What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Übersetzung: Johannes Duschner Lektorat:

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Sogar nachdem Maya Angelou 11 Bücher schrieb und namhafte Preise gewann,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

konnte sie sich nicht dem nagenden Zweifel entziehen,

that she hadn’t really earned her accomplishments.

dass sie ihre Erfolge nicht wirklich verdient hätte.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein erlebte etwas Ähnliches:

he described himself as an “involuntary swindler”

Er beschrieb sich selbst als “unfreiwilligen Schwindler”,

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

dessen Arbeit nicht so viel Aufmerksamkeit verdiente, wie sie bekam.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Erfolge auf dem Niveau von Angelou oder Einstein sind selten,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

aber ihr Gefühl von Betrügerei ist sehr verbreitet.

Why can’t so many of us shake feelings

Warum können so viele Gefühle nicht abschütteln,

that we haven’t earned our accomplishments,

sie hätten ihre Erfolge nicht verdient

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

oder dass ihre Ideen und Fähigkeiten der Beachtung anderer nicht wert sind?

Als Erste untersuchte die Psychologin Pauline Rose Clance

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

dieses ungerechtfertigte Gefühl der Unsicherheit.

this unwarranted sense of insecurity.

In her work as a therapist,

Bei ihrer Arbeit als Therapeutin bemerkte sie,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

dass viele ihrer studentischen Patienten eine Besorgnis teilten:

though they had high grades,

Obwohl sie gute Noten hatten,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

glaubten sie nicht daran, dass sie ihren Platz an der Universität verdienten.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Manche glaubten sogar, ihre Aufnahme sei ein Zulassungsfehler.

Obwohl Clance die Unbegründetheit dieser Ängste kannte,

While Clance knew these fears were unfounded,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

erinnerte sie sich, genauso während des Aufbaustudiums gefühlt zu haben.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Sie und ihre Patienten erlebten etwas, das viele verschiedene Namen hat:

imposter phenomenon,

Impostor-Phänomen,

Impostor-Erleben

imposter experience,

and imposter syndrome.

und Hochstapler-Syndrom.

Together with colleague Suzanne Imes,

Zusammen mit ihrer Kollegin Suzanne Imes untersuchte Clance zuerst Impostorismus

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

bei Studentinnen und weiblichem Kollegium.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Ihre Arbeit wies tiefgreifende Gefühle von Betrügerei bei dieser Gruppe nach.

Since that first study,

Seit dieser ersten Studie wurde das Gleiche

the same thing has been established across gender,

bei allen Geschlechtern, unter allen ethnischen Gruppen,

race,

age,

Altersgruppen

and a huge range of occupations,

und in einer Vielzahl von Berufen festgestellt,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

wobei es häufiger und unverhältnismäßig stark

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

das Erleben von unterrepräsentierten und benachteiligten Gruppen beeinflusst.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Es ein Syndrom zu nennen, spielt herunter wie umfassend es ist.

It's not a disease or an abnormality,

Es ist keine Krankheit oder Abnormalität

and it isn’t necessarily tied to depression,

und nicht notwendigerweise mit Depression,

anxiety,

Angst oder Selbstachtung verknüpft.

or self-esteem.

Where do these feelings of fraudulence come from?

Woher kommen die Betrugsgefühle?

People who are highly skilled or accomplished

Menschen, die hoch qualifiziert oder versiert sind, denken,

tend to think others are just as skilled.

dass andere genauso qualifiziert sind.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Das kann sich in Gefühle steigern, dass sie Lob und Chancen

and opportunities over other people.

im Vergleich zu Anderen nicht verdienen.

And as Angelou and Einstein experienced,

Und wie Angelou und Einstein es erlebten,

there’s often no threshold of accomplishment

gibt es oft keine Schwelle des Erfolgs,

that puts these feelings to rest.

der diese Gefühle ruhen lässt.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Gefühle der Hochstapelei sind auch nicht auf hochqualifizierte Personen beschränkt.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Jeder ist für ein Phänomen namens pluralistische Ignoranz anfällig,

where we each doubt ourselves privately,

bei dem man privat an sich zweifelt,

but believe we’re alone in thinking that way

aber glaubt, man sei allein mit diesem Denken,

because no one else voices their doubts.

weil sonst niemand diese Selbstzweifel äußert.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Da es schwer ist, wirklich zu wissen, wie hart unsere Kollegen arbeiten,

how difficult they find certain tasks,

wie schwierig sie gewisse Aufgaben finden

or how much they doubt themselves,

oder wie stark sie, an sich selbst zweifeln,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

ist es nicht einfach, Gefühle auszublenden,

dass wir weniger fähig sind, als die Menschen uns um herum.

than the people around us.

Intense feelings of imposterism

Starke Gefühle von Hochstapelei können Menschen davon abhalten,

can prevent people from sharing their great ideas

ihre tollen Ideen mitzuteilen oder sich auf Jobs oder Programme zu bewerben

or applying for jobs and programs where they’d excel.

wo sie sich auszeichnen würden.

At least so far,

Das Sicherste zum Bekämpfen des Hochstapler-Syndroms ist,

the most surefire way to combat imposter syndrome

is to talk about it.

darüber zu sprechen.

Viele Menschen mit dem Hochstapler-Syndrom fragen nicht nach ihrer Arbeitsleistung,

Many people suffering from imposter syndrome

are afraid that if they ask about their performance,

weil sie Angst haben, ihre Furcht könnte bestätigt werden.

their fears will be confirmed.

And even when they receive positive feedback,

Selbst wenn sie positive Rückmeldungen erhalten,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

lässt das oft die Betrugsgefühle nicht nachlassen.

But on the other hand,

Aber andererseits kann es helfen, von einem Ratgeber oder Mentor zu hören,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

der Gefühle von Hochstapelei erlebte,

can help relieve those feelings.

solche Gefühle zu lindern.

The same goes for peers.

Das Gleiche gilt für Gleichaltrige.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Nur herauszufinden, dass es einen Begriff dafür gibt,

can be an incredible relief.

kann unerhört erleichternd sein.

Once you’re aware of the phenomenon,

Ist das Phänomen einmal bewusst, bekämpft man das Hochstapler-Syndrom,

you can combat your own imposter syndrome

durch Sammeln und Überdenken positiver Rückmeldungen.

by collecting and revisiting positive feedback.

Eine Wissenschaftlerin, die sich selbst für Probleme im Labor die Schuld gab,

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

started to document the causes every time something went wrong.

fing an, die Ursachen für jeden Fehler zu dokumentieren.

Eventually, she realized most of the problems

Sie sah irgendwann ein, dass die meisten Probleme

durch Geräteausfälle entstanden

came from equipment failure,

and came to recognize her own competence.

und erkannte ihre Kompetenz an.

Wir werden vielleicht nie fähig sein, diese Gefühle ganz zu verbannen,

We may never be able to banish these feelings entirely,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

aber wir können offene Gespräche über akademische

oder berufliche Herausforderungen führen.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Mit wachsendem Bewusstsein, wie verbreitet diese Erfahrungen sind,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

können wir uns vielleicht freier fühlen, offen mit diesen Gefühlen umzugehen

and build confidence in some simple truths:

und mit einfachen Wahrheiten, Selbstvertrauen aufzubauen:

you have talent,

Du hast Talent, du bist fähig und gehörst dazu.

you are capable,

and you belong.