My secret to staying focused under pressure | Russell Wilson

Перекладач: Marta Holyk Утверджено: Kate Tarnovetska

June 8, 2010,

8 червня, 2010 рік.

Russell Wilson, fourth-round pick to the Colorado Rockies baseball.

Расселл Вілсон переміг у відборі до бейсбольної команди "Колорадо Рокіс".

I'm fired up,

Мене охопили емоції;

one of the highest moments of my life.

це був один з найкращих моментів мого життя.

Every kid's dream to be drafted by a Major League Baseball team.

Кожна дитина мріє грати у бейсбольній команді вищої ліги.

June 8, 2010.

8 червня, 2010.

June 9, 2010 --

9 червня, 2010 --

(Imitating flatline sound)

(Імітує індикатор клінічної смерті)

The line goes flat.

Клінічна смерть.

My dad passes away.

Мій батько помирає.

The highest of the high

З небес я впав

to the lowest of the low.

одразу в пекло.

Just like that.

Ось так.

My dad laying in his deathbed,

Мій тато лежав на смертному ложі,

just tears running down my face,

сльози заливали моє обличчя,

you know, what do I do next?

я думав, що робити далі?

My mind racing, memories, flashbacks, moments,

Мій розум переповнювали спогади, флешбеки, моменти:

early mornings, getting up,

ранні ранки, підйоми,

taking grounders and throwing,

передачі м'яча і кидки,

speed outs and deep post routes to my brother and my dad,

поспішання до моїх брата і тата,

to early morning car rides to AAU baseball,

ранкові поїздки до аматорського атлетичного союзу бейсболістів,

to my dad being the third-base coach.

до мого тата, який був тренером третьої бази.

Fast-forward to the championship high of winning a Super Bowl,

І одразу чемпіонат і виграш Супер Кубка,

holding up the Lombardi Trophy

коли я тримав Трофей Ломбарді,

and the emotions and the excitement of it all,

й емоції і захоплення від усього цього,

blue and green confetti all over the place

скрізь були блакитні й зелені конфеті.

and knowing that you just won the Super Bowl,

І усвідомлення - я щойно виграв Супер Кубок.

to a year later, the pressure of the game,

А рік потому: напруження від гри.

the ball on the one-yard line,

Здавалося, що успіх так близько,

and this is the chance to win the game, and it doesn't work.

і є шанс виграти гру, але не вдається.

And however many millions and millions of people

І тим не менше, мільйони й мільйони людей

all over the world watching.

по всьому світу дивляться.

And having to walk to the media,

І потрібно спілкуватися зі ЗМІ,

and what do I say next, what do I do, what do I think?

і що мені казати далі, що робити, що думати?

Being married at a young age

Я рано одружився,

and just coming out of college and everything else,

лише закінчив коледж і все таке.

to, you know, shortly after, marriage not working out

І, знаєте, шлюб виявився невдалим.

and realizing, you know what?

Знаєте, що я зрозумів?

Life happens.

Таке життя.

Life happens, life happens to all of us.

Таке життя і це може статися з кожним.

Loss of family members, divorce,

Втрата членів сім'ї, розлучення,

fear, pain, depression, concerns, worries.

страх, біль, депресія, хвилювання.

When you think about being superpositive --

Коли я думаю про позитив, -

yes, I'm positive by nature,

так, я за позитив, -

but positivity, you know, it doesn't always work,

але, знаєте, позитив не завжди спрацьовує,

because when you're down 16-nothing in an NFC championship game,

бо коли на 16 очок відстаєш від суперника на чемпіонаті,

and people are like,

люди кажуть тобі:

"Russ, we're not going to be able to win this game, man,

"Рассе, ми не зможемо виграти цю гру,

it's not a great situation right now,"

зараз не найкраща ситуація."

or when you're facing cancer,

Або коли ви стикаєтеся з раком,

or when you have things you have to deal with

або у вас є проблеми,

or finances and this and that,

або фінанси і таке інше,

like, how do we deal with it?

як з цим упоратися?

It's hard to be positive in the midst of it all.

У таких ситуаціях важко бути позитивним.

And what I definitely knew was this:

Але я точно знав от що:

that negativity works 100 percent of the time.

негатив спрацьовує у 100% випадках.

Negativity was going to get me nowhere.

Негатив мене приведе в нікуди.

I started saying to myself, "New are his mercies every morning,"

І я почав казати собі: "Його милосердя щоранку нове."

new beginnings, new starts.

Нові починання, новий старт.

And despite hardship and pain and worries and wanting to get through it

І попри труднощі, біль, турботи й бажання здолати усе це,

and "How do I do this?",

і "Як мені це зробити?",

I started thinking about a car.

я почав думати про машину.

You know how when you drive a car, you've got stick shift

Знаєте відчуття, коли за кермом ти можеш змінювати передачі,

and you want to shift to neutral?

і хочеш перейти на нейтральну?

You go from first gear to second gear, all the way to fifth?

Ти перемикаєш з першої передачі на другу, і так до п'ятої?

You've got to know how to shift to neutral.

Тобі потрібно знати, як перейти на нейтральну.

And I needed to shift to neutral immediately, before I crashed.

І мені потрібно було зробити це негайно, поки я не розбився.

Sitting there after the Super Bowl,

Сидячи там після Супер Кубка,

I had a decision to make:

я мав прийняти рішення:

Will I let this define my career? Will I let it define my life?

чи я дозволю цьому визначити мою кар'єру і моє життя?

Hell, no.

Чорт забирай, ні.

What I found out was this: that mindset is a skill.

Я зрозумів, що напрям думок— це навичка.

It can be taught and learned.

Цього можна навчити й навчитися.

I started 10 years ago, training my mind,

Я почав 10 років тому, тренував мозок

with this guy named Trevor Moawad, my mental conditioning coach.

із чоловіком на імя Тревор Моавад, моїм ментальним тренером.

He's been with me for 10 years,

Він був зі мною 10 років

and we've been best friends and partners ever since.

і став моїм найкращим другом і партнером.

As athletes, we train the body,

Як атлети, ми тренуємо тіло,

we train ourselves to be able to run fast, throw farther, jump higher

ми тренуємося швидко бігати, далеко кидати, вище стрибати

and do these different things,

і робити інші речі.

Але чому ми не тренуємо свій розум?

but why don't we train our mind?

What do you want your life to look like?

Яке життя ви хочете для себе?

Write it out, talk about it, say it.

Випишіть це, говоріть це, кажіть це.

What's our language, what does it look like,

Яка ж наша мова, як вона виглядає,

watch these highlights, Russell, when you're in your best moments.

пам'ятай це, Расселе, коли переживаєш найкращі моменти.

What does that look like?

Як це виглядає?

And be that, live that, sound like that.

І будь таким, живи так, говори так.

The best free throw shooters,

Найкращі гравці, що виконують штрафний кидок,

they don't worry about the shot they just missed.

не хвилюються про кидок, який вони пропустили.

They think about this shot,

Вони думають про цей кидок,

this putt, this throw, this first down.

цей патт, цей кидок, цей тачдаун.

Then I met this kid Milton Wright, 19 years old,

Потім я зустрів 19-річного Мілтона Райта,

he had cancer three different times.

у нього три рази виявляли рак.

This day when I went to see him, he was frustrated,

Коли ми зустрілися, він був розчарованим.

"Russ, I'm done, I don't want to do this anymore,

"Рассе, я так більше не можу, я не хочу так жити,

it's my time to go."

прийшов мій час."

I started telling him this story about my dad,

Я почав розповідати йому історію про мого тата,

how he used to say, "Son, why not you?

як він колись казав: "Синку, чому не ти?"

Why don't you graduate early, play pro football and pro baseball?

Чому б тобі не закінчити школу раніше, не грати у професійний футбол і бейсбол?

Why not you, why not you?"

Чому не ти, чому не ти?

I said, "Milton, why not you?

Я сказав: "Мілтоне, чому не ти?"

If you tried T-cell therapy,

Якщо ти вже пробував Т-клітинну терапію,

and you try this and it doesn't work,

і ти спробуєш цю і вона не спрацює,

you won't remember it."

ти цього не пам'ятатимеш."

So Milton got a smile on his face and said,

Тоді Мілтон усміхнувся і сказав:

"You're exactly right.

"Ти маєш рацію.

Yes, I do have cancer, Russ.

Так, Рассе, у мене рак.

But I can either let this kill me,

Але я можу або дозволити йому вбити мене,

not just physically,

не лише фізично,

but I can also let it kill me emotionally and mentally.

а й емоційно і ментально.

And I have a choice right now, in the midst of the problem,

Або я маю зробити вибір зараз, коли проблема у розпалі,

in the midst of the storm,

під час шторму,

to decide to overcome."

вирішити боротися."

One of the questions I always get asked about neutral thinking is this:

Одне з найпоширеніших питань про нейтральне мислення:

"Does that mean I don't have any emotion?"

"Чи це означає, що у мене не буде емоцій?"

And I always say, absolutely not.

І я завжди відповідаю, що зовсім ні.

Yeah, we have emotions,

Так, у нас є емоції,

we have real-life situations,

у нас є різні життєві ситуації,

we have things to deal with.

проблеми.

But what you have to be able to do is to stay focused on the moment

Але вам необхідно фокусуватися на моменті

and to not be superemotional.

і не бути надемоційним.

It's OK to have emotions, but don't be emotional.

Нормально мати емоції, але не будьте емоційними.

When people look at me,

Коли люди дивляться на мене,

they see that I'm the highest-paid player in the NFL,

то бачать найвисокооплачуванішого гравця Національної Футбольної Ліги,

they see that I have the girl and Ciara,

вони бачать, що у мене є дівчина,

that I have the family and this and that.

що у мене є родина і таке інше.

But I still have real-life situations.

Але у мене досі є різні життєві ситуації.

We all do.

В усіх вони є.

We all have, you know, sadness and loss

Знаєте, в усіх є сум і втрати,

and depression and worries and fear.

депресії, хвилювання і страх.

I didn't just get here.

Просто я не заглиблююся в це.

What's the truth,

У чому ж правда,

and how do I come through this better?

і як я можу краще справлятися з цим?

And that's really, kind of, how my mind started shifting.

Мій розум почав змінюватися.

It was not just on the success of it all or the failure of it,

Для мене не було просто успіху чи провалу,

it was on the process, like:

Процес виглядав так:

What is the next step, how do I do this right here, right now?

який наступний крок, як мені краще вчинити тут і зараз?

We have a choice to make in life.

У житті нам потрібно робити вибір.

And for me, when I was young and I didn't have much,

І коли я був молодим і нічого не мав,

I made a choice.

я зробив вибір.

I made a choice that I was going to believe

Я зробив вибір повірити,

that great things were going to happen,

що зі мною стануться чудові речі,

that I was going to have my mindset right,

що я зроблю своє мислення правильним,

and I was going to have the right language

і правильно говоритиму,

and the right things to think about,

і думатиму про правильні речі.

which helped prepare me for today.

Це допомогло мені стати сильнішим.

Because I'm just human.

Тому що я лише людина.

I just have the ability to throw the ball a long way

Я просто можу далеко кидати м'яч,

and run around and make some cool and fun throws

оббігати й робити круті й веселі кидки,

and make some people smile.

і змушувати людей усміхатись.

But the reality is that I still have pressure,

Але правда у тому, що я досі відчуваю тиск,

I still have worries, I still have fears,

я досі хвилююсь, я досі боюсь.

I still have things that happen.

У мене в житті досі трапляється усяке,

Still have loss.

досі є втрати.

Positivity can be dangerous.

Позитив може бути небезпечним.

But what always works is negativity.

Але негатив завжди спрацьовує.

I never wanted to live in negativity,

Я ніколи не хотів жити в негативі,

so I stayed in neutral.

то ж я зберіг нейтральність.

I kept my shift in neutral.

Моя передача - нейтральна.

And so that's where I lived,

І так я й жив,

and that's where I've been living ever since.

і так я живу досі.