Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

תרגום: Yael RAMON עריכה: Roni Weisman

Do you hear that?

שומעים את זה?

Do you know what that is?

יודעים מה זה?

Silence.

שקט.

The sound of silence.

צלילי השקט.

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

סיימון וגרפונקל כתבו על זה שיר.

But silence is a pretty rare commodity these days,

אבל שקט הוא מצרך נדיר למדי בימינו.

and we're all paying a price for it in terms of our health --

וכולנו משלמים על זה מחיר בבריאותנו --

a surprisingly big price, as it turns out.

מחיר יקר באופן מפתיע, כפי שמסתבר.

Luckily, there are things we can do right now,

למזלנו, יש דברים שבאפשרותנו לעשות כבר עכשיו,

both individually and as a society,

הן כאנשים פרטיים והן כחברה,

to better protect our health

כדי להגן טוב יותר על בריאותנו

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

ולהעניק לעצמנו יותר מהיתרונות של צלילי השקט.

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

אני מניח שרובכם יודעים, שרעש מזיק לשמיעה.

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

כשאתם יוצאים מקונצרט או מפאב ושומעים את הצלצולים באוזניים,

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

אתם יכולים להיות בטוחים שגרמתם נזק כלשהו לשמיעתכם,

likely permanent.

קרוב לוודאי נזק בלתי הפיך.

And that's very important.

וזה חשוב מאד.

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

מכל מקום, הרעש משפיע על בריאותנו בדרכים שונות רבות נוסף על השמיעה.

They're less well-known,

הן פחות ידועות,

but they're just as dangerous as the auditory effects.

אולם לא פחות מסוכנות מאשר ההשפעות על השמיעה.

So what do we mean when we talk about noise?

אז למה אנחנו מתכוונים כשאנו מדברים על רעש?

Well, noise is defined as unwanted sound,

רעש מוגדר כצליל בלתי רצוי,

and as such, both has a physical component, the sound,

וככזה, יש לו שני מרכיבים, מרכיב פיזי שהוא הצליל,

and a psychological component,

ומרכיב פסיכולוגי,

the circumstances that make the sound unwanted.

הנסיבות שגורמות לצליל להיות בלתי רצוי.

A very good example is a rock concert.

דוגמה טובה מאד היא קונצרט רוק.

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

אדם הנמצא בקונצרט רוק, ונחשף לעוצמה של 100 דציבל,

does not think of the music as noise.

אינו מתייחס למוזיקה כאל רעש.

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

אדם זה אוהב את הלהקה, ואפילו שילם מאה דולר תמורת כרטיס כניסה,

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

ולכן לא חשוב כמה חזקה המוזיקה, האדם לא יתייחס אליה כאל רעש.

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

בניגוד לכך, חישבו על אדם המתגורר במרחק שלושה בניינים מאולם הקונצרטים.

That person is trying to read a book,

אדם זה מנסה לקרוא ספר,

but cannot concentrate because of the music.

אולם אינו יכול להתרכז בגלל המוזיקה.

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

ועל אף שרמות עוצמת הקול נמוכות בהרבה במקרה זה,

this person still thinks of the music as noise,

אדם זה עדיין יתייחס אל המוזיקה כאל רעש,

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

והיא עשויה לעורר תגובה,

שבטווח הארוך תהיה לה השלכות בריאותיות.

So why are quiet spaces so important?

אז למה מרחבים שקטים הם כל כך חשובים?

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

משום שרעש משפיע על בריאותנו בכל כך הרבה דרכים נוסף על השמיעה.

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

מכל מקום, זה הופך קשה יותר ויותר למצוא מרחבים שקטים

in times of constantly increasing traffic,

בזמנים בהם נפח התחבורה גדל באופן קבוע,

growing urbanization,

ובהם מתרבים תהליכי העיור,

construction sites, air-conditioning units,

אתרי בניה, יחידות מיזוג אוויר,

leaf blowers, lawnmowers,

מפוחי עלים יבשים, מכסחות דשא,

outdoor concerts and bars, personal music players,

קונצרטים פתוחים ופאבים, נגני מוזיקה אישיים,

and your neighbors partying until 3am.

והשכנים שלך שעורכים מסיבה עד 3 לפנות בוקר.

Whew!

וואו!

In 2011, the World Health Organization estimated

בשנת 2011 העריך ארגון הבריאות העולמי

that 1.6 million healthy life years are lost every year

כי אנו מאבדים 1.6 מיליון שנות בריאות בכל שנה

due to exposure to environmental noise

כתוצאה מחשיפה לרעש סביבתי

in the Western European member states alone.

וזאת רק בארצות מערב אירופה לבדן.

One important effect of noise is that it disturbs communication.

השפעה חשובה אחת של רעש היא שהוא מפריע לתקשורת.

You may have to raise your voice to be understood.

ייתכן שתיאלצו להרים קולכם כדי שיבינו מה אמרתם.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

במקרים קיצוניים, תידרשו אפילו להפסיק לרגע את השיחה.

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

יש סבירות גבוהה יותר שלא יבינו אתכם כהלכה בסביבה רועשת.

These are all likely reasons why studies have found

כל אלו הן סיבות אפשריות לכך שנמצא במחקרים

that children who attend schools in noisy areas

כי ילדים המבקרים בבתי ספר הממוקמים באזורים רועשים

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

קרוב לודאי שיפגרו אחר חבריהם בהישגיהם הלימודיים.

Another very important health effect of noise

השפעה חשובה נוספת שיש לרעש על בריאותנו

is the increased risk for cardiovascular disease

היא הסיכון הגובר למחלות לב וכלי דם

in those who are exposed to relevant noise levels

אצל אנשים שנחשפו לרמות רעש רלוונטיות

for prolonged periods of time.

במשך תקופות זמן ממושכות.

Noise is stress,

רעש הוא מתח,

especially if we have little or no control over it.

בייחוד כאשר השליטה שיש לנו עליו היא מוגבלת או שאינה קיימת כלל.

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

גופנו מפריש הורמוני מתח כגון אדרנלין וקורטיזול

that lead to changes in the composition of our blood

הגורמים לשינויים בהרכב הדם

and in the structure of our blood vessels,

ובמבנה כלי הדם שלנו,

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

שהוכח כי הם מאבדים מגמישותם כבר לאחר לילה אחד של חשיפה לרעש.

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

מחקרים אפידמיולוגיים הראו קשר בין חשיפה לרעש,

and an increased risk for high blood pressure,

ובין סיכון רב יותר ללחץ דם גבוה,

heart attacks and stroke,

התקפי לב ושבץ,

and although the overall risk increases are relatively small,

ואף שהרמה הכוללת של התגברות הסיכון היא מועטה יחסית,

this still constitutes a major public health problem

היא עדיין מהווה בעייה מהותית לבריאות הציבור

because noise is so ubiquitous,

משום שהרעש מצוי בכל מקום,

and so many people are exposed to relevant noise levels.

ולגן כל כך הרבה אנשים חשופים לרמות רעש רלוונטיות.

A recent study found that US society

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי בארה"ב

could save 3.9 billion dollars each year

ניתן היה לחסוך 3.9 מיליארד דולר מדי שנה

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

באמצעות הפחתת חשיפה לרעש סביבתי בחמישה דציבלים בלבד,

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

רק בעקבות החיסכון בטיפול במחלות לב וכלי דם.

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

קיימות מחלות נוספות, כגון סרטן, סוכרת או השמנת יתר

that have been linked to noise exposure,

שנמצאו אף הן כקשורות לחשיפה לרעש,

but we do not have enough evidence yet

אבל לגביהן אין עדיין מספיק ראיות,

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

כדי שניתן יהיה להסיק שהן אכן נגרמות כתוצאה מרעש.

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

השפעה נוספת וחשובה שיש לרעש היא הפרעות שינה.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

שינה היא מנגנון פעיל ביותר המחדש את כוחותינו

and prepares us for the next wake period.

ומכין אותנו לתקופת הערות הבאה.

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

חדר שינה שקט הוא אבן יסוד למה שחוקרי שינה מכנים

"a good sleep hygiene."

"היגיינת שינה טובה".

And our auditory system has a watchman function.

למערכת השמיעה שלנו יש גם תפקיד של שמירה.

It's constantly monitoring our environment for threats,

היא מנטרת בלא הרף את הסביבה לגילוי סכנות,

גם כאשר אנחנו ישנים.

even while we're sleeping.

לכן, רעש בחדר השינה עלול לגרום עיכוב בזמן הנדרש לנו להירדם,

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

it can wake us up during the night,

הוא עלול להעיר אותנו באמצע הלילה,

ועלול למנוע מלחץ הדם שלנו לרדת במהלך הלילה.

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

אנו משערים שאם הפרעות שינה אלו, הנגרמות בעקבות רעש,

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

continue for months and years,

נמשכות על פני חודשים ושנים,

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

קיים סיכון גבוה יותר, כתוצאה מכך, למחלות לב וכלי דם.

מכל מקום, לעתים קרובות איננו מודעים כלל להפרעות שינה אלו הנגרמות עקב רעש,

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

because we are unconscious while we're sleeping.

משום שהכרתנו אינה פעילה כאשר אנחנו ישנים.

בעבר ביצענו מחקרים על השפעות רעשי תחבורה על השינה,

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

והמשתתפים במחקר התעוררו לעתים קרובות בבוקר ואמרו,

and research subjects would often wake up in the morning and say,

"אהה, היה לי לילה נהדר, נרדמתי מיד,

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

לא התעוררתי כל הלילה".

never really woke up."

When we would go back to the physiological signals

אבל כשבדקנו את האותות הפיזיולוגיים שהוקלטו במהלך הלילה,

we had recorded during the night,

ראינו לעתים קרובות התעוררויות רבות

we would often see numerous awakenings

and a severely fragmented sleep structure.

ומבנה שינה מקוטע מאד.

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

ההתעוררויות היו קצרות מדי מכדי שהאדם הישן יחזור להכרה

ויזכור אותם בבוקר למחרת.

and to remember them during the next morning,

but they may nevertheless have a profound impact

אבל עדיין עשויה להיות להן השפעה עמוקה

on how restful our sleep is.

על מידת הרוגע שזכינו לו בשנתנו.

אז מתי רעש חזק הוא חזק מדי?

So when is loud too loud?

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

סימן היכר יעיל לכך שעוצמת הרעש חזקה מדי הוא כשאנחנו מתחילים לשנות את התנהגותנו.

אם אנחנו צריכים להרים את הקול כדי שיבינו מה אמרנו,

You may have to raise your voice to be understood,

or you increase the volume of your TV.

או להגביר את עוצמת השמע בטלוויזיה.

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

הימנעות מיציאה החוצה, או סגירת חלונות.

העברת חדר השינה למרתף הבית,

You're moving your bedroom to the basement of the house,

או אם מתקינים אפילו אמצעי בידוד רעשים.

or you even have sound insulation installed.

Many people will move away to less noisy areas,

אנשים רבים יעברו להתגורר באזורים פחות רועשים,

but obviously not everybody can afford that.

אבל ברור שלא כל אחד יכול להרשות זאת לעצמו.

אז מה אפשר לעשות כבר עכשיו כדי לשפר את סביבת הרעש שלנו

So what can we do right now to improve our sound environment

and to better protect our health?

ולהגן טוב יותר על בריאותנו?

דבר ראשון, אם רעש נשמע לכם חזק מדי, התלוננו על כך.

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

למשל, באולמות קולנוע רבים נראה שהבעלים סבורים

For example, many owners of movie theaters

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

שרק אנשים כבדי שמיעה עדיין הולכים לסרט.

אם אתם מתלוננים על הרעש ושום דבר לא קורה,

If you complain about the noise and nothing happens,

דירשו החזר כספי ועזבו את המקום.

demand a refund and leave.

זוהי שפה שבעלי אולמות מבינים בדרך כלל.

That's the language that managers typically do understand.

הסבירו גם לילדיכם את השפעותיו הבריאותיות של הרעש

Also, talk to your children about the health effects of noise

ושהאזנה למוזיקה בעוצמה חזקה היום עלולה להיות בעלת השלכות כשיתבגרו.

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

אתם יכולים גם להזיז את חדר השינה לצד השקט של הבית,

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

where your own building shields you from road traffic noise.

שבו הבניין עצמו חוסם חלק מרעשי תנועת הדרכים.

אם אתם מחפשים דירה חדשה לשכירות או רכישה,

If you're looking to rent or buy a new place,

make low noise a priority.

הכניסו רעש נמוך לרשימת העדיפויות.

Visit the property during different times of the day

בקרו בנכס בשעות שונות במהלך היום

and talk to the neighbors about noise.

ודברו עם השכנים על מוקדי רעש קיימים.

תוכלו להרכיב אוזניות מבטלות רעשים כאשר אתם נוסעים

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

או אם יש במשרדכם דרגות גבוהות של רעשי רקע.

or if your office has high background noise levels.

באופן כללי, חפשו חללים שקטים,

In general, seek out quiet spaces,

especially on the weekend or when you're on vacation.

בייחוד במהלך סוף השבוע, או כשאתם בחופשה.

אפשרו למערכת שלכם להירגע.

Allow your system to wind down.

אני עצמי, מה שמתאים מאד לנושא ההרצאה הזו,

I, very appropriately for this talk,

attended a noise conference in Japan four years ago.

השתתפתי בוועידת רעש ביפן לפני ארבע שנים.

כשחזרתי לארה"ב ונכנסתי לנמל התעופה,

When I returned to the United States and entered the airport,

היכתה בי חומת רעש.

a wall of sound hit me.

המשמעות היא שאנחנו כבר לא שמים לב

This tells you that we don't realize anymore

the constant degree of noise pollution we're exposed to

לדרגה הקבועה של רעש מזהם שאליה אנחנו חשופים

and how much we could profit from more quiet spaces.

ועד כמה נוכל להפיק תועלת ממקומות שקטים רבים יותר.

What else can we do about noise?

מה עוד נוכל לעשות נגד רעש?

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

בדומה לעותק מוטבע של מסמך, לכולנו יש טביעות רעש,

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

ויש דברים רבים שבאפשרותנו לעשות כדי להקטין את היקף טביעות הרעש שלנו.

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

למשל, לא חייבים להתחיל בכיסוח הדשא בשעה 7 בבוקר ביום שבת.

Your neighbors will thank you.

השכנים יודו לכם על כך.

Or use a rake instead of a leaf blower.

או השתמשו במגרפה במקום במפוח עלים יבשים.

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

באופן כללי, הפחתת הרעש במקור הגורם לו היא ההגיונית ביותר,

לכן, כשאתם שוקלים רכישה של מכונית חדשה,

so whenever you're looking to buy a new car,

air-conditioning unit, blender, you name it,

יחידת מיזוג אוויר, מערבל מזון, מה שתרצו,

make low noise a priority.

שימו רמת רעש נמוכה ברשימת העדיפויות.

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

יצרנים רבים מציינים את רמות הרעש שהמכשירים שלהם מייצרים,

and some even advertise with them.

כמה מהם אפילו הופכים אותן למאפיין פרסומי.

Use that information.

השתמשו במידע זה.

אנשים רבים סבורים שתקנות רעש מחמירות יותר ואכיפה הדוקה יותר

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

הן רעיונות טובים, אולי אף פתרונות ברורים מאליהם,

even obvious solutions, perhaps,

אבל זה לא כל כך קל כמו שאתם חושבים,

but it's not as easy as you may think,

because many of the activities that generate noise

משום שרבות מן הפעילויות המייצרות רעש

also generate revenue.

מייצרות גם הכנסות.

Think about an airport and all the business that is associated with it.

חשבו על נמל תעופה וכל העסקים הקשורים בו.

Our research tells politicians at what noise level

המחקר שלנו אומר לפוליטיקאים באיזו דרגת רעש

they can expect a certain health effect,

קיימת סבירות לאיזו השלכה בריאותית,

and that helps inform better noise policy.

וזה מסייע להם לעצב מדיניות רעש טובה יותר.

Robert Koch supposedly once said,

נטען שרוברט קוך אמר פעם,

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

"יום אחד האדם יילחם ברעש באותה נחישות כמו בכולרה ובדבר".

אני חושב שהגענו ליום הזה,

I think we're there,

and I hope that we will win this fight,

ואני מקווה שננצח במלחמה הזו,

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

וכשננצח, נוכל כולנו לערוך חגיגה נחמדה ושקטה.

(Laughter)

(צחוק)

Thank you.

תודה רבה.

(Applause)

(מחיאות כפיים)