How to make smart decisions more easily

Translator: Natthapat Mardech Reviewer: Jimmy Tangjaitrong

In a 2011 study, researchers followed a group of judges

ในปี 2011 นักวิจัยได้ทำการศึกษา ผู้พิพากษากลุ่มหนึ่ง

deciding whether or not to offer imprisoned individuals a chance at parole.

ในการตัดสินว่าจะให้นักโทษแต่ละคน มีโอกาสได้รับทัณฑ์บนหรือไม่

Logically, one might expect things like an imprisoned person’s crime,

ตามตรรกะแล้ว แต่ละคนอาจใช้เรื่องต่าง ๆ เช่น ความผิดของนักโทษคนนั้น

existing sentence, and current behavior to be the primary considerations.

คำพิพากษาของศาล และความประพฤติในปัจจุบัน เป็นปัจจัยหลักในการพิจารณา

But while those details were duly examined,

ในขณะที่รายละเอียดเหล่านี้ ต่างก็ถูกพิจารณาอย่างรอบคอบ

one variable had a remarkably large impact:

อีกหนึ่งตัวแปรที่สร้างผลกระทบอย่างใหญ่หลวง

the time of day.

ช่วงเวลาในแต่ละวัน

Imprisoned people who met with the board in the morning

นักโทษที่ได้เข้ารับการพิจารณา กับคณะผู้พิพากษาในช่วงเช้า

were far more likely to receive parole

มีแนวโน้มจะได้รับทัณฑ์บน

than those whose cases were reviewed in the afternoon,

มากกว่านักโทษคนอื่น ๆ ที่ได้รับการพิจารณาในช่วงบ่าย

even if their crimes and sentences were practically identical.

แม้ว่าความผิดและคำพิพากษา ของพวกเขาแทบจะเหมือน ๆ กัน

This finding might seem strange, but the researchers’ explanation was simple:

ข้อค้นพบนี้อาจฟังดูแปลก แต่คำอธิบายจากนักวิจัยนั้นเรียบง่ายมาก

in the afternoon, the judges were likely exhausted.

ในช่วงบ่าย คณะผู้พิพากษา มีแนวโน้มว่าจะเหนื่อยล้า

Specifically, they were experiencing decision fatigue.

โดยเฉพาะการที่พวกเขา ล้วนเหนื่อยล้ากับการตัดสินใจ

This kind of cognitive exhaustion occurs after a period of extended decision making

ความเหนื่อยล้าทางสติปัญญาเช่นนี้เกิดขึ้น จากช่วงเวลาอันยาวนานในการต้องตัดสินใจ

and it can make people more impulsive and less confident while making choices.

และอาจทำให้คนเราวู่วามขึ้น และมั่นใจน้อยลงเมื่อต้องตัดสินใจ

The dangers of decision fatigue are clear in high-stakes scenarios like this study,

ความอันตรายของความเหนื่อยล้า จากการตัดสินใจดูจะชัดเจน

ในกรณีที่มีเดิมพันสูงเช่นในงานศึกษาชิ้นนี้

but it can have a serious impact on our day-to-day lives as well.

แต่มันส่งผลกระทบต่อ ชีวิตประจำวันของเราได้เช่นกัน

So what kinds of choices lead us to this state,

แล้วตัวเลือกแบบไหน ที่พาเรามาถึงจุดนี้

and what can we do to fight fatigue?

แล้วเราจะสู้กับความเหนื่อยล้านี้ได้อย่างไร

Everything our bodies do— whether physical or mental— uses energy.

ทุกสิ่งที่เราร่างกายเราทำ ไม่ว่าทางกายหรือทางจิตใจ ล้วนใช้พลังงาน

But while it’s unclear exactly what resources

แต่ในขณะที่ยังไม่ชัดเจน ว่าแหล่งพลังงานไหนกันแน่

are depleted during mental strain,

ที่เสื่อมถอยลงเมื่อเกิดความเครียดทางจิตใจ

studies have found many individuals seem to have a daily threshold

หลายงานศึกษาชี้ว่า คนแต่ละคนมีขีดจำกัดในแต่ละวัน

for making decisions.

สำหรับใช้ในการตัดสินใจเรื่องต่าง ๆ

And once that threshold is met,

และเมื่อถึงขีดจำกัดนั้นแล้ว

most people make the conscious choice to “take it easy”

คนส่วนใหญ่จะเลือกตัดสินใจที่จะคิดแบบ

“สบาย ๆ”

and save serious thinking about any new decisions for another day.

และเก็บการคิดอย่างจริงจัง สำหรับการตัดสินใจใหม่ ๆ ไว้สำหรับวันต่อไป

How quickly you reach this threshold depends on several variables,

คุณจะถึงขีดจำกัดนี้เร็วแค่ไหน ขึ้นอยู่กับหลายตัวแปร

including the frequency, complexity, and novelty of the decisions you have to make.

รวมถึงความถี่ ความซับซ้อน และ ความแปลกใหม่ของเรื่องที่คุณต้องตัดสินใจ

For example, choosing what to eat for breakfast isn't very taxing.

ตัวอย่างเช่น การเลือกว่าจะกินอะไร เป็นมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องที่ยากเย็นนัก

Not only is this decision limited by what's available,

การตัดสินใจนี้ไม่เพียง ถูกจำกัดด้วยตัวเลือกที่มี

it's also a choice you expect to make once a day with fairly low stakes.

มันยังเป็นตัวเลือกที่คุณคาดว่าจะต้อง ตัดสินใจแค่วันละครั้ง ด้วยเดิมพันที่ต่ำมาก

And even when you’re not quite sure what to eat,

และถึงแม้จะไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรดี

the time between this minor decision and the next one

ช่วงเวลาระหว่างการตัดสินใจเล็ก ๆ นี้ กับการตัดสินใจเรื่องต่อไป

should give you ample room to recover whatever cognitive energy you expend.

น่าจะให้เวลาคุณมากพอที่จะฟื้นฟู พลังงานทางใจอะไรก็ตามที่คุณใช้ไป

But let’s imagine something much trickier.

แต่ลองจินตนาการถึง อะไรที่ยากกว่านี้ดู

For example, your car suddenly breaks down

ตัวอย่างเช่น รถของคุณอยู่ ๆ ก็พังลง

and you need to replace it right away.

และคุณจำเป็นต้องมีรถคันใหม่ทันที

This is an unexpected, complicated decision with serious consequences.

นี่เป็นการตัดสินใจที่คาดไม่ถึง ซับซ้อน และตามมาด้วยผลลัพธ์ที่ใหญ่โตอีกหลายอย่าง

In this case, there are countless options to choose from,

ในกรณีนี้ มีตัวเลือกมหาศาลให้คุณเลือกได้

and you won't find them all in one place.

และคุณไม่สามารถเจอ ตัวเลือกทั้งหมดได้ในที่ที่เดียว

To make the optimal choice,

เพื่อจะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

you’ll need to do hours of thoughtful research

คุณจำเป็นต้องทำการศึกษา อย่างถี่ถ้วนหลายชั่วโมง

to consider the various pros and cons.

เพื่อพิจารณาข้อดีข้อเสียต่าง ๆ

And since this is a decision you don’t often make,

และเนื่องจากนี่เป็นการตัดสินใจ ที่คุณไม่ได้ตัดสินใจบ่อยนัก

you’ll also have to identify what considerations are most important.

คุณยังต้องคิดให้ตกว่า ตัวเลือกไหนที่สำคัญที่สุด

The time pressure can add additional stress

ความกดดันจากเวลา อาจเพิ่มความเครียด

both during the decision-making process and afterward,

ทั้งตอนกำลังตัดสินใจ

และหลังจากนั้น

as you expend more energy wondering if you would have made

เพราะคุณอาจใช้พลังงาน ไปกับการมัวคิดว่า

a different decision with more time.

คุณอาจจะตัดสินใจอีกแบบ หากมีเวลามากกว่านี้

After just a single decision of this magnitude,

หลังผ่านการตัดสินใจในระดับนี้ เพียงครั้งเดียว

most people would have already reached their decision-making threshold.

คนส่วนใหญ่น่าจะไต่ถึงขีดจำกัด ในการตัดสินใจของพวกเขาแล้ว

But in professions where individuals need to make multiple high-stakes decisions

แต่ในอาชีพที่แต่ละคนจำเป็นต้อง ตัดสินใจในเรื่องที่มีเดิมพันสูงหลายครั้ง

every day,

ในทุก ๆ วัน

decision fatigue can be much more dangerous.

ความเหนื่อยล้าทางการตัดสินใจ อาจเป็นอะไรที่อันตรายมาก ๆ

Judges, like those in the 2011 study,

คณะผู้พิพากษา เหมือนเช่นในงานศึกษาปี 2011

often encounter difficult decisions back-to-back,

ซึ่งบ่อยครั้งต้องเผชิญ กับการตัดสินใจยาก ๆ อย่างต่อเนื่อง

with no time to recover.

โดยไม่มีเวลาให้พัก

Many researchers are especially concerned about decision fatigue in medicine.

นักวิจัยหลายคนกังวลเป็นอย่างมากเกี่ยวกับ ความอ่อนล้าในการตัดสินใจในวงการการแพทย์

Doctors often work long shifts full of life-or-death decisions,

หมอหลายคนต้องเข้ากะเป็นเวลานาน

ซึ่งเต็มไปด้วยการตัดสินใจ เรื่องความเป็นความตาย

and some studies have found that medical workers

และในงานวิจัยบางชิ้นยังพบว่า บุคลากรทางการแพทย์

are much more likely to make critical mistakes

มักจะทำความผิดพลาดอย่างร้ายแรง

when working extended shifts.

เมื่อต้องทำงานในกะที่ยาวนาน

Addressing these issues requires institutional changes,

การแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงเชิงสถาบัน

but there are much more direct ways most of us can avoid fatigue

แต่ยังมีวิธีที่ตรงกว่าอีกหลายวิธี ที่ทำให้เราเลี่ยงความเหนื่อยล้า

in our daily lives.

ในชีวิตประจำวันได้

One simple strategy is to make fewer daily decisions,

หนึ่งกลยุทธ์ง่าย ๆ คือการตัดสินใจให้น้อยลงในแต่ละวัน

tackling your to-do list over multiple days,

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ โดยวางไว้สำหรับหลาย ๆ วัน

or even removing some rote decisions from your day altogether.

หรือแม้แต่การตัด สิ่งที่ต้องตัดสินใจในเรื่องทั่ว ๆ ไป

ให้หมดไปจากวันของคุณ

It’s also typically less draining to offer advice on a hard decision

โดยทั่วไปแล้ว การให้คำแนะนำเกี่ยวกับ การตัดสินใจที่ยาก จะเปลืองพลังน้อยกว่า

than it is to make that choice yourself.

การต้องตัดสินใจเรื่องนั้นด้วยตัวเอง

So it can be helpful to imagine your decisions as someone else’s

ดังนั้น มันอาจช่วยได้มากหากจินตนาการ ถึงการตัดสินใจของคุณในฐานะของคนอื่น

before considering how the consequences impact you specifically.

ก่อนที่จะพิจารณาว่า ผลที่ตามมาจะส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร

Finally, it's essential to remember that not every choice is equally important,

สุดท้าย มันสำคัญมากที่จะจำไว้ว่า ไม่ใช่ทุกการตัดสินใจที่จะสำคัญเท่ากัน

and learning how to relax about the small stuff can help you save energy

และการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในเรื่องเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานของคุณ

for the decisions that truly matter.

ไว้สำหรับการตัดสินใจที่มันสำคัญจริง ๆ