What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

翻訳: Emi Kamiya 校正: Tomoyuki Suzuki

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

本を11冊も出版し 数々の名誉ある賞をもらった後も

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

マヤ・アンジェロウは 疑いを払拭できませんでした

that she hadn’t really earned her accomplishments.

「本当は成果をあげていない」 ［私は皆をダマしていて そのうちバレる］

Albert Einstein experienced something similar:

アルベルト・アインシュタインも 似たような経験をしています

he described himself as an “involuntary swindler”

自らを「いつのまにか詐欺師」と呼び

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

世間からの注目に対して 「業績に見合わない」と考えていました

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

アンジェロウやアインシュタイン級の 偉業は めったにありませんが

but their feeling of fraudulence is extremely common.

「ダマしている」というのは 非常によくある感覚です

Why can’t so many of us shake feelings

多くの人が 「自分は まだまだだ」

that we haven’t earned our accomplishments,

「自分のアイデアや技術など 注目に値しない」という気持ちを

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

振り払えないのはなぜでしょう？

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

心理学者ポーリン・R・クランスは この根拠もなく不安になる感覚を

this unwarranted sense of insecurity.

初めて研究した人です

In her work as a therapist,

心理療法士として働くうちに

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

クランスは大学生の患者の多くが 共通の心配を抱えていることに気づきました

though they had high grades,

優秀な成績を修めているのに

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

「自分には大学に籍を置くほどの 能力がない」と思い込んでいたのです

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

「大学側のミスで合格した」と 思っている学生までいました

While Clance knew these fears were unfounded,

事実無根のものとはいえ クランス自身にも

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

大学院時代 まったく同じように 不安を抱えていた記憶がありました

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

クランスや患者たちの経験した感覚には さまざまな名前が付いています

imposter phenomenon,

「インポスター（ペテン師）現象」

imposter experience,

「インポスター体験」

and imposter syndrome.

「インポスター症候群」などです

Together with colleague Suzanne Imes,

同僚のスザンヌ・アイムスと共同で

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

クランスは女性の大学生と教員を対象に インポスターの心理を初めて研究し

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

そのような人たちに「ダマしている感覚」が 広く見られることを証明しました

Since that first study,

この研究を皮切りに 同じことが

the same thing has been established across gender,

さまざまな垣根を超えて証明されています 性別も

race,

人種も

age,

年齢も

and a huge range of occupations,

広範にわたる職種の違いも 関係ありません

though it may be more prevalent and disproportionately affect

ただ 少数派や弱い立場の人々の群に より広く蔓延し

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

影響が出やすいという偏りは あり得ます

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

誰にでも当てはまるのですから 「症候群」では収まりません

It's not a disease or an abnormality,

インポスターは 病気や異常ではありません

and it isn’t necessarily tied to depression,

必ずしも 鬱（うつ）や

anxiety,

不安や

or self-esteem.

自尊心と直結するものでも ありません

Where do these feelings of fraudulence come from?

「ダマしている感覚」は どこから来るのでしょう？

People who are highly skilled or accomplished

高い技術を持ち 成果をあげている人々は

tend to think others are just as skilled.

「他の人たちも同じくらいできるもの」と 思う傾向があります

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

そこから「自分が他の人より 称賛や機会に恵まれるなんて」という

and opportunities over other people.

思考に陥っていくのです

And as Angelou and Einstein experienced,

アンジェロウやアインシュタインが 経験したように

there’s often no threshold of accomplishment

どこまで成果をあげようとも

that puts these feelings to rest.

この感覚が消えることは まず ありません

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

高度な技術を持つ人だけが インポスターを感じるわけでもありません

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

「多元的無知」として知られる現象に 誰もが簡単に巻き込まれます

where we each doubt ourselves privately,

一人ひとりが内心ひそかに 自己を疑っていながら

but believe we’re alone in thinking that way

誰もそれを表明しないので

because no one else voices their doubts.

「疑っているのは自分だけだ」と 思ってしまうのです

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

仲間の仕事に対する熱心さや 課題に対する難易度の感じ方

how difficult they find certain tasks,

各々が自己を どれくらい疑っているかを

or how much they doubt themselves,

実際に確認することは困難ですから

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

「周りの人に比べて自分は能力が低い」 という感覚を

than the people around us.

手放すのは容易ではありません

Intense feelings of imposterism

インポスターの感覚が強すぎると

can prevent people from sharing their great ideas

素晴らしいアイデアがあっても 共有せず

or applying for jobs and programs where they’d excel.

成功できるはずの仕事やプログラムに 応募することも控えてしまいます

At least so far,

少なくとも 今のところ

the most surefire way to combat imposter syndrome

インポスター症候群を もっとも確実に克服する方法は

is to talk about it.

打ち明けることです

Many people suffering from imposter syndrome

インポスター症候群に悩む 多くの人にとって

are afraid that if they ask about their performance,

自分の出来を尋ねるのは 怖いことです

their fears will be confirmed.

不安が的中しそうだからです

And even when they receive positive feedback,

たとえ良い評価がもらえても

it often fails to ease feelings of fraudulence.

「ダマしている感覚」が和らぐことは あまりありません

But on the other hand,

しかし一方で

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

「指導や助言をする側の人も インポスターの経験がある」と聞くと

can help relieve those feelings.

気が楽になる場合があります

The same goes for peers.

仲間でも同じです

Even simply finding out there’s a term for these feelings

「あの感覚を表す用語がある」と 知るだけで

can be an incredible relief.

ものすごく救われる場合があります

Once you’re aware of the phenomenon,

その現象に気づきさえすれば

you can combat your own imposter syndrome

インポスター症候群の克服は可能です

by collecting and revisiting positive feedback.

良い評価を思い返し 蓄積しましょう

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

研究室の問題を いつも 自分のせいにしていた ある科学者は

started to document the causes every time something went wrong.

不具合が生じた原因を 毎回 記録することにしました

Eventually, she realized most of the problems

すると 問題のほとんどが

came from equipment failure,

機器の故障によるものだと気づき

and came to recognize her own competence.

彼女は自分の能力を 認めるに至りました

We may never be able to banish these feelings entirely,

こうした感覚を 完全に消し去ることはできませんが

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

学業や仕事上の難題について オープンに話し合うことはできます

With increasing awareness of how common these experiences are,

よくある経験だという認識が深まれば もっと自由になり

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

自分の感覚について率直に語ったり シンプルな事実を

and build confidence in some simple truths:

信じられるように なったりするでしょう

you have talent,

あなたには才能があり

you are capable,

能力があり

and you belong.

居場所もあるのです