My secret to staying focused under pressure | Russell Wilson

المترجم: omar idma المدقّق: Fatima Zahra El Hafa

June 8, 2010,

الـ8 من يونيو 2010،

Russell Wilson, fourth-round pick to the Colorado Rockies baseball.

راسل ويلسون، أحد المختارين للدور الرابع مع فريق كولورادو روكيز للبيسبول.

I'm fired up,

أنا متحمس،

one of the highest moments of my life.

إنها واحدة من أفضل لحظات حياتي.

Every kid's dream to be drafted by a Major League Baseball team.

يحلم كل طفل أن يختاره فريق بيسبول من الدوري الرئيسي.

June 8, 2010.

كان هذا في الـ8 من يونيو 2010.

June 9, 2010 --

في الـ9 من يونيو 2010،

(Imitating flatline sound)

(صوت جهاز التخطيط القلبي عند تسجيل وفاة)

The line goes flat.

أصبح التخطيط منبسطًا.

My dad passes away.

أدركت والدي المنية.

The highest of the high

مررت من أوج النجاح

to the lowest of the low.

إلى حضيض الخيبَة.

Just like that.

في لحظة خاطفة.

My dad laying in his deathbed,

أبي راقد في فراش موته،

just tears running down my face,

ودموعي تنهمر،

you know, what do I do next?

ماذا أفعل بعد ذلك؟

My mind racing, memories, flashbacks, moments,

والذكريات ولحظات الماضي تتسارع في ذهني،

early mornings, getting up,

من الاستيقاظ في الصباح الباكر،

taking grounders and throwing,

وتلقي الطابات المنخفضة والرمي،

speed outs and deep post routes to my brother and my dad,

وتمارين السرعة والجري مع أخي وأبي،

إلى ركوب السيارة باكرًا لملعب رابطة الجامعات الأمريكية للبيسبول

to early morning car rides to AAU baseball,

to my dad being the third-base coach.

وصولًا لتقلد أبي منصب مدرب الدوري الثالث.

Fast-forward to the championship high of winning a Super Bowl,

لنتقدم بالزمن إلى لحظات المجد عند الفوز ببطولة سوبر بول،

holding up the Lombardi Trophy

وأنا أحمل كأس لومباردي

and the emotions and the excitement of it all,

والأحاسيس والإثارة التي خالجتني،

وقصاصات الورق الزرقاء والخضراء تملأ المكان

blue and green confetti all over the place

ومعرفة أنك فزت للتو ببطولة السوبر بول،

and knowing that you just won the Super Bowl,

to a year later, the pressure of the game,

بعد مرور عام، وفي خضام المباراة،

the ball on the one-yard line,

الكرة على خط الياردة الأولى.

and this is the chance to win the game, and it doesn't work.

أتت فرصة الفوز في اللعبة ولكنها لم تفلح.

And however many millions and millions of people

والملايين من الناس تشاهد المباراة من جميع أنحاء المعمورة.

all over the world watching.

And having to walk to the media,

اضطررت للتحدث مع وسائل الإعلام،

and what do I say next, what do I do, what do I think?

ما الذي علي قوله بعد ذلك، ماذا أفعل وفي ماذا أفكر؟

Being married at a young age

تزوجت في سن مبكرة

and just coming out of college and everything else,

وتخرجت من الكلية وأحداث أخرى.

to, you know, shortly after, marriage not working out

ثم بعد فترة وجيزة فشلت علاقتي الزوجية

and realizing, you know what?

ثم أدركت شيئًا

Life happens.

أدركت أن هذه سنة الحياة

Life happens, life happens to all of us.

إنها سنة الحياة لنا جميعًا.

Loss of family members, divorce,

ففيها فقدان لأفراد الأسرة والطلاق

fear, pain, depression, concerns, worries.

والخوف والألم والاكتئاب والهموم والقلق.

When you think about being superpositive --

عندما ترى الأمور بإيجابية...

yes, I'm positive by nature,

نعم، أنا إيجابي بطبعي،

but positivity, you know, it doesn't always work,

لكن التفكير الإيجابي لا يفيد دائمًا كما تعلمون.

because when you're down 16-nothing in an NFC championship game,

فعندما تكون نتيجة مباراة بطولة إن إف سي ضدك بـ16 هدفًا مقابل لا شيء

and people are like,

والناس تردد:

"Russ, we're not going to be able to win this game, man,

"يا روس، لن نتمكن من الفوز بهذه المباراة،

فنحن في وضع لا نحسد عليه الآن".

it's not a great situation right now,"

or when you're facing cancer,

أو عندما تصارع مرض السرطان،

or when you have things you have to deal with

أو عندما تواجه مشاكل عليك حلها أو مآزق مالية وغيرها من المشاكل،

or finances and this and that,

like, how do we deal with it?

فكيف سنتعامل مع الوضع؟

It's hard to be positive in the midst of it all.

من الصعب أن تكون إيجابيًا في خضم كل ذلك.

And what I definitely knew was this:

وما كنت متيقنًا منه كان:

أن السلبية تُأتي أكلها كل الوقت.

that negativity works 100 percent of the time.

Negativity was going to get me nowhere.

لن نتفعني السلبية في أي شيء.

I started saying to myself, "New are his mercies every morning,"

بدأت أردد في نفسي: "رحماته تتجدد كل صباح"

new beginnings, new starts.

سأبدأ من جديد.

And despite hardship and pain and worries and wanting to get through it

وعلى الرغم من المشقة والألم والقلق والرغبة في تجاوزها

and "How do I do this?",

والتساؤل عن كيفية حلها.

بدأت أفكر في سيارة.

I started thinking about a car.

You know how when you drive a car, you've got stick shift

فعندما تقود سيارة ذات مقبض ناقل الحركة

and you want to shift to neutral?

وتريد تغيير التروس إلى الوضع المحايد؟

You go from first gear to second gear, all the way to fifth?

تغير من الترس الأول إلى الترس الثاني وصولًا إلى الخامس؟

عليك أن تعرف كيف تتحول إلى الوضع المحايد.

You've got to know how to shift to neutral.

وكنت بحاجة إلى التحول إلى الوضع المحايد على الفور، قبل أن أتحطم.

And I needed to shift to neutral immediately, before I crashed.

Sitting there after the Super Bowl,

وأنا جالس هناك بعد مباراة السوبر بول،

I had a decision to make:

كان علي اتخاذ قرار:

Will I let this define my career? Will I let it define my life?

هل سأدع ما حدث يحدد مساري المهني؟ هل سأدعه يحدد حياتي؟

Hell, no.

قطعًا لا.

ما اكتشفته هو أن هذه العقلية هي مهارة.

What I found out was this: that mindset is a skill.

It can be taught and learned.

يمكن تعليمها وتعلمها.

I started 10 years ago, training my mind,

لقد بدأت قبل 10 سنوات بتدريب ذهني

with this guy named Trevor Moawad, my mental conditioning coach.

مع رجل اسمه تريفور معوض وهو مدرب التكييف العقلي.

He's been with me for 10 years,

لقد كان معي لمدة 10 سنوات،

ومنذ ذلك الحين أصبحنا أعز الأصدقاء وأفضل الشركاء.

and we've been best friends and partners ever since.

As athletes, we train the body,

بصفتنا رياضيين نحن ندرب الجسم،

ندرب أنفسنا لنكون قادرين على الركض بسرعة

we train ourselves to be able to run fast, throw farther, jump higher

والرمي لمسافة أبعد والقفز لارتفاع أعلى والقيام بمختلف الأشياء،

and do these different things,

لكن لماذا لا ندرب عقولنا؟

but why don't we train our mind?

كيف تريد أن تبدو حياتك؟

What do you want your life to look like?

اكتب ذلك وتحدث عنه.

Write it out, talk about it, say it.

ما هي لغتنا وكيف تبدو،

What's our language, what does it look like,

تأمل تلك الأوقات المميزة يا راسل عندما تعيش أفضل لحظاتك.

watch these highlights, Russell, when you're in your best moments.

What does that look like?

تأمل كيف يبدو الأمر

ثم كن على ذلك النحو وعش عليه.

And be that, live that, sound like that.

The best free throw shooters,

أفضل رماة الركلات الحرة لا يقلقون بشأن الرميات التي أخطأوا فيها.

they don't worry about the shot they just missed.

بل يفكرون في الرمية التي بين أيديهم،

They think about this shot,

this putt, this throw, this first down.

هذه القذفة وهذه الرمية البعيدة.

Then I met this kid Milton Wright, 19 years old,

ثم قابلت شابًا اسمه ميلتون رايت ذو 19 ربيعًا،

أصيب بالسرطان ثلاث مرات مختلفة.

he had cancer three different times.

This day when I went to see him, he was frustrated,

كان يملأه الإحباط في اليوم الذي زرته فيه،

"Russ, I'm done, I don't want to do this anymore,

"روس، لقد استُنزفت، لا أريد المواصلة بعد الآن،

it's my time to go."

حان وقت رحيلي".

I started telling him this story about my dad,

بدأت أحكي له قصة عن والدي،

كان يقول: "بني، لمَ لا تكون أنت ذلك الشخص؟

how he used to say, "Son, why not you?

Why don't you graduate early, play pro football and pro baseball?

ذلك الشخص الذي يتخرج مبكرًا ويلعب كرة القدم والبيسبول للمحترفين؟

Why not you, why not you?"

لمَ لا تكون أنت ذلك الشخص؟"

I said, "Milton, why not you?

قلت لميلتون: "لمَ لا يكون أنت؟

If you tried T-cell therapy,

إذا خضعت للعلاج بالخلايا التائية،

and you try this and it doesn't work,

وجربته ولم يفلح،

you won't remember it."

فلن تتذكر الأمر".

So Milton got a smile on his face and said,

لذا ابتسم ميلتون وقال:

"You're exactly right.

"أنت محق تمامًا.

Yes, I do have cancer, Russ.

نعم أنا مصاب بالسرطان.

But I can either let this kill me,

ولكن يمكنني إما أن أدعه يقتلني،

not just physically,

ليس جسديًا فقط،

but I can also let it kill me emotionally and mentally.

ولكن أن يقتلني عاطفيًا وعقليًا.

And I have a choice right now, in the midst of the problem,

ولدي خيار الآن، في خضم المشكلة،

in the midst of the storm,

في قلب العاصفة،

to decide to overcome."

أن أقرر التغلب عليه".

One of the questions I always get asked about neutral thinking is this:

أحد الأسئلة التي تُطرح علي دائمًا حول التفكير المحايد هي:

"Does that mean I don't have any emotion?"

"هل هذا يعني أنه ليس لدي أي عاطفة؟"

And I always say, absolutely not.

وأنا أجيب دائمًا بالنفي المطلق.

Yeah, we have emotions,

نعم لدينا عواطف،

we have real-life situations,

ونعيش مواقف واقعية،

we have things to deal with.

لدينا مشاكل لتجاوزها.

But what you have to be able to do is to stay focused on the moment

لكن ما عليك فعله هو الاستمرار بالتركيز على اللحظة

and to not be superemotional.

وأن لا تتقاذفك العواطف.

It's OK to have emotions, but don't be emotional.

من المقبول أن تكون لديك مشاعر لكن لا تكن عاطفيًا.

When people look at me,

عندما ينظر إلي الناس،

they see that I'm the highest-paid player in the NFL,

يرونني اللاعب الأعلى أجرًا في الدوري الوطني لكرة القدم،

they see that I have the girl and Ciara,

يرون أن لدي ابنة وزوجة اسمها سيارا،

that I have the family and this and that.

وأن لدي نعمة الأسرة وهذا وذاك.

But I still have real-life situations.

ولكن لا أزال أعيش مواقف الحياة الحقيقية.

We all do.

كلنا نعيشها.

We all have, you know, sadness and loss

نمر جميعًا بلحظات الحزن والخسارة والاكتئاب والقلق والخوف.

and depression and worries and fear.

I didn't just get here.

أنا لم أصل لمكانتي بسهولة.

What's the truth,

ما هي الحقيقة؟

and how do I come through this better?

وكيف أتجاوز الأمر على أفضل وجه؟

And that's really, kind of, how my mind started shifting.

وهكذا بدأ ذهني في التحول.

It was not just on the success of it all or the failure of it,

لم أكن مركزًا على النجاح أو الفشل،

it was on the process, like:

بل مركزًا على الكيفية.

What is the next step, how do I do this right here, right now?

ما الخطوة التالية لاتخاذها، وكيف أفعل الأمر في التَّو واللحظة؟

We have a choice to make in life.

لدينا خيار نتخذه في الحياة.

And for me, when I was young and I didn't have much,

بالنسبة لي، عندما كنت صغيرًا ولم أكن أملك الكثير،

I made a choice.

اتخذت قرارًا.

I made a choice that I was going to believe

اتخذت خيار أن أومِن أن أشياء عظيمة ستحدث،

that great things were going to happen,

that I was going to have my mindset right,

أنني كنت سأفكر بشكل صحيح،

and I was going to have the right language

وكنت سأستعمل اللغة الصحيحة

والأمور الصحيحة التي يجب التفكير فيها،

and the right things to think about,

which helped prepare me for today.

مما ساعدني على الاستعداد لهذا اليوم.

Because I'm just human.

لأنني مجرد إنسان.

I just have the ability to throw the ball a long way

لدي فقط القدرة على رمي الكرة لمسافات بعيدة

and run around and make some cool and fun throws

والركض وأقوم برميات رائعة وممتعة

and make some people smile.

وأجعل بعض الناس يبتسمون.

But the reality is that I still have pressure,

لكن الحقيقة هي أنه لا يزال علي ضغط،

I still have worries, I still have fears,

لا تزال لدي مخاوف وهموم،

I still have things that happen.

ما زالت تواجهني المشاكل.

Still have loss.

لا أزال عرضة للخسارة.

Positivity can be dangerous.

يمكن أن تكون الإيجابية خطرة.

But what always works is negativity.

لكن نتائج السلبية تتحقق دائمًا.

I never wanted to live in negativity,

لم أرغب أبدًا في العيش بسلبية،

so I stayed in neutral.

لذلك بقيت في الوضع المحايد.

I kept my shift in neutral.

حافظت على ذهني في الوضع المحايد

And so that's where I lived,

وهذا هو النهج الذي اتبعته،

and that's where I've been living ever since.

وكنت أتبعه مذّاك الحين.