What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

Prevoditelj: Neda Vrkic Recezent: Sanda L

At some point between the 1st and 5th century CE,

U nekom trenutku između 1. i 5. stoljeća sadašnje ere,

the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions

hinduistički mudrac Patañjali počeo je šifrirati drevne, meditativne tradicije

practiced throughout India.

prakticirane u cijeloj Indiji.

He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself

Zabilježio je tehnike koje su stare skoro kao i sama indijska civilizacija

in 196 manuals called the Yoga Sutras.

u 196 priručnika nazvanih Joga Sutre.

These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind

Ovi tekstovi definiraju jogu kao "povezivanje" ili obuzdavanje uma

from focusing on external objects

od fokusiranja na vanjske objekte,

in efforts to reach a state of pure consciousness.

u nastojanjima da se dostigne stanje čiste svijesti.

Over time, yoga came to incorporate physical elements

Tijekom vremena, joga je uključila fizičke elemente

from gymnastics and wrestling.

iz gimnastike i hrvanja.

Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—

Danas, postoji mnoštvo pristupa modernoj jogi --

though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:

iako većina i dalje održava tri ključna elementa Patañjalijeve prakse:

physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.

fizičke položaje, vježbe disanja i duhovnu kontemplaciju.

This blend of physical and mental exercise

Za ovaj spoj fizičke i mentalne vježbe

is widely believed to have a unique set of health advantages.

naširoko se vjeruje da ima jedinstven skup zdravstvenih prednosti,

Such as improving strength and flexibility,

kao što su poboljšanje snage i fleksibilnosti,

boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.

pojačan rad srca i pluća te poboljšanje psihološkog blagostanja.

But what have contemporary studies shown regarding the benefits

Ali što su suvremene studije pokazale u pogledu koristi

of this ancient tradition?

ove drevne tradicije?

Despite attempts by many researchers,

Unatoč pokušajima mnogih istraživača,

it's tough to make specific claims about yoga's advantages.

teško je iznijeti određene tvrdnje o prednostima joge.

Its unique combination of activities makes it difficult to determine

Njezina jedinstvena kombinacija aktivnosti otežava utvrđivanje

which component is producing a specific health benefit.

sastavnice koja daje određenu zdravstvenu korist.

Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes

Dodatno, studije joge često su napravljene na malim uzorcima

that lack diversity,

kojima nedostaje raznolikosti

and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.

i veliko oslanjanje na samoizvještavanje čini rezultate subjektivnim.

However, there are some health benefits

Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

that have more robust scientific support than others.

koje imaju snažniju znanstvenu potporu od ostalih.

Let’s start with flexibility and strength.

Počnimo s fleksibilnošću i snagom.

Twisting your body into yoga’s physical postures

Izvrtanje vašeg tijela u fizičke položaje joge

stretches multiple muscle groups.

isteže više mišićnih skupina.

In the short term, stretching can change the water content of these muscles,

U kratkom roku, istezanje može promijeniti sastav vode u tim mišićima,

ligaments, and tendons to make them more elastic.

ligamentima i tetivama tako da ih učini elastičnijima.

Over time, regular stretching stimulates stem cells

Tijekom vremena, redovito istezanje stimulira matične stanice

which then differentiate into new muscle tissue

koje se onda diferenciraju u novo mišićno tkivo

and other cells that generate elastic collagen.

i druge stanice koje stvaraju elastični kolagen.

Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex

Često istezanje također smanjuje prirodni refleks tijela

to constrict muscles,

da steže mišiće,

improving your pain tolerance for feats of flexibility.

poboljšavajući vašu toleranciju boli na svakojaka istezanja.

Researchers haven’t found that any one form of yoga

Istraživači nisu otkrili da jedan oblik joge

improves flexibility more than another,

poboljšava fleksibilnost više nego drugi,

so the impact of specific postures is unclear.

tako da je utjecaj određenih položaja nejasan.

But like other low-impact exercises,

Ali kao i druge vježbe s blagim učinkom,

yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.

joga pouzdano poboljšava kondiciju i fleksibilnost u zdravim populacijama.

The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.

Praksa se također pokazala potencijalno moćnim terapeutskim alatom.

In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders,

U studijama koje su uključivale pacijente s raznim mišićno-koštanim poremećajima,

yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility

joga je bila korisnija u smanjenju boli i poboljšanju mobilnosti

than other forms of low-impact exercise.

nego drugi oblici blagih vježbi.

Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength

Dodajući jogu u postojeću rutinu vježbanja može poboljšati snagu

and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain,

i fleksibilnost za stanja koja je teško liječiti, poput boli u donjem dijelu leđa,

rheumatoid arthritis, and osteoporosis.

reumatoidnog artritisa i osteoporoze.

Yoga’s mix of physical exercise and regimented breathing

Za kombinaciju fizičkih vježbi i dubokog disanja u jogi

has proven similarly therapeutic for lung health.

pokazalo se da ima slične terapijske učinke na zdravlje pluća.

Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma

Bolesti pluća poput kroničnog bronhitisa, emfizema i astme

shrink the passageways that carry oxygen,

sužavaju prolaze kojima prolazi kisik,

while weakening the membrane that brings oxygen into the blood.

dok oslabljuju membranu koja dovodi kisik u krv.

But breathing exercises like those found in yoga

Ali vježbe disanja kao one u jogi

relax the muscles constricting those passageways

opuštaju mišiće koji stežu te prolaze

and improve oxygen diffusion.

i poboljšavaju širenje kisika.

Increasing the blood’s oxygen content is especially helpful

Povećavanje sadržaja kisika u krvi posebno je korisno

for those with weak heart muscles

za one sa slabim srčanim mišićima

who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body.

koji imaju poteškoća s pumpanjem dovoljne količine kisika kroz tijelo.

And for those with healthy hearts,

A za one sa zdravim srcem,

this practice can lower blood pressure and reduce risk factors

ova praksa može sniziti krvni tlak i smanjiti faktore rizika

for cardiovascular disease.

za kardiovaskularne bolesti.

Yoga’s most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove:

Naširoko slavljenu korist joge možda je najteže dokazati:

its psychological effects.

njezine psihološke učinke.

Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing,

Unatoč dugogodišnjoj povezanosti joge sa psihološkom dobrobiti,

there’s little conclusive evidence on how the practice affects mental health.

ima malo uvjerljivih dokaza o tome kako praksa utječe na mentalno zdravlje.

One of the biggest claims

Jedna od najvećih tvrdnji

is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders.

je da joga ublažava simptome depresije i anksioznih poremećaja.

Since diagnosis of these conditions varies widely

Kako dijagnoze ovih stanja naveliko variraju

as do their origin and severity, it’s difficult to quantify yoga’s impact.

kao i njihovo podrijetlo i intenzitet, teško je kvantificirati učinak joge.

However, there is evidence to suggest

Međutim, postoji dokaz koji upućuje

that yoga can help reduce the symptoms of stress,

da joga pomaže u smanjivanju simptoma stresa,

as well as meditation or relaxation.

isto kao i meditacija ili opuštanje.

Research on the effects of yoga is still evolving.

Istraživanje o učincima joge još uvijek se razvija.

In the future, we’ll need larger studies, incorporating diverse participants,

U budućnosti, trebat ćemo veće studije, koje uključuju različite sudionike,

which can measure yoga’s impact on heart attacks, cancer rates,

koje mogu mjeriti učinak joge na srčane napade, stope raka,

cognitive function and more.

kognitivnu funkciju i još mnogo toga.

But for now, yoga can continue its ancient tradition

Ali za sada, joga može nastaviti svoju drevnu tradiciju

as a way to exercise, reflect, and relax.

kao način vježbanja, razmišljanja i opuštanja.