Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

Μετάφραση: Lucas Kaimaras Επιμέλεια: Chryssa R. Takahashi

Do you hear that?

Το ακούτε αυτό;

Do you know what that is?

Ξέρετε τι είναι;

Silence.

Ησυχία.

The sound of silence.

Ο ήχος της ησυχίας.

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

Οι Σάιμον και Γκαρφάνκελ την έκαναν τραγούδι.

But silence is a pretty rare commodity these days,

Η ησυχία είναι σπάνιο αγαθό σήμερα,

and we're all paying a price for it in terms of our health --

και το πληρώνουμε όλοι, με την υγεία μας --

a surprisingly big price, as it turns out.

εκπληκτικά ακριβό τίμημα όπως φαίνεται.

Luckily, there are things we can do right now,

Ευτυχώς, μπορούμε να κάνουμε κάτι τώρα

both individually and as a society,

ως άτομα και ως κοινωνία,

to better protect our health

για να προστατέψουμε την υγεία μας

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

και να έχουμε άφθονα τα οφέλη της ησυχίας.

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

Υποθέτω ότι οι περισσότεροι γνωρίζετε ότι ο υπερβολικός θόρυβος βλάπτει την ακοή.

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

Όταν μετά το μπαρ ή τη συναυλία έχετε ένα βουητό στα αυτιά,

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

να είστε βέβαιοι ότι προκαλέσατε κάποια βλάβη στην ακοή σας,

likely permanent.

πιθανώς μόνιμη.

And that's very important.

Και αυτό είναι πολύ σημαντικό.

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

Ωστόσο, ο θόρυβος επηρεάζει την υγεία μας με πολλούς τρόπους πέρα από την ακοή.

They're less well-known,

Είναι λιγότερο γνωστοί,

but they're just as dangerous as the auditory effects.

αλλά είναι εξίσου επικίνδυνοι με τις συνέπειες στην ακοή μας.

So what do we mean when we talk about noise?

Τι εννοούμε όμως μιλώντας για θόρυβο;

Well, noise is defined as unwanted sound,

Ως θόρυβος λοιπόν ορίζεται ο ανεπιθύμητος ήχος,

and as such, both has a physical component, the sound,

και ως έννοια ομού περιλαμβάνει το υπαρκτό μέρος, τον ήχο,

and a psychological component,

και την ψυχολογική του συνιστώσα,

the circumstances that make the sound unwanted.

τις συνθήκες που καθιστούν τον ήχο ανεπιθύμητο.

A very good example is a rock concert.

Ένα πολύ καλό παράδειγμα είναι μια ροκ συναυλία.

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

Ο θεατής σε μια ροκ συναυλία, αν και εκτίθεται σε ένταση ήχου 100 ντεσιμπέλ,

does not think of the music as noise.

δεν θεωρεί τη μουσική ως θόρυβο.

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

Σε αυτό το άτομο αρέσει το συγκρότημα, έδωσε μάλιστα εκατό δολάρια για εισιτήριο,

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

έτσι δεν θεωρεί τη μουσική θόρυβο, ασχέτως με το πόσο δυνατή είναι.

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

Αν αντιθέσει, σκεφτείτε κάποιον που μένει κοντά στον χώρο της συναυλίας.

That person is trying to read a book,

Προσπαθεί να διαβάσει ένα βιβλίο,

but cannot concentrate because of the music.

αλλά δεν μπορεί να συγκεντρωθεί εξαιτίας της μουσικής.

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

Και παρότι τα επίπεδα ηχητικής πίεσης είναι πολύ χαμηλότερα εδώ,

this person still thinks of the music as noise,

και πάλι το άτομο αυτό εκλαμβάνει τη μουσική ως θόρυβο,

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

και ίσως προκληθούν αντιδράσεις με πιθανές συνέπειες στην υγεία μακροπρόθεσμα.

So why are quiet spaces so important?

Γιατί, λοιπόν, είναι τόσο σημαντικά τα ήσυχα μέρη;

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

Διότι ο θόρυβος επηρεάζει την υγεία μας με περισσότερους τρόπους πέραν της ακοής,

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

Ωστόσο γίνεται όλο και πιο δύσκολο το να βρούμε ήσυχα μέρη

in times of constantly increasing traffic,

στην εποχή της διαρκούς αύξησης της κυκλοφορίας

growing urbanization,

της αστικοποίησης,

construction sites, air-conditioning units,

των οικοδομικών εργοταξίων, των συσκευών κλιματισμού,

leaf blowers, lawnmowers,

των μηχανών του γκαζόν, των συναυλιών και των μπαρ σε ανοιχτό χώρο,

outdoor concerts and bars, personal music players,

των ατομικών συσκευών αναπαραγωγής μουσικής,

and your neighbors partying until 3am.

και τα πάρτι των γειτόνων έως τις 3 το πρωί.

Whew!

Ουφ!

In 2011, the World Health Organization estimated

Το 2011 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολόγισε

that 1.6 million healthy life years are lost every year

ότι χάνονται κάθε χρόνο 1,6 εκατομμύρια υγιή χρόνια ζωής

due to exposure to environmental noise

εξαιτίας της έκθεσης στον περιβαλλοντικό θόρυβο

in the Western European member states alone.

μόνο στα κράτη μέλη του στη Δυτική Ευρώπη.

One important effect of noise is that it disturbs communication.

Μια σημαντική επίπτωση του θορύβου είναι ότι διαταράσσει την επικοινωνία.

Μπορεί να χρειαστεί να υψώσετε τον τόνο της φωνής σας για να ακουστείτε.

You may have to raise your voice to be understood.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

Σε ακραίες περιπτώσεις ίσως χρειαστεί να διακόψετε τη συζήτηση.

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

Επίσης είναι πιο πιθανόν να παρανοήσετε σε ένα περιβάλλον με θόρυβο.

These are all likely reasons why studies have found

Έχει βρεθεί από μελέτες ότι αυτοί είναι πολύ πιθανοί λόγοι

that children who attend schools in noisy areas

που τα παιδιά που φοιτούν σε σχολεία σε θορυβώδεις περιοχές

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

είναι πιο πιθανόν να υστερήσουν προς τους ομοίους τους στην ακαδημαϊκή απόδοση.

Another very important health effect of noise

Άλλη μια σημαντική συνέπεια του θορύβου στην υγεία μας

is the increased risk for cardiovascular disease

είναι ο αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων

in those who are exposed to relevant noise levels

σε όσους εκτίθενται σε αυξημένα επίπεδα θορύβου

for prolonged periods of time.

για μακρές χρονικές περιόδους.

Noise is stress,

Ο θόρυβος είναι άγχος,

especially if we have little or no control over it.

ειδικά αν έχουμε ελάχιστα ή καθόλου τον έλεγχό του.

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

Το σώμα μας εκκρίνει ορμόνες του άγχους, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη,

that lead to changes in the composition of our blood

που οδηγούν σε αλλαγή της σύστασης του αίματος

and in the structure of our blood vessels,

και στη δομή των αιμοφόρων αγγείων,

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

τα οποία αποδεικνύεται ότι σκληραίνουν ακόμη και μια νύχτα έκθεσης σε θόρυβο.

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

Επιδημιολογικές μελέτες συσχετίζουν την έκθεση σε θόρυβο

and an increased risk for high blood pressure,

με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης,

heart attacks and stroke,

καρδιακές προσβολές και εμφράγματα,

and although the overall risk increases are relatively small,

και παρόλο που η συνολική αύξηση του κινδύνου είναι σχετικά μικρή,

this still constitutes a major public health problem

αυτή ακόμη παραμένει μέγιστο υγειονομικό πρόβλημα

because noise is so ubiquitous,

διότι ο θόρυβος είναι πανταχού παρών,

and so many people are exposed to relevant noise levels.

συνεπώς πάρα πολλοί άνθρωποι εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα θορύβου.

A recent study found that US society

Μια πρόσφατη μελέτη ανακάλυψε ότι η αμερικανική κοινωνία

could save 3.9 billion dollars each year

θα μπορούσε να εξοικονομήσει 3,5 εκατομμύρια ευρώ ετησίως

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

μειώνοντας κατά 5 ντεσιμπέλ την έκθεση στον περιβαλλοντικό θόρυβο,

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

μόνο από τη μείωση κόστους θεραπείας των καρδιαγγειακών παθήσεων.

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

Υπάρχουν κι άλλες νόσοι όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η παχυσαρκία,

that have been linked to noise exposure,

που σχετίζονται με την έκθεση σε θόρυβο,

but we do not have enough evidence yet

αλλά δεν έχουμε αρκετές ενδείξεις ακόμη

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

για να καταλήξουμε εμπεριστατωμένα ότι αυτές προκαλούνται από τον θόρυβο.

Οι διαταραχές στον ύπνο είναι μια ακόμη σημαντική επίπτωση του θορύβου.

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

Ο ύπνος είναι ένας πολύ δραστικός μηχανισμός ανάκτησης ενέργειας

and prepares us for the next wake period.

και μας προετοιμάζει για την επόμενη περίοδο αφύπνισης.

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

Το ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι θεμέλιος λίθος γι' αυτό που οι ερευνητές ύπνου αποκαλούν

"a good sleep hygiene."

«καλή υγιεινή ύπνου».

And our auditory system has a watchman function.

Και το ακουστικό μας σύστημα έχει ρόλο επιστάτη.

It's constantly monitoring our environment for threats,

Διαρκώς επιτηρεί το περιβάλλον μας για απειλές,

even while we're sleeping.

ακόμη και κατά την ώρα του ύπνου.

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

Άρα ο θόρυβος στο υπνοδωμάτιο πιθανόν να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου,

it can wake us up during the night,

να μας ξυπνήσει μέσα στη νύχτα,

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

και να εμποδίσει την πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη νύχτα.

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

Έχουμε την υπόθεση ότι εάν αυτές οι προκαλούμενες από τον θόρυβο οχλήσεις

continue for months and years,

συνεχίζονται για μήνες και χρόνια,

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

θα υπάρχει ως πιθανή συνέπεια αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων.

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

Ωστόσο, συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε αυτές τις οχλήσεις από τον θόρυβο,

γιατί δεν έχουμε τις αισθήσεις μας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

because we are unconscious while we're sleeping.

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

Στο παρελθόν έγιναν μελέτες για το πώς επιδρά στον ύπνο ο κυκλοφοριακός θόρυβος,

and research subjects would often wake up in the morning and say,

και τα υποκείμενα της μελέτης συχνά ξυπνούσαν το πρωί κι έλεγαν

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

«Ήταν θαυμάσια νύχτα, κοιμήθηκα αμέσως,

never really woke up."

και δεν ξύπνησα καθόλου».

When we would go back to the physiological signals

Όταν επιστρέφαμε στις ζωτικές ενδείξεις

που είχαν καταγραφεί κατά τη διάρκεια της νύχτας,

we had recorded during the night,

we would often see numerous awakenings

συχνά εντοπίζαμε αρκετές αφυπνίσεις

and a severely fragmented sleep structure.

και μια πολύ διακεκομμένη δομή του ύπνου.

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

Οι αφυπνίσεις ήταν πολύ σύντομες για να ανακτήσει τις αισθήσεις του το υποκείμενο

and to remember them during the next morning,

και να τις θυμάται το επόμενο το πρωί,

but they may nevertheless have a profound impact

εν τούτοις μπορεί να έχουν έντονο αντίκτυπο

on how restful our sleep is.

στο πόσο αναπαυτικός είναι ο ύπνος μας.

So when is loud too loud?

Πότε λοιπόν ο θόρυβος θεωρείται υπερβολικός;

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

Είναι ικανή ένδειξη υπερβολικού θορύβου όταν αρχίζει να αλλάζει η συμπεριφορά σας.

You may have to raise your voice to be understood,

Ίσως χρειαστεί να υψώσετε τη φωνή σας για να ακουστείτε,

or you increase the volume of your TV.

ή να ανεβάσετε τον ήχο της τηλεόρασης.

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

Αποφεύγετε να είστε έξω ή κλείνετε τα παράθυρα.

You're moving your bedroom to the basement of the house,

Φτιάχνετε κρεβατοκάμαρα στο υπόγειο του σπιτιού,

or you even have sound insulation installed.

ή μπορεί ακόμη και να βάλετε ηχομόνωση.

Many people will move away to less noisy areas,

Πολλοί μετακομίζουν σε πιο ήσυχες περιοχές της πόλης,

but obviously not everybody can afford that.

προφανώς όμως δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα.

So what can we do right now to improve our sound environment

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε άμεσα για να βελτιώσουμε ηχητικά το περιβάλλον μας

and to better protect our health?

και να προστατέψουμε καλύτερα την υγεία μας;

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

Κατ' αρχάς, διαμαρτυρηθείτε αν κάτι είναι πολύ θορυβώδες.

For example, many owners of movie theaters

Για παράδειγμα, πολλοί ιδιοκτήτες κινηματογράφων

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

φαίνεται να πιστεύουν ότι μόνο βαρήκοοι πάνε ακόμη στον κινηματογράφο.

If you complain about the noise and nothing happens,

Αν παραπονεθείτε για τον θόρυβο και δεν γίνει κάτι,

demand a refund and leave.

ζητήστε πίσω τα χρήματά σας και φύγετε.

That's the language that managers typically do understand.

Γενικά, αυτόν τον τρόπο συνηθίζουν να καταλαβαίνουν.

Also, talk to your children about the health effects of noise

Επίσης, μιλήστε στα παιδιά σας για τις επιπτώσεις του θορύβου στην υγεία

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

και το ότι αν ακούνε σήμερα μουσική δυνατά θα έχουν συνέπειες όταν θα μεγαλώσουν.

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

Μπορείτε επίσης να πάτε την κρεβατοκάμαρα στο ήσυχο μέρος του σπιτιού,

where your own building shields you from road traffic noise.

όπου το ίδιο το κτίριο σας προστατεύει από τον θόρυβο της κυκλοφορίας.

If you're looking to rent or buy a new place,

Αν ψάχνετε να ενοικιάσετε ή να αγοράσετε σπίτι,

make low noise a priority.

θέστε ως προτεραιότητα τον χαμηλό θόρυβο.

Visit the property during different times of the day

Επισκεφτείτε τον χώρο σε διάφορες ώρες της ημέρας

and talk to the neighbors about noise.

και μιλήστε με τους γείτονες για τον θόρυβο.

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

Να φοράτε ακουστικά με απομόνωση θορύβου όταν ταξιδεύετε

or if your office has high background noise levels.

ή αν το περιβάλλον του γραφείου έχει υψηλά επίπεδα θορύβου.

In general, seek out quiet spaces,

Εν γένει, αναζητείστε ήσυχα μέρη

especially on the weekend or when you're on vacation.

ειδικά το σαββατοκύριακο ή όταν είστε σε διακοπές.

Allow your system to wind down.

Βρείτε χρόνο να χαλαρώνετε.

I, very appropriately for this talk,

Σε άμεση σχέση με αυτή την ομιλία,

attended a noise conference in Japan four years ago.

παρακολούθησα ένα συνέδριο για τον θόρυβο πριν τέσσερα χρόνια στην Ιαπωνία.

When I returned to the United States and entered the airport,

Επιστρέφοντας στις ΗΠΑ και μπαίνοντας στο αεροδρόμιο,

a wall of sound hit me.

έπεσα πάνω σε ένα τείχος από ήχους.

This tells you that we don't realize anymore

Αυτό μας λέει ότι πλέον δεν συνειδητοποιούμε

the constant degree of noise pollution we're exposed to

τον μόνιμο βαθμό ηχορύπανσης στον οποίον εκτιθέμεθα

and how much we could profit from more quiet spaces.

και το πόσο μπορούμε να μας ωφελήσουν περισσότερο ήσυχα μέρη.

What else can we do about noise?

Τι άλλο να κάνουμε για τον θόρυβο;

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

Ομοίως με το αποτύπωμα άνθρακα, όλοι μας έχουμε ένα αποτύπωμα θορύβου,

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

και μπορούμε να κάνουμε κάτι για τη μείωση αυτού του αποτυπώματος.

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

Για παράδειγμα, μην βγείτε να κουρέψετε το γκαζόν στις 7 το πρωί το Σάββατο.

Your neighbors will thank you.

Οι γείτονές σας θα σας είναι ευγνώμονες.

Or use a rake instead of a leaf blower.

Χρησιμοποιήστε τσουγκράνα αντί για φυσητήρα φύλλων,

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

Γενικά, είναι πιο λογικό να μειώσουμε τον θόρυβο στην πηγή,

so whenever you're looking to buy a new car,

έτσι κάθε φορά που αγοράζετε ένα καινούργιο αυτοκίνητο,

air-conditioning unit, blender, you name it,

ένα αιρκοντίσιον, ένα μπλέντερ, γενικά οτιδήποτε,

make low noise a priority.

βάλτε ως προτεραιότητα τον χαμηλό θόρυβο.

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

Πολλοί κατασκευαστές αναγράφουν τα επίπεδα θορύβου των συσκευών τους,

and some even advertise with them.

μερικοί τα βάζουν ακόμη και στη διαφήμιση.

Use that information.

Λάβετε υπόψιν αυτή την πληροφορία.

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

Μερικοί υποστηρίζουν ότι χρειάζονται αυστηρότεροι κανονισμοί για τον θόρυβο,

even obvious solutions, perhaps,

ακόμη και πιο προφανείς λύσεις, ίσως,

but it's not as easy as you may think,

αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε,

because many of the activities that generate noise

γιατί πολλές δραστηριότητες που παράγουν θόρυβο

also generate revenue.

είναι επίσης πηγές εσόδων.

Think about an airport and all the business that is associated with it.

Σκεφτείτε τα αεροδρόμια και όλους τους κύκλους εργασιών γύρω από αυτά.

Our research tells politicians at what noise level

Οι έρευνές που κάνουμε λένε στους πολιτικούς

σε ποιο επίπεδο θορύβου θα πρέπει να περιμένουν ποια συνέπεια στην υγεία,

they can expect a certain health effect,

and that helps inform better noise policy.

και αυτό βοηθά στην ενημέρωση της πολιτικής για τον θόρυβο.

Robert Koch supposedly once said,

Ο Ρόμπερτ Κόχ φέρεται να είπε κάποτε,

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

«Μια μέρα η ανθρωπότητα θα πολεμήσει τον θόρυβο όπως τη χολέρα και την πανούκλα».

I think we're there,

Νομίζω ότι εκεί βρισκόμαστε ήδη,

and I hope that we will win this fight,

κι ελπίζω να κερδίσουμε τη μάχη,

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

και όλοι μαζί θα γιορτάσουμε την νίκη με μια ωραία ήσυχη τελετή.

(Laughter)

(Γέλια)

Thank you.

Σας ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)