Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

المترجم: halah al_hussain المدقّق: Ms. Alaa Eladle

Do you hear that?

هل تسمعون ذلك؟

Do you know what that is?

هل تعلمون ما هذا؟

Silence.

صمت.

The sound of silence.

صوت الصمت.

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

سيمون وغارفانكيل كتبا أُغنية حول هذا الموضوع.

But silence is a pretty rare commodity these days,

ولكن الصمت سلعة نادرة جدًا هذه الأيام،

and we're all paying a price for it in terms of our health --

وندفع جميعًا ثمن ذلك من صحتنا.

a surprisingly big price, as it turns out.

وهو ثمن كبير بشكل مدهش، كما اتضح لاحقًا.

Luckily, there are things we can do right now,

لحسن الحظ، هناك أمور يمكن القيام بها الآن،

both individually and as a society,

سواءً كأفراد أو مجتمع،

to better protect our health

لحماية صحتنا بشكل أفضل

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

ولأخذ فوائد أكبر من أصوات الصمت.

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

أفترض أن أكثركم يعلم أن الضوضاء مضرة لسمعكم.

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

حينما تغادرون حفلًا موسيقيًا أو حانة وتصابون بطنين في الأذنين،

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

تستطيعون التأكد أنكم قد أحدثتم بعض الضرر لحاسة السمع لديكم،

likely permanent.

بشكل دائم على الأغلب.

And that's very important.

وذلك أمر مهم جدًا.

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

ومع ذلك، تؤثر الضوضاء على صحتنا بطرق مختلفة تتجاوز حاسة السمع.

They're less well-known,

لكنها أقل شهرة،

but they're just as dangerous as the auditory effects.

ولكنها خطيرة بنفس مقدار الأضرار السمعية.

So what do we mean when we talk about noise?

إذن ما الذي نعنيه حينما نتحدث عن الضوضاء؟

Well, noise is defined as unwanted sound,

حسنًا، يتم تعريف الضوضاء بالأصوات غير المرغوب فيها،

and as such, both has a physical component, the sound,

وعلى هذا النحو، جميعها لديها عنصر مادي مشترك، الصوت،

and a psychological component,

وعنصر نفسي،

the circumstances that make the sound unwanted.

الظروف التي تجعل الصوت غير مرغوب فيه.

A very good example is a rock concert.

مثال جيد جدًا لذلك هو حفل مُوسيقى الروك.

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

إن الشخص الذي يحضر حفلة الروك، ويتعرض إلى 100 ديسيبل،

does not think of the music as noise.

لا يعتقد أن الموسيقى نوع من الضجيج.

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

هذا الشخص يُحب الفرقة، حتى أنه دفع 100 دولار للتذكرة،

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

لذلك مهما كانت الموسيقى عالية، لا يفكر بها هذا الشخص كضجيج.

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

في المقابل، فكروا في شخص يعيش على بعد ثلاثة مباني من قاعة الحفلات.

That person is trying to read a book,

ذلك الشخص يحاول قراءة كتاب،

but cannot concentrate because of the music.

ولكنه لا يستطيع التركيز بسبب الموسيقى.

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

وبالرغم أن مستوى الصوت أقل بكثير لدى هذا الشخص،

this person still thinks of the music as noise,

ذلك الشخص يفكر في الموسيقى كضجيج،

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

مما يحفز ردود أفعال لها أثر صحي على المدى الطويل.

So why are quiet spaces so important?

إذن لماذا تُعد المساحات الهادئة مهمة جدًا؟

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

لأن الضجيج يؤثر على صحتنا بطرق عديدة تتجاوز السمع.

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

ومع ذلك، فإن صُعوبة العثور على مساحات هادئة في ازدياد

in times of constantly increasing traffic,

في أوقات زيادة حركة المرور،

growing urbanization,

والتحضر المتنامي،

construction sites, air-conditioning units,

ومواقع البناء ووحدات تكييف الهواء،

leaf blowers, lawnmowers,

منفاخ الأوراق وجزازات العشب،

outdoor concerts and bars, personal music players,

والحفلات والحانات في الهواء الطلق، ومُشغلات الموسيقى الشخصية،

and your neighbors partying until 3am.

وجيرانكم المحتفلين حتى الـ3 صباحًا.

Whew!

يا للعجب!

In 2011, the World Health Organization estimated

في عام 2011، قدرت منظمة الصحة العالمية

that 1.6 million healthy life years are lost every year

أن 1.6 مليون حياة صحية تضيع كل عام

due to exposure to environmental noise

بسبب التعرض للضوضاء البيئية

in the Western European member states alone.

في أوروبا الغربية، الدول الأعضاء وحدها.

One important effect of noise is that it disturbs communication.

أحد الآثار المهمة للضجيج هو أنه يعيق التواصل.

You may have to raise your voice to be understood.

لربما تضطر لرفع صوتك ليتمكن الناس من فهمك.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

في الحالات القصوى، لربما يتوجب عليك إيقاف المحادثة.

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

ومن المرجح أيضًا أن يساء فهمك في بيئة صاخبة.

These are all likely reasons why studies have found

هذه جميع الأسباب وراء اكتشاف الدراسات

that children who attend schools in noisy areas

أن الأطفال الذين يتعلمون في مناطق صاخبة

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

هم أكثر عرضة للتخلف عن أقرانهم في الأداء الأكاديمي.

Another very important health effect of noise

هناك تأثير آخر صحي مهم جدًا للضوضاء

is the increased risk for cardiovascular disease

وهو زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

in those who are exposed to relevant noise levels

لهؤلاء الذين يتعرضون لضوضاء ذات صلة

for prolonged periods of time.

لفترات طويلة من الزمن.

Noise is stress,

الضوضاء تسبب التوتر،

especially if we have little or no control over it.

خاصةً لو كان لدينا سيطرة بسيطة أو منعدمة.

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

تفرز أجسامنا هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول

that lead to changes in the composition of our blood

التي تؤدي إلى تغييرات في تركيب دمائنا

and in the structure of our blood vessels,

وفي هيكل الأوعية الدموية لدينا،

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

والتي أثبتت أنها تكون أكثر صلابة بعد ليلة واحدة من تعرضها للضوضاء.

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

تظهر الدراسات الوبائية الترابط بين التعرض للضوضاء

and an increased risk for high blood pressure,

وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.

heart attacks and stroke,

النوبات القلبية والسكتة الدماغية،

and although the overall risk increases are relatively small,

وبالرغم من أن مخاطر الزيادة قليلة نسبيًا،

this still constitutes a major public health problem

إلا أن ذلك يبقى مشكلة صحية كبيرة وعامة

because noise is so ubiquitous,

لأن الضجيج منتشر للغاية،

and so many people are exposed to relevant noise levels.

والعديد من الناس معرضون لمستويات من الضوضاء ذات الصلة.

A recent study found that US society

وجدت دراسة حديثة أن المجتمع الأمريكي

could save 3.9 billion dollars each year

بإمكانه توفير 3.9 مليار دولار كل سنة

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

بخفض 5 ديسيبل من معدل الضوضاء المحيطة،

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

فقط عبر توفير تكاليف معالجة أمراض القلب والأوعية الدموية،

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

هناك أمراض أخرى كالسرطان والسكري والسمنة

that have been linked to noise exposure,

التي رُبطَت بالتعرض إلى الضوضاء.

but we do not have enough evidence yet

لكننا لا نملك الدليل الكافي بعد

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

لنجزم أن المُسبب لتلك الأمراض هو الضجيج.

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

تأثير آخر مهم للضوضاء هو اضطراب النوم.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

النوم هو طريقة فعالة جدًا للراحة والتعافي

and prepares us for the next wake period.

وهي تهيئنا لفترة الاستيقاظ التالية.

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

الغرفة الهادئة هي حجر الزاوية لما يسميه الباحثون

"a good sleep hygiene."

"الصحة العامة من النوم الجيد."

And our auditory system has a watchman function.

ونظامنا السمعي لديه مهمة الحارس.

It's constantly monitoring our environment for threats,

فهو يراقب باستمرار البيئة المحيطة بنا ويحرسها من أية تهديدات،

even while we're sleeping.

حتى أثناء نومنا.

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

فإن وجود الضوضاء في الغرفة يمكن أن يسبب تأخر في الوقت اللازم لاستغراقنا في النوم،

it can wake us up during the night,

يمكن أن يوقظنا خلال الليل،

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

ويمكن أن يمنع ضغط الدم لدينا من الانخفاض أثناء الليل.

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

لدينا فرضية تقول أنه إذا استمرت اضطرابات النوم بسبب الضوضاء

continue for months and years,

لأشهر وسنوات،

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

فإن ازدياد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هو النتيجة غالبًا.

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

مع ذلك، نحن عادةً لا ندرك اضطرابات النوم تلك الناجمة عن الضوضاء

because we are unconscious while we're sleeping.

لأننا نكون غير واعين خلال نومنا.

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

في الماضي، أجرينا دراسات حول تأثير الضوضاء المرورية على النوم،

and research subjects would often wake up in the morning and say,

من تطوع للتجربة سيستيقظ عادةً في الصباح ويقول:

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

"أوه، لقد قضيت ليلةً رائعة وغلبني النعاس على الفور،

never really woke up."

ولم أستيقظ أبدًا."

When we would go back to the physiological signals

عندما نعود إلى الإشارات النفسية

we had recorded during the night,

التي سجلناها خلال الليل،

we would often see numerous awakenings

سنجد أنه استيقظ بشكل متكرر

and a severely fragmented sleep structure.

ونومه كان متقطعًا بشدة.

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

كانت هذه الصحوات قصيرة للغاية لدرجة أن المتطوع لا يستعيد خلالها الوعي

and to remember them during the next morning,

ولا يتذكرها خلال الصباح التالي،

but they may nevertheless have a profound impact

لكن مع ذلك لديها تأثير عميق

on how restful our sleep is.

على مدى راحتنا خلال النوم.

So when is loud too loud?

إذن متى يكون الصوت صاخبًا للغاية؟

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

يمكنكم تمييز ذلك حين تبدؤون بتغيير سلوككم.

You may have to raise your voice to be understood,

قد تضطرون لرفع صوتكم ليفهمكم من حولكم،

or you increase the volume of your TV.

أو قد ترفعون صوت التلفاز لديكم.

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

تتجنبون الخروج أو تغلقون نوافذكم،

You're moving your bedroom to the basement of the house,

تنقلون غرفة نومكم إلى قبو المنزل،

or you even have sound insulation installed.

أو أنكم حتى ستضعون عازلًا للصوت.

Many people will move away to less noisy areas,

سينتقل كثير من الناس لمناطق أقل ضوضاء،

but obviously not everybody can afford that.

لكن من الجليّ أنه لا يستطيع الجميع تحمل ذلك.

So what can we do right now to improve our sound environment

إذن ماذا يمكننا أن نفعل الآن لتحسين أصوات البيئة المحيطة بنا

and to better protect our health?

ونحمي صحتنا بشكلٍ أفضل؟

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

حسنًا، قبل كل شيء، إن كان هناك صوتٌ صاخبٌ فتحدثوا.

For example, many owners of movie theaters

على سبيل المثال، العديد من أصحاب دور السينما

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

يظنون أن ثقيلي السمع هم فقط من يزالون يترددون إلى السينما.

If you complain about the noise and nothing happens,

إن اشتكيتم بخصوص الضوضاء ولم يتغير شيء،

demand a refund and leave.

طالبوا باسترجاع مالكم وغادروا.

That's the language that managers typically do understand.

تلك هي اللغة التي يفهمها المديرون عادةً.

Also, talk to your children about the health effects of noise

أيضًا حدّثوا أطفالكم عن تأثيرات الضوضاء على الصحة

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

وأن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة اليوم سيكون لها عواقب لاحقًا حين يكبرون.

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

بإمكانكم أيضًا نقل غرفة نومكم إلى الجانب الهادئ من المنزل،

where your own building shields you from road traffic noise.

حيث سيعمل بناؤكم كالدرع ويقيكم من ضوضاء المرور.

If you're looking to rent or buy a new place,

إن كنتم تسعون لاستئجار منزلٍ جديد أو شرائه،

make low noise a priority.

اجعلوا الهدوء أولوية.

Visit the property during different times of the day

زوروا الملكية الجديدة في أوقات مختلفة خلال اليوم

and talk to the neighbors about noise.

وتحدثوا مع الجيران عن الضوضاء.

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

عند السفر بإمكانكم ارتداء سماعات عازلة للضوضاء

or if your office has high background noise levels.

أو إذا كان مكتبكم يحوي مستويات عالية من الضوضاء.

In general, seek out quiet spaces,

عامةً، ابحثوا عن الأماكن الهادئة،

especially on the weekend or when you're on vacation.

وخاصة خلال العطلة الأسبوعية أو الأجازة.

Allow your system to wind down.

اسمحوا لنظامكم بالاستراحة.

I, very appropriately for this talk,

من المناسب أن أذكر في هذا الحديث،

attended a noise conference in Japan four years ago.

أنني حضرت مؤتمرًا عن الضوضاء في اليابان منذ أربع سنوات.

When I returned to the United States and entered the airport,

عندما عدت إلى الولايات المتحدة ودخلت إلى المطار،

a wall of sound hit me.

جدارٌ من الصوت ارتطم بي.

This tells you that we don't realize anymore

هذا يخبركم أننا لم نعد ندرك بعد الآن

the constant degree of noise pollution we're exposed to

درجة ثابتة للضجيج الذي نتعرض له

and how much we could profit from more quiet spaces.

وكم من الممكن أن نستفيد من الأماكن الأكثر هدوءًا.

What else can we do about noise?

ما الذي يمكننا فعله أكثر حيال الضوضاء؟

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

حسناً، تمامًا كالبصمة الكربونية جميعنا لديه بصمة للضوضاء،

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

وهناك أمور يمكننا فعلها لتصبح تلك الآثار أصغر.

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

على سبيل المثال، لا تقصوا العشب في السابعة صباحًا يوم السبت.

Your neighbors will thank you.

سيشكركم جيرانكم.

Or use a rake instead of a leaf blower.

أو استخدموا أداة لجمع العشب بدلًا من منفاخ الأوراق.

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

بشكلٍ عام، إن الحد من الضوضاء من مصدرها هو العمل الأكثر منطقية،

so whenever you're looking to buy a new car,

لذا متى أردتم شراء سيارة جديدة،

air-conditioning unit, blender, you name it,

أو مكيف للهواء أو خلاط أو أي شيء تريدونه،

make low noise a priority.

اجعلوا من الصوت المنخفض أولوية.

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

العديد من الشركات المصنعة تضع قائمة لمستويات الضوضاء التي تولدها أجهزتها،

and some even advertise with them.

ويستخدمها البعض حتى في التسويق.

Use that information.

استخدموا تلك المعلومات.

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

يعتقد كثيرون أن الأنظمة والتطبيقات ذات الصوت العالي تعبر عن أفكار جيدة،

even obvious solutions, perhaps,

أو حتى حلول واضحة، ربما،

but it's not as easy as you may think,

لكن الأمر ليس بالسهولة التي قد تظنونها،

because many of the activities that generate noise

لأن العديد من الأنشطة التي تولد ضجيجًا

also generate revenue.

تولد أيضًا ضرائب.

Think about an airport and all the business that is associated with it.

فكروا بمطار ما وكل الأعمال المتعلقة به.

Our research tells politicians at what noise level

بحثنا يخبر السياسيين عند أي مستوى من الصوت

they can expect a certain health effect,

يمكن عنده توقُّع تأثيرات صحية معينة،

and that helps inform better noise policy.

وهذا يساعدهم على تطبيق سياسة أفضل للتعامل مع الضوضاء.

Robert Koch supposedly once said,

قال "روبرت كوخ" ذات مرة،

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

"يوماً ما، ستحارب البشرية الضوضاء بضراوة مثل الكوليرا والآفات."

I think we're there,

أظن أننا نعيش ذلك اليوم بالفعل،

and I hope that we will win this fight,

وأتمنى أن ننتصر في هذا الصراع،

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

وعندما نفعل، بإمكاننا جميعًا الاحتفال بطريقة لطيفة وهادئة.

(Laughter)

(ضحك)

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)