What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

Prevodilac: Aleksandar Bošnjak Lektor: Ivana Korom

At some point between the 1st and 5th century CE,

U nekom trenutku između prvog i petog veka nove ere,

the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions

hinduistički mudrac Patandžali je počeo kodifikovati drevne, meditativne tradicije

practiced throughout India.

koje su se radile duž Indije.

He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself

Zapisao je tehnike koje su stare skoro koliko i sama indijska civilizacija

in 196 manuals called the Yoga Sutras.

u 196 priručnika koji se zovu Joga Sutre.

These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind

Ovi tekstovi su opisali jogu kao "povezivanje" ili suzdržavanje uma

from focusing on external objects

od fokusiranja na spoljašnje objekte

in efforts to reach a state of pure consciousness.

u nastojanju da se dođe do stanja čiste svesnosti.

Over time, yoga came to incorporate physical elements

Tokom vremena, joga je pripojila fizičke elemente

from gymnastics and wrestling.

iz gimnastike i rvanja.

Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—

Danas, postoji mnoštvo pristupa modernoj jogi,

though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:

iako većina i dalje sadrži tri osnovna elementa Patandžalijevih vežbi:

physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.

držanje tela, vežbe disanja i kontemplaciju.

This blend of physical and mental exercise

Za ovaj spoj fizičkih i umnih vežbi

is widely believed to have a unique set of health advantages.

veruje se da imaju jednistvene zdravstvene prednosti.

Such as improving strength and flexibility,

Kao što su dobijanje na snazi i fleksibilnosti,

boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.

podsticanje rada srca i pluća, i poboljšavanje opšteg psihičkog stanja.

But what have contemporary studies shown regarding the benefits

A šta su savremene studije pokazale o benefitima ove stare tradicije?

of this ancient tradition?

Despite attempts by many researchers,

Uprkos pokušajima mnogih istraživača,

it's tough to make specific claims about yoga's advantages.

teško je iznositi posebne tvrdnje o prednostima joge.

Its unique combination of activities makes it difficult to determine

Njena jedinstvena kombinacija aktivnosti otežava određivanje

which component is producing a specific health benefit.

koja komponenta proizvodi zdravenstvenu korist.

Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes

Dodatno, studije joge su često sastavljene od uzoraka male veličine

kojima fali raznovrsnost, i koje se puno oslanjaju

that lack diversity,

and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.

na samoizveštavanje, što čini rezultate subjektivnim.

However, there are some health benefits

Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

that have more robust scientific support than others.

koje imaju snažniju naučnu podršku nego druge.

Let’s start with flexibility and strength.

Hajde da počnemo sa fleksibilnošću i snagom.

Twisting your body into yoga’s physical postures

Uvijanje tela u stavove u jogi

stretches multiple muscle groups.

isteže mnoštvo grupa mišića.

In the short term, stretching can change the water content of these muscles,

U kratkom roku, istezanje može da promeni vodeni sadržaj

mišića, ligamenata i tetiva i da ih načini elastičnijim.

ligaments, and tendons to make them more elastic.

Over time, regular stretching stimulates stem cells

Tokom vremena, redovno istezanje stimuliše stem ćelije

which then differentiate into new muscle tissue

koje se onda odvajaju i formiraju novo mišićno tkivo,

and other cells that generate elastic collagen.

i druge ćelije koje generišu elastični kolagen.

Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex

Često istezanje takođe smanjuje prirodni telesni refleks

to constrict muscles,

da se mišići stežu.

improving your pain tolerance for feats of flexibility.

Istezanje povećava toleranciju na bol tokom podviga fleksibilnosti.

Researchers haven’t found that any one form of yoga

Istraživači nisu ustanovili da jedan oblik joge

improves flexibility more than another,

poboljšava fleksibilnosti više od nekog drugog,

so the impact of specific postures is unclear.

tako da je uticaj posebnih stavova nejasan.

But like other low-impact exercises,

Ali kao i druge vežbe sa niskim uticajem,

yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.

joga pouzdano poboljšava sposobnost i fleksibilnosti u zdravim populacijama.

The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.

Vežbanje se pokazalo da ima potencijalno terapeutske prednosti.

In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders,

U studijama u koje su uključeni pacijenti sa raznim mišićno-koštanim poremećajima,

yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility

joga više pomaže kod smanjenja bola i poboljšanja mobilnosti

than other forms of low-impact exercise.

nego drugi oblici vežbanja sa niskim uticajem.

Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength

Dodavanje joge u postojeću rutinu vežbanja može da poveća snagu i fleksibilnost

and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain,

kod poremećaja koji se teže leče, kao hronični bol u donjem delu leđa,

rheumatoid arthritis, and osteoporosis.

reumatoidni artritis i osteoporoza.

Yoga’s mix of physical exercise and regimented breathing

Mešavina fizičkog vežbanja i disciplinovanog disanja u jogi

has proven similarly therapeutic for lung health.

pokazali su slične terapeutske pogodnosti za zdravlje pluća.

Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma

Bolesti pluća kao hronični bronhitis, emfizem i astma

shrink the passageways that carry oxygen,

smanjuju prolaze koji prenose kiseonik,

while weakening the membrane that brings oxygen into the blood.

dok oslabljuju membranu koja dovodi kiseonik u krv.

But breathing exercises like those found in yoga

Međutim, vežbe disanja kao one kod joge

relax the muscles constricting those passageways

opuštaju mišiće koji sužavaju te prolaze

and improve oxygen diffusion.

i poboljšavaju difuziju kiseonika.

Increasing the blood’s oxygen content is especially helpful

Povećanje količine kiseonika u krvi je posebno korisno

for those with weak heart muscles

kod osoba sa slabim mišićima srca

who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body.

koji imaju poteškoće da upumpavaju dovoljno kiseonika kroz telo.

And for those with healthy hearts,

A kod onih sa zdravim srcima,

this practice can lower blood pressure and reduce risk factors

ova vežba može da snizi krvni pritisak i smanji rizične faktore

for cardiovascular disease.

za kardiovaskularne bolesti.

Yoga’s most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove:

Najproslavljenija prednost joge možda je najteža za dokazati:

its psychological effects.

njeni psihološki efekti.

Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing,

Uprkos dugovečnoj povezanosti između joge i opšteg psihičkog stanja,

there’s little conclusive evidence on how the practice affects mental health.

postoji malo ubedljivih dokaza o tome kako vežbe utiču na mentalno zdravlje.

One of the biggest claims

Najveća tvrdnja

is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders.

je da joga poboljšava simptome depresije i anksioznih poremećaja.

Since diagnosis of these conditions varies widely

S obzirom na to da dijagnoze ovih stanja variraju

as do their origin and severity, it’s difficult to quantify yoga’s impact.

kao i njihovo poreklo i ozbiljnost, teško je kvantifikovati uticaj joge.

However, there is evidence to suggest

Međutim, postoje dokazi koji sugerišu

that yoga can help reduce the symptoms of stress,

da joga može da pomogne kod smanjenja simptoma stresa,

as well as meditation or relaxation.

kao što mogu i meditacija ili opuštanje.

Research on the effects of yoga is still evolving.

Istraživanje efekata joge je i dalje u razvoju.

In the future, we’ll need larger studies, incorporating diverse participants,

U budućnosti, trebaće nam veće studije, koje uključuju različite učesnike,

which can measure yoga’s impact on heart attacks, cancer rates,

koji mogu da izmere uticaj joge na osnovu srčanih napada, stopi raka,

cognitive function and more.

kognitivnih funkcija i više.

But for now, yoga can continue its ancient tradition

Ali za sada, joga može da nastavi svoju drevnu tradiciju

as a way to exercise, reflect, and relax.

kao vid vežbanja, refleksije i opuštanja.