What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

Translator: Mona Jahanbakhshi Reviewer: Leila Ataei

در مقطعی بین قرن اول و پنجم پس از میلاد،

At some point between the 1st and 5th century CE,

the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions

پاتانجلی، مرشد هندو، کدگذاری سنن باستانی

practiced throughout India.

و مراقبه‌ای هند را آغاز کرد.

He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself

او تکنیک‌هایی به قدمت تاریخ تمدن هندوستان را

in 196 manuals called the Yoga Sutras.

در ۱۹۶ کتابچه راهنما با نام یوگا سوترا به ثبت رساند.

These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind

طبق این متون یوگا به معنای پرهیز ذهن

from focusing on external objects

از توجه به اشیاء خارجی

in efforts to reach a state of pure consciousness.

و تلاش برای رسیدن به حالت آگاهی ناب می‌باشد.

Over time, yoga came to incorporate physical elements

با گذشت زمان، یوگا با عناصر جسمی

from gymnastics and wrestling.

ژیمناستیک و کشتی ترکیب شد.

Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—

امروزه رویکردهای زیادی در خصوص یوگای مدرن وجود دارند

though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:

که بیشترشان هنوز هم سه عنصر اصلی پاتانجلی،

physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.

یعنی حالات بدنی، تمرین‌های تنفسی و تعمق را دارا هستند.

This blend of physical and mental exercise

اعتقاد بر این است که ترکیب این تمرینات جسمی و روحی،

is widely believed to have a unique set of health advantages.

تأثیر بسزایی بر سلامت افراد دارد.

Such as improving strength and flexibility,

تأثیراتی مثل افزایش قدرت و انعطاف‌ پذیری،

boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.

تقویت عملکرد قلب و ریه و بهبود سلامت روانی.

But what have contemporary studies shown regarding the benefits

اما آیا مطالعات فعلی شواهدی را

of this ancient tradition?

در این رابطه ارائه کرده‌اند؟

Despite attempts by many researchers,

علیرغم تلاش‌ بسیاری از محققان،

it's tough to make specific claims about yoga's advantages.

اثبات فوائد یوگا کار دشواری‌ است.

Its unique combination of activities makes it difficult to determine

تشکیل یوگا از چند فعالیت مختلف باعث می‌شود

which component is producing a specific health benefit.

که تعیین مؤلفه مؤثر بر سلامتی، کار دشواری باشد.

Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes

بعلاوه، مطالعات یوگا اغلب روی نمونه‌های کوچک انجام می‌شود

that lack diversity,

که فاقد تنوع هستند

and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.

و تکیه بیش از حد بر خودسنجی باعث فردی بودن نتایج می‌شود.

However, there are some health benefits

با این حال فوائدی وجود دارند

that have more robust scientific support than others.

که از نظر علمی، مورد تأیید بیشتری هستند.

Let’s start with flexibility and strength.

بگذارید با انعطاف پذیری و قدرت شروع کنیم.

Twisting your body into yoga’s physical postures

کشش بدن بر اساس حالات بدنی یوگا

stretches multiple muscle groups.

باعث فعالیت چند گروه از ماهیچه‌ها می‌شود.

In the short term, stretching can change the water content of these muscles,

حرکات کششی در کوتاه مدت محتوی آب این ماهیچه ها، رباط ها

ligaments, and tendons to make them more elastic.

و تاندون‌ها را تغییر داده و باعث انعطاف بیشتر آنها می‌شود.

Over time, regular stretching stimulates stem cells

همچنین در بلند‌مدت باعث تحریک سلول‌های بنیادی

which then differentiate into new muscle tissue

و تبدیل آنها به بافت ماهیچه‌ای جدید

and other cells that generate elastic collagen.

و سلول‌های تولیدکننده کلاژن الاستیک می‌شود.

Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex

بعلاوه باعث کاهش واکنش طبیعی بدن

to constrict muscles,

به انقباض ماهیچه‌ها می‌شود،

improving your pain tolerance for feats of flexibility.

و آستانه تحمل درد برای انجام مهارت‌های کششی را افزایش می‌دهد.

Researchers haven’t found that any one form of yoga

تا کنون ثابت نشده که کدامیک از انواع یوگا

improves flexibility more than another,

بیشتر از بقیه باعث افزایش انعطاف می‌شود

so the impact of specific postures is unclear.

بنابراین تأثیرگذاری حالات خاص در هاله‌ای از ابهام است.

But like other low-impact exercises,

اما همانند سایر ورزش‌های سبک،

yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.

مطمئناً یوگا هم باعث تناسب اندام و انعطاف پذیری در افراد سالم می شود.

The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.

همچنین مشخص شد که یوگا می‌تواند یک روش درمانی مؤثر باشد.

In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders,

در مطالعاتی که روی بیماران اسکلتی- عضلانی انجام شد

yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility

مشخص شد که یوگا در کاهش درد و اصلاحات حرکتی

than other forms of low-impact exercise.

بهتر از بقیه ورزش‌های سبک عمل می‌کند.

Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength

افزودن یوگا به روال ورزشی فعلی می‌تواند

and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain,

قدرت و انعطاف پذیری را در شرایط درمانی سخت مانند کمردرد مزمن،

rheumatoid arthritis, and osteoporosis.

آرتریت روماتوئید و پوکی استخوان افزایش دهد.

Yoga’s mix of physical exercise and regimented breathing

همچنین مشخص شد که ترکیب یوگا از تمرینات بدنی و تنفس منظم

has proven similarly therapeutic for lung health.

تأثیرات درمانی مشابهی بر سلامت ریه ها دارد.

Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma

بیماری‌های ریوی مانند برونشیت مزمن، آمفیزم و آسم

shrink the passageways that carry oxygen,

مجاری تنفسی را منقبض

while weakening the membrane that brings oxygen into the blood.

و غشایی که به خون اکسیژن‌رسانی می‌کند را تضعیف می کنند.

But breathing exercises like those found in yoga

اما تمرینات تنفسی موجود در یوگا

relax the muscles constricting those passageways

باعث انبساط عضلات این مجاری

and improve oxygen diffusion.

و اکسیژن‌رسانی بهتر می‌شوند.

Increasing the blood’s oxygen content is especially helpful

افزایش اکسیژن‌رسانی به خون

for those with weak heart muscles

به ویژه در افرادی که عضلات قلبی ضعیفی دارند

who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body.

و در پمپاژ اکسیژن به بدن مشکل دارند، بسیار مفید است.

And for those with healthy hearts,

همچنین برای کسانی که قلب سالمی دارند،

this practice can lower blood pressure and reduce risk factors

این عمل می‌تواند باعث کاهش فشار خون و عوامل خطر

for cardiovascular disease.

و پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی شود.

Yoga’s most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove:

احتمالاً اثبات مهم‌ترین تأثیر یوگا کار دشواریست:

its psychological effects.

یعنی تأثیر روانشناختی.

Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing,

علیرغم ارتباط دیرینه بین ورزش یوگا و سلامت روان،

there’s little conclusive evidence on how the practice affects mental health.

شواهد کمی مبنی بر چگونگی تأثیر آن بر سلامت روان وجود دارد.

One of the biggest claims

یکی از مهمترین ادعاها این است که

is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders.

یوگا، علائم افسردگی و اختلالات اضطرابی را کاهش می‌دهد.

Since diagnosis of these conditions varies widely

از آنجاییکه تشخیص این حالت‌ها بسیار متفاوت است

as do their origin and severity, it’s difficult to quantify yoga’s impact.

و منشأ و شدت آنها هم متفاوت است، تعیین تأثیرات یوگا کار دشواری‌ست.

However, there is evidence to suggest

اگرچه، شواهدی وجود دارند که می‌گویند

that yoga can help reduce the symptoms of stress,

یوگا می‌تواند به کاهش علائم استرس کمک کند،

as well as meditation or relaxation.

مدیتیشن و ریلکسیشن هم همیطور.

Research on the effects of yoga is still evolving.

تحقیقات در مورد تأثیرات یوگا هنوز در حال گسترش هستند،

In the future, we’ll need larger studies, incorporating diverse participants,

ما در آینده، به مطالعات گسترده‌تر و شرکت‌کنندگان بیشتری نیاز خواهیم داشت،

which can measure yoga’s impact on heart attacks, cancer rates,

که می‌توانند تأثیر یوگا را بر حملات قلبی، آمار سرطان، عملکرد شناختی

cognitive function and more.

و سایر بیماری‌ها اندازه‌گبری کند.

But for now, yoga can continue its ancient tradition

اما فعلاً، یوگا می‌تواند به سنت دیرینه خود

as a way to exercise, reflect, and relax.

به عنوان روشی برای تمرین، تأمل و آرامش ادامه دهد.