My secret to staying focused under pressure | Russell Wilson

Reviewer: Ahamed Shyam F

ஜூன் 8, 2010,

ரஸ்ஸல் வில்சன், கொலராடோ ராக்கீஸ் பேஸ்பால் நான்காவது சுற்றில் களமிறங்குகிறார்.

உற்சாகத்தில் இருந்தேன்,

என் வாழ்வின் முக்கியமான தருணம் அது.

June 8, 2010,

மேஜர் லீக் பேஸ்பால் அணியில் விளையாடுவது ஒவ்வொரு சிறுவனின் கனவு.

Russell Wilson, fourth-round pick to the Colorado Rockies baseball.

ஜூன் 8, 2010.

I'm fired up,

ஜூன் 9, 2010 --

one of the highest moments of my life.

(பிளாட்லைன் சத்தத்தை எழுப்புகிறார்)

Every kid's dream to be drafted by a Major League Baseball team.

அடுத்த நொடி எல்லாம் மாறிவிட்டது.

June 8, 2010.

என் அப்பா இறந்தார்.

June 9, 2010 --

சந்தோஷத்தின் உச்சியில் இருந்து

(Imitating flatline sound)

துயரத்தின் ஆழத்திற்கு சென்றேன்.

The line goes flat.

எல்லாம் மாறிவிட்டது.

என் அப்பா அவரது மரணக் கட்டிலில் படுத்திருந்தார்.

My dad passes away.

கண்ணீர் வழிந்து ஓடியது,

The highest of the high

அடுத்து நான் என்ன செய்வது? என்று புரியவில்லை

to the lowest of the low.

என் மனவோட்டத்தில், நினைவுகள், ஞாபகங்கள், தருணங்கள்

Just like that.

My dad laying in his deathbed,

அதிகாலைகள், பயிற்சிகள்,

just tears running down my face,

கிரவுண்டர்கள் எடுத்து வீசுதல்,

you know, what do I do next?

என் அப்பாவும் தம்பியையும் நோக்கி டீப் போஸ்ட் ரூட் மற்றும் ஸ்பீட் அவுட்கள்,

My mind racing, memories, flashbacks, moments,

AAU பேஸ்பாலிற்கு, அதிகாலை காரில் சவாரிகள்

early mornings, getting up,

taking grounders and throwing,

என் அப்பா மூன்றாவது-பேஸ் பயிற்சியாளராக இருந்தது.

speed outs and deep post routes to my brother and my dad,

அப்படியே முன்னோக்கி சென்றால், சூப்பர் பவுல் சாம்பியன்ஷிப் வெற்றி

to early morning car rides to AAU baseball,

லோம்பார்டி கோப்பை, எனது கையில்

to my dad being the third-base coach.

உணர்ச்சிகளும் உற்சாகமும் பெருக்கெடுத்து ஓடியது,

நீலம், பச்சை என வண்ணமயமான கொண்டாட்டங்கள்

Fast-forward to the championship high of winning a Super Bowl,

அதுவும் சூப்பர் பவுல் வெற்றியை தொடர்ந்து,

ஒரு வருடம் கழித்து, போட்டியின் அழுத்தம்,

holding up the Lombardi Trophy

and the emotions and the excitement of it all,

ஒன்-யார்ட் லைனில் பந்து,

blue and green confetti all over the place

இந்த போட்டியை ஜெயிக்கும் வாய்ப்பிது, ஆனாலும் முடியவில்லை

and knowing that you just won the Super Bowl,

ஆயினும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள்

to a year later, the pressure of the game,

the ball on the one-yard line,

உலகமே பார்த்து கொண்டிருந்தது.

and this is the chance to win the game, and it doesn't work.

மீடியாவிடம் பேச வேண்டும்,

அடுத்து என்ன சொல்வது, என்ன செய்வது, என்ன நினைப்பது?

And however many millions and millions of people

இளவயதிலேயே திருமணம்

all over the world watching.

அப்போது தான் முடிந்த கல்லூரி படிப்பு என அனைத்தும்,

And having to walk to the media,

அதோடு விரைவிலேயே முறிந்து போன திருமணம்

and what do I say next, what do I do, what do I think?

இவை அனைத்தும் உணர்த்தியது?

Being married at a young age

வாழ்க்கை தொடரும்.

and just coming out of college and everything else,

வாழ்க்கை தொடரும், அனைவருக்கும் தொடரும்.

குடும்பத்தாரின் மரணம், விவாகரத்து,

to, you know, shortly after, marriage not working out

பயம், வலி, மனச்சோர்வு, பிரச்சினைகள், கவலைகள்.

and realizing, you know what?

Life happens.

இவை அனைத்திலும் நேர்மறையாக இருந்தால் --

Life happens, life happens to all of us.

இயல்பாகவே நான் நேர்மறையானவன்.

இருந்தாலும், நேர்மறையாக இருப்பது எப்போதும் உதவுவது இல்லை.

Loss of family members, divorce,

fear, pain, depression, concerns, worries.

ஏனெனில், NFC சாம்பியன்ஷிப் போட்டியில், 16-பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்போது

When you think about being superpositive --

yes, I'm positive by nature,

மக்கள் நம்பிக்கை இழந்து,

but positivity, you know, it doesn't always work,

“ரஸ், நாம் இந்த போட்டியை வெல்ல முடியாது,

நிலைமை சரியில்லை,” என்று சொல்லும்போது

because when you're down 16-nothing in an NFC championship game,

அல்லது புற்றுநோயை எதிர் கொள்ளும்போது,

அல்லது பிரச்சினைகளை எதிர் கொள்ளும்போது,

and people are like,

பண பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது,

"Russ, we're not going to be able to win this game, man,

அவைகளை எப்படி சமாளிப்பது?

எல்லா நேரத்திலும் நேர்மறையாக இருப்பது கடினம்.

it's not a great situation right now,"

or when you're facing cancer,

அதோடு நான் நிச்சயமாக அறிந்த ஒன்று:

or when you have things you have to deal with

எதிர்மறை 100% வேலை செய்யும்.

or finances and this and that,

like, how do we deal with it?

எதிர்மறை என்னை முன்னேற விட போவதில்லை

நான் நம்பியது, ‘ஒவ்வொரு விடியலிலும் இறைவனின் புது கருணை உண்டு,’

It's hard to be positive in the midst of it all.

And what I definitely knew was this:

புது துவக்கங்கள், ஆரம்பங்கள்.

that negativity works 100 percent of the time.

கஷ்டம் மற்றும் வலி மற்றும் கவலைகளை கடந்து

Negativity was going to get me nowhere.

‘நான் இதை எப்படி சமாளிப்பது?’

I started saying to myself, "New are his mercies every morning,"

நான் ஒரு காரை பற்றி சிந்தித்தேன்.

new beginnings, new starts.

சில காரை ஓட்டும்போது, கையால் ஷிஃப்ட்டை மாற்ற வேண்டும்,

And despite hardship and pain and worries and wanting to get through it

எப்படி நியூட்ரலுக்கு மாற்றுவது?

முதல் கியரிலிருந்து, ஐந்து வரை போக வேண்டும்?

and "How do I do this?",

நியூட்ரலுக்கு மாற்ற அறிந்திருக்க வேண்டும்.

I started thinking about a car.

You know how when you drive a car, you've got stick shift

அதுவும் விபத்துக்குள்ளாகும் முன், நியூட்ரலுக்கு மாற்ற வேண்டும்.

and you want to shift to neutral?

You go from first gear to second gear, all the way to fifth?

சூப்பர் பவுல் முடிந்த நிலையில்

நான் ஒரு முடிவெடுக்க வேண்டியிருந்தது:

You've got to know how to shift to neutral.

இது என் தொழிலையும் வாழ்வையும் நிர்ணயிக்க அனுமதிப்பேனா?

And I needed to shift to neutral immediately, before I crashed.

முடியவே முடியாது.

நான் அறிந்ததெல்லாம இது தான்: மனநிலை ஒரு திறமை.

Sitting there after the Super Bowl,

I had a decision to make:

அதை கற்பிக்கவும் கற்கவும் முடியும்.

10 ஆண்டுகளுக்கு முன் மனப்பயிற்சியை துவங்கினேன்,

Will I let this define my career? Will I let it define my life?

எனது மனநிலை பயிற்சியாளர், டிரெவர் மொஅவாட்.

Hell, no.

What I found out was this: that mindset is a skill.

10 ஆண்டுகளாக என் நண்பனாகவும்,

It can be taught and learned.

சிறந்த கூட்டாளராகவும் இருக்கிறார்.

I started 10 years ago, training my mind,

விளையாட்டு வீரராக, உடலுக்கு பயிற்சி தருகிறோம்,

with this guy named Trevor Moawad, my mental conditioning coach.

வேகமாக ஓட, தூரமாக தூக்கி எறிய, உயர குதிக்க, பயில்கிறோம்,

He's been with me for 10 years,

இன்னும் பல பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறோம்.

and we've been best friends and partners ever since.

ஆனால் மனதிற்கு பயிற்சி தருவதில்லை?

As athletes, we train the body,

வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

we train ourselves to be able to run fast, throw farther, jump higher

என்பதை எழுதுங்கள், பேசுங்கள்.

நம் மொழி என்ன, அது எப்படி இருக்கும்,

and do these different things,

ரஸ்ஸல், சிறந்த தருணங்களில் சிறப்பம்சங்களைப் கவனிக்க வேண்டும்

but why don't we train our mind?

What do you want your life to look like?

அது எப்படி இருக்கிறது?

Write it out, talk about it, say it.

அதுவாக இரு, அதுவாக வாழு, அதுபோலவே குரல் கொடு.

What's our language, what does it look like,

சிறந்த இலவச ஃப்ரீ ஷூட்டர்கள்,

watch these highlights, Russell, when you're in your best moments.

தவரவிட்ட வாய்ப்பை பற்றி கவலைப்பட மாட்டார்கள்.

போடும் ஷாட் பற்றி சிந்திப்பர்,

What does that look like?

இந்த புட், இந்த வீச்சு, இந்த முதல் டவுன்.

And be that, live that, sound like that.

The best free throw shooters,

பிறகு நான் சந்தித்தது, மில்டன் ரைட், 19 வயது,

they don't worry about the shot they just missed.

அவனுக்கு மும்முறை புற்றுநோய் வந்திருந்தது

They think about this shot,

அவனை சந்திக்கும்போது மிகவும் விரக்தியில் இருந்தான்,

this putt, this throw, this first down.

“ரஸ்ஸ, போதும், இனி என்னால் இதை செய்ய முடியாது

Then I met this kid Milton Wright, 19 years old,

என் நேரம் முடிந்தது.”

நான் அவனிடம் என் தந்தை பற்றிய கதையை கூறினேன்,

he had cancer three different times.

This day when I went to see him, he was frustrated,

அவர் கேட்பது போல, ’மகனே, ஏன் முடியாது?

கல்லூரியை முடித்து, ப்ரோ பேஸ்பால், ஃபிட்பால் விளையாடலாமே?

"Russ, I'm done, I don't want to do this anymore,

it's my time to go."

ஏன் முடியாது?

I started telling him this story about my dad,

அதேபோல், ’மில்டன், ஏன் முடியாது?

டி-செல் சிகிச்சையை முயற்சித்தாய்,

how he used to say, "Son, why not you?

Why don't you graduate early, play pro football and pro baseball?

அது வேலை செய்யவில்லையெனில், வேறு முயற்சி செய்

Why not you, why not you?"

எல்லாம் மாறிவிடும்”

மில்டன் முகத்தில் சந்தோஷம்,

I said, "Milton, why not you?

If you tried T-cell therapy,

"நீங்கள் கூறியது சரி.

எனக்கு புற்றுநோய் இருக்கிரது, ரஸ்.

and you try this and it doesn't work,

அது என்னைக் கொல்ல அனுமதிக்க முடியும்,

you won't remember it."

உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல

So Milton got a smile on his face and said,

மனரீதியாகவும், உணர்வு ரீதியாகவும் கொல்ல அனுமதிக்க முடியும்.

"You're exactly right.

Yes, I do have cancer, Russ.

ஆனால், முடிவு என்னிடம் உள்ளது, அதுவும் பிரச்சனைக்கு நடுவில்,

But I can either let this kill me,

not just physically,

இந்த புயலின் நடுவில்,

but I can also let it kill me emotionally and mentally.

அதை கடந்து போகும் முடிவு என் கையில்

நடுநிலை எண்ணங்கள் பற்றி மற்றவர்கள் எப்போதும் என்னிடம் கேட்பது:

And I have a choice right now, in the midst of the problem,

in the midst of the storm,

“அப்படியானால, எனக்கு உணர்வுகளே இல்லை என்று அர்த்தமா?”

to decide to overcome."

நான் சொல்வது, அப்படியெல்லாம் இல்லை.

One of the questions I always get asked about neutral thinking is this:

ஆம், உணர்வுகள் உள்ளன

நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் உள்ளன,

சமாளிக்க சிக்கல்களும் உள்ளன.

"Does that mean I don't have any emotion?"

ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது மட்டும்

And I always say, absolutely not.

Yeah, we have emotions,

ஆனாலும் அதை பற்றி ஆழமாக சிந்திக்க கூடாது.

we have real-life situations,

we have things to deal with.

உணர்வுகள் இருக்கலாம், ஆனால் உணர்ச்சிவசப்படக் கூடாது.

But what you have to be able to do is to stay focused on the moment

மக்களைப் பொறுத்தவரை,

நான் என்.எப்.எல்-ல் அதிக சம்பளம் வாங்கும் ஒரு வீரர்

and to not be superemotional.

என்னுடன் சியாரா இருக்கிறாள்

It's OK to have emotions, but don't be emotional.

ஒரு குடும்பம் இருக்கிறது.

When people look at me,

ஆனால் எனக்கும் நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

they see that I'm the highest-paid player in the NFL,

அனைவருக்கும் உள்ளது.

நம் அனைவருக்கும், சோகம் இழப்பு உள்ளது,

they see that I have the girl and Ciara,

மனச்சோர்வு, கவலை, மற்றும் பயமும் உள்ளது.

that I have the family and this and that.

இந்த நிலைக்கு வருவது சுலபமில்லை.

But I still have real-life situations.

உண்மை என்ன

We all do.

We all have, you know, sadness and loss

மற்றும் இதை எவ்வாறு சிரப்பாக சமாளிப்பது?

எந்த எண்ணம் தான் என் சிந்தனையை மாற்றத் துவங்கியது.

and depression and worries and fear.

I didn't just get here.

அது வெற்றியின் மீதோ, தோல்வின் மீதோ மட்டுமல்ல,

What's the truth,

and how do I come through this better?

இது என் செயல்பாட்டில் இருந்தது:

And that's really, kind of, how my mind started shifting.

அடுத்த கட்டம் என்ன, இப்போதே இதை நான் எப்படி சரியாக செய்வது?

It was not just on the success of it all or the failure of it,

வாழ்க்கையில் நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டி உள்ளது

it was on the process, like:

சிறு வயதில், என்னிடம் பெரிதாக ஏதும் இல்லை,

What is the next step, how do I do this right here, right now?

ஆனால் நான் ஒரு தேர்வு செய்தேன்.

நான் தேர்வு செய்தது நம்பிக்கையில்

நல்ல மாற்றங்களை நம்பினேன்,

We have a choice to make in life.

என் மனநிலையை சீராக வைத்திருப்பேன் என நம்பினேன்,

And for me, when I was young and I didn't have much,

அத்துடன் அதற்கு சரியான மொழியையும்

I made a choice.

I made a choice that I was going to believe

நல்ல எண்ணங்கள் கொள்ள முடிவு செய்தேன்

that great things were going to happen,

அது தான் என்னை மாற்றியது. நானும் ஒரு சாதாரண மனிதனே.

that I was going to have my mindset right,

என்னிடம் பந்தை நீண்ட தூரம் தூக்கி வீசும் திறன் உள்ளது

and I was going to have the right language

வேகமாக ஓட முடியும் நல்ல த்ரோ கொடுக்க முடியும்

and the right things to think about,

which helped prepare me for today.

இதன் மூலம் சிலரை சந்தோஷப்படுத்த முடியும்.

Because I'm just human.

ஆனால் உண்மையில், எனக்கும் மனஅழுத்தம் உள்ளது,

I just have the ability to throw the ball a long way

எனக்கும் இன்னும் கவலைகள், அச்சங்கள் உள்ளன,

and run around and make some cool and fun throws

எனக்கும் பிரச்சினைகள் நடக்கின்றன.

and make some people smile.

இன்னும் இழப்புகள் உள்ளது.

நேர்மறை எண்ணம் ஆபத்தானது.

But the reality is that I still have pressure,

ஆனால் அதைவிட கொடிது எதிர்மறை.

I still have worries, I still have fears,

I still have things that happen.

நான் ஒருபோதும் எதிர்மறையாக வாழ விரும்பவில்லை,

Still have loss.

அதனால் நான் நடுநிலையில் இருந்தேன்.

நான் என்னை நடுநிலையில் வைத்தேன்.

Positivity can be dangerous.

But what always works is negativity.

அப்படியே தான் வாழ்ந்தேன்

I never wanted to live in negativity,

அந்த நிலையிலேயே என் வாழ்க்கையை அமைத்துக் கொண்டேன்.

so I stayed in neutral.

I kept my shift in neutral.

And so that's where I lived,

and that's where I've been living ever since.