What is imposter syndrome and how can you combat it? - Elizabeth Cox

Traduttore: Alice Martinelli Revisore: Martina Abrami

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Anche dopo aver scritto undici libri e aver vinto numerosi premi prestigiosi,

Maya Angelou couldn’t escape the nagging doubt

Maya Angelou non poteva sfuggire all’assillante dubbio

that she hadn’t really earned her accomplishments.

di non essersi guadagnata i suoi successi.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein ha vissuto qualcosa di simile:

he described himself as an “involuntary swindler”

si descriveva come “un imbroglione involontario”

whose work didn’t deserve as much attention as it had received.

il cui lavoro non meritava tutta l’attenzione che aveva ricevuto.

Accomplishments at the level of Angelou’s or Einstein’s are rare,

Successi ai livelli di Angelou o di Einstein sono rari,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

ma questo senso di inganno è estremamente comune.

Why can’t so many of us shake feelings

Perché molti non riescono a credere

that we haven’t earned our accomplishments,

di essersi guadagnati i propri successi

or that our ideas and skills aren’t worthy of others’ attention?

o che le proprie idee e capacità siano degne dell’attenzione altrui?

La psicologa Pauline Rose Clance è stata la prima a studiare

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

this unwarranted sense of insecurity.

questo ingiustificato senso di insicurezza.

In her work as a therapist,

Nel suo lavoro come terapista

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

aveva notato che molti universitari avevano la stessa preoccupazione:

though they had high grades,

anche se i loro voti erano alti,

they didn’t believe they deserved their spots at the university.

non pensavano di meritare il loro posto all’università.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Alcuni credevano persino di essere stati ammessi per errore.

Clance sapeva che queste paure erano infondate,

While Clance knew these fears were unfounded,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

ma si ricordava di essersi sentita così durante la specializzazione.

She and her patients experienced something that goes by a number of names--

Lei e i suoi pazienti hanno vissuto qualcosa che ha svariati nomi:

imposter phenomenon,

fenomeno impostore,

imposter experience,

impostorismo

and imposter syndrome.

o sindrome dell’impostore.

Together with colleague Suzanne Imes,

Insieme alla collega Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance ha studiato l’impostorismo nelle studentesse universitarie e docenti.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Il loro lavoro ha riscontrato un grande senso di frode in questo gruppo.

Since that first study,

Da quel primo studio,

the same thing has been established across gender,

la stessa cosa è stata osservata relativamente al sesso,

race,

age,

etnia, età

and a huge range of occupations,

e una vasta gamma di professioni,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

anche se potrebbe essere più diffuso e colpire di più

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

i gruppi sottorappresentati o svantaggiati.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Chiamarla “sindrome” minimizza quanto sia complessa.

It's not a disease or an abnormality,

Non è una malattia o un’anomalia

and it isn’t necessarily tied to depression,

e non è necessariamente legata alla depressione,

anxiety,

ansia o autostima.

or self-esteem.

Where do these feelings of fraudulence come from?

Da dove viene questa sensazione di imbrogliare?

People who are highly skilled or accomplished

Le persone altamente qualificate tendono a pensare

tend to think others are just as skilled.

che gli altri lo siano altrettanto.

This can spiral into feelings that they don’t deserve accolades

Questo può sfociare nel sentirsi immeritevole di riconoscimenti

and opportunities over other people.

e opportunità rispetto ad altre persone.

And as Angelou and Einstein experienced,

E come Angelou e Einstein hanno dimostrato,

there’s often no threshold of accomplishment

spesso non c’è soglia di realizzazione

that puts these feelings to rest.

che metta a tacere questi sentimenti.

Feelings of imposterism aren’t restricted to highly skilled individuals, either.

La sindrome dell’impostore non si limita solo a persone molto qualificate.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Tutti sono suscettibili a un fenomeno noto come ignoranza pluralistica,

where we each doubt ourselves privately,

ossia tutti dubitiamo di noi stessi in privato,

but believe we’re alone in thinking that way

ma pensiamo di essere gli unici a pensarlo

because no one else voices their doubts.

perché nessun’altro esprime i propri dubbi.

Since it’s tough to really know how hard our peers work,

È difficile sapere davvero quanto duramente lavorano i nostri colleghi,

how difficult they find certain tasks,

quanto difficili trovano certi compiti,

or how much they doubt themselves,

o quanto dubitano di sé stessi,

there’s no easy way to dismiss feelings that we’re less capable

non c’è un modo semplice per allontanare la sensazione di essere meno capaci

than the people around us.

rispetto agli altri.

Intense feelings of imposterism

L’impostorismo può impedire alle persone

can prevent people from sharing their great ideas

di condividere le loro grandi idee

or applying for jobs and programs where they’d excel.

o di fare domanda per lavori e programmi in cui eccellerebbero.

At least so far,

Almeno finora, il modo più efficace per combattere la sindrome dell’impostore

the most surefire way to combat imposter syndrome

is to talk about it.

è parlarne.

Many people suffering from imposter syndrome

Molte persone che ne soffrono

are afraid that if they ask about their performance,

hanno paura di chiedere delle loro prestazioni,

their fears will be confirmed.

per timore di confermare le loro paure

And even when they receive positive feedback,

e anche quando ricevono feedback positivi,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

non riescono ad alleviare il senso di imbroglio.

But on the other hand,

D’altra parte,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

sentire che un consulente o mentore ha vissuto un’esperienza simile

can help relieve those feelings.

può aiutare.

The same goes for peers.

Lo stesso vale per i colleghi.

Even simply finding out there’s a term for these feelings

Anche solo scoprire che esiste un termine che descrive ciò

can be an incredible relief.

può essere di gran sollievo.

Once you’re aware of the phenomenon,

Una volta consapevole del fenomeno,

you can combat your own imposter syndrome

potrai vincere la tua sindrome dell’impostore.

by collecting and revisiting positive feedback.

raccogliendo e rileggendo i feedback positivi.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Una scienziata che si incolpava per i problemi nel suo laboratorio

started to document the causes every time something went wrong.

iniziò a registrare le cause quando qualcosa andava storto.

Eventually, she realized most of the problems

Alla fine, realizzò che molti problemi derivavano da un guasto all’attrezzatura,

came from equipment failure,

and came to recognize her own competence.

e riconobbe la propria competenza.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Potremmo non riuscire mai a scacciare quella sensazione,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

ma possiamo parlare apertamente delle sfide accademiche e professionali.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Con crescente consapevolezza di quanto ciò sia comune,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

possiamo sentirci più liberi di essere sinceri sui nostri sentimenti

and build confidence in some simple truths:

e acquisire fiducia grazie ad alcune semplici verità:

you have talent,

hai talento,

you are capable,

sei capace,

and you belong.

te lo meriti.