What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

Traducător: Iulia Moldovan Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

At some point between the 1st and 5th century CE,

La un moment dat între secolele I și V d.Hr.,

the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions

înțeleptul hindus Patañjali a început să codifice anticele tradiții meditative

practiced throughout India.

practicate în toată India.

He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself

El a consemnat tehnici aproape la fel de vechi ca civilizația indiană

in 196 manuals called the Yoga Sutras.

în 196 de manuale numite Yoga Sutras.

These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind

Aceste texte definesc yoga ca orientare sau restrângere a minții

from focusing on external objects

de la concentrarea pe obiectele externe

in efforts to reach a state of pure consciousness.

într-un efort de a atinge o stare pură a conștiinței.

Over time, yoga came to incorporate physical elements

În timp, yoga a ajuns să incorporeze elemente fizice

from gymnastics and wrestling.

din gimnastică și wrestling.

Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—

Azi există o multitudine de abordări pentru yoga modernă,

though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:

deși majoritatea încă mențin cele trei elemente de bază din practica Patañjali:

physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.

posturi fizice, exerciții de respirație și contemplare spirituală.

This blend of physical and mental exercise

Acest mixt de exerciții fizice și mintale

is widely believed to have a unique set of health advantages.

se crede că are un set unic de avantaje pentru sănătate.

Such as improving strength and flexibility,

De exemplu, îmbunătățirea forței și a flexibilității,

boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.

stimularea inimii, a funcției plămânilor și îmbunătățirea sănătății psihologice.

But what have contemporary studies shown regarding the benefits

Dar ce au arătat studiile contemporane privind beneficiile

of this ancient tradition?

acestei tradiții străvechi?

Despite attempts by many researchers,

În ciuda încercărilor multor cercetători,

it's tough to make specific claims about yoga's advantages.

e dificil de spus exact care sunt avantajele aduse de yoga.

Its unique combination of activities makes it difficult to determine

Combinația unică de activități face să fie dificil de determinat

which component is producing a specific health benefit.

ce anume produce un beneficiu pentru sănătate.

Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes

În plus, studiile yoga sunt de obicei efectuate pe eșantioane reduse

that lack diversity,

care nu sunt diversificate,

and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.

iar datele culese prin auto-raportare fac ca rezultatele să fie subiective.

However, there are some health benefits

Totuși, există câteva beneficii pentru sănătate

that have more robust scientific support than others.

care au mai mult suport științific decât altele.

Let’s start with flexibility and strength.

Să începem cu flexibilitatea și forța.

Twisting your body into yoga’s physical postures

Modelarea corpului în posturi fizice de yoga

stretches multiple muscle groups.

întinde grupuri multiple de mușchi.

In the short term, stretching can change the water content of these muscles,

Pe termen scurt, întinderea poate schimba conținutul de apă al acestor mușchi,

ligaments, and tendons to make them more elastic.

ligamente și tendoane, pentru a le face mai elastice.

Over time, regular stretching stimulates stem cells

În timp, întinderea regulată stimulează celulele stem

which then differentiate into new muscle tissue

care duc la crearea de țesut muscular nou

and other cells that generate elastic collagen.

și a altor celule care generează fibrele de colagen.

Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex

Întinderea frecventă reduce totodată reflexul natural al corpului

to constrict muscles,

de a contracta mușchii,

improving your pain tolerance for feats of flexibility.

ameliorând toleranța la durere și înlesnind flexibilitatea.

Researchers haven’t found that any one form of yoga

Cercetătorii nu au găsit vreo formă de yoga

improves flexibility more than another,

care îmbunătățește flexibilitatea mai mult ca alta,

so the impact of specific postures is unclear.

așa că impactul unei anumite posturi este incert.

But like other low-impact exercises,

Dar precum alte exerciții cu impact redus,

yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.

yoga îmbunătățește condiția fizică și flexibilitatea la persoanele sănătoase.

The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.

Antrenamentul s-a dovedit a fi și un instrument terapeutic puternic.

In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders,

În studii cu pacienți cu numeroase boli musculo-scheletice,

yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility

yoga a fost mai eficientă în reducerea durerii și îmbunătățirea mobilității

than other forms of low-impact exercise.

decât alte forme de exercițiu cu impact redus.

Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength

Adăugând yoga la o rutină de exerciții existentă poate îmbunătăți forța

and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain,

și flexibilitatea pentru afecțiunile greu de vindecat ca durerea cronică de spate,

rheumatoid arthritis, and osteoporosis.

poliartrita reumatoidă și osteoporoza.

Yoga’s mix of physical exercise and regimented breathing

Combinația exercițiilor fizice și a respirației controlate

has proven similarly therapeutic for lung health.

a fost dovedită a fi benefică și pentru sănătatea plămânilor.

Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma

Bolile de plămâni ca bronșita cronică, emfizemul și astmul

shrink the passageways that carry oxygen,

îngustează căile respiratorii care transportă oxigenul,

while weakening the membrane that brings oxygen into the blood.

în timp ce slăbesc membrana care aduce oxigenul în sânge.

But breathing exercises like those found in yoga

Dar exercițiile de respirație precum cele încorporate în yoga

relax the muscles constricting those passageways

relaxează musculatura ce îngustează căile respiratorii

and improve oxygen diffusion.

și îmbunătățesc difuziunea oxigenului.

Increasing the blood’s oxygen content is especially helpful

Creșterea nivelului de oxigen al sângelui este folositor în special

for those with weak heart muscles

pentru cei cu mușchii inimii slăbiți,

who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body.

care pompează cu dificultate suficient oxigen în corp.

And for those with healthy hearts,

Iar pentru cei cu inimi sănătoase,

this practice can lower blood pressure and reduce risk factors

acest exercițiu poate reduce presiunea sanguină și factorii de risc

for cardiovascular disease.

pentru boli cardiovasculare.

Yoga’s most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove:

Beneficiul cel mai cunoscut al yoghinilor poate fi și cel mai dificil de dovedit:

its psychological effects.

efectele sale psihologice.

Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing,

În ciuda asocierii de lungă durată între yoga și bunăstarea psihologică,

there’s little conclusive evidence on how the practice affects mental health.

există puține dovezi conclusive despre efectele sale asupra sănătății mintale.

One of the biggest claims

Unul dintre cele mai importante afirmații

is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders.

este că yoga îmbunătățește simptomele depresiei și a tulburărilor de anxietate.

Since diagnosis of these conditions varies widely

Întrucât diagnosticele acestor condiții variază pe scară largă,

as do their origin and severity, it’s difficult to quantify yoga’s impact.

la fel și originea și severitatea lor, e dificil să-i cuantificăm impactul.

However, there is evidence to suggest

Totuși, există dovezi care sugerează

that yoga can help reduce the symptoms of stress,

că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor de stres,

as well as meditation or relaxation.

la fel ca meditația sau relaxarea.

Research on the effects of yoga is still evolving.

Studiile asupra efectelor yoga sunt încă în desfășurare.

In the future, we’ll need larger studies, incorporating diverse participants,

În viitor avem nevoie de studii ample cu diverși participanți,

which can measure yoga’s impact on heart attacks, cancer rates,

care pot măsura impactul yoga privind infarctul, rata cancerului,

cognitive function and more.

funcțiile cognitive și multe altele.

But for now, yoga can continue its ancient tradition

Dar momentan, yoga își poate continua vechea tradiție

as a way to exercise, reflect, and relax.

ca mod de exersare, meditație și relaxare.