What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Překladatel: Nikol Peschová Korektor: Lenka Slámová

Ani po napsání jedenácti knih a získání několika prestižních ocenění

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

se Maya Angelou nezbavila hlodavých pochybností,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

zda si své úspěchy skutečně zaslouží.

that she hadn’t really earned her accomplishments.

[„Podvádím a oni na to přijdou.“]

Albert Einstein zažil něco podobného:

Albert Einstein experienced something similar:

sám sebe popsal jako „bezděčného podvodníka“,

he described himself as an “involuntary swindler”

jehož práce si nezaslouží tolik pozornosti, které se jí dostává.

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

Úspěchy, jakých dosáhli Angelou nebo Einstein, jsou výjimečné,

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

ale jejich pocit, že jsou podvodníci, je extrémně častý.

but their feeling of fraudulence is extremely common.

Proč se tolik z nás nemůže zbavit pocitu,

Why can’t so many of us shake feelings

že si své úspěchy nezasloužíme

that we haven’t earned our accomplishments,

nebo že naše nápady a schopnosti nejsou hodny pozornosti ostatních?

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

Jako první studovala neoprávněný pocit nejistoty

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

psycholožka Pauline Rose Clance.

this unwarranted sense of insecurity.

Jako terapeutka si všimla,

In her work as a therapist,

že mnoho jejích pacientů-vysokoškoláků sdílí stejné znepokojení:

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

přestože měli výborné známky,

though they had high grades,

nevěřili, že si své místo na univerzitě zaslouží.

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

Někteří dokonce věřili, že jejich přijetí byla administrativní chyba.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Clance věděla, že ty obavy jsou neopodstatněné,

While Clance knew these fears were unfounded,

ale také si pamatovala, že se na univerzitě cítila stejně.

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

Ona i její pacienti zažili něco, čemu se říká mnoha jmény:

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

imposter fenomén,

imposter phenomenon,

imposter zkušenost

imposter experience,

a imposter syndrom – syndrom podvodníka.

and imposter syndrome.

Clance spolu s kolegyní Suzanne Imes

Together with colleague Suzanne Imes,

poprvé zkoumaly syndrom podvodníka u vysokoškolských studentek.

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Jejich práce v této skupině odhalila velmi rozšířený pocit podvádění.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Od této první studie

Since that first study,

se to samé ukazuje

the same thing has been established across gender,

napříč genderem, rasami, věkovými skupinami

race,

age,

a širokým spektrem povolání,

and a huge range of occupations,

ačkoli se to zdá být častější v nedostatečně zastoupených

though it may be more prevalent and disproportionately affect

nebo znevýhodněných skupinách, což neúměrně ovlivňuje jejich zkušenost.

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

Označit to za syndrom je zlehčováním toho, jak univerzální jev to je.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Není to nemoc nebo abnormalita

It's not a disease or an abnormality,

a nemusí to být nutně spojeno s depresí,

and it isn’t necessarily tied to depression,

úzkostmi nebo sebevědomím.

anxiety,

or self-esteem.

Odkud tyto pocity o podvádění pocházejí?

Where do these feelings of fraudulence come from?

Vysoce kvalifikovaní či úspěšní lidé

People who are highly skilled or accomplished

mají sklon si myslet, že ostatní jsou stejně zkušení.

tend to think others are just as skilled.

To může vést k pocitu, že si nezaslouží ocenění

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

ani příležitosti více než ostatní lidé.

and opportunities over other people.

A jak ukazuje zkušenost Angelou a Einsteina,

And as Angelou and Einstein experienced,

často neexistuje žádný práh úspěchu,

there’s often no threshold of accomplishment

který by takové pocity odehnal.

that puts these feelings to rest.

Pocity podvádění nejsou výsadou jen velmi kvalifikovaných lidí.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Každý je náchylný k fenoménu známému jako pluralitní ignorance,

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

kdy o sobě všichni tajně pochybujeme,

where we each doubt ourselves privately,

ale věříme, že se tak cítíme jen my,

but believe we’re alone in thinking that way

protože ostatní o svých pochybách nemluví.

because no one else voices their doubts.

Protože je těžké skutečně vědět, jak usilovně naši kolegové pracují,

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

jak jsou pro ně určité úkoly náročné,

how difficult they find certain tasks,

nebo jak moc o sobě pochybují,

or how much they doubt themselves,

není lehké zapudit z mysli myšlenku na to, že jsme méně schopní

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

než lidé kolem nás.

than the people around us.

Intenzivní pocit podvádění může lidem bránit ve sdílení skvělých nápadů

Intense feelings of imposterism

can prevent people from sharing their great ideas

nebo v ucházení se o pozice a programy, ve kterých by vynikali.

or applying for jobs and programs where they’d excel.

Dosud nejjistějším způsobem, jak se syndromem podvodníka bojovat,

At least so far,

the most surefire way to combat imposter syndrome

je mluvit o něm.

is to talk about it.

Řada lidí trpících tímto syndromem

Many people suffering from imposter syndrome

se obává, že když se na své výkony zeptají, jejich obavy se potvrdí.

are afraid that if they ask about their performance,

their fears will be confirmed.

A i když dostanou pozitivní zpětnou vazbu,

And even when they receive positive feedback,

někdy to ke zmírnění pocitů podvádění nepomůže.

it often fails to ease feelings of fraudulence.

Slyšet od poradce nebo mentora, že tyto pocity zažil,

But on the other hand,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

je na druhou stranu může pomoci zmírnit či odstranit.

can help relieve those feelings.

To samé platí pro kolegy.

The same goes for peers.

Už jen samotné zjištění, že pro to existuje pojem,

Even simply finding out there’s a term for these feelings

může být neskutečná úleva.

can be an incredible relief.

Jakmile jste si fenoménu vědomi,

Once you’re aware of the phenomenon,

můžete se svým syndromem podvodníka bojovat tím,

you can combat your own imposter syndrome

že budete získávat a zpracovávat pozitivní zpětnou vazbu.

by collecting and revisiting positive feedback.

Vědkyně, která se stále obviňovala z problémů ve své laboratoři,

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

začala dokumentovat příčiny pokaždé, když se něco pokazilo.

started to document the causes every time something went wrong.

Nakonec si uvědomila, že většinu potíží

Eventually, she realized most of the problems

způsobovala porucha zařízení,

came from equipment failure,

a začala si vážit svých vlastních schopností.

and came to recognize her own competence.

Možná se nikdy nezvládneme těch pocitů zcela zbavit,

We may never be able to banish these feelings entirely,

ale můžeme vést otevřené hovory o akademických a pracovních výzvách.

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

Se stoupajícím povědomím o tom, jak běžné tyto zkušenosti jsou,

With increasing awareness of how common these experiences are,

snad pocítíme vůli k větší upřímnosti ve svých pocitech

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

a opřeme své sebevědomí o tyto prosté pravdy:

and build confidence in some simple truths:

máme talent, jsme schopní, patříme sem.

you have talent,

you are capable,

and you belong.