My secret to staying focused under pressure | Russell Wilson

Translator: Nhien Nguyen Reviewer: Dan Nguyen

June 8, 2010,

Ngày 8 tháng 6 năm 2010,

Russell Wilson, fourth-round pick to the Colorado Rockies baseball.

sau bốn vòng tuyển chọn, Russell Wilson được vào đội bóng chày Colorado Rockies.

I'm fired up,

Tôi rất hào hứng,

one of the highest moments of my life.

đó là một trong những khoảnh khắc tuyệt nhất đời tôi.

Every kid's dream to be drafted by a Major League Baseball team.

Đứa trẻ nào chẳng mơ được đội Major League Baseball chọn.

June 8, 2010.

Ngày 8 tháng 6 năm 2010.

June 9, 2010 --

Ngày 9 tháng 6 năm 2010,

(Imitating flatline sound)

(Giả tiếng máy điện tâm đồ)

The line goes flat.

Tim bố tôi ngừng đập.

My dad passes away.

Ông đã qua đời.

The highest of the high

Từ chín tầng mây

to the lowest of the low.

xuống tận cùng địa ngục.

Just like that.

Chỉ trong tích tắc.

My dad laying in his deathbed,

Bố tôi nằm trên giường,

just tears running down my face,

nước mắt tôi chảy dài.

you know, what do I do next?

Mình phải làm gì bây giờ?

My mind racing, memories, flashbacks, moments,

Đầu tôi quay cuồng, kỷ niệm, hồi ức, khoảnh khắc.

early mornings, getting up,

Sáng sớm, thức dậy,

taking grounders and throwing,

tập ném bóng

speed outs and deep post routes to my brother and my dad,

tăng tốc và chạy về gôn để giao bóng cho anh trai và bố tôi,

to early morning car rides to AAU baseball,

đến những buổi sáng đi xe tới xem đội bóng chày AAU,

to my dad being the third-base coach.

đến lúc bố tôi làm cầu thủ giữ chốt ba.

Fast-forward to the championship high of winning a Super Bowl,

Tua nhanh tới thắng chức vô địch Super Bowl,

holding up the Lombardi Trophy

giương cao chiếc cúp Lombardi

and the emotions and the excitement of it all,

và những cảm xúc, những phấn khích

blue and green confetti all over the place

hoa giấy đủ màu rải khắp nơi

and knowing that you just won the Super Bowl,

và biết rằng bạn vừa thắng Super Bowl,

to a year later, the pressure of the game,

đến năm sau, áp lực của trận đấu,

the ball on the one-yard line,

bóng trên vạch sân,

and this is the chance to win the game, and it doesn't work.

và đây là cơ hội để thắng trận, nhưng không được.

And however many millions and millions of people

Và có hàng triệu người

all over the world watching.

trên toàn thế giới đang theo dõi.

And having to walk to the media,

Tôi phải tới chỗ truyền thông,

and what do I say next, what do I do, what do I think?

tôi nên nói gì, làm gì, nghĩ gì đây?

Being married at a young age

Tôi kết hôn từ lúc còn trẻ,

and just coming out of college and everything else,

và vừa ra trường và trải qua nhiều việc khác

to, you know, shortly after, marriage not working out

rồi ít lâu sau, hôn nhân đổ vỡ,

and realizing, you know what?

bạn biết tôi nhận ra gì không?

Life happens.

Cuộc sống là vậy.

Life happens, life happens to all of us.

Cuộc sống là vậy với tất cả chúng ta.

Loss of family members, divorce,

Mất người thân, ly hôn,

fear, pain, depression, concerns, worries.

sợ hãi, đau đớn, trầm cảm, ưu tư, lo lắng.

When you think about being superpositive --

Lúc ấy bạn cố gắng tích cực,

yes, I'm positive by nature,

tôi vốn là người tích cực,

but positivity, you know, it doesn't always work,

nhưng bạn biết đấy, sự tích cực không phải lúc nào cũng hiệu quả,

because when you're down 16-nothing in an NFC championship game,

bởi vì khi bạn bị dẫn trước tận 16 điểm trong giải vô đich NFC,

and people are like,

mọi người sẽ kiểu:

"Russ, we're not going to be able to win this game, man,

"Russ, mình không thắng nổi trận này đâu,

it's not a great situation right now,"

tình hình rất là căng luôn rồi."

or when you're facing cancer,

Hoặc khi bạn bị ung thư,

or when you have things you have to deal with

hoặc khi bạn gặp những chuyện phải đương đầu

or finances and this and that,

hay tài chính này nọ,

like, how do we deal with it?

làm sao để đối đầu với chúng?

It's hard to be positive in the midst of it all.

Khó mà tích cực giữa những điều ấy.

And what I definitely knew was this:

Và điều tôi chắc chắn là:

that negativity works 100 percent of the time.

tiêu cực lúc nào cũng phát huy 100% hiệu quả.

Negativity was going to get me nowhere.

Tiêu cực sẽ chẳng đưa tôi đến đâu cả.

I started saying to myself, "New are his mercies every morning,"

Tôi bắt đầu tự nhủ: "Lòng thương xót Chúa tươi mới mỗi ngày"

new beginnings, new starts.

khởi đầu mới, bắt đầu mới.

And despite hardship and pain and worries and wanting to get through it

Và mặc dù khó khăn, đau đớn sầu lo cách mấy, tôi vẫn muốn vượt qua

and "How do I do this?",

và "Mình phải làm thế nào đây?",

I started thinking about a car.

tôi bắt đầu nghĩ về chiếc xe hơi.

You know how when you drive a car, you've got stick shift

Bạn biết khi bạn lái xe, bạn phải sang số

and you want to shift to neutral?

và bạn muốn về số không?

You go from first gear to second gear, all the way to fifth?

Bạn đi từ số một sang số hai lên tận số năm?

You've got to know how to shift to neutral.

Bạn phải biết cách về số không.

And I needed to shift to neutral immediately, before I crashed.

Và tôi cần phải về số không ngay trước khi tôi gặp nạn.

Sitting there after the Super Bowl,

Ngồi ngẫm lại sau giải Super Bowl,

I had a decision to make:

tôi phải quyết định:

Will I let this define my career? Will I let it define my life?

Liệu tôi sẽ để nó chi phối sự nghiệp? Để nó chi phối đời mình?

Hell, no.

Không đời nào.

What I found out was this: that mindset is a skill.

Tôi phát hiện ra rằng tư duy đó là một kỹ năng.

It can be taught and learned.

Nó có thể được dạy và được học.

I started 10 years ago, training my mind,

Tôi đã bắt đầu rèn luyện tâm lý từ mười năm trước

with this guy named Trevor Moawad, my mental conditioning coach.

với Trevor Moawad, huấn luyện viên tâm lý của tôi.

He's been with me for 10 years,

Anh ấy đã ở bên tôi mười năm,

and we've been best friends and partners ever since.

chúng tôi là bạn thân và đối tác kể từ đó.

As athletes, we train the body,

Vận động viên phải rèn thể chất

we train ourselves to be able to run fast, throw farther, jump higher

để chạy nhanh hơn, ném xa hơn, nhảy cao hơn

and do these different things,

và làm những việc khác,

but why don't we train our mind?

nhưng sao không rèn tinh thần?

What do you want your life to look like?

Bạn muốn cuộc sống thế nào?

Write it out, talk about it, say it.

Hãy viết ra, nói về nó.

What's our language, what does it look like,

Ngôn ngữ là gì, nó như thế nào,

watch these highlights, Russell, when you're in your best moments.

hãy xem những điểm sáng này, Russell, những khoảnh khắc đẹp nhất.

What does that look like?

Cảm giác ấy là gì?

And be that, live that, sound like that.

Và hãy ở đó, cảm nhận nó và nói như thế.

The best free throw shooters,

Các tay bóng chuyên ném xa

they don't worry about the shot they just missed.

họ không lo lắng về cú ném lỡ.

They think about this shot,

Họ chỉ nghĩ về cú đánh,

this putt, this throw, this first down.

cú ném, cú ghi bàn này.

Then I met this kid Milton Wright, 19 years old,

Rồi tôi gặp Milton Wright, 19 tuổi,

he had cancer three different times.

cậu ấy ba lần mắc ung thư.

This day when I went to see him, he was frustrated,

Hôm đó tôi đến thăm, cậu đang rất bực mình:

"Russ, I'm done, I don't want to do this anymore,

"Russ, em xong rồi, em không muốn tiếp tục nữa,

it's my time to go."

em phải đi rồi."

I started telling him this story about my dad,

Tôi bắt đầu kể cho cậu chuyện bố tôi,

ông thường nói: "Sao không phải là con?

how he used to say, "Son, why not you?

Why don't you graduate early, play pro football and pro baseball?

Sao con không tốt nghiệp sớm, chơi bóng chuyên nghiệp?

Why not you, why not you?"

Sao không phải là con?"

Tôi nói: "Milton, sao không phải là em?

I said, "Milton, why not you?

If you tried T-cell therapy,

Nếu em đã thử liệu pháp tế bào T,

and you try this and it doesn't work,

và em thử cái này và nó không có tác dụng,

you won't remember it."

em sẽ không nhớ nó đâu."

So Milton got a smile on his face and said,

Milton nở nụ cười và nói:

"You're exactly right.

"Anh nói đúng lắm,

Yes, I do have cancer, Russ.

Đúng là em bị ung thư, Russ.

But I can either let this kill me,

Nhưng em có thể để nó giết chết em,

not just physically,

không chỉ về thể chất

but I can also let it kill me emotionally and mentally.

mà em còn có thể để nó giết cả tinh thần và cảm xúc của mình.

And I have a choice right now, in the midst of the problem,

Và giờ em đã có lựa chọn giữa vấn đề,

in the midst of the storm,

giữa cơn bão,

to decide to overcome."

em quyết định vượt qua."

One of the questions I always get asked about neutral thinking is this:

Một trong những câu tôi hay được hỏi về suy nghĩ trung dung là:

"Does that mean I don't have any emotion?"

"Như vậy có nghĩa là tôi không có cảm xúc?"

And I always say, absolutely not.

Tôi luôn trả lời, chắc chắn không.

Yeah, we have emotions,

Chúng ta có cảm xúc,

we have real-life situations,

có những vấn đề đời thực,

we have things to deal with.

có chuyện phải giải quyết.

But what you have to be able to do is to stay focused on the moment

Nhưng những gì bạn phải làm được là tập trung vào thời điểm này

and to not be superemotional.

để không bị quá dễ xúc động.

It's OK to have emotions, but don't be emotional.

Có cảm xúc không sao, nhưng đừng dễ xúc động.

When people look at me,

Khi mọi người nhìn vào tôi,

they see that I'm the highest-paid player in the NFL,

họ thấy tôi là cầu thủ trả lương cao nhất ở NFL,

they see that I have the girl and Ciara,

thấy tôi có vợ là ca sĩ Ciara,

that I have the family and this and that.

thấy tôi có gia đình rất gì và này nọ.

But I still have real-life situations.

Nhưng tôi vẫn có những vấn đề cuộc sống.

We all do.

Tất cả chúng ta đều có.

We all have, you know, sadness and loss

Tất cả chúng ta đều có buồn đau, mất mát,

and depression and worries and fear.

trầm cảm, lo lắng và sợ hãi.

I didn't just get here.

Tôi đã không hiểu.

What's the truth,

Sự thật là gì,

and how do I come through this better?

và làm sao để tôi vượt qua tốt hơn?

And that's really, kind of, how my mind started shifting.

Và đó là cách tôi bắt đầu thay đổi suy nghĩ.

It was not just on the success of it all or the failure of it,

Không chỉ nằm ở kết quả thành công hay thất bại.

it was on the process, like:

Nó nằm ở quá trình, kiểu như:

What is the next step, how do I do this right here, right now?

bước tiếp theo là gì, làm sao để thực hiện tại đây ngay lúc này?

We have a choice to make in life.

Ai cũng có quyền lựa chọn trong đời.

And for me, when I was young and I didn't have much,

Đối với tôi, khi tôi còn trẻ và chẳng có gì nhiều,

I made a choice.

tôi đã lựa chọn.

I made a choice that I was going to believe

Tôi quyết định sẽ tin rằng

that great things were going to happen,

điều tuyệt vời sẽ đến,

that I was going to have my mindset right,

tin rằng tôi sẽ có suy nghĩ đúng đắn,

and I was going to have the right language

và tin rằng tôi sẽ có ngôn ngữ đúng

and the right things to think about,

và những điều hay để nghĩ về,

which helped prepare me for today.

nó giúp tôi chuẩn bị cho hôm nay.

Because I'm just human.

Vì tôi chỉ là con người.

I just have the ability to throw the ball a long way

Tôi chỉ có khả năng ném bóng xa,

chạy loanh quanh và ném mấy cú bóng hay hay

and run around and make some cool and fun throws

and make some people smile.

và làm cho mọi người vui.

But the reality is that I still have pressure,

Nhưng thực tế là tôi vẫn còn áp lực,

I still have worries, I still have fears,

tôi vẫn còn lo lắng, tôi vẫn còn lo sợ,

I still have things that happen.

tôi vẫn có chuyện xảy ra.

Still have loss.

Tôi vẫn có mất mát.

Positivity can be dangerous.

Sự tích cực có thể gây nguy hiểm.

But what always works is negativity.

Nhưng tiêu cực luôn phát huy tác động.

I never wanted to live in negativity,

Tôi không muốn sống trong tiêu cực,

so I stayed in neutral.

nên tôi sống trung lập.

I kept my shift in neutral.

Tôi luôn giữ ở số không.

And so that's where I lived,

Và đó là cách tôi đã sống,

and that's where I've been living ever since.

từng sống và đang sống từ đó đến giờ.