How to make smart decisions more easily

Translator: Naman Yadav Reviewer: Arvind Patil

In a 2011 study, researchers followed a group of judges

2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जजों के एक समूह का अनुसरण करते

deciding whether or not to offer imprisoned individuals a chance at parole.

हुए निर्णय लिया कि कैद व्यक्तियों को पैरोल का मौका दिया जाए या नहीं।

Logically, one might expect things like an imprisoned person’s crime,

तार्किक रूप से, कोई यह उम्मीद कर सकता है कि कैद व्यक्ति का अपराध,

existing sentence, and current behavior to be the primary considerations.

मौजूदा सजा और वर्तमान व्यवहार जैसी चीजें प्राथमिक विचार होंगी।

But while those details were duly examined,

लेकिन जब उन विवरणों की विधिवत जांच की गई,

one variable had a remarkably large impact:

एक चरण ने बहुत बड़ा प्रभाव डाला:

the time of day.

दिन का समय।

Imprisoned people who met with the board in the morning

सुबह बोर्ड से मिले बंदी लोगों को प्रशासनिक निर्णय में

were far more likely to receive parole

पारोल प्राप्त होने की संभावना बहुत अधिक थी

than those whose cases were reviewed in the afternoon,

तुलना में, जिनके मामले दोपहर में समीक्षा की गई थी,

even if their crimes and sentences were practically identical.

यहां तक कि अगर उनके अपराध और सजा लगभग एकसमान थे।

This finding might seem strange, but the researchers’ explanation was simple:

यह खोज अजीब लग सकती है, लेकिन शोधकर्ताओं का स्पष्टीकरण सरल था:

in the afternoon, the judges were likely exhausted.

दोपहर में, न्यायाधीश शायद थक गए थे।

Specifically, they were experiencing decision fatigue.

विशेष रूप से, वे निर्णय लेने की थकान का अनुभव कर रहे थे।

This kind of cognitive exhaustion occurs after a period of extended decision making

इस तरह की संज्ञानात्मक थकावट लंबे समय तक निर्णय लेने के बाद मानसिक थकान होती है

and it can make people more impulsive and less confident while making choices.

यह लोगों को अधिक आवेगशील और निर्णय लेते समय कम आत्मविश्वास बना सकता है।

The dangers of decision fatigue are clear in high-stakes scenarios like this study,

फैसले की थकान के खतरे इस अध्ययन जैसे उच्च-स्तरीय परिस्थितियों में स्पष्ट हैं।

but it can have a serious impact on our day-to-day lives as well.

लेकिन यह हमारे दैनिक जीवन पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

So what kinds of choices lead us to this state,

तो किस तरह के विकल्प हमें इस स्थिति में ले जाते हैं,

and what can we do to fight fatigue?

और थकान से लड़ने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

Everything our bodies do— whether physical or mental— uses energy.

हमारा शरीर जो कुछ भी करता है - चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक -

ऊर्जा का उपयोग करता है।

But while it’s unclear exactly what resources

लेकिन हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि मानसिक तनाव के दौरान

are depleted during mental strain,

कौन से संसाधन समाप्त हो जाते हैं,

studies have found many individuals seem to have a daily threshold

अध्ययनों से पता चला है कि कई व्यक्तियों के पास

for making decisions.

निर्णय लेने की दैनिक सीमा होती है।

And once that threshold is met,

और एक बार यह सीमा पूरी हो जाने के बाद,

most people make the conscious choice to “take it easy”

अधिकांश लोग “इसे आसान बनाने” के लिए सचेत विकल्प चुनते हैं

and save serious thinking about any new decisions for another day.

और किसी नए निर्णय के बारे में गंभीर विचार को एक और दिन के लिए बचा लें।

How quickly you reach this threshold depends on several variables,

आप इस सीमा तक कितनी जल्दी पहुँचते हैं. यह कई कारकों पर निर्भर करता है,

including the frequency, complexity, and novelty of the decisions you have to make.

जिसमें आपके द्वारा लिए जाने वाले निर्णयों की आवृत्ति, जटिलता और नवीनता शामिल है।

For example, choosing what to eat for breakfast isn't very taxing.

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, यह चुनना बहुत मुश्किल नहीं है।

Not only is this decision limited by what's available,

यह निर्णय न केवल उपलब्ध चीज़ों तक सीमित होता है, बल्कि

it's also a choice you expect to make once a day with fairly low stakes.

यह भी एक ऐसा चयन है जिसे आप दिन में एक बार करने की उम्मीद रखते हैं|

And even when you’re not quite sure what to eat,

और यहां तक कि जब आप पूरी तरह से निश्चित नहीं होते हैं कि क्या खाना चाहिए,

the time between this minor decision and the next one

तो इस मामूली निर्णय और अगले निर्णय के बीच का समय आपको जो भी संज्ञानात्मक ऊर्जा

should give you ample room to recover whatever cognitive energy you expend.

खर्च करता है उसे पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त जगह देनी चाहिए।

But let’s imagine something much trickier.

लेकिन आइए कुछ और पेचीदा चीज़ों की कल्पना करें।

For example, your car suddenly breaks down

उदाहरण के लिए, आपकी कार अचानक टूट जाती है

and you need to replace it right away.

और आपको इसे तुरंत बदलना होगा।

This is an unexpected, complicated decision with serious consequences.

यह एक अप्रत्याशित, जटिल निर्णय है जिसके गंभीर परिणाम हैं।

In this case, there are countless options to choose from,

इस स्थिति में, चुनने के लिए अनगिनत विकल्प हैं,

and you won't find them all in one place.

और आप उन सभी को एक ही स्थान पर नहीं पाएंगे।

To make the optimal choice,

सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए,

you’ll need to do hours of thoughtful research

आपको विभिन्न फायदे और नुकसान पर विचार

to consider the various pros and cons.

करने के लिए घंटों सोच-समझकर शोध करना होगा।

And since this is a decision you don’t often make,

और चूंकि यह एक ऐसा निर्णय है जिसे आप अक्सर नहीं करते हैं, इसलिए

you’ll also have to identify what considerations are most important.

आपको यह भी पहचानना होगा कि कौन से विचार सबसे महत्वपूर्ण हैं।

The time pressure can add additional stress

समय का दबाव निर्णय लेने की प्रक्रिया के दौरान

both during the decision-making process and afterward,

और बाद में अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है,

as you expend more energy wondering if you would have made

क्योंकि आप यह सोचकर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं

a different decision with more time.

कि क्या आपने और समय के साथ कोई अलग निर्णय लिया होगा।

After just a single decision of this magnitude,

इस परिमाण के सिर्फ़ एक फ़ैसले के बाद,

most people would have already reached their decision-making threshold.

ज़्यादातर लोग पहले ही अपने निर्णय लेने की सीमा तक पहुँच चुके होते।

But in professions where individuals need to make multiple high-stakes decisions

लेकिन ऐसे व्यवसायों में जहां व्यक्तियों को हर दिन कई उच्च दांव पर

every day,

निर्णय लेने की आवश्यकता होती है,

decision fatigue can be much more dangerous.

निर्णय लेने की थकान बहुत अधिक खतरनाक हो सकती है.

Judges, like those in the 2011 study,

जज, 2011 के अध्ययन की तरह,

often encounter difficult decisions back-to-back,

अक्सर एक के बाद एक मुश्किल फैसले का सामना करते हैं,

with no time to recover.

जिसमें ठीक होने का समय नहीं होता है।

Many researchers are especially concerned about decision fatigue in medicine.

कई शोधकर्ता विशेष रूप से दवा में निर्णय लेने की थकान के बारे में चिंतित हैं।

Doctors often work long shifts full of life-or-death decisions,

डॉक्टर अक्सर जीवन या मृत्यु के फैसलों से भरी लंबी शिफ्ट में काम करते हैं,

and some studies have found that medical workers

और कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विस्तारित शिफ्ट में काम

are much more likely to make critical mistakes

करते समय चिकित्साकर्मियों के गंभीर गलतियां करने

when working extended shifts.

की संभावना अधिक होती है।

Addressing these issues requires institutional changes,

इन मुद्दों को हल करने के लिए संस्थागत बदलावों की आवश्यकता होती है,

but there are much more direct ways most of us can avoid fatigue

लेकिन ऐसे बहुत से प्रत्यक्ष तरीके हैं जिनसे हममें से अधिकांश लोग

in our daily lives.

अपने दैनिक जीवन में थकान से बच सकते हैं।

One simple strategy is to make fewer daily decisions,

एक आसान रणनीति यह है कि रोज़ाना कम फ़ैसले लें लें,

tackling your to-do list over multiple days,

कई दिनों तक अपनी कार्य-सूची से निपटें,

or even removing some rote decisions from your day altogether.

या यहाँ तक कि अपने दिन से कुछ रटे हुए फ़ैसलों को पूरी तरह हटा दें।

It’s also typically less draining to offer advice on a hard decision

आमतौर पर किसी कठिन निर्णय के बारे में सलाह देना अपने आप चुनने की

than it is to make that choice yourself.

तुलना में कम थका देने वाला होता है।

So it can be helpful to imagine your decisions as someone else’s

तो यह सहायक हो सकता है कि आप अपने निर्णय को किसी और का मानना करें,

before considering how the consequences impact you specifically.

और फिर यह सोचें कि परिणाम आप पर कैसे प्रभाव डाल सकते हैं।

Finally, it's essential to remember that not every choice is equally important,

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर विकल्प बराबरी से महत्वपूर्ण नहीं होता है,

and learning how to relax about the small stuff can help you save energy

और यह सीखना भी महत्वपूर्ण है कि छोटी बातों के बारे में शांत रहना

for the decisions that truly matter.

आपको ऊर्जा बचाने में मदद कर सकता है, महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए।