How to make smart decisions more easily

תרגום: zeeva livshitz עריכה: Ido Dekkers

In a 2011 study, researchers followed a group of judges

במחקר שנערך בשנת 2011 עקבו החוקרים אחר קבוצת שופטים

deciding whether or not to offer imprisoned individuals a chance at parole.

שהחליטו אם להציע לאנשים כלואים סיכוי לשחרור על תנאי.

Logically, one might expect things like an imprisoned person’s crime,

מבחינה הגיונית, אפשר לצפות שדברים כמו פשע של אדם כלוא,

existing sentence, and current behavior to be the primary considerations.

עונש קיים והתנהגות נוכחית יהיו השיקולים העיקריים.

But while those details were duly examined,

אך בעוד שפרטים אלה נבדקו כדין,

one variable had a remarkably large impact:

למשתנה אחד הייתה השפעה גדולה להפליא:

the time of day.

השעה ביום.

Imprisoned people who met with the board in the morning

אנשים כלואים שנפגשו עם המועצה בבוקר

were far more likely to receive parole

היו בעלי סיכוי גבוה בהרבה לקבל שחרור על תנאי

than those whose cases were reviewed in the afternoon,

מאשר אלה שהתיקים שלהם נבדקו אחר הצהריים,

even if their crimes and sentences were practically identical.

גם אם פשעיהם ועונשיהם היו זהים כמעט.

This finding might seem strange, but the researchers’ explanation was simple:

ממצא זה אולי נראה מוזר, אך ההסבר של החוקרים היה פשוט:

in the afternoon, the judges were likely exhausted.

בשעות אחר הצהריים השופטים כנראה היו מותשים.

Specifically, they were experiencing decision fatigue.

באופן ספציפי, הם חוו עייפות החלטות.

This kind of cognitive exhaustion occurs after a period of extended decision making

תשישות קוגניטיבית מסוג זה מתרחשת לאחר תקופה של קבלת החלטות ממושכת

and it can make people more impulsive and less confident while making choices.

והיא יכולה לגרום לאנשים להיות יותר אימפולסיביים ופחות בטוחים תוך כדי בחירות.

The dangers of decision fatigue are clear in high-stakes scenarios like this study,

הסכנות של עייפות החלטות ברורות בתרחישים בסיכון גבוה כמו מחקר זה,

but it can have a serious impact on our day-to-day lives as well.

אך יכולה להיות לכך השפעה רצינית גם על חיי היומיום שלנו.

So what kinds of choices lead us to this state,

אז אילו סוגים של בחירות מובילים אותנו למצב הזה,

and what can we do to fight fatigue?

ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להילחם בעייפות?

Everything our bodies do— whether physical or mental— uses energy.

כל מה שגופנו עושה - בין אם פיזי או נפשי - משתמש באנרגיה.

But while it’s unclear exactly what resources

אך למרות שלא ברור בדיוק אילו משאבים

are depleted during mental strain,

מתרוקנים במהלך מאמץ נפשי,

studies have found many individuals seem to have a daily threshold

מחקרים מצאו כי נראה שלאנשים רבים יש סף יומי

for making decisions.

לקבלת החלטות.

And once that threshold is met,

וברגע שהסף הזה מתקיים,

most people make the conscious choice to “take it easy”

רוב האנשים עושים את הבחירה המודעת “לקחת את זה בקלות”

and save serious thinking about any new decisions for another day.

ולשמור מחשבה רצינית על כל החלטה חדשה ליום אחר.

How quickly you reach this threshold depends on several variables,

כמה מהר אתם מגיעים לסף זה תלוי במספר משתנים,

including the frequency, complexity, and novelty of the decisions you have to make.

כולל התדירות, המורכבות והחידוש של ההחלטות שעליכם לקבל.

For example, choosing what to eat for breakfast isn't very taxing.

לדוגמה, הבחירה מה לאכול לארוחת הבוקר אינה מכאיבה במיוחד.

Not only is this decision limited by what's available,

לא רק שההחלטה הזו מוגבלת על ידי מה שזמין,

it's also a choice you expect to make once a day with fairly low stakes.

זו גם בחירה שאתם מצפים לעשות פעם ביום עם סיכון נמוך למדי.

And even when you’re not quite sure what to eat,

וגם כשאתם לא ממש בטוחים מה לאכול,

the time between this minor decision and the next one

הזמן שבין ההחלטה הקטנה הזו לבין ההחלטה הבאה

should give you ample room to recover whatever cognitive energy you expend.

אמור לתת לכם מספיק זמן לשחזר את כל האנרגיה הקוגניטיבית שאתם מוציאים.

But let’s imagine something much trickier.

אבל בואו נדמיין משהו הרבה יותר מסובך.

For example, your car suddenly breaks down

לדוגמה, המכונית שלכם מתקלקלת פתאום

and you need to replace it right away.

ואתם צריכים להחליף אותה מיד.

This is an unexpected, complicated decision with serious consequences.

זוהי החלטה בלתי צפויה ומסובכת עם השלכות חמורות.

In this case, there are countless options to choose from,

במקרה זה, יש אינספור אפשרויות לבחירה,

and you won't find them all in one place.

ולא תמצאו את כולן במקום אחד.

To make the optimal choice,

כדי לעשות את הבחירה האופטימלית,

you’ll need to do hours of thoughtful research

תצטרכו לעשות שעות של מחקר מתחשב

to consider the various pros and cons.

כדי לשקול את היתרונות והחסרונות השונים.

And since this is a decision you don’t often make,

ומכיוון שזו החלטה שאתם לא מקבלים לעתים קרובות,

you’ll also have to identify what considerations are most important.

תצטרכו גם לזהות אילו שיקולים הם החשובים ביותר.

The time pressure can add additional stress

לחץ הזמן יכול להוסיף מתח נוסף

both during the decision-making process and afterward,

הן בתהליך קבלת ההחלטות והן לאחר מכן,

as you expend more energy wondering if you would have made

מכיוון שאתם מוציאים יותר אנרגיה בתהייה אם הייתם מקבלים

a different decision with more time.

החלטה אחרת עם יותר זמן.

After just a single decision of this magnitude,

לאחר החלטה אחת בסדר גודל כזה,

most people would have already reached their decision-making threshold.

רוב האנשים כבר היו מגיעים לסף קבלת ההחלטות שלהם.

But in professions where individuals need to make multiple high-stakes decisions

אבל במקצועות שבהם אנשים צריכים לקבל מספר החלטות בסיכון גבוה

every day,

מדי יום,

decision fatigue can be much more dangerous.

עייפות החלטות יכולה להיות הרבה יותר מסוכנת.

Judges, like those in the 2011 study,

שופטים, כמו אלה במחקר מ-2011,

often encounter difficult decisions back-to-back,

נתקלים לעתים קרובות בהחלטות קשות זו אחר זו,

with no time to recover.

ללא זמן להתאושש.

Many researchers are especially concerned about decision fatigue in medicine.

חוקרים רבים מודאגים במיוחד מעייפות החלטות ברפואה.

Doctors often work long shifts full of life-or-death decisions,

רופאים עובדים לעתים קרובות במשמרות ארוכות מלאות בהחלטות חיים או מוות,

and some studies have found that medical workers

וכמה מחקרים מצאו כי עובדים רפואיים

are much more likely to make critical mistakes

נוטים הרבה יותר לעשות טעויות קריטיות

when working extended shifts.

בעבודה במשמרות ממושכות.

Addressing these issues requires institutional changes,

טיפול בנושאים אלה דורש שינויים מוסדיים,

but there are much more direct ways most of us can avoid fatigue

אך ישנן דרכים ישירות הרבה יותר בהן רובנו יכולים להימנע מעייפות

in our daily lives.

בחיי היומיום שלנו.

One simple strategy is to make fewer daily decisions,

אסטרטגיה אחת פשוטה היא לקבל פחות החלטות יומיות,

tackling your to-do list over multiple days,

להתמודד עם רשימת המטלות שלכם במשך מספר ימים,

or even removing some rote decisions from your day altogether.

או אפילו להסיר כמה החלטות סוערות מהיום שלכם לגמרי.

It’s also typically less draining to offer advice on a hard decision

בדרך כלל זה פחות מרוקן להציע עצות לגבי החלטה קשה

than it is to make that choice yourself.

מאשר לעשות את הבחירה הזו בעצמכם.

So it can be helpful to imagine your decisions as someone else’s

אז זה יכול להיות מועיל לדמיין את ההחלטות שלכם כמו של מישהו אחר

before considering how the consequences impact you specifically.

לפני שאתם שוקלים כיצד ההשלכות משפיעות עליכם באופן ספציפי.

Finally, it's essential to remember that not every choice is equally important,

לבסוף, חשוב לזכור שלא כל בחירה חשובה באותה מידה,

and learning how to relax about the small stuff can help you save energy

ולמידה כיצד להירגע בדברים הקטנים יכולה לעזור לכם לחסוך באנרגיה

for the decisions that truly matter.

להחלטות שחשובות באמת.