What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Переводчик: Nataliia Pysemska Редактор: Yekaterina Jussupova

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Майя Энджелоу написала 11 книг и была удостоена ряда престижных наград,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

но всё равно её постоянно мучили сомнения

that she hadn’t really earned her accomplishments.

в заслуженности всех этих достижений.

Albert Einstein experienced something similar:

Альберт Эйнштейн испытывал нечто подобное:

he described himself as an “involuntary swindler”

он называл себя невольным мошенником,

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

работа которого не заслуживает такого пристального внимания.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Столь выдающиеся достижения, как у Энджелоу и Эйнштейна,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

встречаются редко, чего не скажешь о чувстве мошенничества.

Why can’t so many of us shake feelings

Почему многие из нас продолжают сомневаться,

that we haven’t earned our accomplishments,

что заслужили свой успех

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

или что наши идеи и навыки достойны внимания?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

Психолог Паулина Роуз Кланс первой взялась за изучение

this unwarranted sense of insecurity.

этого беспричинного чувства неуверенности.

In her work as a therapist,

Работая психологом,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

она заметила у обращавшихся к ней студентов схожие жалобы:

though they had high grades,

несмотря на высокие оценки,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

они считали, что не заслуживают своего места в университете.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Некоторые даже были уверены, что их зачислили по ошибке.

While Clance knew these fears were unfounded,

Кланс понимала, что все эти страхи необоснованны,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

но подобные чувства были знакомы и ей.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

То, что испытывала она и её пациенты, имеет множество названий:

imposter phenomenon,

феномен самозванца,

imposter experience,

переживание самозванца

and imposter syndrome.

или синдром самозванца.

Together with colleague Suzanne Imes,

Кланс и её коллега Сьюзен Аймз

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

впервые в истории исследовали этот синдром у студенток и преподавателей колледжа.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Выяснилось, что всех членов испытуемой группы мучило чувство мошенничества.

Since that first study,

После того первого исследования

the same thing has been established across gender,

это же чувство было зафиксировано у множества людей

race,

независимо от пола, расы, возраста

age,

and a huge range of occupations,

и сферы деятельности;

though it may be more prevalent and disproportionately affect

впрочем, ему могут быть более подвержены

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

социально незащищённые группы и всевозможные меньшинства.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Назвать это синдромом — значит принизить его универсальность.

It's not a disease or an abnormality,

Это не болезнь и не аномалия,

and it isn’t necessarily tied to depression,

оно не всегда связано с депрессией,

anxiety,

тревожностью

or self-esteem.

или самооценкой.

Where do these feelings of fraudulence come from?

Почему же возникает это чувство мошенничества?

People who are highly skilled or accomplished

Люди с высокой квалификацией или больши́м опытом склонны думать,

tend to think others are just as skilled.

что ничем не превосходят окружающих.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

В результате похвала кажется им незаслуженной,

and opportunities over other people.

как и открывающиеся перед ними перспективы.

And as Angelou and Einstein experienced,

На примерах Энджелоу и Эйнштейна

there’s often no threshold of accomplishment

можно убедиться, что нет такой точки успеха,

that puts these feelings to rest.

при которой все эти чувства исчезают.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

Эта особенность характерна не только для высококвалифицированных индивидов.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Все люди восприимчивы к феномену множественного невежества:

where we each doubt ourselves privately,

каждый втайне сомневается в себе и полагает,

but believe we’re alone in thinking that way

что больше ни у кого этих сомнений нет,

because no one else voices their doubts.

лишь потому что никто о них не рассказывает.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

Поскольку сложно узнать, насколько усердно работают наши сверстники,

how difficult they find certain tasks,

насколько сложно им решить поставленные задачи

or how much they doubt themselves,

или насколько сильно они сомневаются в себе,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

нам не так просто перестать сомневаться

than the people around us.

в своих способностях.

Intense feelings of imposterism

Сильное чувство мошенничества

can prevent people from sharing their great ideas

может помешать человеку поделиться отличной идеей

or applying for jobs and programs where they’d excel.

или подать заявку на работу или в программу, где он преуспеет.

At least so far,

До сих пор

the most surefire way to combat imposter syndrome

самым надёжным методом борьбы с синдромом самозванца

is to talk about it.

остаётся беседа.

Many people suffering from imposter syndrome

Многие люди, страдающие от синдрома самозванца,

are afraid that if they ask about their performance,

боятся, что их страхи подтвердятся,

their fears will be confirmed.

если они спросят чьего-то мнения.

And even when they receive positive feedback,

Даже получив положительный отклик,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

зачастую они не избавляются от чувства мошенничества.

But on the other hand,

С другой стороны,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

если консультант или наставник расскажет, что испытывает то же самое,

can help relieve those feelings.

это может помочь.

The same goes for peers.

То же самое касается сверстников.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Чтобы почувствовать облегчение,

достаточно просто знать, что для вашего чувства есть определение.

can be an incredible relief.

Once you’re aware of the phenomenon,

Если вы знаете об этом феномене,

you can combat your own imposter syndrome

то можете побороть свой синдром самозванца,

by collecting and revisiting positive feedback.

собирая и периодически вспоминая положительные отзывы.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Одна женщина-учёный винила себя в проблемах в лаборатории

started to document the causes every time something went wrong.

и начала каждый раз записывать причины возникновения проблем.

Eventually, she realized most of the problems

В итоге она выяснила, что большинство проблем

came from equipment failure,

возникает из-за отказа оборудования,

and came to recognize her own competence.

что помогло ей осознать свой профессионализм.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Возможно, нам никогда не удастся избавиться от этих чувств,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

но мы можем обсуждать наши учебные и профессиональные проблемы.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Узнав, насколько распространено это чувство,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

возможно, вы сможете освободиться, рассказать о нём

and build confidence in some simple truths:

и стать увереннее благодаря простым истинам:

you have talent,

вы талантливы,

you are capable,

вы способны

and you belong.

и вы на своём месте.