How to make smart decisions more easily

Fordító: Krisztina Kálnay Lektor: Zsuzsa Viola

In a 2011 study, researchers followed a group of judges

Egy 2011-es tanulmányban a kutatók megfigyelték a bírák egy csoportját,

deciding whether or not to offer imprisoned individuals a chance at parole.

akik a bebörtönzött személyek

feltételes szabadlábra helyezéséről döntöttek.

Logically, one might expect things like an imprisoned person’s crime,

Észszerűen azt várnánk, hogy a döntés meghozatalakor

a bebörtönözött személy bűncselekménye,

existing sentence, and current behavior to be the primary considerations.

meglévő büntetése és jelenlegi viselkedése az elsődleges szempontok.

But while those details were duly examined,

Bár e részleteket alaposan megvizsgálták,

one variable had a remarkably large impact:

egy változónak rendkívül nagy hatása volt:

the time of day.

a napszaknak.

Azok az elítéltek, akik reggel álltak a bírák elé,

Imprisoned people who met with the board in the morning

sokkal nagyobb valószínűséggel kaptak feltételes szabadlábra helyezést,

were far more likely to receive parole

than those whose cases were reviewed in the afternoon,

mint azok, akiknek az ügyét délután vizsgálták felül,

even if their crimes and sentences were practically identical.

még akkor is, ha a bűncselekmények és ítéletek gyakorlatilag megegyeztek.

This finding might seem strange, but the researchers’ explanation was simple:

Ez a megállapítás furcsának tűnhet, de a kutatók magyarázata egyszerű:

in the afternoon, the judges were likely exhausted.

délutánra a bírák valószínűleg kimerültek.

Specifically, they were experiencing decision fatigue.

Pontosabban döntési fáradtságot tapasztaltak.

This kind of cognitive exhaustion occurs after a period of extended decision making

Ez a fajta kognitív kimerültség hosszabb döntéshozatali időszak után jelentkezik,

and it can make people more impulsive and less confident while making choices.

impulzívabbá és kevésbé magabiztossá tehet minket döntéshozatal során.

The dangers of decision fatigue are clear in high-stakes scenarios like this study,

A döntési fáradtság veszélye egyértelmű az olyan fontos döntéseknél,

amelyeket e tanulmányban is hoztak,

but it can have a serious impact on our day-to-day lives as well.

de komoly hatása lehet mindennapi életünkben is.

So what kinds of choices lead us to this state,

Milyen döntések juttatnak minket ebbe az állapotba,

and what can we do to fight fatigue?

és mit tehetünk fáradtság ellen?

Everything our bodies do— whether physical or mental— uses energy.

Testünk minden folyamathoz - legyen az fizikai vagy mentális - energiát használ.

Bár nem egyértelmű, milyen erőforrások használódnak el

But while it’s unclear exactly what resources

are depleted during mental strain,

a mentális megterhelés során,

studies have found many individuals seem to have a daily threshold

tanulmányok szerint sok embernek

megvan a maga napi döntési küszöbe.

for making decisions.

And once that threshold is met,

Amint átlépjük e küszöböt,

most people make the conscious choice to “take it easy”

a legtöbben tudatosan úgy döntünk, hogy „megpihenünk”,

and save serious thinking about any new decisions for another day.

és a további komoly döntéseket másnapra hagyjuk.

How quickly you reach this threshold depends on several variables,

Az, hogy milyen gyorsan érjük el ezt a küszöböt, számos tényezőtől függ,

including the frequency, complexity, and novelty of the decisions you have to make.

többek között a meghozandó döntések

gyakoriságától, összetettségétől és újszerűségétől.

For example, choosing what to eat for breakfast isn't very taxing.

Azt például nem nehéz eldöntenünk, hogy mit együnk reggelire.

Not only is this decision limited by what's available,

Ezt a döntést nemcsak a rendelkezésre álló lehetőségek korlátozzák.

it's also a choice you expect to make once a day with fairly low stakes.

Egy olyan tét nélküli döntésről van szó, amelyet naponta egyszer meg kell hoznunk.

And even when you’re not quite sure what to eat,

Még ha nem is vagyunk egészen biztosak abban, hogy mit együnk,

the time between this minor decision and the next one

e kisebb döntés és a következő döntés közötti idő elegendő teret kéne adjon

should give you ample room to recover whatever cognitive energy you expend.

az elhasznált kognitív energia visszanyerésére.

But let’s imagine something much trickier.

Képzeljünk el egy sokkal bonyolultabb szituációt.

For example, your car suddenly breaks down

Például az autónk hirtelen lerobban,

and you need to replace it right away.

és azonnal újra van szükségünk.

This is an unexpected, complicated decision with serious consequences.

Ez egy komoly következményekkel járó váratlan és bonyolult döntés.

In this case, there are countless options to choose from,

Ebben az esetben számtalan lehetőség létezik,

and you won't find them all in one place.

de nem egy helyen találjuk őket.

To make the optimal choice,

A helyes döntés meghozatalához

you’ll need to do hours of thoughtful research

órákon keresztül kell mérlegelni

to consider the various pros and cons.

a különféle előnyöket és hátrányokat.

And since this is a decision you don’t often make,

Mivel ilyen döntést ritkán hoz az ember,

you’ll also have to identify what considerations are most important.

azt is meg kell határozni, mely szempontok a legfontosabbak.

The time pressure can add additional stress

Az időnyomás további stresszt okozhat

both during the decision-making process and afterward,

mind a döntéshozatal során, mind pedig azt követően,

as you expend more energy wondering if you would have made

mivel energiát fektetünk abba is, amikor azon tűnődünk,

a different decision with more time.

ha több időnk lett volna, vajon máshogy döntünk-e.

After just a single decision of this magnitude,

A legtöbb ember már egyetlen ilyen jelentőségű döntés után

most people would have already reached their decision-making threshold.

elérte volna a döntési küszöbét.

But in professions where individuals need to make multiple high-stakes decisions

De azokban a szakmákban, ahol az egyéneknek naponta

több nagy téttel járó döntést kell meghozniuk,

every day,

decision fatigue can be much more dangerous.

a döntési fáradtság sokkal nagyobb veszélyeket rejteget.

Judges, like those in the 2011 study,

A bírák, akárcsak a 2011-es tanulmányban szereplők,

often encounter difficult decisions back-to-back,

gyakran egymás után szembesülnek nehéz döntésekkel,

with no time to recover.

és nincs idejük kipihenni magukat.

Many researchers are especially concerned about decision fatigue in medicine.

Sok kutatót különösen aggaszt a döntési fáradtság az egészségügyben.

Doctors often work long shifts full of life-or-death decisions,

Az orvosok hosszú műszakok során gyakran élet-halál döntéseket hoznak.

and some studies have found that medical workers

Tanulmányok szerint az egészségügyi dolgozók

are much more likely to make critical mistakes

sokkal nagyobb valószínűséggel követnek el kritikus hibákat

when working extended shifts.

hosszú műszak alatt.

Addressing these issues requires institutional changes,

E problémák kezelése intézményi változásokat igényel,

but there are much more direct ways most of us can avoid fatigue

de léteznek közvetlenebb módszerek, amelyekkel elkerülhetjük a fáradtságot

in our daily lives.

mindennapi életünkben.

One simple strategy is to make fewer daily decisions,

Az egyik egyszerű stratégia az, hogy kevesebb döntést hozzunk naponta.

tackling your to-do list over multiple days,

Osszuk be több napra a tennivalóinkat,

or even removing some rote decisions from your day altogether.

vagy egyes döntéseket teljesen hagyjunk ki a napunkból.

It’s also typically less draining to offer advice on a hard decision

Általában kevésbé megterhelő másnak tanácsot adnunk egy nehéz döntéshez,

than it is to make that choice yourself.

mint magunknak döntenünk.

So it can be helpful to imagine your decisions as someone else’s

Tehát hasznos lehet elképzelnünk, hogy másnak kell döntenie,

before considering how the consequences impact you specifically.

mielőtt átgondoljuk, hogy a következmények hogyan befolyásolnak minket.

Finally, it's essential to remember that not every choice is equally important,

Fontos megjegyezni, hogy nem minden választás egyformán fontos.

and learning how to relax about the small stuff can help you save energy

Ha megtanuljuk kezelni az apróságokat, energiát takaríthatunk meg

for the decisions that truly matter.

az igazán fontos döntésekhez.