Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

Översättare: Mikael Stjärnsköld Granskare: Annika Bidner

Do you hear that?

Hör du det där?

Do you know what that is?

Vet du vad det är?

Silence.

Tystnad.

The sound of silence.

Tystnadens ljud.

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

Simon och Garfunkel skrev en sång om det.

But silence is a pretty rare commodity these days,

Men tystnad är ganska ovanlig idag,

and we're all paying a price for it in terms of our health --

och vi alla får betala det med vår hälsa --

a surprisingly big price, as it turns out.

ett förvånansvärt högt pris, visar det sig.

Luckily, there are things we can do right now,

Tursamt nog finns det saker vi kan göra nu,

both individually and as a society,

både som individer och som samhälle,

to better protect our health

för att skydda vår hälsa

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

och ge oss fler fördelar av tystnadernas ljud.

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

Jag antar att ni vet om att för mycket oljud är dåligt för din hörsel.

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

Varje gång du lämnar en konsert eller bar och du hör susningar i öronen,

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

kan du vara säker på att du har utsatt din hörsel för skada,

likely permanent.

troligen för alltid.

And that's very important.

Och det är viktigt att veta.

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

Men, buller påverkar vår hälsa på många olika sätt förutom vår hörsel.

They're less well-known,

De är mindre kända,

but they're just as dangerous as the auditory effects.

men lika farliga som hörselnedsättning.

So what do we mean when we talk about noise?

Så vad menar vi när vi säger buller?

Well, noise is defined as unwanted sound,

Buller definieras som oönskat ljud,

and as such, both has a physical component, the sound,

och som sådan, både fysiska beståndsdelar, ljudet,

and a psychological component,

och psykologiska faktorer,

the circumstances that make the sound unwanted.

skapar omständigheter som gör ljudet oönskat.

A very good example is a rock concert.

Ett väldigt bra exempel är en rockkonsert.

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

En person som befinner sig på rock- konserten, som exponeras för 100 decibel,

does not think of the music as noise.

tänker inte på musiken som buller.

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

Den här personen tycker om bandet, och betalade mycket för biljetten,

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

så oavsett hur starkt musiken är, tänker inte personen på det som buller.

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

Föreställ dig nu en person som bor tre kvarter bort från konserthuset.

That person is trying to read a book,

Den personen försöker läsa en bok,

but cannot concentrate because of the music.

men kan inte fokusera på grund av musiken.

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

Fastän ljudtrycksnivåerna är mycket lägre i det här fallet,

this person still thinks of the music as noise,

tänker den här personen på musiken som buller,

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

och det kan aktivera reaktioner som, i det långa loppet, skapa hälsorisker.

So why are quiet spaces so important?

Så varför är tysta platser så viktiga?

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

Eftersom buller påverkar vår hälsa på så många sätt utanför vårt hörande.

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

Ändå har det blivit svårare att hitta tysta platser

in times of constantly increasing traffic,

i tider då konstant ökande trafik,

growing urbanization,

fler flyttar till städer,

construction sites, air-conditioning units,

byggplatser, luftkonditioneringsenheter,

leaf blowers, lawnmowers,

lövblåsare, gräsklippare,

outdoor concerts and bars, personal music players,

utomhuskonserter och barer, privata musikspelare,

and your neighbors partying until 3am.

och din granne som festar till klockan tre på morgonen.

Whew!

Puh!

In 2011, the World Health Organization estimated

Under 2011 uppskattade Världshälsoorganisationen

that 1.6 million healthy life years are lost every year

att 1,6 miljoner hälsosamma livsår går förlorade varje år

due to exposure to environmental noise

på grund av miljöexponerat buller

in the Western European member states alone.

i enbart västeuropeiska länder.

One important effect of noise is that it disturbs communication.

En viktig effekt av buller är att det stör kommunikation.

You may have to raise your voice to be understood.

Du kanske måste höja din röst för att bli förstådd.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

I extrema fall kanske du måste avbryta samtalet.

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

Det är också troligare att bli missuppfattad i bullriga miljöer.

These are all likely reasons why studies have found

Detta är troligen anledningar till att studier har funnit

that children who attend schools in noisy areas

att barn som går i skolor med bullriga miljöer

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

har större risk att hamna efter sina kamrater inom undervisning.

Another very important health effect of noise

En annan viktig hälsoeffekt av buller

is the increased risk for cardiovascular disease

är den ökade risken för hjärt- och kärlsjukdomar

in those who are exposed to relevant noise levels

hos dem som exponeras för tillräckliga bullernivåer

for prolonged periods of time.

under långa tidsperioder.

Noise is stress,

Brus framkallar stress,

especially if we have little or no control over it.

speciellt om vi har lite eller ingen kontroll över det.

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

Vår kropp utsöndrar stresshormoner som adrenalin och kortisol

that lead to changes in the composition of our blood

vilket leder till förändringar

i sammansättningen av vårt blod och i våra blodkärls struktur.

and in the structure of our blood vessels,

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

De har visat sig styvare efter en enda natts bullerexponering.

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

Epidemiologiska studier har visat samband mellan bullerexponering

and an increased risk for high blood pressure,

och ökad risk för högt blodtryck,

heart attacks and stroke,

hjärtattacker och stroke,

and although the overall risk increases are relatively small,

och även om de totala riskökningarna är relativt små,

this still constitutes a major public health problem

så utgör detta fortfarande ett stort folkhälsoproblem

because noise is so ubiquitous,

eftersom buller är ständigt närvarande,

and so many people are exposed to relevant noise levels.

och så många människor utsätts för starka bullernivåer.

A recent study found that US society

En studie hittade att amerikanska samhället

could save 3.9 billion dollars each year

kunde spara 3,9 miljarder dollar varje år

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

genom att sänka omgivningsbuller med fem decibel, bara genom att

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

spara kostnaderna för behandling av hjärt- och kärlsjukdomar.

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

Det finns andra sjukdomar som cancer, diabetes och fetma

that have been linked to noise exposure,

som har kopplats med bullerexponering,

but we do not have enough evidence yet

men vi har inte tillräckliga bevis än

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

för att konstatera att dessa sjukdomar orsakas av bullret.

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

Men en annan viktig påverkan av buller är sömnkvalitet.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

Sömn är en väldigt aktiv mekanism för människors återhämtning

and prepares us for the next wake period.

och den förbereder oss för nästa gång vi är vakna.

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

Ett tyst sovrum är en hörnsten för vad sovforskare kallar

"a good sleep hygiene."

"en god sömnhygien."

And our auditory system has a watchman function.

Och vårt hörselsystem har en nattvakts-funktion.

It's constantly monitoring our environment for threats,

Det övervakar hela tiden tecken på yttre hot,

even while we're sleeping.

även när vi sover.

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

Så buller i sovrummet kan innebära att det tar längre tid för oss att somna,

it can wake us up during the night,

buller kan väcka oss under natten,

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

och buller kan förhindra vårt blodtryck från att gå ned under natten.

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

Vi tror att om dessa störningar

continue for months and years,

får pågå i månader och år,

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

så ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar som konsekvens, troligen.

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

Samtidigt är vi sällan medvetna om dessa

ofrivilliga brus- och sömnstörningar,

because we are unconscious while we're sleeping.

för vi är medvetslösa när vi sover.

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

Tidigare har vi gjort studier om effekter av trafikbuller på sömn,

and research subjects would often wake up in the morning and say,

och testpersoner brukade ofta vakna på morgonen och säga,

"Åh, jag hade en underbar natt, jag somnade direkt,

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

never really woke up."

och vaknade aldrig egentligen."

When we would go back to the physiological signals

När vi sedan studerade de fysiologiska signalerna

we had recorded during the night,

vi spelat in under natten,

we would often see numerous awakenings

såg vi ofta flera uppvaknanden

and a severely fragmented sleep structure.

och allvarligt störda sömnstrukturer.

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

Dessa uppvaknanden var för korta för att testpersonerna skulle bli medvetna

and to remember them during the next morning,

och komma ihåg dem nästa morgon,

but they may nevertheless have a profound impact

men inte desto mindre hade de en stor påverkan

on how restful our sleep is.

på hur rogivande vår sömn är.

So when is loud too loud?

Så när är ljud för starka?

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

Ett bra tecken är när du börja ändra ditt beteende.

You may have to raise your voice to be understood,

Till exempel när du höjer rösten för att bli förstådd,

or you increase the volume of your TV.

eller när du ökar volymen på din TV.

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

När du undviker utomhusmiljöer, eller stänger ett fönster.

You're moving your bedroom to the basement of the house,

När du flyttar ditt sovrum till källaren,

eller när du installerar ljuddämpande material.

or you even have sound insulation installed.

Many people will move away to less noisy areas,

Många människor flyttar till mindre bullriga miljöer,

but obviously not everybody can afford that.

men alla kan inte undvara den lyxen.

So what can we do right now to improve our sound environment

Så vad kan vi göra för att förbättra vår ljudmiljö direkt

and to better protect our health?

och skydda vår hälsa?

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

Först och främst, om något är för starkt, säg till.

For example, many owners of movie theaters

Till exempel: Många ägare till biografer

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

verkar tro att bara människor med måttligt hörselnedsättning går på bio.

If you complain about the noise and nothing happens,

Om du klagar på ljudstyrkan och inget händer,

demand a refund and leave.

kräv återbetalning och lämna stället.

That's the language that managers typically do understand.

Det är en signal som ägarna brukar förstår.

Also, talk to your children about the health effects of noise

Prata också med dina barn om hälsoeffekterna av buller

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

och att lyssna på musik med stark ljudnivå kommer få konsekvenser när de blir äldre.

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

Du kan också flytta sovrummet till den tysta sidan av huset,

where your own building shields you from road traffic noise.

där byggnaden skyddar som mest från trafikbuller.

If you're looking to rent or buy a new place,

Om du letar efter ett ställe att hyra eller köpa,

make low noise a priority.

prioritera låga bullernivåer.

Visit the property during different times of the day

Besök fastigheten ett flertal gånger vid olika tidpunkter

and talk to the neighbors about noise.

och prata med grannarna om buller.

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

Du kan använda brusreducerande hörlurar när du färdas

or if your office has high background noise levels.

eller på kontor som har starka bullernivåer.

In general, seek out quiet spaces,

Sök överlag efter tysta ställen,

especially on the weekend or when you're on vacation.

speciellt på helgerna eller när du har semester.

Allow your system to wind down.

Tillåt dig själv att varva ner.

I, very appropriately for this talk,

Innan den här föreläsningen,

attended a noise conference in Japan four years ago.

var jag på en bullerkonferens i Japan för fyra år sen.

When I returned to the United States and entered the airport,

När jag återvänder till staterna och kom till flygplatsen,

a wall of sound hit me.

möttes jag av överväldigande mycket ljud.

This tells you that we don't realize anymore

Detta berättar att vi ofta inte inser längre

the constant degree of noise pollution we're exposed to

den konstanta nivån av skadligt buller vi utsätter oss för

and how much we could profit from more quiet spaces.

och hur mycket vi kan dra nytta av tysta ställen.

What else can we do about noise?

Vad mer kan vi göra åt oljud?

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

Precis som ett koldioxidavtryck, har vi ett bulleravtryck,

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

och det finns åtgärder för att göra bulleravtryck mindre.

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

Till exempel: Starta inte din gräsklippare klockan sju på lördagsmorgnar.

Your neighbors will thank you.

Dina grannar kommer vara tacksamma.

Or use a rake instead of a leaf blower.

Eller använd en kratta istället för en lövblåsare.

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

I regel så ger bullerreducering vid källan mest effekt,

so whenever you're looking to buy a new car,

så när du tittar på att köpa en ny bil,

air-conditioning unit, blender, you name it,

luftkonditioneringsenhet, matberedare, med mera,

make low noise a priority.

prioritera låga bullernivåer.

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

Många tillverkare antecknar vilka bullernivåer deras produkter skapar,

and some even advertise with them.

och vissa gör till och med reklam på dem.

Use that information.

Använd den informationen.

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

Många tror att ju strängare åtgärder kring buller, desto bättre,

even obvious solutions, perhaps,

att de är självklara lösningar,

but it's not as easy as you may think,

men det är inte så enkelt ibland,

because many of the activities that generate noise

eftersom många saker som skapar brus

also generate revenue.

skapar också inkomst.

Think about an airport and all the business that is associated with it.

Tänk på en flygplats och alla företag som är förknippade med den.

Our research tells politicians at what noise level

Våra efterforskningar berättar för politiker vid vilka bullernivåer

they can expect a certain health effect,

de kan förvänta vissa hälsoeffekter,

and that helps inform better noise policy.

vilket i sig skapar bättre bullerpolitik.

Robert Koch supposedly once said,

Robert Koch antas ha sagt,

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

"En dag kommer mänskligheten bekämpa buller

lika obevekligt som kolera och pesten."

I think we're there,

Jag tror att vi är där,

and I hope that we will win this fight,

och jag hoppas att vi kommer vinna den striden,

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

och när vi gör det, så kan vi alla ha ett trevlig, tyst firande.

(Laughter)

(Skratt)

Thank you.

Tack.

(Applåder)

(Applause)