Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

Translator: Afia Anwar Reviewer: Ali Raza

کیا آپ یہ سن رہے ہیں؟

Do you hear that?

Do you know what that is?

کیا آپ کو معلوم ہے یہ کیا ہے؟

Silence.

خاموشی۔

The sound of silence.

خاموشی کی آواز۔

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

سائمن اور گارفنکل نے اس کے بارے میں ایک گیت لکھا۔

But silence is a pretty rare commodity these days,

مگر آج کل خاموشی کافی نایاب شے ہے،

and we're all paying a price for it in terms of our health --

اور ہم سب اس کی قیمت چکا رہے ہیں اپنی صحت کی صورت میں ۔۔

a surprisingly big price, as it turns out.

حیران کن طور پر ایک بڑی قیمت، جیسا کہ سامنے آ رہا ہے۔

Luckily, there are things we can do right now,

خوش قسمتی سے، کچھ ایسا ہے جو ہم ابھی کر سکتے ہیں،

both individually and as a society,

انفرادی اور اجتماعی طور پر دونوں طرح،

to better protect our health

اپنی صحت کی حفاظت کے لیے

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

اور خاموشی کی آواز سے ہمیں جو زیادہ فائدے مل سکتے ہیں ان کے لیے۔

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

میرے خیال میں آپ میں سے زیادہ تر کو علم ہے کہ بہت زیادہ شور سماعت کے لیے نقصان دہ ہے۔

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

جب بھی آپ کسی کنسرٹ یا بار سے باہر آتے ہیں اور آپ کے کانوں میں گھنٹیاں بجتی ہیں،

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی سماعت کو کچھ نقصان پہنچا چکے ہیں،

likely permanent.

ممکنہ طور پر دائمی۔

And that's very important.

اور یہ بہت اہم ہے۔

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

البتہ، شور سماعت کے علاوہ ہماری صحت پر کئی مختلف طریقوں سے اثرانداز ہوتا ہے۔

یہ کم جانے جاتے ہیں،

They're less well-known,

but they're just as dangerous as the auditory effects.

مگر یہ بالکل اتنے ہی خطرناک ہیں جتنا کہ سمعی اثرات۔

So what do we mean when we talk about noise?

تو شور سے متعلق بات کرتے ہوئے ہماری کیا مراد ہے؟

Well, noise is defined as unwanted sound,

ویسے، شور کی تعریف ان چاہی آواز کے طور پر کی جاتی ہے،

and as such, both has a physical component, the sound,

اور ویسے یہ مشتمل ہے دونوں پر، ایک مادی عنصر، آواز،

and a psychological component,

اور ایک نفسیاتی عنصر،

the circumstances that make the sound unwanted.

وہ عوامل جو اس آواز کو ان چاہا بناتے ہیں۔

A very good example is a rock concert.

اس کی بہت اچھی مثال ایک راک کنسرٹ ہے۔

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

راک کنسرٹ میں شریک ایک شخص, 100 ڈیسی بل میں گھرا ہوا،

does not think of the music as noise.

موسیقی کو شور نہیں سمجھتا۔

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

وہ شخص اس بینڈ کو پسند کرتا ہے، اور اس نے ٹکٹ کے 100 ڈالر بھی ادا کیے ہیں،

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

تو چاہے موسیقی کتنی بھی اونچی ہو، وہ شخص اس کو شور نہیں سمجھتا۔

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

اس کے برعکس، ایک شخص کا تصور کریں جو کنسرٹ ہال سے کچھ فاصلے پر رہتا ہے۔

That person is trying to read a book,

وہ شخص ایک کتاب پڑھنے کی کوشش کر رہا ہے،

but cannot concentrate because of the music.

مگر موسیقی کی وجہ سے توجہ نہیں دے پا رہا۔

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

اور اگرچہ اس صورت حال میں آواز کا دباؤ کافی کم ہے،

this person still thinks of the music as noise,

یہ شخص بہرحال موسیقی کو شور سمجھتا ہے،

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

اور اس کے نتیجے میں، آنے والے وقت میں صحت کے مسائل ہو سکتے ہیں۔

تو خاموش جگہیں اتنی اہم کیوں ہیں؟

So why are quiet spaces so important?

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

کیونکہ شور سماعت کے علاوہ ہماری صحت پر کئی طریقوں سے اثرانداز ہوتا ہے۔

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

بہرحال، خاموش جگہیں ڈھونڈنا مشکل ہوتا جا رہا ہے

in times of constantly increasing traffic,

مستقل بڑھتی ہوئی ٹریفک کے دور میں،

growing urbanization,

بڑھتی ہوئی شہری آبادی،

construction sites, air-conditioning units,

تعمیراتی جگہیں، ائیرکنڈشنگ یونٹ،

leaf blowers, lawnmowers,

پتے اڑانے والی اور گھاس کاٹنے کی مشینیں،

outdoor concerts and bars, personal music players,

بیرونی کنسرٹ اور شراب خانے، نجی موسیقی کے آلات،

and your neighbors partying until 3am.

اور صبح کے 3 بجے تک جشن مناتے آپ کے پڑوسی۔

Whew!

اُف!

In 2011, the World Health Organization estimated

2011 میں عالمی ادارہِ صحت نے تخمینہ لگایا

that 1.6 million healthy life years are lost every year

کہ ہر سال زندگی کے 16 لاکھ صحت مند سال ضائع ہو جاتے ہیں

due to exposure to environmental noise

ماحولیاتی شور کی وجہ سے

in the Western European member states alone.

صرف مغربی یورپی ممالک میں ہی۔

One important effect of noise is that it disturbs communication.

شور کا ایک اہم اثر یہ ہے کہ اس سے رابطے میں پریشانی ہوتی ہے۔

آپ کو اپنی بات سمجھانے کے لیے آواز اونچی کرنا پڑ سکتی ہے۔

You may have to raise your voice to be understood.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

انتہائی صورت میں، آپ کو اپنی بات روکنی بھی پڑ سکتی ہے۔

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

شور والے ماحول میں بات کے غلط سمجھے جانے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے۔

These are all likely reasons why studies have found

ممکنہ طور پر یہ سب وجوہات ہیں جن کی وجہ سے مطالعے سے معلوم ہوا

that children who attend schools in noisy areas

کہ جو بچے شور والے علاقوں میں سکول جاتے ہیں

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

ان کا اپنے ساتھیوں میں علمی کارکردگی میں پیچھے رہ جانے کا زیادہ امکان ہے۔

Another very important health effect of noise

شور کا صحت پر ایک اور اہم اثر

is the increased risk for cardiovascular disease

دل اور اس کی رگوں کی بیماری کا بڑھا ہوا امکان ہے

in those who are exposed to relevant noise levels

ان لوگوں میں جو مخصوص حد کے شور کا سامنا کرتے ہیں

for prolonged periods of time.

طویل عرصے پر محیط مدت کے لئے۔

Noise is stress,

شور تناؤ ہے،

especially if we have little or no control over it.

خصوصاً اگر آپ کا اس پر جزوی یا بالکل بھی اختیار نہیں۔

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

ہمارا جسم ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمون خارج کرتا ہے

that lead to changes in the composition of our blood

جو تبدیلی کا باعث بنتے ہیں ہمارے خون کی ترکیب میں،

and in the structure of our blood vessels,

اور ہمارے خون کی وریدوں کی ساخت میں،

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

جن میں صرف ایک رات شور کے بعد سختی دیکھی گئی۔

وبائی امراض کے علوم کے مطالعوں میں شور میں رہنے سے تعلق نظر آتا ہے

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

and an increased risk for high blood pressure,

بلند فشارِ خون کے بڑھے ہوئے خطرے سے،

heart attacks and stroke,

دل کے دورے اور فالج کے حملے سے،

and although the overall risk increases are relatively small,

اور اگرچہ مجموعی طور پر خطرات بڑھنے کا خدشہ کافی کم پے،

this still constitutes a major public health problem

یہ پھر بھی ایک بڑا عوامی صحت کا مسئلہ تشکیل دیتا ہے

because noise is so ubiquitous,

کیونکہ شور ہر جگہ موجود ہے،

and so many people are exposed to relevant noise levels.

اور بہت سے لوگوں کو متعلقہ شور کی حد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

A recent study found that US society

ایک حالیہ مطالعے میں معلوم ہوا کہ امریکی معاشرہ

could save 3.9 billion dollars each year

ہر سال 390 کروڑ ڈالر بچا سکتا ہے

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

ماحولیاتی شور کا اثر 5 ڈیسی بل تک کم کر کے

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

صرف دل اور اس کی رگوں کی بیماری کے علاج کا خرچہ بچا کر۔

دیگر بیماریاں ہیں جیسا کہ کینسر، ذیابیطس اور موٹاپا

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

that have been linked to noise exposure,

جن کا تعلق شور میں رہنے کے ساتھ جوڑا گیا ہے،

but we do not have enough evidence yet

مگر ابھی ہمارے پاس کافی ثبوت نہیں

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

اس بات کو درحقیقت ثابت کرنے کے لیے کہ شور ان بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔

تاہم شور کا ایک اور اہم اثر بے خوابی ہے۔

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

نیند ایک بہت فعال طریقہ کار ہے جو ہماری صحت بحال رکھتا ہے

and prepares us for the next wake period.

اور ہمیں تیار کرتا ہے اگلے جاگنے کے دورانیے کے لیے۔

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

ایک خاموش سونے کا کمرہ وہ بنیاد ہے جسے نیند کے محقق کہتے ہیں

"a good sleep hygiene."

''ایک اچھی صحت بخش نیند۔''

And our auditory system has a watchman function.

اور ہمارے سمعی نظام کا ایک چوکیدارانہ فعل ہے۔

It's constantly monitoring our environment for threats,

یہ مسلسل ہمارے ماحول کی نگرانی کرتا ہے خطرات کے لیے،

even while we're sleeping.

حتٰی کہ سونے کے دورانِ بھی۔

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

تو خواب گاہ میں شور ہمارے سونے میں تاخیر کی وجہ بن سکتا ہے،

it can wake us up during the night,

یہ ہمیں رات میں سوتے سے جگا سکتا ہے،

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

اور یہ رات میں ہمارے فشارِ خون کو کم ہونے سے بچا سکتا ہے۔

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

ہمارے خیال میں اگر شور کی وجہ سے نیند میں پڑنے والا یہ خلل

continue for months and years,

مہینوں اور سالوں تک جاری رہے،

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

تو امراض قلب ہونے کے امکانات میں اضافہ کی وجہ بن سکتا ہے۔

بہرحال، ہم اکثر شور کے پیدا کردہ نیند میں خلل سے ناواقف ہوتے ہیں،

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

because we are unconscious while we're sleeping.

کیونکہ سونے کے دوران ہم بیہوش ہوتے ہیں۔

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

ماضی میں، ہم نے ٹریفک کے شور کے نیند پر اثرات پر مطالعے کیے،

and research subjects would often wake up in the morning and say,

اور تحقیق میں زیرِ مشاہدہ افراد اکثر صبح اٹھ کر کہتے،

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

''آہ، میری رات بہت اچھی گزری، میں فوراً سو گیا،

never really woke up."

نیند سے حقیقتاً بیدار نہیں ہوا۔''

When we would go back to the physiological signals

جب ہم جسمانی اشارات کی طرف دیکھتے

we had recorded during the night,

جو ہم نے رات میں محفوظ کیے ہوتے،

we would often see numerous awakenings

ہم اکثر کئی دفعہ اٹھنا دیکھتے

and a severely fragmented sleep structure.

اور ایک شدید بکھری ہوئی ساخت کی نیند۔

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

یہ بیداریاں اتنی مختصر تھیں کہ زیرِ مشاہدہ کو ہوش میں نہ لا سکتیں

and to remember them during the next morning,

اور یہ کہ وہ اگلی صبح ان کو یاد رکھتے،

but they may nevertheless have a profound impact

مگر اس کے باوجود ان کا گہرا اثر ہو سکتا ہے

on how restful our sleep is.

کہ ہماری نیند کتنی پرسکون ہے۔

So when is loud too loud?

تو آواز کب بہت اونچی ہوتی ہے؟

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

بہت اونچی آواز کا ایک واضح اشارہ یہ ہے کہ جب آپ اپنا رویہ بدلنا شروع کردیں۔

You may have to raise your voice to be understood,

آپ کو اپنی بات سمجھانے کے لیے اونچا بولنا پڑے،

or you increase the volume of your TV.

یا آپ اپنے ٹیلی وژن کی آواز اونچی کر دیں۔

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

آپ بیرونی جگہوں سے گریز کریں، یا اپنی کھڑکی بند کر رہے ہوں۔

You're moving your bedroom to the basement of the house,

آپ اپنا بیڈروم گھر کے تہہ خانے میں منتقل کر رہے ہوں،

or you even have sound insulation installed.

اور یہاں تک کہ آپ نے صوتی محدودیت لگوائی ہو۔

Many people will move away to less noisy areas,

کئی لوگ کم شور والے علاقوں میں منتقل ہو جائیں گے،

but obviously not everybody can afford that.

مگر ظاہر ہے کہ ہر کوئی اس کا متحمل نہیں ہو سکتا۔

So what can we do right now to improve our sound environment

تو ہم اپنے صوتی ماحول کو بہتر بنانے کے لیے ابھی کیا کر سکتے ہیں

and to better protect our health?

اور اپنی صحت کی بہتر حفاظت کے لیے؟

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

دیکھیں، سب سے پہلے تو، اگر کوئی چیز بہت زیادہ اونچی ہے تو، آواز اٹھائیں۔

For example, many owners of movie theaters

مثلاً کئی فلم تھیٹر کے مالکان

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

یہ سمجھتے ہیں کہ صرف اونچا سننے والے لوگ اب فلم دیکھنے جاتے ہیں۔

If you complain about the noise and nothing happens,

اگر آپ شور کی شکایت کریں اور کچھ نہ ہو،

demand a refund and leave.

پیسوں کی واپسی کا تقاضا کریں اور چلے جائیں۔

That's the language that managers typically do understand.

یہ وہ زبان ہے جو عام طور پر منتظمین سمجھتے ہیں۔

Also, talk to your children about the health effects of noise

اس کے علاوہ، اپنے بچوں سے شور کے صحت پر اثرات سے متعلق بات کریں

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

اور یہ کہ آج اونچی موسیقی سننے کے اثرات ان کے بڑھاپے میں ہوں گے۔

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

آپ اپنا بیڈروم گھر کی خاموش والی طرف بھی منتقل کر سکتے ہیں،

where your own building shields you from road traffic noise.

جہاں آپ کی اپنی عمارت آپ کو ٹریفک کے شور سے تحفظ دیتی ہو۔

If you're looking to rent or buy a new place,

اگر آپ کوئی جگہ کرائے پر لینا یا خریدنا چاہ رہے ہیں،

make low noise a priority.

تو کم شور کو اپنی ترجیح بنائیں۔

Visit the property during different times of the day

دن کے مختلف اوقات میں اس جگہ پر جائیں

and talk to the neighbors about noise.

اور پڑوسیوں سے شور کے بارے میں بات کریں۔

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

آپ سفر کے دوران شور کم کرنے والے ہیڈ فون استعمال کر سکتے ہیں

or if your office has high background noise levels.

یا اگر آپ کے دفتر کے پس منظر میں آواز کی حد زیادہ ہے۔

In general, seek out quiet spaces,

عام طور پر، خاموش جگہیں تلاش کریں،

especially on the weekend or when you're on vacation.

خصوصاً ہفتے کے آخر میں یا جب آپ چھٹی پر ہوں۔

Allow your system to wind down.

اپنے نظام کو پرسکون ہونے دیں۔

I, very appropriately for this talk,

میں نے، خصوصاً اس گفتگو کے لئے،

attended a noise conference in Japan four years ago.

چار سال پہلے جاپان میں ایک شور کی کانفرنس میں شرکت کی۔

When I returned to the United States and entered the airport,

جب میں امریکہ واپس آیا اور ہوائی اڈے میں داخل ہوا،

a wall of sound hit me.

آواز کی ایک دیوار مجھ سے ٹکرائی۔

This tells you that we don't realize anymore

یہ ہمیں بتاتا ہے کہ اب ہمیں کوئی احساس نہیں

the constant degree of noise pollution we're exposed to

صوتی آلودگی کے اس درجے کا جس کا ہم مسلسل سامنا کر رہے ہیں

and how much we could profit from more quiet spaces.

اور یہ کہ ہم خاموش جگہوں سے کتنا زیادہ فائدہ حاصل کر سکتے ہیں۔

What else can we do about noise?

ہم شور کے متعلق مزید کیا کر سکتے ہیں؟

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

دیکھیں، کسی بھی کاربن چھاپے کی طرح، ہم سب کا ایک شور کا چھاپہ ہے،

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

اور کچھ چیزیں ہیں جو ہم اس شور کے چھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

مثلاً، ہفتے کی صبح 7 بجے اپنے لان کی گھاس کاٹنا مت شروع کردیں۔

Your neighbors will thank you.

آپ کے پڑوسی آپ کے شکرگزار ہوں گے۔

Or use a rake instead of a leaf blower.

یا پتے جمع کرنے والی مشین کی جگہ صفائی والا کانٹا استعمال کریں۔

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

عام طور پر، شور میں کمی اس کی ابتداء میں زیادہ مناسب ہے،

so whenever you're looking to buy a new car,

تو جب بھی آپ خریدنا چاہ رہے ہیں ایک نئی گاڑی،

air-conditioning unit, blender, you name it,

ائیرکنڈیشننگ یونٹ، بلینڈر، جو آپ چاہیں،

make low noise a priority.

تو کم آواز کو اپنی ترجیح بنائیں۔

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

کئی کارخانہ دار اپنی مشین کی پیدا ہونے والی آواز کی حد تحریر کریں گے،

and some even advertise with them.

اور کچھ تو اس کے ساتھ تشہیر بھی کرتے ہیں۔

Use that information.

ان معلومات کو استعمال کریں۔

کئی لوگوں کا خیال ہے کہ شور کے متعلق مضبوط قوانین اور ان کا نفاذ اچھا خیال ہیں،

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

even obvious solutions, perhaps,

اور شاید واضح حل بھی،

but it's not as easy as you may think,

مگر یہ اتنا آسان نہیں جتنا آپ کا خیال ہے،

because many of the activities that generate noise

کیونکہ بہت سی ایسی سرگرمیاں جو شور پیدا کرتی ہیں

also generate revenue.

وہ آمدنی کا ذریعہ بھی ہیں۔

Think about an airport and all the business that is associated with it.

ایک ہوائی اڈے اور اس سے منسلک تمام کاروباروں کا سوچیں۔

Our research tells politicians at what noise level

ہماری تحقیق سیاست دانوں کو بتاتی ہے کہ شور کی کس حد کا

they can expect a certain health effect,

وہ صحت پر کیا امکانی اثر دیکھ سکتے ہیں،

and that helps inform better noise policy.

اور یہ معاون ہے شور کے لیے بہتر حکمتِ عملی بنانے میں۔

Robert Koch supposedly once said,

قیاس ہے کہ رابرٹ کاچ نے ایک بار کہا،

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

'' ایک دن انسان شور سے مسلسل لڑے گا جیسے ہیضہ سے یا کیڑوں سے۔''

I think we're there,

میرا خیال ہے ہم پہنچ گئے ہیں،

and I hope that we will win this fight,

اور مجھے امید ہے کہ ہم یہ لڑائی جیت جائیں گے،

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

اور جب ایسا کرلیں، تو ہم سب ایک اچھا، خاموش جشن منا سکیں گے۔

(Laughter)

(قہقہے)

Thank you.

شکریہ۔

(Applause)

(تالیاں)