Why noise is bad for your health -- and what you can do about it | Mathias Basner

Tłumaczenie: Magdalena Porowska Korekta: Marta Grochowalska

Do you hear that?

Słyszycie?

Do you know what that is?

Wiecie co to jest?

Silence.

Cisza.

The sound of silence.

Dźwięk ciszy.

Simon and Garfunkel wrote a song about it.

Simon & Garfunkel napisali o tym piosenkę.

But silence is a pretty rare commodity these days,

Ale obecnie cisza jest rzadkością,

and we're all paying a price for it in terms of our health --

a my wszyscy płacimy za to zdrowiem,

a surprisingly big price, as it turns out.

co się okazuje zaskakująco wysoką ceną.

Luckily, there are things we can do right now,

Na szczęście, są pewne rzeczy, które możemy zrobić już teraz,

both individually and as a society,

zarówno indywidualnie, jak i społecznie,

to better protect our health

by lepiej chronić zdrowie

and give us more of the benefits of the sounds of silence.

i korzystać z dobrodziejstw ciszy.

I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing.

Zakładam, że większość z was wie, że hałas jest szkodliwy dla słuchu.

Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears,

Za każdym razem, gdy wychodząc z koncertu lub baru, słyszysz dzwonienie w uszach,

you can be certain that you have done some damage to your hearing,

możesz być pewien, że twój słuch właśnie doznał uszkodzeń,

likely permanent.

prawdopodobnie trwałych.

And that's very important.

A teraz coś bardzo ważnego.

However, noise affects our health in many different ways beyond hearing.

Hałas wpływa na wiele aspektów zdrowia, nie tylko słuch.

They're less well-known,

Są mniej znane,

but they're just as dangerous as the auditory effects.

ale tak samo niebezpieczne jak uszkodzenia słuchu.

So what do we mean when we talk about noise?

Co rozumiemy przez hałas?

Well, noise is defined as unwanted sound,

Hałas jest definiowany jako niechciany dźwięk.

and as such, both has a physical component, the sound,

Ma on fizyczny element - dźwięk,

and a psychological component,

i psychologiczny,

the circumstances that make the sound unwanted.

czyli okoliczności sprawiające, że jest on niechciany.

A very good example is a rock concert.

Bardzo dobrym przykładem jest koncert rockowy.

A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels,

Osoba na takim koncercie, wystawiona na działanie 100 decybeli,

does not think of the music as noise.

nie myśli o muzyce jak o hałasie.

This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket,

Lubi ten zespół i nawet zapłaciła sto dolarów za bilet,

so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise.

więc nie ważne jak głośna byłaby muzyka, nie będzie odbierana jako hałas.

In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall.

Dla porównania weźmy osobę mieszkającą trzy bloki od hali koncertowej.

That person is trying to read a book,

Próbuje czytać książkę,

but cannot concentrate because of the music.

ale nie może się skupić przez muzykę.

And although the sound pressure levels are much lower in this situation,

Chociaż w tej sytuacji poziom ciśnienia akustycznego jest dużo niższy,

this person still thinks of the music as noise,

to ta osoba wciąż postrzega to jako hałas,

and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.

który w dłuższej perspektywie może powodować konsekwencje zdrowotne.

So why are quiet spaces so important?

Dlaczego ciche miejsca są takie ważne?

Because noise affects our health in so many ways beyond hearing.

Bo hałas wpływa na zdrowie nie tylko słuchu.

However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces

Coraz trudniej znaleźć ciche miejsca,

in times of constantly increasing traffic,

w czasach zwiększającego się ruchu ulicznego,

growing urbanization,

rozwoju urbanizacji,

construction sites, air-conditioning units,

placów budowy, klimatyzacji,

leaf blowers, lawnmowers,

dmuchaw do liści, kosiarek do trawy,

outdoor concerts and bars, personal music players,

koncertów na dworze i barów, osobistych odtwarzaczy muzyki

and your neighbors partying until 3am.

i sąsiadów imprezujących do trzeciej nad ranem.

Whew!

Uff!

In 2011, the World Health Organization estimated

W 2011 Światowa Organizacja Zdrowia oszacowała,

that 1.6 million healthy life years are lost every year

że każdego roku tracimy 1,6 miliona zdrowych lat życia

due to exposure to environmental noise

z powodu hałasu płynącego z otoczenia

in the Western European member states alone.

tylko w Europie Zachodniej.

One important effect of noise is that it disturbs communication.

Hałas przeszkadza w komunikacji.

You may have to raise your voice to be understood.

Czasami musimy podnosić głos, żeby rozmówca nas zrozumiał.

In extreme cases, you may even have to pause the conversation.

W ekstremalnych przypadkach nawet wstrzymujemy rozmowę.

It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment.

W hałaśliwym otoczeniu łatwiej też o nieporozumienia.

These are all likely reasons why studies have found

Badania wykazują, że są to prawdopodobne przyczyny tego,

that children who attend schools in noisy areas

że dzieci chodzące do szkół w hałaśliwych otoczeniach

are more likely to lag behind their peers in academic performance.

częściej mają gorsze wyniki w nauce niż rówieśnicy.

Another very important health effect of noise

Kolejnym ważnym skutkiem hałasu

is the increased risk for cardiovascular disease

jest zwiększone ryzyko chorób układu krążenia

in those who are exposed to relevant noise levels

u osób wystawionych na znaczny poziom hałasu

for prolonged periods of time.

przez dłuższy czas.

Noise is stress,

Hałas to stres,

especially if we have little or no control over it.

szczególnie jeśli nie można go kontrolować.

Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol

Ciało wydziela hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol,

that lead to changes in the composition of our blood

które zmieniają skład krwi

and in the structure of our blood vessels,

i strukturę naczyń krwionośnych,

which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure.

które, jak udowodniono, stają się sztywniejsze już po jednej głośnej nocy.

Epidemiological studies show associations between the noise exposure

Badania epidemiologiczne pokazują zależności między wystawieniem na hałas

and an increased risk for high blood pressure,

a zwiększonym ryzykiem nadciśnienia,

heart attacks and stroke,

zawału serca i udaru.

and although the overall risk increases are relatively small,

Chociaż ogólny wzrost ryzyka jest stosunkowo niewielki,

this still constitutes a major public health problem

wciąż stanowi poważny problem zdrowia publicznego,

because noise is so ubiquitous,

ponieważ hałas jest wszechobecny,

and so many people are exposed to relevant noise levels.

a wielu ludzi jest narażonych na jego stosunkowo wysoki poziom.

A recent study found that US society

Ostatnie badania wykazały, że społeczeństwo amerykańskie

could save 3.9 billion dollars each year

każdego roku mogłoby zaoszczędzić 3,9 miliarda dolarów,

by lowering environmental noise exposure by five decibels,

obniżając tylko koszty leczenia chorób krążenia

just by saving costs for treating cardiovascular disease.

przez zmniejszenie poziomu hałasu środowiskowego o pięć decybeli.

There are other diseases like cancer, diabetes and obesity

Inne choroby jak rak, cukrzyca czy otyłość,

that have been linked to noise exposure,

też koreluje się ze szkodliwym wpływem hałasu,

but we do not have enough evidence yet

ale nie mamy jeszcze dość dowodów na to,

to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.

że faktycznie są przez niego powodowane.

Yet another important effect of noise is sleep disturbance.

Innym ważnym skutkiem hałasu są zaburzenia snu.

Sleep is a very active mechanism that recuperates us

Sen jest aktywnym mechanizmem regeneracji

and prepares us for the next wake period.

i przygotowywania na kolejny okres aktywności.

A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call

Cicha sypialnia to podstawa, jak to określają naukowcy,

"a good sleep hygiene."

"dobrej higieny snu".

And our auditory system has a watchman function.

Układ słuchu działa jak strażnik.

It's constantly monitoring our environment for threats,

Cały czas monitoruje otoczenie w poszukiwaniu niebezpieczeństw,

even while we're sleeping.

nawet kiedy śpimy.

So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep,

Zatem hałas w sypialni może sprawiać, że potrzebujemy więcej czasu by zasnąć,

it can wake us up during the night,

może nas obudzić w nocy

and it can prevent our blood pressure from going down during the night.

albo uniemożliwić obniżenie ciśnienia krwi w nocy.

We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances

Powstała hipoteza mówiąca, że trwające miesiącami i latami

continue for months and years,

zakłócenia snu spowodowane hałasem

then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence.

zwiększają ryzyko chorób krążenia.

However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances,

Często nie zdajemy sobie sprawy z zakłóceń snu spowodowanych hałasem,

because we are unconscious while we're sleeping.

bo kiedy śpimy, jesteśmy nieświadomi.

In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep,

Kiedy badano wpływ hałasu ulicznego na sen,

and research subjects would often wake up in the morning and say,

badani często budzili się rano, mówiąc:

"Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away,

"Wspaniale mi się spało, od razu zasnąłem

never really woke up."

i się nie budziłem".

When we would go back to the physiological signals

Patrząc na fizjologiczne sygnały

we had recorded during the night,

zarejestrowane w nocy,

we would often see numerous awakenings

często można było zauważyć liczne przebudzenia

and a severely fragmented sleep structure.

i bardzo podzieloną strukturę snu.

These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness

Te przebudzenia były zbyt krótkie, by badany odzyskał przytomność

and to remember them during the next morning,

i pamiętał je następnego dnia rano,

but they may nevertheless have a profound impact

ale mogą mieć znaczący wpływ

on how restful our sleep is.

na jakość snu.

So when is loud too loud?

Więc kiedy głośne jest zbyt głośne?

A good sign of too loud is once you start changing your behavior.

Dobrą miarą nadmiernego hałasu jest zmiana zachowania.

You may have to raise your voice to be understood,

Kiedy musisz głośniej mówić, by zostać zrozumianym

or you increase the volume of your TV.

albo kiedy pogłaśniasz telewizor.

You're avoiding outside areas, or you're closing your window.

Kiedy unikasz wychodzenia na zewnątrz albo zamykasz okno.

You're moving your bedroom to the basement of the house,

Kiedy przenosisz sypialnię do piwnicy

or you even have sound insulation installed.

albo decydujesz się na izolację akustyczną.

Many people will move away to less noisy areas,

Wiele osób przeprowadza się w cichsze miejsca,

but obviously not everybody can afford that.

ale nie każdy może sobie na to pozwolić.

So what can we do right now to improve our sound environment

Co możemy zrobić, by poprawić dźwięk w naszym otoczeniu

and to better protect our health?

i lepiej chronić nasze zdrowie?

Well, first of all, if something's too loud, speak up.

Po pierwsze, jeśli coś jest zbyt głośne, powiedz o tym.

For example, many owners of movie theaters

Można odnieść wrażenie, że wielu właścicieli kin myśli,

seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies.

że na film przychodzą tylko osoby słabo słyszące.

If you complain about the noise and nothing happens,

Jeśli twoje skargi nie przyniosą skutku,

demand a refund and leave.

poproś o zwrot kosztów i wyjdź.

That's the language that managers typically do understand.

Zazwyczaj ten sposób działa na managerów.

Also, talk to your children about the health effects of noise

Rozmawiaj ze swoimi dziećmi o wpływie hałasu na zdrowie;

and that listening to loud music today will have consequences when they're older.

konsekwencje głośnego słuchania muzyki odczują, kiedy będą starsze.

You can also move your bedroom to the quiet side of the house,

Przenieś swoją sypialnię w cichszą część domu,

where your own building shields you from road traffic noise.

gdzie ukryjesz się przed hałasem z ulicy.

If you're looking to rent or buy a new place,

Jeśli szukasz nowego mieszkania,

make low noise a priority.

skup się na ciszy.

Visit the property during different times of the day

Pojedź do tego miejsca o różnych porach dnia,

and talk to the neighbors about noise.

porozmawiaj o hałasie z sąsiadami.

You can wear noise-canceling headphones when you're traveling

Korzystaj ze słuchawek wygłuszających w trakcie podróży

or if your office has high background noise levels.

albo w pracy, jeśli masz w biurze hałas.

In general, seek out quiet spaces,

Ogólnie mówiąc, szukaj cichych miejsc,

especially on the weekend or when you're on vacation.

szczególnie w weekendy i na wakacjach.

Allow your system to wind down.

Pozwól się sobie uspokoić.

I, very appropriately for this talk,

Cztery lata temu wziąłem udział

attended a noise conference in Japan four years ago.

w konferencji dotyczącej hałasu w Japonii.

When I returned to the United States and entered the airport,

Kiedy wróciłem do Stanów Zjednoczonych,

a wall of sound hit me.

na lotnisku uderzyła mnie ściana dźwięku.

This tells you that we don't realize anymore

To pokazuje, że nie zdajemy sobie sprawy

the constant degree of noise pollution we're exposed to

ze stałego poziomu hałasu, na który jesteśmy wystawieni

and how much we could profit from more quiet spaces.

i jak wiele mogą nam dać ciche miejsca.

What else can we do about noise?

Co jeszcze możemy zrobić z hałasem?

Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint,

Tak jak zostawiamy ślad węglowy, tak też zostawiamy ślad dźwiękowy.

and there are things we can do to make that noise footprint smaller.

Są pewne sposoby, by go zmniejszyć.

For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning.

Na przykład, nie kośmy trawnika o 7 rano w sobotę.

Your neighbors will thank you.

Sąsiedzi będą wdzięczni.

Or use a rake instead of a leaf blower.

Albo używajmy grabi, zamiast dmuchawy do liści.

In general, noise reduction at the source makes the most sense,

Redukcja hałasu u źródła ma najwięcej sensu,

so whenever you're looking to buy a new car,

więc planując zakup nowego samochodu,

air-conditioning unit, blender, you name it,

klimatyzacji, blendera, czegokolwiek,

make low noise a priority.

skupmy się na ich głośności.

Many manufacturers will list the noise levels their devices generate,

Wielu producentów podaje poziom generowanego hałasu,

and some even advertise with them.

a niektórzy opierają na tym nawet reklamę.

Use that information.

Korzystaj z tych informacji.

Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas,

Wiele osób uważa, że zaostrzone przepisy dotyczące emisji hałasu

to dobry, a nawet oczywisty pomysł,

even obvious solutions, perhaps,

but it's not as easy as you may think,

ale to nie takie proste, jak się wydaje.

because many of the activities that generate noise

Wiele czynności emitujących hałas,

also generate revenue.

generuje również przychody.

Think about an airport and all the business that is associated with it.

Pomyślmy o lotnisku i wszystkim co z nim związane.

Our research tells politicians at what noise level

Nasze badania pokazują politykom, jakiego wpływu na zdrowie

they can expect a certain health effect,

mogą się spodziewać przy określonym hałasie,

and that helps inform better noise policy.

a to pozwala na ulepszenie polityki dotyczącej hałasu.

Robert Koch supposedly once said,

Robert Koch podobno powiedział, że pewnego dnia

"One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest."

ludzkość będzie walczyć z hałasem tak, jak kiedyś z cholerą czy zarazą.

I think we're there,

Zdaje się, że do tego doszliśmy

and I hope that we will win this fight,

i mam nadzieję, że wygramy tę walkę.

and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.

A kiedy wygramy, będziemy świętować w ciszy.

(Laughter)

(Śmiech)

Thank you.

Dziękuję.

(Applause)

(Brawa)