestígio,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou não conseguia evitar a dúvida persistente

that she hadn’t really earned her accomplishments.

de que não merecia esses encómios.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein também sentia uma coisa semelhante.

he described himself as an “involuntary swindler”

Descrevia-se a si mesmo como um "escroque involuntário"

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

cujo trabalho não merecia tanta atenção como a que recebia.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

São raros os feitos ao nível de Angelous ou de Einstein

but their feeling of fraudulence is extremely common.

mas este sentimento de fraude é extremamente comum.

Why can’t so many of us shake feelings

Porque é que tantas pessoas se debatem com sentimentos

that we haven’t earned our accomplishments,

de que não merecem os seus êxitos

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

ou de que as suas ideias e talentos não merecem a atenção dos outros?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

A psicóloga Pauline Rose Clance foi a primeira a estudar

this unwarranted sense of insecurity.

este sentimento injustificado de insegurança.

In her work as a therapist,

No seu trabalho, enquanto terapeuta,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

apercebeu-se de que muitos universitários tinham a mesma inquietação.

though they had high grades,

Embora tivessem classificações altas,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

não acreditavam que mereciam um lugar na universidade.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Alguns até achavam que tinham sido aceites por engano.

While Clance knew these fears were unfounded,

Clance sabia que esses receios eram infundados,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

mas lembrava-se de ter sentido o mesmo quando andava na faculdade.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Ela e os seus pacientes sentiam uma coisa que tem uma série de nomes:

imposter phenomenon,

fenómeno do impostor,

imposter experience,

experiência da fraude

and imposter syndrome.

e síndrome do impostor.

Together with colleague Suzanne Imes,

Juntamente com a colega Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance estudou o fenómeno da fraude em alunas universitárias.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Descobriram sentimentos de fraude generalizados neste grupo.

Since that first study,

A partir deste primeiro estudo,

the same thing has been established across gender,

descobriu-se o mesmo em ambos os sexos,

race,

em todas as etnias, idades

age,

and a huge range of occupations,

e numa ampla gama de ocupações,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

embora possa ser um efeito mais predominante e desproporcionado

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

em grupos pouco representados ou mais desfavorecidos.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Chamar-lhe uma síndrome é minimizar a sua universalidade.

It's not a disease or an abnormality,

Não é uma doença nem uma anomalia

and it isn’t necessarily tied to depression,

e não está necessariamente ligada à depressão,

anxiety,

or self-esteem.

à ansiedade ou ao amor próprio.

Where do these feelings of fraudulence come from?

De onde surgem estes sentimentos de fraude?

People who are highly skilled or accomplished

As pessoas que têm boas aptidões ou talento

tend to think others are just as skilled.

têm tendência a pensar que os outros também as têm.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Isso pode evoluir em sentimentos de que não merecem mais elogios

and opportunities over other people.

ou oportunidades, do que as outras pessoas.

And as Angelou and Einstein experienced,

Como Angelou e Einstein experimentaram,

there’s often no threshold of accomplishment

muitas vezes não há um limiar para as realizações

that puts these feelings to rest.

que tranquilizem este sentimento.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Mas o sentimento de fraude

não está restrito a pessoas com grandes aptidões.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Todos são suscetíveis a um fenómeno conhecido por ignorância pluralista

where we each doubt ourselves privately,

em que duvidamos de nós mesmos, em privado,

but believe we’re alone in thinking that way

mas julgamos que somos os únicos a pensar dessa forma

because no one else voices their doubts.

porque mais ninguém exprime as suas dúvidas.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Como é difícil saber ao certo quanto trabalham os nossos colegas,

how difficult they find certain tasks,

até que ponto eles acham difíceis certas tarefas

or how much they doubt themselves,

ou até que ponto duvidam de si mesmos,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

não é fácil ignorar o sentimento de que somos menos capazes

than the people around us.

do que as pessoas que nos rodeiam.

Intense feelings of imposterism

Um sentimento intenso de fraude

can prevent people from sharing their great ideas

pode impedir partilhar boas ideias

or applying for jobs and programs where they’d excel.

ou candidatar-se a empregos e programas em que são excelentes.

At least so far,

Pelo menos até agora,

the most surefire way to combat imposter syndrome

a forma mais certeira de combater a síndrome do impostor

is to talk about it.

é falar nele.

Many people suffering from imposter syndrome

Muita gente que sofre da síndrome do impostor

are afraid that if they ask about their performance,

tem medo de que, se falar no seu desempenho,

their fears will be confirmed.

os seus receios se confirmem.

And even when they receive positive feedback,

Mesmo quando obtém uma avaliação positiva,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

isso nem sempre alivia o sentimento de fraude.

But on the other hand,

Mas, por outro lado,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

saber que um conselheiro experimentou sentimentos de fraude

can help relieve those feelings.

pode ajudar a minorar esse sentimento.

The same goes for peers.

O mesmo acontece, se forem os colegas.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Descobrir que há um fim para esses sentimentos

can be an incredible relief.

pode ser um alívio enorme.

Once you’re aware of the phenomenon,

Depois de termos consciência deste fenómeno,

you can combat your own imposter syndrome

podemos combater a nossa síndrome do impostor

by collecting and revisiting positive feedback.

reunindo e voltando a ver as avaliações positivas.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Uma cientista que se acusava dos problemas no laboratório

started to document the causes every time something went wrong.

começou a documentar as causas, sempre que alguma coisa corria mal.

Eventually, she realized most of the problems

Por fim, percebeu que a maior parte dos problemas

came from equipment failure,

resultava de falhas do equipamento

and came to recognize her own competence.

e acabou por reconhecer a sua competência.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Podemos nunca conseguir banir esse sentimento totalmente,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

mas podemos falar abertamente nos problemas escolares ou profissionais.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Uma consciencialização crescente de como vulgares são estes sentimentos,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

talvez nos permita sermos francos sobre os nossos sentimentos

and build confidence in some simple truths:

e criarmos confiança nalgumas verdades simples:

you have talent,

temos talento,

you are capable,

somos capazes

and you belong.

e merecemos o nosso lugar.