My secret to staying focused under pressure | Russell Wilson

Översättare: Urban Skargren Granskare: Lisbeth Pekkari

June 8, 2010,

Den 8 juni 2010.

Russell Wilson, fourth-round pick to the Colorado Rockies baseball.

Russell Wilson har valts ut för att spela i baseballaget Colorado Rockies.

I'm fired up,

Jag är superpeppad, ett av de största ögonblicken i mitt liv.

one of the highest moments of my life.

Every kid's dream to be drafted by a Major League Baseball team.

Alla barns dröm är att bli utvald till baseballigan.

June 8, 2010.

Den 8 juni 2010.

June 9, 2010 --

Den 9 juni 2010...

(Imitating flatline sound)

(härmar dödspip)

The line goes flat.

Kurvan blir en linje.

My dad passes away.

Min pappa dör.

The highest of the high

Från den högsta toppen till den djupaste dalen.

to the lowest of the low.

Just like that.

Bara sådär.

My dad laying in his deathbed,

Min pappa ligger på sin dödsbädd, tårarna rinner i mitt ansikte,

just tears running down my face,

you know, what do I do next?

du vet, vad ska jag göra nu?

My mind racing, memories, flashbacks, moments,

Mina tankar rusar, minnen återblickar, ögonblick,

early mornings, getting up,

tidiga morgnar, jag stiger upp, kastar, tar emot bollar,

taking grounders and throwing,

speed outs and deep post routes to my brother and my dad,

sprintar i väg, löper i djupled, till min bror och pappa.

to early morning car rides to AAU baseball,

Tidiga färder i bilen, till baseballträningarna

to my dad being the third-base coach.

till att pappa är tredje bas-coach.

Fast-forward to the championship high of winning a Super Bowl,

Vi spolar fram till att jag är med och vinner Super Bowl,

holding up the Lombardi Trophy

och håller upp Lombarditrofén.

and the emotions and the excitement of it all,

Känslorna och upphetsningen mitt i allt. Blå och grön konfetti regnar över oss,

blue and green confetti all over the place

känslan att jag just har vunnit Super Bowl,

and knowing that you just won the Super Bowl,

to a year later, the pressure of the game,

till ett år senare, trycket från matchen, blicken på yardlinjen,

the ball on the one-yard line,

and this is the chance to win the game, and it doesn't work.

och detta är chansen att vinna matchen, och det funkar inte.

And however many millions and millions of people

Trots att miljontals människor tittar på från hela världen.

all over the world watching.

And having to walk to the media,

Att behöva gå fram till reportrarna,

and what do I say next, what do I do, what do I think?

vad säger jag nu, vad ska jag göra, vad ska jag tänka?

Being married at a young age

Att gifta sig när man är ung,

and just coming out of college and everything else,

precis kommit ut från universitetet och allt annat,

to, you know, shortly after, marriage not working out

till att därefter upptäcka att relationen inte funkar

and realizing, you know what?

och så inser jag plötsligt: Livet är som det är.

Life happens.

Life happens, life happens to all of us.

Livet är som det är, för alla.

Loss of family members, divorce,

Vi förlorar närstående, skilsmässa, rädsla, smärta, depression, ängslan, oro.

fear, pain, depression, concerns, worries.

When you think about being superpositive --

Och att man ska vara superpositiv - ja, jag är naturligt positiv,

yes, I'm positive by nature,

but positivity, you know, it doesn't always work,

men positivitet, du vet, det funkar inte alltid,

because when you're down 16-nothing in an NFC championship game,

för när du ligger under med 16-0 i en NFC-final i amerikansk fotboll

and people are like,

och folk säger:

"Russ, we're not going to be able to win this game, man,

"Russ, vi kommer inte att kunna vinna den här matchen,

det är inget bra läge just nu,"

it's not a great situation right now,"

or when you're facing cancer,

eller man står inför en cancer,

or when you have things you have to deal with

eller man har grejer som man måste hantera,

or finances and this and that,

pengar, eller vad som helst, liksom, hur hanterar vi det?

like, how do we deal with it?

It's hard to be positive in the midst of it all.

Det är svårt att vara positiv mitt i allt.

And what I definitely knew was this:

Och en sak jag visste, var att: Negativitet funkar till 100%.

that negativity works 100 percent of the time.

Negativity was going to get me nowhere.

Negativitet ledde mig ingenstans.

I started saying to myself, "New are his mercies every morning,"

Jag började intala mig, "Hans nåd är ny varje morgon,"

new beginnings, new starts.

nya tider, nya möjligheter.

And despite hardship and pain and worries and wanting to get through it

Och trots svårigheter, smärta och oro, och viljan att komma över det

and "How do I do this?",

och "Hur fixar jag det här?"

Jag började tänka på en bil.

I started thinking about a car.

You know how when you drive a car, you've got stick shift

Du vet, när man kör en bil med manuell växel,

and you want to shift to neutral?

och så vill man växla till friläge.

You go from first gear to second gear, all the way to fifth?

Växlar du från ettan till tvåan, och ända till femman?

Du måste veta hur man växlar till friläge.

You've got to know how to shift to neutral.

Och jag var tvungen att växla till friläge omedelbart, innan jag kraschade.

And I needed to shift to neutral immediately, before I crashed.

Sitting there after the Super Bowl,

När jag satt där efter Super Bowl var jag tvungen att ta ett beslut:

I had a decision to make:

Will I let this define my career? Will I let it define my life?

Ska jag låta det här avgöra min karriär och mitt liv?

Hell, no.

Aldrig i helvete. Vad jag insåg var: att tänka är en färdighet.

What I found out was this: that mindset is a skill.

It can be taught and learned.

Det kan läras ut och man kan lära sig det.

I started 10 years ago, training my mind,

För 10 år sedan började jag träna mina tankar,

with this guy named Trevor Moawad, my mental conditioning coach.

med Trevor Moawad, min mentala coach.

He's been with me for 10 years,

Han har varit med mig i tio år, vi är bästa vänner och partners.

and we've been best friends and partners ever since.

Som atleter tränar vi kroppen.

As athletes, we train the body,

we train ourselves to be able to run fast, throw farther, jump higher

Vi tränar för att springa snabbare, kasta hårdare, hoppa högre

and do these different things,

och allt sådant, men varför tränar vi inte tankarna?

but why don't we train our mind?

Hur vill du att ditt liv ska se ut? Skriv ner det, prata om det, säg det.

What do you want your life to look like?

Write it out, talk about it, say it.

Hur är vårt språk, hur ser det ut,

What's our language, what does it look like,

"Titta på de här bilderna, Russell, när du är i dina bästa ögonblick!"

watch these highlights, Russell, when you're in your best moments.

What does that look like?

Hur ser det ut?

And be that, live that, sound like that.

Och var det, lev det, säg det!

The best free throw shooters,

De bästa straffkastarna bryr sig inte om kastet de just missade.

they don't worry about the shot they just missed.

De tänker på det här skottet,

They think about this shot,

this putt, this throw, this first down.

den här putten, det här kastet, den här avsparken.

Then I met this kid Milton Wright, 19 years old,

Jag träffade en kille, Milton Wright, 19 år gammal.

he had cancer three different times.

Han hade cancer tre gånger.

This day when I went to see him, he was frustrated,

När jag hälsade på honom var han frustrerad.

"Russ, I'm done, I don't want to do this anymore,

"Russ, jag är slut. Jag orkar inte längre, jag ger upp."

it's my time to go."

I started telling him this story about my dad,

Då började jag berätta för honom om min pappa.

Min pappa sa: "Min son, varför inte du?"

how he used to say, "Son, why not you?

Why don't you graduate early, play pro football and pro baseball?

Varför tar du inte examen tidigt och blir proffs i fotboll och basket?

Why not you, why not you?"

Varför inte du?

I said, "Milton, why not you?

Jag sa: "Milton, varför inte du?" Om du provar T-cellterapi,

If you tried T-cell therapy,

and you try this and it doesn't work,

och du provar det och det inte funkar, kommer du att glömma det."

you won't remember it."

So Milton got a smile on his face and said,

Så Milton log och sa: "Du har helt rätt. Ja, jag har cancer, Russ.

"You're exactly right.

Yes, I do have cancer, Russ.

But I can either let this kill me,

Men jag kan antingen låta det döda mig, inte bara fysiskt,

not just physically,

but I can also let it kill me emotionally and mentally.

men jag kan också låta det döda mig emotionellt och mentalt.

And I have a choice right now, in the midst of the problem,

Och jag har ett val, just nu, mitt uppe i problemet, mitt i stormen,

in the midst of the storm,

to decide to overcome."

att bestämma mig, för att övervinna det."

One of the questions I always get asked about neutral thinking is this:

En fråga som de alltid ställer mig om att växla till friläge, är:

"Does that mean I don't have any emotion?"

"Betyder det att jag inte känner något?"

And I always say, absolutely not.

Och jag svarar alltid: Absolut inte!

Yeah, we have emotions,

Ja, vi har känslor, vi har verkliga situationer,

we have real-life situations,

we have things to deal with.

vi har saker att hantera.

But what you have to be able to do is to stay focused on the moment

Men vad du måste göra, är att fokusera på nuet

and to not be superemotional.

och inte vara jättekänslomässig.

It's OK to have emotions, but don't be emotional.

Det är okej att ha känslor, men var inte känslomässig!

When people look at me,

När folk tittar på mig

they see that I'm the highest-paid player in the NFL,

ser de att jag är den bästa betalde spelaren i NFL,

they see that I have the girl and Ciara,

de ser att jag har drömtjejen Ciara, att jag har familjen och allt annat.

that I have the family and this and that.

But I still have real-life situations.

Men jag har fortfarande verkliga situationer. Det har vi alla.

We all do.

We all have, you know, sadness and loss

Vi har alla sorg och förluster och depression, oro och rädslor.

and depression and worries and fear.

I didn't just get here.

Jag kom inte bara hit.

What's the truth,

Vad är sant,

and how do I come through this better?

och kommer jag igenom det här på ett bättre sätt?

And that's really, kind of, how my mind started shifting.

Och det är egentligen hur mina tankar började ändras.

It was not just on the success of it all or the failure of it,

Det var inte bara genom alla framgångar eller misslyckanden,

it was on the process, like:

det var en process, som:

What is the next step, how do I do this right here, right now?

Vad är nästa steg, hur gör jag just här, just nu?

We have a choice to make in life.

Vi har ett val att göra i livet.

And for me, when I was young and I didn't have much,

När jag var liten hade jag inte mycket. Jag tog ett beslut.

I made a choice.

I made a choice that I was going to believe

Jag beslutade att jag skulle tro att fantastiska saker skulle ske,

that great things were going to happen,

that I was going to have my mindset right,

att jag skulle tänka på rätt sätt, använda rätt språk, tänka på rätt saker.

and I was going to have the right language

and the right things to think about,

which helped prepare me for today.

Det förberedde mig för i dag. För jag är bara mänsklig.

Because I'm just human.

I just have the ability to throw the ball a long way

Jag har bara förmågan att kasta bollen långt

och att springa runt och göra coola och roliga kast

and run around and make some cool and fun throws

and make some people smile.

och att få en del folk att le.

But the reality is that I still have pressure,

Men i själva verket är jag jag fortfarande pressad,

I still have worries, I still have fears,

jag har fortfarande oro och rädslor,

I still have things that happen.

Jag har fortfarande saker som händer mig.

Still have loss.

Jag har fortfarande förluster.

Positivity can be dangerous.

Positivitet kan vara farligt!

But what always works is negativity.

Men något som alltid funkar är negativitet.

I never wanted to live in negativity,

Jag ville aldrig leva i negativitet, så jag stannade i friläge.

so I stayed in neutral.

I kept my shift in neutral.

Jag lät växeln vara kvar i friläge.

And so that's where I lived,

Så det var där jag levde, och där har jag levt sedan dess.

and that's where I've been living ever since.