My secret to staying focused under pressure | Russell Wilson

Traductor: Sonia Escudero Sánchez Revisor: Lidia Cámara de la Fuente

June 8, 2010,

8 de junio de 2010,

Russell Wilson, fourth-round pick to the Colorado Rockies baseball.

Russell Wilson, elegido en la 4º ronda de béisbol de los Colorado Rockies.

I'm fired up,

Estoy extasiado,

one of the highest moments of my life.

uno de los mejores momentos de mi vida.

Every kid's dream to be drafted by a Major League Baseball team.

El sueño de todo niño es ser fichado

por un equipo de las Grandes Ligas de Béisbol

June 8, 2010.

8 de junio de 2010.

June 9, 2010 --

9 de junio de 2010...

(Imitating flatline sound)

(imitando el sonido de un electrocardiograma plano)

The line goes flat.

la línea se vuelve plana.

My dad passes away.

Mi padre fallece.

The highest of the high

Desde lo más alto

to the lowest of the low.

a lo más bajo.

Just like that.

Simplemente así.

My dad laying in his deathbed,

Mi padre en su lecho de muerte,

just tears running down my face,

mis lágrimas cayendome por la cara,

you know, what do I do next?

ya saben, ¿qué hago ahora?

My mind racing, memories, flashbacks, moments,

Mi mente desbocada, recuerdos, reminiscencias, momentos,

early mornings, getting up,

de madrugadas, levantarse,

taking grounders and throwing,

tomar rebotes y lanzamientos,

speed outs and deep post routes to my brother and my dad,

salidas rápidas y rutas profundas hacia mi hermano y mi padre,

to early morning car rides to AAU baseball,

a viajes en auto temprano hasta el AAU baseball,

to my dad being the third-base coach.

a mi padre como entrenador de tercera base.

Fast-forward to the championship high of winning a Super Bowl,

Salto al campeonato superior, a ganar la Super Bowl,

holding up the Lombardi Trophy

sosteniendo el trofeo Lombardi

and the emotions and the excitement of it all,

y los sentimientos y la emoción de todo,

blue and green confetti all over the place

confeti azul y verde por todas partes

y de saber que acabas de ganar la Super Bowl,

and knowing that you just won the Super Bowl,

to a year later, the pressure of the game,

a un año después, la presión del juego,

the ball on the one-yard line,

la pelota en la línea del primer metro

and this is the chance to win the game, and it doesn't work.

y esta es la oportunidad de ganar el juego, y no funciona.

And however many millions and millions of people

Y, sin embargo, millones y millones de personas

all over the world watching.

alrededor de todo el mundo mirando.

And having to walk to the media,

Y tener que caminar hacia los medios,

and what do I say next, what do I do, what do I think?

¿y qué digo a continuación?, ¿qué hago?, ¿qué pienso?

Being married at a young age

Estar casado desde una edad temprana

and just coming out of college and everything else,

y salir de la universidad y todo lo demás.

to, you know, shortly after, marriage not working out

para que, poco después, el matrimonio no funcione

and realizing, you know what?

y te das cuenta, ¿saben qué?

Life happens.

Cosas que pasan.

Life happens, life happens to all of us.

Cosas que pasan, que nos pasan a todos.

Loss of family members, divorce,

Pérdida de familiares, divorcio,

fear, pain, depression, concerns, worries.

miedo, dolor, depresión, inquietudes, preocupaciones.

When you think about being superpositive --

Cuando piensas en ser superpositivo...

yes, I'm positive by nature,

sí, soy positivo por naturaleza,

but positivity, you know, it doesn't always work,

pero la positividad, ya saben, no funciona siempre,

because when you're down 16-nothing in an NFC championship game,

porque cuando pierdes 16-0 en un partido de un campeonato de la NFC

and people are like,

y la gente piensa:

"Russ, we're not going to be able to win this game, man,

"Russ, no vamos a ser capaces de ganar este juego,

no es una buena situación ahora mismo",

it's not a great situation right now,"

or when you're facing cancer,

y cuando te enfrentas al cáncer,

or when you have things you have to deal with

o hay cosas con las que has de lidiar

or finances and this and that,

o finanzas y esto y aquello,

like, how do we deal with it?

¿cómo lidiamos con ello?

It's hard to be positive in the midst of it all.

Es difícil ser positivo en medio de todo esto.

And what I definitely knew was this:

Y que lo que sabía era esto:

esa negatividad funciona el 100 % del tiempo.

that negativity works 100 percent of the time.

Negativity was going to get me nowhere.

La negatividad no me llevaría a ninguna parte.

I started saying to myself, "New are his mercies every morning,"

Comencé a decirme:

"Nuevas son sus misericordias cada día",

new beginnings, new starts.

nuevos principios, comienzos.

And despite hardship and pain and worries and wanting to get through it

Y a pesar de las dificultades y el dolor y las preocupaciones y el deseo de superarlo

and "How do I do this?",

y "¿Cómo lo hago?".

I started thinking about a car.

Empecé a pensar en un auto.

You know how when you drive a car, you've got stick shift

¿Cómo cuando conduces un auto, tienes una palanca de cambios

and you want to shift to neutral?

y quieres cambiar a neutro?

You go from first gear to second gear, all the way to fifth?

¿Pasas de primera marcha a segunda, hasta la quinta?

You've got to know how to shift to neutral.

Tienes que saber cambiar a neutro.

And I needed to shift to neutral immediately, before I crashed.

Y necesitaba cambiar a neutro antes de colisionar.

Sitting there after the Super Bowl,

Sentado allí después de la Super Bowl,

I had a decision to make:

tenía que tomar una decisión:

Will I let this define my career? Will I let it define my life?

¿Dejaré que esto defina mi carrera? ¿Dejaré que defina mi vida?

Hell, no.

Demonios, no.

What I found out was this: that mindset is a skill.

Lo que descubrí fue que este modo de pensar es una habilidad.

It can be taught and learned.

Se puede enseñar y aprender.

I started 10 years ago, training my mind,

Empecé hace 10 años a entrenar mi mente

with this guy named Trevor Moawad, my mental conditioning coach.

con Trevor Moawad,

mi entrenador de acondicionamiento mental

He's been with me for 10 years,

hemos estado juntos 10 años

and we've been best friends and partners ever since.

y hemos sido los mejores amigos y socios.

As athletes, we train the body,

Como atletas, entrenamos nuestro cuerpo,

we train ourselves to be able to run fast, throw farther, jump higher

para correr más rápido, lanzar más lejos, saltar más alto

and do these different things,

y hacer esas cosas,

pero, ¿por qué no entrenamos nuestra mente?

but why don't we train our mind?

What do you want your life to look like?

¿Cómo quieren que sea su vida?

Escríbanlo, háblenlo, díganlo.

Write it out, talk about it, say it.

Cuál es nuestro lenguaje, cómo se percibe,

What's our language, what does it look like,

mira estos datos, Russel, cuando estás en tus mejores momentos.

watch these highlights, Russell, when you're in your best moments.

What does that look like?

¿Cómo se percibe eso?

And be that, live that, sound like that.

Y ser eso, vivir eso, sonar como eso.

The best free throw shooters,

Los mejores lanzadores de tiros libres,

they don't worry about the shot they just missed.

no se preocupan por el tiro que acaban de perder.

They think about this shot,

Piensan en este tiro,

this putt, this throw, this first down.

ese pase largo, ese lanzamiento, la primera anotación.

Then I met this kid Milton Wright, 19 years old,

Después conocí a este chico, Milton Wright, de 19 años,

he had cancer three different times.

tuvo cáncer en tres ocasiones diferentes.

This day when I went to see him, he was frustrated,

Ese día cuando fui a verlo, estaba frustrado:

"Russ, I'm done, I don't want to do this anymore,

"Russ, estoy acabado. Ya no quiero hacer esto,

it's my time to go."

es hora de irme".

I started telling him this story about my dad,

Comencé a contarle una historia sobre mi padre,

cómo solía decir: "Hijo, ¿por qué tú no?

how he used to say, "Son, why not you?

Why don't you graduate early, play pro football and pro baseball?

¿Por qué no te graduas pronto, juegas fútbol y béisbol profesional?

Why not you, why not you?"

¿Por qué no tú, por qué no tú?".

I said, "Milton, why not you?

Dije: "Milton, ¿por qué tú no?".

If you tried T-cell therapy,

Si pruebas las terapia con células T,

and you try this and it doesn't work,

y pruebas esto y si no funciona,

you won't remember it."

no lo recordarás".

So Milton got a smile on his face and said,

Entonces Milton sonrió y dijo:

"You're exactly right.

"Tienes toda la razón.

Yes, I do have cancer, Russ.

Sí, tengo cáncer, Russ.

Pero también puedo dejar que esto me mate,

But I can either let this kill me,

not just physically,

no solo físicamente,

but I can also let it kill me emotionally and mentally.

sino también que me mate emocional y mentalmente.

And I have a choice right now, in the midst of the problem,

Y tengo una opción ahora, en medio del problema,

in the midst of the storm,

en medio de la tormenta,

to decide to overcome."

de decidir superarlo.

One of the questions I always get asked about neutral thinking is this:

Una de las preguntas que siempre me hacen

sobre el pensamiento neutro es:

"Does that mean I don't have any emotion?"

"¿Eso significa que no tengo ninguna emoción?".

And I always say, absolutely not.

Y siempre digo, absolutamente no.

Yeah, we have emotions,

Sí, tenemos emociones,

we have real-life situations,

tenemos problemas de la vida real,

we have things to deal with.

tenemos cosas con las que lidiar.

But what you have to be able to do is to stay focused on the moment

Pero lo que tienen que hacer es estar concentrados en el momento

and to not be superemotional.

y no ser superemocionales.

It's OK to have emotions, but don't be emotional.

Está bien tener emociones, pero no ser emocional.

When people look at me,

Cuando la gente me mira,

they see that I'm the highest-paid player in the NFL,

ven que soy el jugador mejor pagado en la NFL,

they see that I have the girl and Ciara,

ven que estoy con una chica como Ciara,

that I have the family and this and that.

que tengo familia y esto y aquello.

But I still have real-life situations.

Pero tengo problemas de la vida real.

We all do.

Todos los tenemos.

We all have, you know, sadness and loss

Todos sentimos, saben, tristeza y pérdida,

and depression and worries and fear.

y depresión y preocupaciones y miedo.

I didn't just get here.

No soy nuevo allí.

What's the truth,

¿Cuál es la verdad,

and how do I come through this better?

y cómo puedo superar esto?

And that's really, kind of, how my mind started shifting.

Y así es realmente, más o menos, cómo mi mente empezó a cambiar.

It was not just on the success of it all or the failure of it,

No fue solo por el éxito de todo o el fracaso del mismo,

it was on the process, like:

sino que fue el proceso, como:

What is the next step, how do I do this right here, right now?

¿Cuál es el siguiente paso, cómo hago esto aquí y ahora?

We have a choice to make in life.

Tenemos que tomar una decisión en la vida.

And for me, when I was young and I didn't have much,

Y para mí, cuando era joven y no tenía mucho,

I made a choice.

tomé una decisión.

I made a choice that I was going to believe

Tomé una decisión de que iba a creer

that great things were going to happen,

que iban a pasar grandes cosas,

that I was going to have my mindset right,

que iba a tener una mentalidad correcta,

and I was going to have the right language

y que iba a tener el lenguaje correcto

and the right things to think about,

y las cosas correctas en que pensar,

which helped prepare me for today.

que me ayudaron a prepararme para hoy.

Because I'm just human.

Porque solo soy humano.

I just have the ability to throw the ball a long way

Solo tengo la habilidad de lanzar la pelota muy lejos

and run around and make some cool and fun throws

y correr y hacer lanzamientos geniales y divertidos

and make some people smile.

y hacer sonreír a algunas personas.

But the reality is that I still have pressure,

Pero la realidad es que aún siento presión,

I still have worries, I still have fears,

aún tengo preocupaciones, tengo miedos,

I still have things that happen.

todavía me pasan cosas.

Still have loss.

Aún tengo pérdidas.

Positivity can be dangerous.

La positividad puede ser peligrosa.

But what always works is negativity.

Pero lo que siempre funciona es la negatividad.

I never wanted to live in negativity,

Nunca quise vivir en la negatividad,

so I stayed in neutral.

así que me quedé en neutro.

I kept my shift in neutral.

Cambié mi tendencia a neutro.

And so that's where I lived,

Y así es donde viví,

and that's where I've been living ever since.

y ahí es donde he estado viviendo desde entonces.