How to make smart decisions more easily

Перекладач: Vladyslav Pakholchuk Утверджено: Olena Somak

In a 2011 study, researchers followed a group of judges

У дослідженні 2011 року вчені стежили за групою суддів, які вирішували

deciding whether or not to offer imprisoned individuals a chance at parole.

чи надавати ув'язненим шанс на умовно-дострокове звільнення.

Logically, one might expect things like an imprisoned person’s crime,

Логічно було б очікувати, що такі речі, як злочин ув'язненого,

existing sentence, and current behavior to be the primary considerations.

наявний вирок і поточна поведінка, будуть першочерговими для розгляду.

But while those details were duly examined,

Але хоча ці деталі були належним чином вивчені,

one variable had a remarkably large impact:

одна змінна мала надзвичайно великий вплив -

the time of day.

час доби.

Imprisoned people who met with the board in the morning

Ув’язнені, які зустрічалися з радою вранці

набагато частіше отримували умовно-дострокове звільнення,

were far more likely to receive parole

than those whose cases were reviewed in the afternoon,

ніж ті, чиї справи розглядалися вдень,

even if their crimes and sentences were practically identical.

навіть якщо їхні злочини та вироки були практично ідентичними.

This finding might seem strange, but the researchers’ explanation was simple:

Цей висновок може здатися дивним, але пояснення дослідників було простим:

in the afternoon, the judges were likely exhausted.

удень судді, ймовірно, були виснажені.

Specifically, they were experiencing decision fatigue.

Зокрема, вони відчували втому від прийняття рішень.

This kind of cognitive exhaustion occurs after a period of extended decision making

Цей вид когнітивного виснаження виникає після періоду тривалого прийняття рішень,

and it can make people more impulsive and less confident while making choices.

і це може зробити людей імпульсивнішими та менш впевненими під час вибору.

The dangers of decision fatigue are clear in high-stakes scenarios like this study,

Небезпека втоми від рішень очевидна в таких сценаріях, як це дослідження,

but it can have a serious impact on our day-to-day lives as well.

але може мати серйозний вплив і на наше повсякденне життя.

So what kinds of choices lead us to this state,

Отже, які види вибору призводять нас до такого стану,

and what can we do to fight fatigue?

і що ми можемо зробити, щоб боротися з утомою?

Everything our bodies do— whether physical or mental— uses energy.

Будь-яка діяльність нашого тіла - фізична чи розумова - використовує енергію.

But while it’s unclear exactly what resources

Але хоча незрозуміло, які саме ресурси

are depleted during mental strain,

виснажуються під час розумового напруження,

studies have found many individuals seem to have a daily threshold

дослідження показали, що багато людей, здається, мають щоденний поріг

for making decisions.

для прийняття рішень.

And once that threshold is met,

І як тільки вони досягають цього порогу,

most people make the conscious choice to “take it easy”

більшість людей роблять свідомий вибір "розслабитися"

and save serious thinking about any new decisions for another day.

і відкладають серйозні роздуми про будь-які нові рішення на інший день.

How quickly you reach this threshold depends on several variables,

Як швидко ви досягнете цього порогу, залежить від кількох змінних,

including the frequency, complexity, and novelty of the decisions you have to make.

включаючи частоту, складність та новизну рішень, які ви повинні прийняти.

For example, choosing what to eat for breakfast isn't very taxing.

Наприклад, вибір того, що їсти на сніданок, не дуже складний.

Not only is this decision limited by what's available,

Мало того, що це рішення обмежене тим, що є в наявності,

it's also a choice you expect to make once a day with fairly low stakes.

це ще й вибір, який ви робите раз на день з досить низькими ставками.

And even when you’re not quite sure what to eat,

І навіть коли ви не зовсім впевнені, що їсти,

the time between this minor decision and the next one

часу між цим незначним рішенням і наступним повинно бути достатньо

should give you ample room to recover whatever cognitive energy you expend.

для відновлення будь-якої когнітивної енергії, яку ви витрачаєте.

But let’s imagine something much trickier.

Але уявімо щось набагато складніше.

For example, your car suddenly breaks down

Наприклад, ваш автомобіль раптово виходить з ладу

and you need to replace it right away.

і вам потрібно відразу його замінити.

This is an unexpected, complicated decision with serious consequences.

Це несподіване, складне рішення з серйозними наслідками.

In this case, there are countless options to choose from,

У цьому випадку є незліченна кількість варіантів на вибір,

and you won't find them all in one place.

і ви не знайдете їх усіх в одному місці.

To make the optimal choice,

Щоб зробити оптимальний вибір,

you’ll need to do hours of thoughtful research

вам доведеться годинами досліджувати ситуацію

to consider the various pros and cons.

щоб розглянути різні плюси і мінуси.

And since this is a decision you don’t often make,

І оскільки це рішення, яке ви не часто приймаєте,

you’ll also have to identify what considerations are most important.

вам також доведеться визначити, які міркування є найважливішими.

The time pressure can add additional stress

Тиск часу може додати додаткового стресу

both during the decision-making process and afterward,

як під час процесу прийняття рішень, так і після цього,

as you expend more energy wondering if you would have made

оскільки ви витрачаєте більше енергії, цікавлячись, чи прийняли б

a different decision with more time.

інше рішення за наявності часу.

After just a single decision of this magnitude,

Після лише одного рішення такого масштабу

most people would have already reached their decision-making threshold.

більшість людей вже досягли б свого порогу прийняття рішень.

But in professions where individuals need to make multiple high-stakes decisions

Але в професіях, де людям потрібно приймати кілька рішень з високими ставками

every day,

щодня,

decision fatigue can be much more dangerous.

втома від цього може бути набагато небезпечнішою.

Judges, like those in the 2011 study,

Судді, як і ті, хто взяв участь у дослідженні 2011 року,

often encounter difficult decisions back-to-back,

часто змушені приймати складні рішення одночасно,

with no time to recover.

не маючи часу на відновлення.

Many researchers are especially concerned about decision fatigue in medicine.

Багато дослідників особливо стурбовані втомою прийняття рішень в медицині.

Doctors often work long shifts full of life-or-death decisions,

Лікарі часто працюють подовгу, приймаючи рішення, що стосуються життя і смерті,

and some studies have found that medical workers

і деякі дослідження показали, що медичні

are much more likely to make critical mistakes

працівники набагато частіше роблять критичні помилки

when working extended shifts.

під час роботи в тривалі зміни.

Addressing these issues requires institutional changes,

Вирішення цих питань вимагає організаційних змін,

but there are much more direct ways most of us can avoid fatigue

але є набагато простіші способи, уникнути втоми для більшості з нас

in our daily lives.

у повсякденному житті.

One simple strategy is to make fewer daily decisions,

Одна з простих стратегій полягає в тому, щоб приймати менше щоденних

tackling your to-do list over multiple days,

рішень, виконуватии список справ протягом декількох днів

or even removing some rote decisions from your day altogether.

або навіть взагалі видаляти деякі руйнівні рішення зі свого дня.

It’s also typically less draining to offer advice on a hard decision

Також, як правило, менш виснажливо давати поради щодо складних рішень

than it is to make that choice yourself.

ніж робити цей вибір самостійно.

So it can be helpful to imagine your decisions as someone else’s

Тож може бути корисно уявити свої рішення як чужі,

before considering how the consequences impact you specifically.

перш ніж розглядати, як наслідки впливають на вас конкретно.

Finally, it's essential to remember that not every choice is equally important,

Нарешті, важливо пам'ятати, що не кожен вибір однаково важливий,

and learning how to relax about the small stuff can help you save energy

і навчитися спокійно ставитися до дрібниць допоможе вам заощадити енергію

for the decisions that truly matter.

для рішень, які справді мають значення.