Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

Переводчик: Alena Chernykh Редактор: Anna Pecot

Do you hear that?

Слышите?

Do you know what that is?

Знаете, что это?

Silence.

Тишина.

The sound of silence.

Звук тишины.

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

Музыканты Саймон и Гарфанкел посвятили этому песню.

But silence is a pretty rare commodity these days,

Но сегодня тишина — довольно редкое удовольствие,

and we're all paying a price for it in terms of our health --

и цена ему — наше здоровье.

a surprisingly big price, as it turns out.

На удивление высокая цена, как оказалось.

Luckily, there are things we can do right now,

К счастью, мы можем кое-что предпринять уже сегодня —

both individually and as a society,

каждый из нас лично и общество в целом, —

to better protect our health

чтобы лучше защитить своё здоровье

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

и насладиться благами тишины.

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

Предположу, что большинство из вас знает:

высокий уровень шума ведёт к снижению слуха.

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

Идёте ли вы с концерта или из бара, если вы слышите звон в ушах,

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

можете быть уверены, что вы уже повредили слух

likely permanent.

и, скорее всего, это необратимо.

And that's very important.

Нарушение слуха — это не шутки.

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

Однако шум наносит вред нашему здоровью и другими способами.

They're less well-known,

Они малоизвестны,

but they're just as dangerous as the auditory effects.

но так же опасны, как и нарушение слуха.

So what do we mean when we talk about noise?

Так что же мы имеем в виду, когда говорим о шуме?

Well, noise is defined as unwanted sound,

Шум определяют как нежелательный звук,

and as such, both has a physical component, the sound,

включающий в себя физическую составляющую, то есть звук как таковой,

and a psychological component,

и физиологическую составляющую —

the circumstances that make the sound unwanted.

те обстоятельства, которые делают этот звук нежелательным.

A very good example is a rock concert.

Хорошим примером является рок-концерт.

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

Зрители, пришедшие на рок-концерт, не считают выступление музыкантов шумом

does not think of the music as noise.

даже при уровне громкости в 100 децибел.

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

Они наслаждаются музыкой и даже заплатили сто долларов за билет,

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

поэтому какой бы громкой музыка ни была, они не воспринимают её как шум.

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

Для сравнения: некто, живущий в трёх кварталах от концертного зала,

That person is trying to read a book,

пытается читать книгу,

but cannot concentrate because of the music.

но не может сосредоточиться из-за музыки.

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

Хотя звуковое давление в этой ситуации значительно ниже,

this person still thinks of the music as noise,

человек воспринимает эту музыку как шум, что может спровоцировать реакцию,

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

которая со временем отрицательно скажется на его здоровье.

So why are quiet spaces so important?

Так почему так важно иметь возможность наслаждаться тишиной?

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

Потому что, кроме нарушения слуха,

шум оказывает влияние на здоровье человека в целом.

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

Однако в наше время становится всё труднее найти тихие места

in times of constantly increasing traffic,

ввиду постоянно увеличивающего количества транспорта,

growing urbanization,

урбанизации,

construction sites, air-conditioning units,

разворачивающегося строительства, кондиционеров,

leaf blowers, lawnmowers,

машин для уборки листьев, газонокосилок,

outdoor concerts and bars, personal music players,

уличных концертов и баров, проигрывателей,

and your neighbors partying until 3am.

а также соседей, устраивающих вечеринки до трёх часов ночи.

Whew!

Уф!

In 2011, the World Health Organization estimated

В 2011 году Всемирная организация здравоохранения подсчитала,

that 1.6 million healthy life years are lost every year

что ежегодно только в Западной Европе

due to exposure to environmental noise

из-за шумового загрязнения теряется

in the Western European member states alone.

1,6 миллионов здоровых лет жизни.

One important effect of noise is that it disturbs communication.

Одним из результатов воздействия шума

является создание коммуникационных барьеров.

You may have to raise your voice to be understood.

Вам приходится говорить громче, чтобы вас поняли.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

В худшем случае может даже возникнуть необходимость прервать общение.

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

В шумной обстановке велика вероятность, что вас неправильно поймут.

These are all likely reasons why studies have found

Это является возможным объяснением, почему у детей, посещающих школы

that children who attend schools in noisy areas

в шумных районах, академическая успеваемость ниже, чем у их сверстников,

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

о чём свидетельствуют проведённые исследования.

Another very important health effect of noise

Ещё одним результатом воздействия шума на организм

is the increased risk for cardiovascular disease

является повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний

in those who are exposed to relevant noise levels

у людей, подвергающихся определённому уровню шума

for prolonged periods of time.

в течение длительного периода времени.

Noise is stress,

Шум вызывает стресс,

especially if we have little or no control over it.

особенно, если у нас нет возможности его контролировать.

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

В нашем организме вырабатываются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол,

that lead to changes in the composition of our blood

в результате чего меняется состав крови,

and in the structure of our blood vessels,

а также строение стенок кровеносных сосудов,

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

которые становятся менее эластичными всего за одну ночь в шумной комнате.

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

Эпидемиологические исследования доказали взаимосвязь между шумом

and an increased risk for high blood pressure,

и повышенным риском развития гипертонии,

heart attacks and stroke,

инфаркта и стенокардии.

and although the overall risk increases are relatively small,

И несмотря на то, что этот риск накапливается малыми дозами,

this still constitutes a major public health problem

он представляет большу́ю проблему для здоровья населения,

because noise is so ubiquitous,

потому что шум есть везде

and so many people are exposed to relevant noise levels.

и ему подвержены многие из нас.

A recent study found that US society

Недавно проведённое исследование показало,

could save 3.9 billion dollars each year

что, снизив шумовое загрязнение окружающей среды всего на пять децибел,

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

американцы ежегодно могли бы экономить 3,9 миллиарда долларов,

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

которые сегодня тратятся на лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

Есть и другие болезни, такие как рак, диабет и ожирение,

that have been linked to noise exposure,

которые также связывают с влиянием шума,

but we do not have enough evidence yet

но у нас пока нет достаточно доказательств,

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

что шум является причиной их развития.

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

Ещё одним важным следствием шумового загрязнения является нарушение сна.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

Сон представляет собой активный механизм восстановаления организма,

and prepares us for the next wake period.

он готовит нас к очередной фазе бодрствования.

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

Тишина в спальне — это залог того, что исследователи называют

"a good sleep hygiene."

«гигиеной здорового сна».

And our auditory system has a watchman function.

А наша слуховая система является стражником, который осуществляет

It's constantly monitoring our environment for threats,

постоянное наблюдение за внешней средой, выявляя потенциальные угрозы,

even while we're sleeping.

даже когда мы спим.

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

Поэтому шум в спальне мешает быстро заснуть.

it can wake us up during the night,

Из-за шума мы можем проснуться среди ночи.

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

Также он может помешать нормализации артериального давления во время сна.

Существует предположение, что, если в результате шума человек испытывает

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

continue for months and years,

нарушение сна в течение нескольких месяцев и даже лет,

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается.

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

Однако зачастую мы и не догадываемся о нарушениях сна, вызванных шумом,

because we are unconscious while we're sleeping.

потому что во время сна человек находится в бессознательном состоянии.

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

Когда-то мы провели исследование влияния на сон транспортного шума.

and research subjects would often wake up in the morning and say,

Просыпаясь утром, многие испытуемые говорили нам:

«Я отлично выспался, сразу заснул

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

never really woke up."

и ни разу не просыпался».

When we would go back to the physiological signals

Но когда мы посмотрели на сделанные во время сна

we had recorded during the night,

записи физиологических реакций испытуемых,

we would often see numerous awakenings

то увидели, что они часто просыпались

and a severely fragmented sleep structure.

и сон их был очень прерывистый.

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

Эти периоды бодрствования были слишком кратковременными,

так что испытуемые не приходили в себя и утром ничего о них не помнили.

and to remember them during the next morning,

but they may nevertheless have a profound impact

Тем не менее эти периоды могут существенно влиять на то,

on how restful our sleep is.

насколько отдохнувшими люди чувствуют себя после сна.

So when is loud too loud?

Так какие звуки считаются слишком громкими?

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

Первый признак — это когда вам приходится менять своё поведение.

You may have to raise your voice to be understood,

Чтобы быть понятыми, вы вынуждены говорить громче.

or you increase the volume of your TV.

Или же вы включаете телевизор на бо́льшую громкость,

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

избегаете бывать на улице или закрываете окна,

You're moving your bedroom to the basement of the house,

переносите спальню на цокольный этаж дома

or you even have sound insulation installed.

или даже устанавливаете систему звукоизоляции.

Many people will move away to less noisy areas,

Многие переезжают в менее шумные районы,

but obviously not everybody can afford that.

но, естественно, не все могут себе такое позволить.

So what can we do right now to improve our sound environment

Что же мы можем сделать прямо сейчас, чтобы улучшить наше звуковое окружение

and to better protect our health?

и защитить здоровье?

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

Во-первых, если вы считаете,

что какие-то звуки слишком громкие, не молчите об этом.

For example, many owners of movie theaters

Многие владельцы кинотеатров, похоже, думают,

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

что в кино ходят только тугоухие.

Если вы пожаловались на шум, но не последовало никакой реакции,

If you complain about the noise and nothing happens,

требуйте возврата денег или уходите.

demand a refund and leave.

That's the language that managers typically do understand.

Этот язык, как правило, администраторы понимают очень хорошо.

Also, talk to your children about the health effects of noise

Также объясняйте детям, что шум отрицательно влияет на здоровье

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

и что если они сейчас будут слушать громкую музыку,

то в более старшем возрасте им придётся пожинать плоды.

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

Вы также можете переместить спальню в самое тихое место в доме:

where your own building shields you from road traffic noise.

от шума уличного транспорта вас защитят стены вашего же дома.

Занимаясь поиском аренды или покупкой жилья, отдавайте предпочтение тем местам,

If you're looking to rent or buy a new place,

make low noise a priority.

которые находятся в тихих районах.

Visit the property during different times of the day

Посетите место вашего будущего проживания в разное время суток,

and talk to the neighbors about noise.

расспросите соседей о том, насколько шумно бывает в этом районе.

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

Надевайте шумоподавляющие наушники во время путешествий

or if your office has high background noise levels.

или в офисе, если в вашем здании высокий уровень фонового шума.

In general, seek out quiet spaces,

В общем, ищите спокойные места,

especially on the weekend or when you're on vacation.

особенно в выходные дни или во время отпуска.

Allow your system to wind down.

Позволяйте вашему организму расслабиться.

I, very appropriately for this talk,

К слову, четыре года назад я побывал в Японии на конференции,

attended a noise conference in Japan four years ago.

посвящённой вопросам шумового загрязнения.

When I returned to the United States and entered the airport,

Когда я вернулся в Соединённые Штаты, уже на территории аэропорта

a wall of sound hit me.

меня накрыло звуковой волной.

This tells you that we don't realize anymore

Это говорит о том, что мы перестали сознавать

the constant degree of noise pollution we're exposed to

что постоянно подвергаемся шумовому загрязнению

and how much we could profit from more quiet spaces.

и какую ценность для нас представляют тихие пространства.

What else can we do about noise?

Что же ещё можно сделать?

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

Есть такое понятие, как углеродный след. По аналогии существует и шумовой след.

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

И есть вещи, которые мы можем предпринять, чтобы сделать этот след меньше.

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

Например, не стоит стричь газон в субботу в семь утра.

Your neighbors will thank you.

Ваши соседи скажут вам за это спасибо.

Or use a rake instead of a leaf blower.

Или используйте грабли вместо воздуходувки.

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

В общем, разумнее всего ограничить шум у самого его источника,

so whenever you're looking to buy a new car,

поэтому, когда вы собираетесь купить новую машину,

air-conditioning unit, blender, you name it,

кондиционер, блендер или ещё что-то, отдайте предпочтение тем моделям,

make low noise a priority.

которые создают меньше шума.

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

Многие производители указывают уровень шума, создаваемый их товаром,

and some even advertise with them.

а некоторые даже рекламируют это.

Use that information.

Воспользуйтесь этой информацией.

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

Многие полагают, что решение проблемы — в усилении регулирования и контроля шума,

even obvious solutions, perhaps,

считая это очевидным.

but it's not as easy as you may think,

Но не всё так просто, как кажется,

because many of the activities that generate noise

потому что многие виды деятельности, создающие шум,

also generate revenue.

также являются источником прибыли.

Think about an airport and all the business that is associated with it.

Взять, к примеру, аэропорт и всё, что связано с его работой.

Our research tells politicians at what noise level

Благодаря проводимым нами исследованиям политики узнаю́т, какой уровень шума

they can expect a certain health effect,

может отрицательно сказаться на здоровье,

and that helps inform better noise policy.

что позволяет им разрабатывать разумные меры для снижения шума.

Robert Koch supposedly once said,

Роберту Коху приписывают высказывание:

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

«Когда-нибудь человеку придётся ради своего существования

так же упорно бороться с шумом, как он борется сейчас с холерой и чумой».

I think we're there,

Думаю, этот момент настал,

and I hope that we will win this fight,

и надеюсь, что мы выиграем эту борьбу.

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

А когда это случится, мы тихонечко отпразднуем нашу победу.

(Laughter)

(Смех)

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)